「生理期也可以！」2 招伸展瑜珈緩解經痛不適 | 月經 瑜珈
Skiptocontent當中醫遇上瑜珈結合瑜伽體位+中醫經絡穴位+節氣食療的全方位日常保養指南！作者：何雨涵(Katie)、何穎盈出版社：常常生活文創責任編輯：江宏倫推薦原因：本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。
再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。
女性經期和更年期護理，可以進行開髖的伸展動作生理期你總是躺在床上不想動嗎？根據很多論文顯示，在生理期期間，進行適度緩和的運動，以提升血液循環舒緩經痛、經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒，尤其是可以適當進行開髖伸展動作，幫助經血排淨，減緩經期疼痛，而髖也是情緒累積的部位，負面情緒累積得越多，髖部越緊繃，若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群，更能釋放負面情緒與焦慮，骨盆底肌群的肌力增加，更能強化子宮的收縮能力，改善月經淋漓不盡的窘境！女性經期和更年期護理的瑜伽練習躺姿束腳式RecliningButterflyPose（可搭配抱枕）刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟，刺激心臟並且改善血液循環。
伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞，舒緩經期不適，泌尿不適以及疼痛和沈重感，改善坐骨神經痛，幫助緩解更年期症狀。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：如果將膝蓋放低到地板上很困難，背部還變圓，請在坐骨下放一塊毯子，稍微抬高臀部。
如果感到腳踝不舒服，坐在毯子上能為你的腳踝提供緩衝。
彎曲雙膝並且將腳底放在一起，使腿向兩側釋放，而非將膝蓋向下壓。
根據靈活性的不同，你可能無法坐得夠高，導致脊椎無法延伸。
在這種情況下，將手放在身後，用手推地面的力量幫助你坐直。
在圓背的情況下，建議不要彎腰，因為會給脊椎底部的椎間盤施加壓力。
如果你練習多年的束腳式，膝蓋仍然高高在空中，那可能不是靈活性的問題，或許是旋轉角度天生就不同。
鴿式PigeonPose/EkaPadaRajakapotasana想要提高臀部柔軟度，有些人就立即想到鴿式。
這絕對是經典且出色的姿勢，可以深入連接腿和骨盆的肌肉。
鴿式能非常有效地開髖與放鬆臀部，它同時覆蓋兩個區域，前腿在外旋中起作用，後腿在適當位置伸展腰肌。
鴿式能增加髖關節的靈活性，伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌。
這是工作需要久坐的良藥。
它為舒適坐姿和後彎做好準備。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：不要塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。
應該保持兩邊臀部平行，在雙髖之間平均分配重量。
如果臀部未觸及地板或是太緊繃，可以在臀部下放置折疊的毯子或是瑜伽枕，以矯正姿勢，得到更舒適的停留品質。
如果前彎困難，請在小手臂下方或是前額下方使用瑜伽磚支撐，使你在往前彎時能夠放鬆。
※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎
再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。
女性經期和更年期護理，可以進行開髖的伸展動作生理期你總是躺在床上不想動嗎？根據很多論文顯示，在生理期期間，進行適度緩和的運動，以提升血液循環舒緩經痛、經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒，尤其是可以適當進行開髖伸展動作，幫助經血排淨，減緩經期疼痛，而髖也是情緒累積的部位，負面情緒累積得越多，髖部越緊繃，若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群，更能釋放負面情緒與焦慮，骨盆底肌群的肌力增加，更能強化子宮的收縮能力，改善月經淋漓不盡的窘境！女性經期和更年期護理的瑜伽練習躺姿束腳式RecliningButterflyPose（可搭配抱枕）刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟，刺激心臟並且改善血液循環。
伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞，舒緩經期不適，泌尿不適以及疼痛和沈重感，改善坐骨神經痛，幫助緩解更年期症狀。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：如果將膝蓋放低到地板上很困難，背部還變圓，請在坐骨下放一塊毯子，稍微抬高臀部。
如果感到腳踝不舒服，坐在毯子上能為你的腳踝提供緩衝。
彎曲雙膝並且將腳底放在一起，使腿向兩側釋放，而非將膝蓋向下壓。
根據靈活性的不同，你可能無法坐得夠高，導致脊椎無法延伸。
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如果你練習多年的束腳式，膝蓋仍然高高在空中，那可能不是靈活性的問題，或許是旋轉角度天生就不同。
鴿式PigeonPose/EkaPadaRajakapotasana想要提高臀部柔軟度，有些人就立即想到鴿式。
這絕對是經典且出色的姿勢，可以深入連接腿和骨盆的肌肉。
鴿式能非常有效地開髖與放鬆臀部，它同時覆蓋兩個區域，前腿在外旋中起作用，後腿在適當位置伸展腰肌。
鴿式能增加髖關節的靈活性，伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌。
這是工作需要久坐的良藥。
它為舒適坐姿和後彎做好準備。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：不要塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。
應該保持兩邊臀部平行，在雙髖之間平均分配重量。
如果臀部未觸及地板或是太緊繃，可以在臀部下放置折疊的毯子或是瑜伽枕，以矯正姿勢，得到更舒適的停留品質。
如果前彎困難，請在小手臂下方或是前額下方使用瑜伽磚支撐，使你在往前彎時能夠放鬆。
※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎