生理期間到底可不可以做瑜伽呢？這是我曾經每個月的疑惑。

有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。

所有苦事都不要做，好好休息養身，幫助 ...作者IreneChan/4月07,2020/瑜伽小迷思,瑜珈基礎生理期間到底可不可以做瑜伽呢？這是我曾經每個月的疑惑。

有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。

所有苦事都不要做，好好休息養身，幫助代謝身體廢物，運動也沒差那幾天。

另一派反駁說：絕對可以，不想運動只是拿生理期來作藉口，根本沒有科學根據，反而一堆事實證明運動可以舒緩生理期所帶來的不適。

為此，我跟瑜伽老師、同學和家庭醫生討論過後，一致認為「可以」，但有條件——因身體實際情況而定。

每個人的體質不一樣，生理期反應也不一樣。

嚴重經痛者的身體是非常虛弱，基本上大腦也控制不了身體，那麼請讓身體休息，有助排出廢物，而不是硬著頭皮練習，增加負擔。

如果經痛是還可以接受範圍的人，建議做靜態伸展瑜伽，確實能減緩不少不適狀態。

反觀，生理期沒有特別不適的人，身體比較有抵抗能力，只要避免激烈的練習或對子宮造成負擔的體位，其實可以適量進行，促進血液循環，調整身心。

內容目錄生理期做瑜伽的好處甚麼是適量進行？有什麼參考標準呢？最簡單的生理期瑜伽動作介紹蝴蝶式Boundanglepose （BaddhaKonasana）變化1前屈蝴蝶式變化2仰卧蝴蝶式生理期做瑜伽的好處促進血液循環，減輕盤腔負擔生理期間，身體的新陳代謝比平常慢。

增加血液流動，可以加快代謝廢物。

放鬆腹部肌肉，利於排出經血子宮在生理期間是處於一個緊張收縮的狀態，連帶附近的肌肉也會崩緊，引致腹痛，腰酸等不適。

放鬆該部份的肌肉就是最直接的改善方法。

舒緩情緒因為賀爾蒙、身體器官、肌肉狀態的改變而帶來的不適，身體和大腦都會有所反應，導致有不同的情緒。

適當的療癒方法可以減緩過份的情緒。

甚麼是適量進行？有什麼參考標準呢？1任何擠壓到子宮而造成壓力例如：過份扭轉動作2腹部核心收緊，令子宮受壓緊張，阻礙經血流動例如：集中核心訓練平板plank,烏鴉式crowpose,3盤骨倒置，讓血液回流的動作，阻礙經血流動例如：例立動作headstand,handstand,4過份壓力伸展前腹肌肉，造成腹痛例如：輪式wheelpose5過度消秏精力生理期間，練習時間和強度比平常日弱，主要是有利於排出廢物，而不是增加身體負擔最簡單的生理期瑜伽動作介紹蝴蝶式Boundanglepose （BaddhaKonasana）好處：打開下髋關節，舒緩骨盤腔肌肉，增加盤骨部位的血液循環，打開腹股溝（鼠蹊部），給子宮更多空間刺激腹部器官、卵巢、前列腺及腎伸展大腿內側、腹股溝及膝蓋促進血液循環減輕月經不適及坐骨神經痛注意：鼠蹊部非常緊、膝蓋受傷/舊患讓膝蓋自然停留在舒服的位置就好，不用外加施力壓，也可以用瑜珈磚/毛毯/抱枕支撐坐式和前屈式步驟從坐立動作開始直，左手抓左腳彎曲膝蓋貼近盤骨，右手抓右腳彎曲膝蓋貼近盤骨，雙腳板互貼。

腳跟試著往內移貼近鼠蹊部（鼠蹊部很緊的人可以輕鬆放前一點）膝蓋往外往下沉（鼠蹊部很緊的人可以用輔助工具支撐膝蓋）雙手把腳外側邊穩定壓向地板打開胸口和肩膀，背部打直保持慢而深呼吸這個動作還有2個變化變化1前屈蝴蝶式好處：增強伸展腹股溝步驟：吸氣，身體挺直，呼氣，伸展再往前傾下沉，頭部輕鬆垂放，或放於輔助工具上，柔軟度高也可以前彎直頭部放地上。

停留10個呼吸變化2仰卧蝴蝶式好處：舒緩下背肌肉仰卧蝴蝶式步驟：使用枕頭/厚毛毯放於下背後面蝴蝶式坐式開始，以手輔助身體，慢慢往抱枕躺雙手可以輕放於大腿內側鼠蹊部、下腹，或者打開往兩邊平放慢而深呼吸維持3-5分鐘仰卧蝴蝶式也很適合來做冥想喔！瑜伽注重身心內外的平衡。

無論你是什麼練習身份、練習的程度、練習的目的⋯只要先自我感覺良好，感受得到了幫助、改善、力量，那麼就繼續做吧。

延伸閱讀：瑜珈初學者如何開始？床上3招基礎動作IreneChanhttp://Gowithyoga.com上一篇文章下一篇文章12則迴響Leon07/04/2020了解了!請問做瑜珈會縮胸嗎回復IreneChan08/04/2020縮胸？你是指緊實了而視覺上縮小？回復Reina08/04/2020月經來都不敢運動，蝴蝶式看起來很緩和，下次月經來試試看，不想因為月經不去運動啊!!回復IreneChan08/04/2020我以前也是！這個蝴蝶式其實任何時間都適合做。

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