月經報到的這一週，運動瘦身計畫也要持續不停擺！經期的前幾天適度的伸展瑜珈，或是慢跑、皮拉提斯可以幫助身體塑形，雕塑體態；而月經快 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」＠iam_sia_、＠a.varlamovaInstagram月經期間瘦身事半功倍！？小紅書最近超火的「姨媽期雙倍瘦」瘦身方法公開5個不壓腹、不跑跳的瑜珈動作再配合上生理期的「黃金瘦身日」讓你瘦得更快，不但不挨餓而且還省時省力，默默得就瘦一大圈，雕塑體型超有感，絕對是懶女孩必學！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動掌握黃金瘦身期在Instagram查看這則貼文가영（@ka_young2000）分享的貼文月經報到的這一週，運動瘦身計畫也要持續不停擺！經期的前幾天適度的伸展瑜珈，或是慢跑、皮拉提斯可以幫助身體塑形，雕塑體態；而月經快結束的最後兩天，或是月經後第一週，則是減重黃金期，這時身體的新陳代謝最好，搭配有氧運動，還能快速達到減脂效果。

經期練瑜伽好處在Instagram查看這則貼文BujinKim（@bujin_mindful）分享的貼文生理期來的時候腹部又悶又痛，讓人只想賴在床上，但其實避免需要跑跳的激烈運動，練習瑜伽或是簡單的伸展等低強度的運動，不但可以加速瘦身、消去水腫，還能夠幫助腹肌、骨盆肌放鬆，修正骨盆位置，甚至有減緩經痛的效果。

經期瘦身瑜珈1.駱駝式fizkesGettyImages改善問題：瑜珈「駱駝式」可以幫助舒緩緊繃的脖子、消除富貴包、幫助脊椎伸展還能矯正駝背問題，幫你改善下背疼痛，長期姿勢不良或是久坐的人可以多多練習這個動作。

動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。

經期瘦身瑜珈2.仰臥英雄式fizkesGettyImages改善問題：月經來想賴在床上，可以試試這個動作！除了伸展腹部肌肉幫助舒緩月經疼痛外，過程中大腿肌群也相當有感受度，輕鬆就能瘦大腿，解決水腫困擾。

動作分解：首先將膝蓋併攏，腳掌分開，臀部向後坐下，接著身體向後躺，胸部攏起、腹部內收，手臂頭頂方向伸展，保持呼吸。

而起身時需注意應該由胸部發力帶起身體，以免頸椎受傷。

經期瘦身瑜珈3.弓式fizkesGettyImages改善問題：弓式可以幫助強化背部肌肉、打開髖關節，舒緩緊繃讓周圍肌肉得到伸展，同時也有效幫助消去腹部脂肪，天天練可以更快看到馬甲線！動作分解：一開始先趴在瑜珈墊上，雙腿向後勾起，手去抓著腳踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平視前方，且大約停留15秒左右。

經期瘦身瑜珈4.嬰兒式Westend61GettyImages改善問題：伸展髖關節、減輕背部不適、姿勢不良，同時拉長脊椎，讓肩頸也能夠得到舒緩，還能帶到腿部肌群，是輕鬆又有效果的瑜珈伸展動作！動作分解：跪姿、雙手舉高、往前倒，同時必須感受到脊椎有延長的感覺，額頭可以貼地。

經期瘦身瑜珈5.蝴蝶式fizkesGettyImages改善問題：可以感受到大腿肌肉得到舒緩外，放鬆髖關節，減輕骨盆壓力，搭配呼吸坐著就減緩經痛。

動作