月經 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. ［經期來適合做瑜伽嗎？］...
以老師舉例，我是有規律練習的瑜珈者，經期來還是照常練習但會避開需要倒立或要用到肚子很多力量的體位法，生理期剛來的前三天以伸展為主，視身體狀況慢慢恢復正常 ...PřejítnaOddílytétostránkyNápovědakusnadněnípřístupuNabídkuotevřetestisknutímalt+/FacebookE-mailnebotelefonHesloZapomnělijstepřístupkúčtu?ZaregistrovatsePodívejtesena日日瑜珈YogaWay高雄．小班制naFacebookuPřihlásitseneboVytvořitnovýúčetPodívejtesena日日瑜珈YogaWay高雄．小班制naFacebookuPřihlásitseZapomnělijstepřístupkúčtu?neboVytvořitnovýúčetTeďneSouvisejícístránky蘊Yoga天然居瑜伽高雄小班制JógovéstudioGreenPower營養諮詢/運動中心-高雄大同會館Tělocvična/Fitnesscentrum跟著Chloe過生活悟哲學做瑜珈Jógovéstudio瑜伽空間LivingRopeTělocvična/Fitnesscentrum囍艾.FITTělocvična/Fitnesscentrum南島灰MístokonáníakcíavystoupeníTRXFitnessTělocvična/Fitnesscentrum瑜悅運動JustYoga-陽明館Webprorekreaciasporty三摩地瑜珈SamadhiyogaJógovéstudio瑜悅運動JustYoga－五福館JógovéstudioMandalaYogaCenter小班制&一對一私人瑜珈SportyATPFitnessLab.FitnesstrenérNedávnýpříspěvekstránky日日瑜珈YogaWay高雄．小班制17.srpnav1:17📣教室最新公告📣各位學員大家好，久等了！我們將於8/23（一）開門恢復實體課程，同時也保留部分線上課程，關於防疫的措施指引再麻煩大...家詳閱及配合了，謝謝！教室在這陣子的停課也沒閒著，我們做了油漆及置物儲藏櫃、讓每位學員的物品可以各自安頓，掃地機及酒精噴霧機進駐、提供安心的運動空間，也將未來堂卡的使用期限拉長。
在這段慢慢復課的過程，仍需要保持謹慎，也許會有一些不方便，但希望大家能和我們共同努力～～～想要聊聊天或有疑問的，都歡迎私訊喔！Zobrazitvíc日日瑜珈YogaWay高雄．小班制13.srpnav1:17八月第三週線上課表8/16-8/22每週每天規律的練習，即使隔著螢幕觸碰不到彼此，相信身體的改變跟心裡的輕鬆一定都看得見！🔺...實體課預計8/23（一）開始和大家見面。
課表詳情及防疫細節完成後會在粉絲頁跟大家說。
最後，先預祝大家，明天情人節快樂💕💕💕好好愛自己，跟自己每天都是情人節。
🔸✨🔸✨🔸✨📍費用單堂課250元，四堂優惠價900元（限該週內使用完畢）📍匯款資訊（合作金庫006）1287-8722-63781📍報名方式▫️直接訊息Line官方帳號（@yia3568g）告知我們報名意願，留下姓名/電話/Email▫️匯款付費後告知我們▫️最晚請在上課前一天晚上八點以前完成報名📍上課方式1.採用Googlemeet上課，不用申請完全免費，電腦不用另外下載軟體，手機要先下載app。
2.會在上課前一天以email寄發會議代碼或會議室連結，如果上課前半小時還沒有收到email，請儘速以LINE告知我們。
開課前10分鐘登入連結準備上課。
3.若因個人因素無法上課，則不予退費。
4.需準備瑜珈墊，如果需要其他輔具，會儘量以家裡能替代的物品為主。
5.練習空間：明亮（不背光）、能拍攝到全身（站姿）且能「安全」練習的空間。
鏡頭內的空間雜物越少，越能幫助老師看清楚動作。
6.請在一個安靜的空間參與，或者使用藍芽耳機來降低背景雜音。
7.一個鏡頭若超出一位學員使用，基於彼此尊重的原則，請事先告知老師。
8.日日瑜珈保有課程異動權利。
#所有課程都是初學者友善#小班制教學#線上課程#瑜珈Zobrazitvíc日日瑜珈YogaWay高雄．小班制12.srpnav2:12教室的樣子_3彩繪牆壁相信來過教室的同學都對這面牆很熟悉（情有獨鍾?!）有人看他是隻鹿有人說他一定是蝸牛展開的窗戶、星星、飛...鳥，還有來到這裡的每個人
在這段慢慢復課的過程，仍需要保持謹慎，也許會有一些不方便，但希望大家能和我們共同努力～～～想要聊聊天或有疑問的，都歡迎私訊喔！Zobrazitvíc日日瑜珈YogaWay高雄．小班制13.srpnav1:17八月第三週線上課表8/16-8/22每週每天規律的練習，即使隔著螢幕觸碰不到彼此，相信身體的改變跟心裡的輕鬆一定都看得見！🔺...實體課預計8/23（一）開始和大家見面。
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2.會在上課前一天以email寄發會議代碼或會議室連結，如果上課前半小時還沒有收到email，請儘速以LINE告知我們。
開課前10分鐘登入連結準備上課。
3.若因個人因素無法上課，則不予退費。
4.需準備瑜珈墊，如果需要其他輔具，會儘量以家裡能替代的物品為主。
5.練習空間：明亮（不背光）、能拍攝到全身（站姿）且能「安全」練習的空間。
鏡頭內的空間雜物越少，越能幫助老師看清楚動作。
6.請在一個安靜的空間參與，或者使用藍芽耳機來降低背景雜音。
7.一個鏡頭若超出一位學員使用，基於彼此尊重的原則，請事先告知老師。
8.日日瑜珈保有課程異動權利。
#所有課程都是初學者友善#小班制教學#線上課程#瑜珈Zobrazitvíc日日瑜珈YogaWay高雄．小班制12.srpnav2:12教室的樣子_3彩繪牆壁相信來過教室的同學都對這面牆很熟悉（情有獨鍾?!）有人看他是隻鹿有人說他一定是蝸牛展開的窗戶、星星、飛...鳥，還有來到這裡的每個人
2. 諾瑪專欄-生理期到底能不能做瑜珈或空中瑜珈
瑜珈穿搭內衣下著上著精選組合孕婦必備設備用品空中瑜珈綢布瑜珈墊/鋪巾輔具最新優惠8月限定！任兩件免運費8月限定！情人節1+1拉帶超值組本週新品防疫居家運動推薦最後現貨專區推薦專區Chiao推薦關穎推薦查理推薦生活風格飾品配件美膚香氛諾瑪御膳諾瑪學堂影音教學諾瑪專欄諾瑪說瑜珈推薦書刊嚴選品牌BEAUTIFLYFernyClothingFront2LineGladeGRANDELINEHENISHydyLiquidoMacacaNamasteNoMadLivingOmFactoryNYCROUTINESkullpigStyleBoatMarketSugarmatWakingbeeWISKIIYogaFlow花見花生關於諾瑪品牌故事購物須知繁體中文English繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}目錄瑜珈穿搭內衣下著上著精選組合孕婦必備設備用品空中瑜珈綢布瑜珈墊/鋪巾輔具最新優惠8月限定！任兩件免運費8月限定！情人節1+1拉帶超值組本週新品防疫居家運動推薦最後現貨專區推薦專區Chiao推薦關穎推薦查理推薦生活風格飾品配件美膚香氛諾瑪御膳諾瑪學堂影音教學諾瑪專欄諾瑪說瑜珈推薦書刊嚴選品牌BEAUTIFLYFernyClothingFront2LineGladeGRANDELINEHENISHydyLiquidoMacacaNamasteNoMadLivingOmFactoryNYCROUTINESkullpigStyleBoatMarketSugarmatWakingbeeWISKIIYogaFlow花見花生關於諾瑪品牌故事購物須知帳戶會員
3. 5個注意點分享最簡單又有效的動作
生理期間到底可不可以做瑜伽呢？這是我曾經每個月的疑惑。
有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。
所有苦事都不要做，好好休息養身，幫助 ...作者IreneChan/4月07,2020/瑜伽小迷思,瑜珈基礎生理期間到底可不可以做瑜伽呢？這是我曾經每個月的疑惑。
有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。
所有苦事都不要做，好好休息養身，幫助代謝身體廢物，運動也沒差那幾天。
另一派反駁說：絕對可以，不想運動只是拿生理期來作藉口，根本沒有科學根據，反而一堆事實證明運動可以舒緩生理期所帶來的不適。
為此，我跟瑜伽老師、同學和家庭醫生討論過後，一致認為「可以」，但有條件——因身體實際情況而定。
每個人的體質不一樣，生理期反應也不一樣。
嚴重經痛者的身體是非常虛弱，基本上大腦也控制不了身體，那麼請讓身體休息，有助排出廢物，而不是硬著頭皮練習，增加負擔。
如果經痛是還可以接受範圍的人，建議做靜態伸展瑜伽，確實能減緩不少不適狀態。
反觀，生理期沒有特別不適的人，身體比較有抵抗能力，只要避免激烈的練習或對子宮造成負擔的體位，其實可以適量進行，促進血液循環，調整身心。
內容目錄生理期做瑜伽的好處甚麼是適量進行？有什麼參考標準呢？最簡單的生理期瑜伽動作介紹蝴蝶式Boundanglepose （BaddhaKonasana）變化1前屈蝴蝶式變化2仰卧蝴蝶式生理期做瑜伽的好處促進血液循環，減輕盤腔負擔生理期間，身體的新陳代謝比平常慢。
增加血液流動，可以加快代謝廢物。
放鬆腹部肌肉，利於排出經血子宮在生理期間是處於一個緊張收縮的狀態，連帶附近的肌肉也會崩緊，引致腹痛，腰酸等不適。
放鬆該部份的肌肉就是最直接的改善方法。
舒緩情緒因為賀爾蒙、身體器官、肌肉狀態的改變而帶來的不適，身體和大腦都會有所反應，導致有不同的情緒。
適當的療癒方法可以減緩過份的情緒。
甚麼是適量進行？有什麼參考標準呢？1任何擠壓到子宮而造成壓力例如：過份扭轉動作2腹部核心收緊，令子宮受壓緊張，阻礙經血流動例如：集中核心訓練平板plank,烏鴉式crowpose,3盤骨倒置，讓血液回流的動作，阻礙經血流動例如：例立動作headstand,handstand,4過份壓力伸展前腹肌肉，造成腹痛例如：輪式wheelpose5過度消秏精力生理期間，練習時間和強度比平常日弱，主要是有利於排出廢物，而不是增加身體負擔最簡單的生理期瑜伽動作介紹蝴蝶式Boundanglepose （BaddhaKonasana）好處：打開下髋關節，舒緩骨盤腔肌肉，增加盤骨部位的血液循環，打開腹股溝（鼠蹊部），給子宮更多空間刺激腹部器官、卵巢、前列腺及腎伸展大腿內側、腹股溝及膝蓋促進血液循環減輕月經不適及坐骨神經痛注意：鼠蹊部非常緊、膝蓋受傷/舊患讓膝蓋自然停留在舒服的位置就好，不用外加施力壓，也可以用瑜珈磚/毛毯/抱枕支撐坐式和前屈式步驟從坐立動作開始直，左手抓左腳彎曲膝蓋貼近盤骨，右手抓右腳彎曲膝蓋貼近盤骨，雙腳板互貼。
腳跟試著往內移貼近鼠蹊部（鼠蹊部很緊的人可以輕鬆放前一點）膝蓋往外往下沉（鼠蹊部很緊的人可以用輔助工具支撐膝蓋）雙手把腳外側邊穩定壓向地板打開胸口和肩膀，背部打直保持慢而深呼吸這個動作還有2個變化變化1前屈蝴蝶式好處：增強伸展腹股溝步驟：吸氣，身體挺直，呼氣，伸展再往前傾下沉，頭部輕鬆垂放，或放於輔助工具上，柔軟度高也可以前彎直頭部放地上。
停留10個呼吸變化2仰卧蝴蝶式好處：舒緩下背肌肉仰卧蝴蝶式步驟：使用枕頭/厚毛毯放於下背後面蝴蝶式坐式開始，以手輔助身體，慢慢往抱枕躺雙手可以輕放於大腿內側鼠蹊部、下腹，或者打開往兩邊平放慢而深呼吸維持3-5分鐘仰卧蝴蝶式也很適合來做冥想喔！瑜伽注重身心內外的平衡。
無論你是什麼練習身份、練習的程度、練習的目的⋯只要先自我感覺良好，感受得到了幫助、改善、力量，那麼就繼續做吧。
延伸閱讀：瑜珈初學者如何開始？床上3招基礎動作IreneChanhttp://Gowithyoga.com上一篇文章下一篇文章12則迴響Leon07/04/2020了解了!請問做瑜珈會縮胸嗎回復IreneChan08/04/2020縮胸？你是指緊實了而視覺上縮小？回復Reina08/04/2020月經來都不敢運動，蝴蝶式看起來很緩和，下次月經來試試看，不想因為月經不去運動啊!!回復IreneChan08/04/2020我以前也是！這個蝴蝶式其實任何時間都適合做。
回
有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。
所有苦事都不要做，好好休息養身，幫助 ...作者IreneChan/4月07,2020/瑜伽小迷思,瑜珈基礎生理期間到底可不可以做瑜伽呢？這是我曾經每個月的疑惑。
有一派說：不可以，月經是排毒過程，更新造血系統。
所有苦事都不要做，好好休息養身，幫助代謝身體廢物，運動也沒差那幾天。
另一派反駁說：絕對可以，不想運動只是拿生理期來作藉口，根本沒有科學根據，反而一堆事實證明運動可以舒緩生理期所帶來的不適。
為此，我跟瑜伽老師、同學和家庭醫生討論過後，一致認為「可以」，但有條件——因身體實際情況而定。
每個人的體質不一樣，生理期反應也不一樣。
嚴重經痛者的身體是非常虛弱，基本上大腦也控制不了身體，那麼請讓身體休息，有助排出廢物，而不是硬著頭皮練習，增加負擔。
如果經痛是還可以接受範圍的人，建議做靜態伸展瑜伽，確實能減緩不少不適狀態。
反觀，生理期沒有特別不適的人，身體比較有抵抗能力，只要避免激烈的練習或對子宮造成負擔的體位，其實可以適量進行，促進血液循環，調整身心。
內容目錄生理期做瑜伽的好處甚麼是適量進行？有什麼參考標準呢？最簡單的生理期瑜伽動作介紹蝴蝶式Boundanglepose （BaddhaKonasana）變化1前屈蝴蝶式變化2仰卧蝴蝶式生理期做瑜伽的好處促進血液循環，減輕盤腔負擔生理期間，身體的新陳代謝比平常慢。
增加血液流動，可以加快代謝廢物。
放鬆腹部肌肉，利於排出經血子宮在生理期間是處於一個緊張收縮的狀態，連帶附近的肌肉也會崩緊，引致腹痛，腰酸等不適。
放鬆該部份的肌肉就是最直接的改善方法。
舒緩情緒因為賀爾蒙、身體器官、肌肉狀態的改變而帶來的不適，身體和大腦都會有所反應，導致有不同的情緒。
適當的療癒方法可以減緩過份的情緒。
甚麼是適量進行？有什麼參考標準呢？1任何擠壓到子宮而造成壓力例如：過份扭轉動作2腹部核心收緊，令子宮受壓緊張，阻礙經血流動例如：集中核心訓練平板plank,烏鴉式crowpose,3盤骨倒置，讓血液回流的動作，阻礙經血流動例如：例立動作headstand,handstand,4過份壓力伸展前腹肌肉，造成腹痛例如：輪式wheelpose5過度消秏精力生理期間，練習時間和強度比平常日弱，主要是有利於排出廢物，而不是增加身體負擔最簡單的生理期瑜伽動作介紹蝴蝶式Boundanglepose （BaddhaKonasana）好處：打開下髋關節，舒緩骨盤腔肌肉，增加盤骨部位的血液循環，打開腹股溝（鼠蹊部），給子宮更多空間刺激腹部器官、卵巢、前列腺及腎伸展大腿內側、腹股溝及膝蓋促進血液循環減輕月經不適及坐骨神經痛注意：鼠蹊部非常緊、膝蓋受傷/舊患讓膝蓋自然停留在舒服的位置就好，不用外加施力壓，也可以用瑜珈磚/毛毯/抱枕支撐坐式和前屈式步驟從坐立動作開始直，左手抓左腳彎曲膝蓋貼近盤骨，右手抓右腳彎曲膝蓋貼近盤骨，雙腳板互貼。
腳跟試著往內移貼近鼠蹊部（鼠蹊部很緊的人可以輕鬆放前一點）膝蓋往外往下沉（鼠蹊部很緊的人可以用輔助工具支撐膝蓋）雙手把腳外側邊穩定壓向地板打開胸口和肩膀，背部打直保持慢而深呼吸這個動作還有2個變化變化1前屈蝴蝶式好處：增強伸展腹股溝步驟：吸氣，身體挺直，呼氣，伸展再往前傾下沉，頭部輕鬆垂放，或放於輔助工具上，柔軟度高也可以前彎直頭部放地上。
停留10個呼吸變化2仰卧蝴蝶式好處：舒緩下背肌肉仰卧蝴蝶式步驟：使用枕頭/厚毛毯放於下背後面蝴蝶式坐式開始，以手輔助身體，慢慢往抱枕躺雙手可以輕放於大腿內側鼠蹊部、下腹，或者打開往兩邊平放慢而深呼吸維持3-5分鐘仰卧蝴蝶式也很適合來做冥想喔！瑜伽注重身心內外的平衡。
無論你是什麼練習身份、練習的程度、練習的目的⋯只要先自我感覺良好，感受得到了幫助、改善、力量，那麼就繼續做吧。
延伸閱讀：瑜珈初學者如何開始？床上3招基礎動作IreneChanhttp://Gowithyoga.com上一篇文章下一篇文章12則迴響Leon07/04/2020了解了!請問做瑜珈會縮胸嗎回復IreneChan08/04/2020縮胸？你是指緊實了而視覺上縮小？回復Reina08/04/2020月經來都不敢運動，蝴蝶式看起來很緩和，下次月經來試試看，不想因為月經不去運動啊!!回復IreneChan08/04/2020我以前也是！這個蝴蝶式其實任何時間都適合做。
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4. 掌握月經瘦身黃金期！小紅書瘋傳「5個瑜珈動作」舒緩經痛還 ...
月經報到的這一週，運動瘦身計畫也要持續不停擺！經期的前幾天適度的伸展瑜珈，或是慢跑、皮拉提斯可以幫助身體塑形，雕塑體態；而月經快 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」＠iam_sia_、＠a.varlamovaInstagram月經期間瘦身事半功倍！？小紅書最近超火的「姨媽期雙倍瘦」瘦身方法公開5個不壓腹、不跑跳的瑜珈動作再配合上生理期的「黃金瘦身日」讓你瘦得更快，不但不挨餓而且還省時省力，默默得就瘦一大圈，雕塑體型超有感，絕對是懶女孩必學！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動掌握黃金瘦身期在Instagram查看這則貼文가영（@ka_young2000）分享的貼文月經報到的這一週，運動瘦身計畫也要持續不停擺！經期的前幾天適度的伸展瑜珈，或是慢跑、皮拉提斯可以幫助身體塑形，雕塑體態；而月經快結束的最後兩天，或是月經後第一週，則是減重黃金期，這時身體的新陳代謝最好，搭配有氧運動，還能快速達到減脂效果。
經期練瑜伽好處在Instagram查看這則貼文BujinKim（@bujin_mindful）分享的貼文生理期來的時候腹部又悶又痛，讓人只想賴在床上，但其實避免需要跑跳的激烈運動，練習瑜伽或是簡單的伸展等低強度的運動，不但可以加速瘦身、消去水腫，還能夠幫助腹肌、骨盆肌放鬆，修正骨盆位置，甚至有減緩經痛的效果。
經期瘦身瑜珈1.駱駝式fizkesGettyImages改善問題：瑜珈「駱駝式」可以幫助舒緩緊繃的脖子、消除富貴包、幫助脊椎伸展還能矯正駝背問題，幫你改善下背疼痛，長期姿勢不良或是久坐的人可以多多練習這個動作。
動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。
經期瘦身瑜珈2.仰臥英雄式fizkesGettyImages改善問題：月經來想賴在床上，可以試試這個動作！除了伸展腹部肌肉幫助舒緩月經疼痛外，過程中大腿肌群也相當有感受度，輕鬆就能瘦大腿，解決水腫困擾。
動作分解：首先將膝蓋併攏，腳掌分開，臀部向後坐下，接著身體向後躺，胸部攏起、腹部內收，手臂頭頂方向伸展，保持呼吸。
而起身時需注意應該由胸部發力帶起身體，以免頸椎受傷。
經期瘦身瑜珈3.弓式fizkesGettyImages改善問題：弓式可以幫助強化背部肌肉、打開髖關節，舒緩緊繃讓周圍肌肉得到伸展，同時也有效幫助消去腹部脂肪，天天練可以更快看到馬甲線！動作分解：一開始先趴在瑜珈墊上，雙腿向後勾起，手去抓著腳踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平視前方，且大約停留15秒左右。
經期瘦身瑜珈4.嬰兒式Westend61GettyImages改善問題：伸展髖關節、減輕背部不適、姿勢不良，同時拉長脊椎，讓肩頸也能夠得到舒緩，還能帶到腿部肌群，是輕鬆又有效果的瑜珈伸展動作！動作分解：跪姿、雙手舉高、往前倒，同時必須感受到脊椎有延長的感覺，額頭可以貼地。
經期瘦身瑜珈5.蝴蝶式fizkesGettyImages改善問題：可以感受到大腿肌肉得到舒緩外，放鬆髖關節，減輕骨盆壓力，搭配呼吸坐著就減緩經痛。
動作
經期練瑜伽好處在Instagram查看這則貼文BujinKim（@bujin_mindful）分享的貼文生理期來的時候腹部又悶又痛，讓人只想賴在床上，但其實避免需要跑跳的激烈運動，練習瑜伽或是簡單的伸展等低強度的運動，不但可以加速瘦身、消去水腫，還能夠幫助腹肌、骨盆肌放鬆，修正骨盆位置，甚至有減緩經痛的效果。
經期瘦身瑜珈1.駱駝式fizkesGettyImages改善問題：瑜珈「駱駝式」可以幫助舒緩緊繃的脖子、消除富貴包、幫助脊椎伸展還能矯正駝背問題，幫你改善下背疼痛，長期姿勢不良或是久坐的人可以多多練習這個動作。
動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。
經期瘦身瑜珈2.仰臥英雄式fizkesGettyImages改善問題：月經來想賴在床上，可以試試這個動作！除了伸展腹部肌肉幫助舒緩月經疼痛外，過程中大腿肌群也相當有感受度，輕鬆就能瘦大腿，解決水腫困擾。
動作分解：首先將膝蓋併攏，腳掌分開，臀部向後坐下，接著身體向後躺，胸部攏起、腹部內收，手臂頭頂方向伸展，保持呼吸。
而起身時需注意應該由胸部發力帶起身體，以免頸椎受傷。
經期瘦身瑜珈3.弓式fizkesGettyImages改善問題：弓式可以幫助強化背部肌肉、打開髖關節，舒緩緊繃讓周圍肌肉得到伸展，同時也有效幫助消去腹部脂肪，天天練可以更快看到馬甲線！動作分解：一開始先趴在瑜珈墊上，雙腿向後勾起，手去抓著腳踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平視前方，且大約停留15秒左右。
經期瘦身瑜珈4.嬰兒式Westend61GettyImages改善問題：伸展髖關節、減輕背部不適、姿勢不良，同時拉長脊椎，讓肩頸也能夠得到舒緩，還能帶到腿部肌群，是輕鬆又有效果的瑜珈伸展動作！動作分解：跪姿、雙手舉高、往前倒，同時必須感受到脊椎有延長的感覺，額頭可以貼地。
經期瘦身瑜珈5.蝴蝶式fizkesGettyImages改善問題：可以感受到大腿肌肉得到舒緩外，放鬆髖關節，減輕骨盆壓力，搭配呼吸坐著就減緩經痛。
動作
5. 「生理期也可以！」2 招伸展瑜珈緩解經痛不適
Skiptocontent當中醫遇上瑜珈結合瑜伽體位+中醫經絡穴位+節氣食療的全方位日常保養指南！作者：何雨涵(Katie)、何穎盈出版社：常常生活文創責任編輯：江宏倫推薦原因：本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。
再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。
女性經期和更年期護理，可以進行開髖的伸展動作生理期你總是躺在床上不想動嗎？根據很多論文顯示，在生理期期間，進行適度緩和的運動，以提升血液循環舒緩經痛、經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒，尤其是可以適當進行開髖伸展動作，幫助經血排淨，減緩經期疼痛，而髖也是情緒累積的部位，負面情緒累積得越多，髖部越緊繃，若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群，更能釋放負面情緒與焦慮，骨盆底肌群的肌力增加，更能強化子宮的收縮能力，改善月經淋漓不盡的窘境！女性經期和更年期護理的瑜伽練習躺姿束腳式RecliningButterflyPose（可搭配抱枕）刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟，刺激心臟並且改善血液循環。
伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞，舒緩經期不適，泌尿不適以及疼痛和沈重感，改善坐骨神經痛，幫助緩解更年期症狀。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：如果將膝蓋放低到地板上很困難，背部還變圓，請在坐骨下放一塊毯子，稍微抬高臀部。
如果感到腳踝不舒服，坐在毯子上能為你的腳踝提供緩衝。
彎曲雙膝並且將腳底放在一起，使腿向兩側釋放，而非將膝蓋向下壓。
根據靈活性的不同，你可能無法坐得夠高，導致脊椎無法延伸。
在這種情況下，將手放在身後，用手推地面的力量幫助你坐直。
在圓背的情況下，建議不要彎腰，因為會給脊椎底部的椎間盤施加壓力。
如果你練習多年的束腳式，膝蓋仍然高高在空中，那可能不是靈活性的問題，或許是旋轉角度天生就不同。
鴿式PigeonPose/EkaPadaRajakapotasana想要提高臀部柔軟度，有些人就立即想到鴿式。
這絕對是經典且出色的姿勢，可以深入連接腿和骨盆的肌肉。
鴿式能非常有效地開髖與放鬆臀部，它同時覆蓋兩個區域，前腿在外旋中起作用，後腿在適當位置伸展腰肌。
鴿式能增加髖關節的靈活性，伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌。
這是工作需要久坐的良藥。
它為舒適坐姿和後彎做好準備。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：不要塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。
應該保持兩邊臀部平行，在雙髖之間平均分配重量。
如果臀部未觸及地板或是太緊繃，可以在臀部下放置折疊的毯子或是瑜伽枕，以矯正姿勢，得到更舒適的停留品質。
如果前彎困難，請在小手臂下方或是前額下方使用瑜伽磚支撐，使你在往前彎時能夠放鬆。
※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎
再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。
女性經期和更年期護理，可以進行開髖的伸展動作生理期你總是躺在床上不想動嗎？根據很多論文顯示，在生理期期間，進行適度緩和的運動，以提升血液循環舒緩經痛、經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒，尤其是可以適當進行開髖伸展動作，幫助經血排淨，減緩經期疼痛，而髖也是情緒累積的部位，負面情緒累積得越多，髖部越緊繃，若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群，更能釋放負面情緒與焦慮，骨盆底肌群的肌力增加，更能強化子宮的收縮能力，改善月經淋漓不盡的窘境！女性經期和更年期護理的瑜伽練習躺姿束腳式RecliningButterflyPose（可搭配抱枕）刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟，刺激心臟並且改善血液循環。
伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞，舒緩經期不適，泌尿不適以及疼痛和沈重感，改善坐骨神經痛，幫助緩解更年期症狀。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：如果將膝蓋放低到地板上很困難，背部還變圓，請在坐骨下放一塊毯子，稍微抬高臀部。
如果感到腳踝不舒服，坐在毯子上能為你的腳踝提供緩衝。
彎曲雙膝並且將腳底放在一起，使腿向兩側釋放，而非將膝蓋向下壓。
根據靈活性的不同，你可能無法坐得夠高，導致脊椎無法延伸。
在這種情況下，將手放在身後，用手推地面的力量幫助你坐直。
在圓背的情況下，建議不要彎腰，因為會給脊椎底部的椎間盤施加壓力。
如果你練習多年的束腳式，膝蓋仍然高高在空中，那可能不是靈活性的問題，或許是旋轉角度天生就不同。
鴿式PigeonPose/EkaPadaRajakapotasana想要提高臀部柔軟度，有些人就立即想到鴿式。
這絕對是經典且出色的姿勢，可以深入連接腿和骨盆的肌肉。
鴿式能非常有效地開髖與放鬆臀部，它同時覆蓋兩個區域，前腿在外旋中起作用，後腿在適當位置伸展腰肌。
鴿式能增加髖關節的靈活性，伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌。
這是工作需要久坐的良藥。
它為舒適坐姿和後彎做好準備。
圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
常見問題與改善提示：不要塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。
應該保持兩邊臀部平行，在雙髖之間平均分配重量。
如果臀部未觸及地板或是太緊繃，可以在臀部下放置折疊的毯子或是瑜伽枕，以矯正姿勢，得到更舒適的停留品質。
如果前彎困難，請在小手臂下方或是前額下方使用瑜伽磚支撐，使你在往前彎時能夠放鬆。
※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。
文／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎
6. 正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！
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PopDaily波波黛莉的異想世界更新於2019年07月08日16:00•發布於2019年07月08日16:00•GUMA姑媽姑媽正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！別以為生理期時可以偷懶攤在床上不運動，許多研究論文顯示，在生理期期間，做些適度緩和的運動，如生理期瑜珈、柔軟操、伸展活動等，提升血液循環舒緩經痛與經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒。
以下姑媽先教大家在家也可以自己做的生理期瑜珈，即使平常不是運動狂熱者，也可以做到的簡單動作。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽#適量的緩和運動能舒緩經痛瑜珈伸展動作，屬於緩和性質運動，初學者需保持3~5個呼吸或15秒的伸展頻率。
女性生理經期間，則根據自己的身體狀況，調整運動時間、次數，若真的身體不舒服也不要免強，可以暫停練習。
但有些動作在生理期是禁忌動作，像是瑜珈的鋤式、倒立及肩立式等，會使子宮倒立的動作要避免，以免經血逆流，影響經血排出。
另外，也盡量不要劇烈的運動，可能會使你出血量大增。
其實瑜珈有不少動作都有助於舒緩經痛，這邊姑媽就先介紹幾個動作，當然每個人能力大不相同，如果真的做不到的動作就不要硬來，以自己能以舒適狀態做到的為主。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽1.蝴蝶式(重複3次)Step1兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。
Step2吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
*重複三次上述動作，每一次都要想辦法離腳趾頭更近。
功效：舒緩經痛及經期不順，同時伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽2.蛇式(重複3次)Step1採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。
Step2吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部，頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
功效：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽3.大拜式(重複3次)Step1採雙跪姿，臀部坐在腳跟上。
吸氣，雙手臂上舉伸直置於兩耳旁，將身體挺直向上延伸，同時收腹夾臀。
Step2吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持3~5個呼吸。
功效：可使脊椎及週邊肌肉更加柔軟，消除腹部脂肪，改善經期不順。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽4.背脊、臀大肌伸展Step1採仰臥姿，整個人躺在地上，雙腳打開與肩同寬，雙手臂放鬆置於臀部兩側並吸氣。
Step2吐氣同時，雙手抱住膝蓋並盡量拉至胸口，腹部放鬆不可以用力。
功效：可在生理期睡前與生理痛時做，可重複做，直到疼痛舒緩為止。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽5.駱駝式PART1(重複3次後接著做PART2)Step1雙跪姿，吸氣，雙手扶住後腰部。
Step2吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀，維持此姿勢3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽PART2(重複3次)Step1接續PART1，改用兩手按住兩腳腳後跟，以增加脊椎彎曲弧度。
(初學者可從單手開始嘗試)。
Step2吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向右後方並看到右後腳跟，吐氣，維持此姿勢3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
功效：伸展和改善腰背部脊椎柔軟度，促進脊柱血液循環，強化骨盆及肛門週邊神經，舒緩經期的不適感。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽6.貓式(重複3次)Step1採四足高跪姿（兩手肩同寬，膝關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直）撐穩身體。
Step2吐氣，將背往上弓高，頭內收同時收腹夾臀；維持此姿勢3~5個呼吸。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽Step3吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢3~5個呼吸後，再回到Step1姿勢。
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以下姑媽先教大家在家也可以自己做的生理期瑜珈，即使平常不是運動狂熱者，也可以做到的簡單動作。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽#適量的緩和運動能舒緩經痛瑜珈伸展動作，屬於緩和性質運動，初學者需保持3~5個呼吸或15秒的伸展頻率。
女性生理經期間，則根據自己的身體狀況，調整運動時間、次數，若真的身體不舒服也不要免強，可以暫停練習。
但有些動作在生理期是禁忌動作，像是瑜珈的鋤式、倒立及肩立式等，會使子宮倒立的動作要避免，以免經血逆流，影響經血排出。
另外，也盡量不要劇烈的運動，可能會使你出血量大增。
其實瑜珈有不少動作都有助於舒緩經痛，這邊姑媽就先介紹幾個動作，當然每個人能力大不相同，如果真的做不到的動作就不要硬來，以自己能以舒適狀態做到的為主。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽1.蝴蝶式(重複3次)Step1兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。
Step2吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
*重複三次上述動作，每一次都要想辦法離腳趾頭更近。
功效：舒緩經痛及經期不順，同時伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽2.蛇式(重複3次)Step1採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。
Step2吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部，頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
功效：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽3.大拜式(重複3次)Step1採雙跪姿，臀部坐在腳跟上。
吸氣，雙手臂上舉伸直置於兩耳旁，將身體挺直向上延伸，同時收腹夾臀。
Step2吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持3~5個呼吸。
功效：可使脊椎及週邊肌肉更加柔軟，消除腹部脂肪，改善經期不順。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽4.背脊、臀大肌伸展Step1採仰臥姿，整個人躺在地上，雙腳打開與肩同寬，雙手臂放鬆置於臀部兩側並吸氣。
Step2吐氣同時，雙手抱住膝蓋並盡量拉至胸口，腹部放鬆不可以用力。
功效：可在生理期睡前與生理痛時做，可重複做，直到疼痛舒緩為止。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽5.駱駝式PART1(重複3次後接著做PART2)Step1雙跪姿，吸氣，雙手扶住後腰部。
Step2吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀，維持此姿勢3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽PART2(重複3次)Step1接續PART1，改用兩手按住兩腳腳後跟，以增加脊椎彎曲弧度。
(初學者可從單手開始嘗試)。
Step2吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向右後方並看到右後腳跟，吐氣，維持此姿勢3~5個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。
功效：伸展和改善腰背部脊椎柔軟度，促進脊柱血液循環，強化骨盆及肛門週邊神經，舒緩經期的不適感。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽6.貓式(重複3次)Step1採四足高跪姿（兩手肩同寬，膝關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直）撐穩身體。
Step2吐氣，將背往上弓高，頭內收同時收腹夾臀；維持此姿勢3~5個呼吸。
正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽Step3吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢3~5個呼吸後，再回到Step1姿勢。