肩頸好硬，這幾個瑜珈動作解救你硬梆梆！ | 頸部伸展式瑜珈
透過休息、熱敷、伸展、運動、按摩，可以重返肩頸的健康，以下就詳細的告訴你關於肩頸酸痛的問題，以及如何做？ ... 所謂肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，扣除外因所造成的脖子 ... Step 2貓牛式伸展.網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家肩頸好硬，這幾個瑜珈動作解救你硬梆梆！全部分類贈品贈品肩頸好硬，這幾個瑜珈動作解救你硬梆梆！2018/10/25肩頸好硬，這幾個瑜珈動作解救你硬梆梆！肩膀硬梆梆其實已經是累積的後遺症了，當你開始查覺時，代表你已經累了好久啦~！FB貼文Email肩膀硬梆梆其實已經是累積很久的後遺症了，當你開始查覺時，代表你已經累了好久啦~ ！肩膀硬梆梆會影響血液循環，導致容易疲累，或是記憶不好.....透過休息、熱敷、伸展、運動、按摩，可以重返肩頸的健康，以下就詳細的告訴你關於肩頸酸痛的問題，以及如何做？就會健康喲~！◎肩頸酸痛僵硬影響血液循環★找出個人累積肩頸酸痛僵硬的原因所謂肩頸酸痛是指由後腦根部、頸部至肩胛骨部位間的疼痛，扣除外因所造成的脖子受傷以外，大部分頸部酸痛之原因是長期處在不正確的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所致。
引起肩頸僵硬的原因有很多，最大的原因之一就是姿勢不良，相信許多人都有這樣的經驗，長時間坐在辦公桌前處理事情或現在流行打手機遊戲，等到一回神，才發現肩頸肌肉緊張、僵硬，更嚴重者，可能演變成慢性疼痛，彷彿千斤重物壓在肩膀上般難受。
所以低頭/電腦族如果能改善姿勢並嚴守以下之原則：一、鍵盤高度約與坐姿時手肘高度同高二、螢幕上緣不要超過坐姿眼高三、持續重複性的動作必須定時休息等應能獲得很好的改善，若仍無法改善，則必須尋求醫師的協助，例如以短期消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑之處方輔助，若復健方面則包括熱敷、超音波等方式，以期達到治療的效果。
但若患者本身未能持之以恆，維持正確姿勢及持續運動則酸痛的復發比率是非常高的。
★長期肩頸酸痛僵硬，會影響血液往頭部流人的頭不輕，至少有5公斤重。
支撐著頭部的頸部骨頭，有著強力的肌肉。
而這塊肌肉其實並不在後頸，而是在前方的下顎。
前頸肌肉是以舌骨上肌群與舌骨下肌群支撐著沉重的頭部，如果支撐頭部的肌肉失去平衡，就會導致頭部朝前方移位，肌肉無法支撐住偏移的頭部，造成血液及淋巴循環不順暢、肩頸感到疼痛與僵硬。
而現代人常同一個姿勢維持過久，肩頸肌肉的負荷相對大增，肌肉一直處於緊張狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬。
如果沒有調整改善，肌肉長度逐漸縮短，將更難伸展，並引起結構性改變，例如退化性關節炎、椎間盤突出，惡性循環下去，還會壓迫神經，上肢痠麻無力。
大部份的肩頸酸痛保守療法就很有效，不需要開刀。
保守療法的方式很多，復健醫師會依據您的狀況選擇最合適的治療方式。
基本上惱人肩頸酸痛若積極治療、復健，再加上姿勢的改變應會有明顯的改善。
但仍須注意一些其他有可能造成肩頸痠痛的外加因素，如近視、感染、腫瘤及高血壓等等，這時就要藉由有經驗的醫師詳加檢查並正確的找出病因，早期治療，以避免形成嚴重的後遺症，導致扭肩轉頸不變的憾事。
◎肩頸健康保養自己來1.『轉轉頭』：找空檔轉轉頭，往左轉5圈，往右轉5圈2.『抖抖肩』：肩膀往上抖動15下3.『敲敲肩』：以手或是按摩棒敲打4.『熱熱肩』：以熱毛巾敷肩頸（事先在肩頸塗上些許的薄荷按摩油）◎5個瑜珈動作舒緩肩頸僵硬1.貓牛式伸展Step1四足跪姿注意要讓手腕在肩膀下方，手掌平貼地板，膝蓋與骨盆同寬，且在骨盆下方才是正確的位置。
Step2貓牛式伸展吸氣時，腰椎下沉，胸口慢慢提起，脖子盡量往上延伸，吐氣也從腰椎開始，感覺脊椎一截一截回到原處。
Step3左右伸展也可以左右伸展停頓2~3個呼吸，重複3~5次。
貓牛式是瑜珈體位中常見的練習，可以延展並且放鬆背部唷，是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作！2.眼鏡蛇式Step－1人面獅身式趴著，雙腳與骨盆同寬，屈肘將上半身抬起，手肘約在肩膀下方，吸氣用背部的力量將胸口往上延伸。
Step－2眼鏡蛇式將雙手移到肋骨下緣，手掌與下巴貼地，吸氣夾肩胛，並利用部的力量將胸口往上延伸。
引起肩頸僵硬的原因有很多，最大的原因之一就是姿勢不良，相信許多人都有這樣的經驗，長時間坐在辦公桌前處理事情或現在流行打手機遊戲，等到一回神，才發現肩頸肌肉緊張、僵硬，更嚴重者，可能演變成慢性疼痛，彷彿千斤重物壓在肩膀上般難受。
所以低頭/電腦族如果能改善姿勢並嚴守以下之原則：一、鍵盤高度約與坐姿時手肘高度同高二、螢幕上緣不要超過坐姿眼高三、持續重複性的動作必須定時休息等應能獲得很好的改善，若仍無法改善，則必須尋求醫師的協助，例如以短期消炎止痛藥及肌肉鬆弛劑之處方輔助，若復健方面則包括熱敷、超音波等方式，以期達到治療的效果。
但若患者本身未能持之以恆，維持正確姿勢及持續運動則酸痛的復發比率是非常高的。
★長期肩頸酸痛僵硬，會影響血液往頭部流人的頭不輕，至少有5公斤重。
支撐著頭部的頸部骨頭，有著強力的肌肉。
而這塊肌肉其實並不在後頸，而是在前方的下顎。
前頸肌肉是以舌骨上肌群與舌骨下肌群支撐著沉重的頭部，如果支撐頭部的肌肉失去平衡，就會導致頭部朝前方移位，肌肉無法支撐住偏移的頭部，造成血液及淋巴循環不順暢、肩頸感到疼痛與僵硬。
而現代人常同一個姿勢維持過久，肩頸肌肉的負荷相對大增，肌肉一直處於緊張狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬。
如果沒有調整改善，肌肉長度逐漸縮短，將更難伸展，並引起結構性改變，例如退化性關節炎、椎間盤突出，惡性循環下去，還會壓迫神經，上肢痠麻無力。
大部份的肩頸酸痛保守療法就很有效，不需要開刀。
保守療法的方式很多，復健醫師會依據您的狀況選擇最合適的治療方式。
基本上惱人肩頸酸痛若積極治療、復健，再加上姿勢的改變應會有明顯的改善。
但仍須注意一些其他有可能造成肩頸痠痛的外加因素，如近視、感染、腫瘤及高血壓等等，這時就要藉由有經驗的醫師詳加檢查並正確的找出病因，早期治療，以避免形成嚴重的後遺症，導致扭肩轉頸不變的憾事。
◎肩頸健康保養自己來1.『轉轉頭』：找空檔轉轉頭，往左轉5圈，往右轉5圈2.『抖抖肩』：肩膀往上抖動15下3.『敲敲肩』：以手或是按摩棒敲打4.『熱熱肩』：以熱毛巾敷肩頸（事先在肩頸塗上些許的薄荷按摩油）◎5個瑜珈動作舒緩肩頸僵硬1.貓牛式伸展Step1四足跪姿注意要讓手腕在肩膀下方，手掌平貼地板，膝蓋與骨盆同寬，且在骨盆下方才是正確的位置。
Step2貓牛式伸展吸氣時，腰椎下沉，胸口慢慢提起，脖子盡量往上延伸，吐氣也從腰椎開始，感覺脊椎一截一截回到原處。
Step3左右伸展也可以左右伸展停頓2~3個呼吸，重複3~5次。
貓牛式是瑜珈體位中常見的練習，可以延展並且放鬆背部唷，是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作！2.眼鏡蛇式Step－1人面獅身式趴著，雙腳與骨盆同寬，屈肘將上半身抬起，手肘約在肩膀下方，吸氣用背部的力量將胸口往上延伸。
Step－2眼鏡蛇式將雙手移到肋骨下緣，手掌與下巴貼地，吸氣夾肩胛，並利用部的力量將胸口往上延伸。
常見運動問答
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