暖昕老師教你「瑜珈鷹手式」，伸展改善肩頸痠痛！ 1. 在椅子或地板上舒適地坐下，把雙臂向前自然延伸. 2. 右手臂先 ...Skiptocontent「一整天工作用電腦辦公，就算下班回家，也不時要低頭滑手機，關注公司是否有其他訊息」，這幾乎是現代上班族的工作寫照，但長期低頭看手機，或是用電腦辦公，多少都會產生肩頸僵硬、痠痛的問題，暖昕老師特別教大家在任何時間，都可以在座位上，簡單拉伸的瑜珈動作，簡單幾個步驟，讓我們一起放鬆肩頸部！肩頸僵硬痠痛！姿勢不正確為主因大多數人會有肩頸僵硬、痠痛，多半是長時間維持一個動作導致，但更多是因為姿勢不正確，才造成肩頸不適的情況，老師建議上班族除了多起身走動，矯正正確姿勢外，可以透過「瑜珈鷹手式」的伸展動作，讓身體的肌肉放鬆，並改善肩頸痠痛的問題！暖昕老師教你「瑜珈鷹手式」，伸展改善肩頸痠痛！1.在椅子或地板上舒適地坐下，把雙臂向前自然延伸2.右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側；左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在右肩側3.這個動作可以停留數個呼吸，再放鬆恢復到原本的動作4.接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟※如果覺得還可以，想要進階一點的動作：1.以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏2.注意不要聳肩，讓肩膀有下沉的力量，再向上抬起，讓脊椎有向上延伸的感覺3.這個動作可以停留數次呼吸，再慢慢放鬆恢復到原來的姿勢4.接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟暖昕老師小提醒：抬起手肘部位，直到感覺背部有伸展，可以停留在這個姿勢呼吸數次，如果肩膀非常緊繃者，可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，可以先做初階的動作即可。

文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：肩頸痠痛又緊繃　快用這５招改善肩頸痠痛超有感！小心！背痛位置可能是警訊早上起床頭痛，表示身體正在求救！COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版