［運動］BODYPUMP。槓鈴有氧課程。擺脫虎背熊腰。提升肌 ... | 槓鈴運動
福隆LOVE便當跳到主文1+1=3的微加幸福部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May15Sun201610:52［運動］BODYPUMP。
槓鈴有氧課程。
擺脫虎背熊腰。
提升肌耐力。
重訓。
找回24腰一直以來，都不想面對肌耐力不足的問題，直到膝蓋受傷，為了避免關節使力，只好讓大腿肌取而代之，分散施力處。
肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰，這些都是肌耐力不足的結果。
下面問題，恐怕很多人都會舉手答右。
1.跑太慢追不到公車。
2.遛狗反而被狗遛。
3.使盡力氣仍架不起機車。
4.買菜血拼時大包小包提不動、提不久，半途需要換手休息好幾回。
5.過年大掃除時腰痠背痛超過2天。
體適能由心肺功能、柔軟度和肌力三大要素組成，其中「肌力」又分為肌力（爆發力）和肌耐力兩項。
爆發力指的是瞬間能推、拉、舉、打、跑的最大力量，如打拳、舉重；肌耐力則是重複多次能夠完成以上動作的能力，如仰臥起坐。
心肺功能：可以透過有氧運動訓練，如：飛輪、BODYCOMBAT。
柔軟度：瑜珈是很好的訓練。
肌力：重訓、BODYCOMBAT或BODYPUMP。
BODYPUMP™槓鈴有氧課程是最初的LESMILLS™槓鈴課程，能快速地雕塑與訓練全身力量！據說最初是為女生所設計，透過循環動作來雕塑身體線條。
完美的體形並非天生，完美的線條是透過有效的BODYPUMP™課程訓練產生：THEREPEFFECT™課程是一個突破性的肌阻力訓練。
著重在肌力負重低，重複性高的訓練，運動過程中，會消耗掉大量脂肪和熱量，增強肌力，迅速產生緊實肌肉的線條。
透過蹲舉、推舉、提舉與彎舉等動作，訓練全身主要肌肉群。
BODYPUMP和BODYCOMBAT一樣，都是每三個月更新一次動作和音樂，才不會讓學員感到無趣，一直做一樣的動作，導致有些部位的肌肉訓練不到。
久違的24腰BODYPUMP算是有氧運動的一種。
有氧訓練加上肌力與肌耐力的交叉訓練，可以更快改善身材或提升運動表現，一般女性20到40歲這段時間平均減少4公斤左右的肌肉量，所以，為什麼年紀越大，臀部會下垂、走路大腿會搖、舉手會有蝴蝶袖、腰間肉會出現等問題，都是肌肉量不足所造成的身材變形。
但有氧運動無法維持肌肉量，根據統計1堂BodyPump課程男性平均消耗560卡，女性430卡。
BODYPUMP由十首歌組成，2-4首主要訓練大肌群，5-7首則是訓練小肌群，這也是課程的十個訓練重點，依序為：暖身、腿部:深蹲(訓練重量為最重，暖身重量的2-4倍)、胸部(減輕2-1/3重量)、背部(維持和胸肌訓練重量相同)以及肱三頭肌，再來是肱二頭肌、腿部:弓箭步（可以選擇徒手）、肩部、肌力訓練（重點放在腹部）、全身放鬆。
暖身及二頭的重量較輕，背部及腿部的訓練重量約是熱身重量的2-4倍。
當然也可以循序漸進的增加重量，適合自己的重量，才能練出好看的線條，避免運動傷害哦！人體有七大肌群，有相互牽連制衡作用，而BODYPUMP一堂課，就能訓練到七大肌群，對新手來說，姿勢的準確性勝過舉的重量，建議以自己體重的10%為主。
女生建議從小及中鋼片入門，男生則由中及大鋼片入門，一開始，可以同樣的重量一路到底，不用勉強自己跟上教練的步調（鋼片以WorldGym器材為範例，小鋼片等於1公斤；中鋼片等於2.5公斤；大鋼片等於5公斤)，切記，重量也可以視當日體能狀況調整。
BODYPUMP算是結合有氧和重訓的課程，只是運動過程中，要注意姿勢，以及記得關節不鎖死，以免造成運動傷害，和收緊肚子(核心)，才能維持身體穩定。
對新手來說，也許有爆發力，但可能缺乏續航力，肌耐力的養成約2-3個月，一開始先求姿勢正確，是最重要的事。
蹲舉 SQUAT功能：訓練臀、腿肌群蹲坐時，想像後方有一張椅子，帶動髖關節(骨盆)向後坐，同時膝關節不超過腳尖。
小提醒：深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿部前側，增加膝關節壓力，使腰椎或大腿外側筋膜疼痛，甚至造成椎間盤突出。
站起來時，記得臀部回到正下方，才能保護好下背。
胸部推舉CHESTPRESS功能：擴胸、鍛鍊胸大
槓鈴有氧課程。
擺脫虎背熊腰。
提升肌耐力。
重訓。
找回24腰一直以來，都不想面對肌耐力不足的問題，直到膝蓋受傷，為了避免關節使力，只好讓大腿肌取而代之，分散施力處。
肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰，這些都是肌耐力不足的結果。
下面問題，恐怕很多人都會舉手答右。
1.跑太慢追不到公車。
2.遛狗反而被狗遛。
3.使盡力氣仍架不起機車。
4.買菜血拼時大包小包提不動、提不久，半途需要換手休息好幾回。
5.過年大掃除時腰痠背痛超過2天。
體適能由心肺功能、柔軟度和肌力三大要素組成，其中「肌力」又分為肌力（爆發力）和肌耐力兩項。
爆發力指的是瞬間能推、拉、舉、打、跑的最大力量，如打拳、舉重；肌耐力則是重複多次能夠完成以上動作的能力，如仰臥起坐。
心肺功能：可以透過有氧運動訓練，如：飛輪、BODYCOMBAT。
柔軟度：瑜珈是很好的訓練。
肌力：重訓、BODYCOMBAT或BODYPUMP。
BODYPUMP™槓鈴有氧課程是最初的LESMILLS™槓鈴課程，能快速地雕塑與訓練全身力量！據說最初是為女生所設計，透過循環動作來雕塑身體線條。
完美的體形並非天生，完美的線條是透過有效的BODYPUMP™課程訓練產生：THEREPEFFECT™課程是一個突破性的肌阻力訓練。
著重在肌力負重低，重複性高的訓練，運動過程中，會消耗掉大量脂肪和熱量，增強肌力，迅速產生緊實肌肉的線條。
透過蹲舉、推舉、提舉與彎舉等動作，訓練全身主要肌肉群。
BODYPUMP和BODYCOMBAT一樣，都是每三個月更新一次動作和音樂，才不會讓學員感到無趣，一直做一樣的動作，導致有些部位的肌肉訓練不到。
久違的24腰BODYPUMP算是有氧運動的一種。
有氧訓練加上肌力與肌耐力的交叉訓練，可以更快改善身材或提升運動表現，一般女性20到40歲這段時間平均減少4公斤左右的肌肉量，所以，為什麼年紀越大，臀部會下垂、走路大腿會搖、舉手會有蝴蝶袖、腰間肉會出現等問題，都是肌肉量不足所造成的身材變形。
但有氧運動無法維持肌肉量，根據統計1堂BodyPump課程男性平均消耗560卡，女性430卡。
BODYPUMP由十首歌組成，2-4首主要訓練大肌群，5-7首則是訓練小肌群，這也是課程的十個訓練重點，依序為：暖身、腿部:深蹲(訓練重量為最重，暖身重量的2-4倍)、胸部(減輕2-1/3重量)、背部(維持和胸肌訓練重量相同)以及肱三頭肌，再來是肱二頭肌、腿部:弓箭步（可以選擇徒手）、肩部、肌力訓練（重點放在腹部）、全身放鬆。
暖身及二頭的重量較輕，背部及腿部的訓練重量約是熱身重量的2-4倍。
當然也可以循序漸進的增加重量，適合自己的重量，才能練出好看的線條，避免運動傷害哦！人體有七大肌群，有相互牽連制衡作用，而BODYPUMP一堂課，就能訓練到七大肌群，對新手來說，姿勢的準確性勝過舉的重量，建議以自己體重的10%為主。
女生建議從小及中鋼片入門，男生則由中及大鋼片入門，一開始，可以同樣的重量一路到底，不用勉強自己跟上教練的步調（鋼片以WorldGym器材為範例，小鋼片等於1公斤；中鋼片等於2.5公斤；大鋼片等於5公斤)，切記，重量也可以視當日體能狀況調整。
BODYPUMP算是結合有氧和重訓的課程，只是運動過程中，要注意姿勢，以及記得關節不鎖死，以免造成運動傷害，和收緊肚子(核心)，才能維持身體穩定。
對新手來說，也許有爆發力，但可能缺乏續航力，肌耐力的養成約2-3個月，一開始先求姿勢正確，是最重要的事。
蹲舉 SQUAT功能：訓練臀、腿肌群蹲坐時，想像後方有一張椅子，帶動髖關節(骨盆)向後坐，同時膝關節不超過腳尖。
小提醒：深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿部前側，增加膝關節壓力，使腰椎或大腿外側筋膜疼痛，甚至造成椎間盤突出。
站起來時，記得臀部回到正下方，才能保護好下背。
胸部推舉CHESTPRESS功能：擴胸、鍛鍊胸大