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另一位藝人說每日只要25分鐘，指定選擇訓練1-2個肌群，日日如此的訓練，即可達到提高肌耐力的目的。

知名媒體人美魔女馮云導演，是三鐵的好女漢，因為重訓運動讓她的身體肌肉更完美漂亮，馮導演也強調居家的自我重訓訓練不可少，在開始之前可以諮詢專業健身教練，避免不對的姿勢造成運動傷害！→追蹤美魔女馮云導演→圖片摘自馮云網站，可連結追蹤→馮云|鐵魔女馮云|運動專欄| 許多女孩覺得重訓運動等於『會變成大肌肉』，而對於重訓運動不敢輕易嚐試。

其實重訓運動即是在本來的運動加上點重量而已，像從輕量啞鈴、壺鈴、重力彈力繩等開始。

要形成大肌肉需要很大的訓練量和時間，並不是一點點的運動就會變成肌肉男或是肌肉女的（豐碩迷人的肌肉，是多麼努力的結果）。

 為什麼推薦重訓運動？其實我們可以觀察許多女生想要減肥，最常做的運動就是心肺的有氧舞蹈運動，有氧舞蹈運動非常的好，有專家曾經提出有氧舞蹈運動可以幫助腦部的記憶力，因為運動者要記住『舞步』『節奏』等，腦袋是不停的記憶和應變，故有氧舞蹈是非常划算的一種運動。

但是有氧舞蹈跳久了，的確體重掉下來了，氣色精神很好，但是全身的肌肉並沒有達到緊實和完美，假若搭配些許的重訓運動，兩者加乘，會瘦的有型，也提高肌耐力和增加肌肉的佔比。

美魔女馮云導演參加三鐵跑步時，雖然是屬於長跑者，但是身體的線條不若重訓後的體態，如此可以鼓勵著我們，跑步的心肺運動加上重量訓練，得到的結果是更棒的！肌肉的代謝能力大於脂肪，肌肉對於身體有許多的好處，提升肌肉量，可以增加身體的循環能力，肌肉多的人總是比脂肪多的人耐寒，1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪消耗4-10卡，那麼提升肌肉量是當務之急呀~還有專家開玩笑的說了這句話：存3000萬再退休別傻了！『存夠肌肉再退休』！既健康又快樂！當然生活不能沒有麵包，但是健康的退休生活可以讓自己與家人有幸福的保障。

肌少症不要來，對抗肌少，就是多運動多訓練！ 運動好處多，規劃適量運動，人生時刻都精采。

以上的分享，我們得到了這樣的結論。

心肺有氧運動+重訓運動，才是完美的減肥配方。

⊙重訓要注意什麼？▲   有預算的話，可以買健身教練的課程先弄清楚正確的操作方式▲   沒有預算的話，網路許多的影片都有教學，可以搜尋做功課，其實也有許多的教練在網路上專業教學，不妨做做筆記或與該教練聯絡。

▲   請教身邊喜愛運動的朋友，與朋友切磋學習，也是不錯的方式。

▲   居家重訓，可以買一大鏡子，進行訓練時亦可觀看鏡子中的自己，是否不自覺的聳肩、駝背、夾膝蓋等。

▲   可以買本筆記記錄每日的訓練肌群部位、次數、時間、體脂率等。

▲   重訓需要專心感受每個動作，身體的肌肉反應，才知道自己訓練的部位對不對。

⊙重訓器材有那些？啞鈴、壺鈴、長槓鈴、組合式啞鈴、不同力道的彈力帶、重訓拉力帶、健身手套、重量沙袋等等。

 筆者喜歡上團體的『槓鈴有氧』課，搭配音樂和連續的動作訓練，一個小時下來非常的豐收，有時這樣的課程比單獨在重訓區運動還要有趣。

有時快要虛脫了，但是看見旁邊的朋友努力的做完，我也會努力的做到該有的次數。

只要再多一點點的堅持，其實我是可以做到的！相信許多人都是如此。

以下介紹一般在家就能自己運動的『槓鈴動作』！組合式的長槓鈴有非常機動的運用方式，重量可以自已調整，例如10公斤硬舉，慢慢的訓練成20KG等，是一款居家非常好用的運動器材，更重要的是，耐用很久，CP值很高，男人女人都可以一起運動的好產品！→相關產品 威特力組合式長槓鈴30kg組50kg組→相關產品威特力組合