槓鈴運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 槓鈴訓練 上半身篇
槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動 ...1槓鈴訓練──上半身篇2每週持續做3次，跟臃腫的下半身說掰掰！3徒手核心訓練，為男性打造結實六塊肌！運動星球槓鈴訓練──上半身篇2017-01-11健身訓練動作動學堂上半身肌群槓鈴運動器材健身菜單槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果。
上半身—透過槓鈴訓練上半身的肌肉以及腰、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。
1 直立划船訓練肌肉部位：三角肌、斜方肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，背部打直，雙手握住槓鈴。
STEP2 正式動作呼吸時，將雙手彎舉，雙臂上外平舉，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—直立划船 2 上胸槓鈴推舉訓練肌肉部位：肱三頭肌、胸大肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練板上，雙手握住槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手打直將槓鈴往上推舉，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
槓鈴訓練—上胸槓鈴推舉 3 槓鈴肩伸訓練肌肉部位：肱三頭肌、大圓肌、胸大肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練椅上，雙腳彎曲，雙手握住槓鈴放置在頭頂。
STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴舉至到胸前上方，吐氣時，再緩緩放下。
槓鈴訓練—槓鈴肩伸 4 背後槓鈴反握彎舉訓練肌肉部位：三角肌、斜方肌STEP1 準備動作採站姿，將槓鈴擺置在身後，雙手反握槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴往背後彎舉起來，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展分享文章運動星球每週持續做3次，跟臃腫的下半身說掰掰！2016-11-30訓練動作下半身肌群核心訓練初階訓練健身知識庫美國好萊塢知名健身教練——大衛·基爾希（DavidKirsch），他接觸運動以及健身超過20年之久，他也是許多模特兒、好萊塢明星、運動員專屬指定的健身教練，像是：凱特·阿普頓（KateUpton）、安·海瑟薇（AnneHathaway）等，他曾多次上過許多電視節目又出了有五本有關運動的書，對於減肥，這是他最拿手的事。
以下是他針對想瘦下半身的人所制定的六組訓練，其中的訓練部分包括有：深蹲、弓箭步、核心練習，這訓練在國外深受許多人喜愛。
美國好萊塢知名健身教練——DavidKirsch©fitforfun.deDavidKirsch：「初學者請依據自己的身體狀況來調整訓練的次數與組數，每週堅持三次，兩週後就會有明顯感覺。
」分享文章運動星球徒手核心訓練，為男性打造結實六塊肌！2016-10-14核心訓練核心肌群徒手訓練健身知識庫訓練動作核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背...等等，還可以為身體帶來保護以及支撐。
有強壯的核心肌群可以讓我們免於腰痠背痛之苦，也能讓我們在運動訓練時，減低過度的受傷。
核心訓練還能為身體帶來良好的平衡跟協調，對提升力量以及速度相當有幫助。
核心訓練在許多運動員的健身菜單中是缺一不可的。
以下小編提供了五種針對男性腹部的強力徒手訓練，不需要靠健身器材就能喚醒我們的六塊肌！ 1 仰臥起坐仰臥起坐是訓練腹部肌群的基本動作，這個動作可以扎實的訓練到我們的腹直肌。
如果基本的仰臥起坐訓練一段時間後，我們可以透過手持啞鈴或是藥球等器材，來提高訓練的強度。
（一組約做10-15下，做3組。
）仰臥起坐©Youtube 2 側腰訓練這個動作比一般的側腰棒式更進階，這個動作能扎實的訓練到我們兩邊的腰部肌群以及肩膀、腹部。
在做的過程中，收緊腹部，利用腰部肌群將身體往上。
（一邊約做10-15下，做3組。
之後換邊）側腰訓練©Youtube側腰訓練©Youtube 3 進階仰臥起坐這個動作是加強我們上腹以及下腹的核心，左右腳循環為一組。
（一組約做10-15下，做3組。
） 4 反向捲體作這個動作時，要將我們腹部收緊，雙手可以抱頭或是放在身體兩側，利用大腿的力量將膝蓋上提，越往腹部靠近越好。
（一組約做10-15下，做3組。
）反向捲體©屈膝訓練 5 負重仰臥起坐作這個動作時，
上半身—透過槓鈴訓練上半身的肌肉以及腰、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。
1 直立划船訓練肌肉部位：三角肌、斜方肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，背部打直，雙手握住槓鈴。
STEP2 正式動作呼吸時，將雙手彎舉，雙臂上外平舉，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—直立划船 2 上胸槓鈴推舉訓練肌肉部位：肱三頭肌、胸大肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練板上，雙手握住槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手打直將槓鈴往上推舉，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
槓鈴訓練—上胸槓鈴推舉 3 槓鈴肩伸訓練肌肉部位：肱三頭肌、大圓肌、胸大肌STEP1 準備動作採躺姿，將身體躺在訓練椅上，雙腳彎曲，雙手握住槓鈴放置在頭頂。
STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴舉至到胸前上方，吐氣時，再緩緩放下。
槓鈴訓練—槓鈴肩伸 4 背後槓鈴反握彎舉訓練肌肉部位：三角肌、斜方肌STEP1 準備動作採站姿，將槓鈴擺置在身後，雙手反握槓鈴。
STEP2 正式動作吸氣時，將槓鈴往背後彎舉起來，吐氣時再緩緩放下。
槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展分享文章運動星球每週持續做3次，跟臃腫的下半身說掰掰！2016-11-30訓練動作下半身肌群核心訓練初階訓練健身知識庫美國好萊塢知名健身教練——大衛·基爾希（DavidKirsch），他接觸運動以及健身超過20年之久，他也是許多模特兒、好萊塢明星、運動員專屬指定的健身教練，像是：凱特·阿普頓（KateUpton）、安·海瑟薇（AnneHathaway）等，他曾多次上過許多電視節目又出了有五本有關運動的書，對於減肥，這是他最拿手的事。
以下是他針對想瘦下半身的人所制定的六組訓練，其中的訓練部分包括有：深蹲、弓箭步、核心練習，這訓練在國外深受許多人喜愛。
美國好萊塢知名健身教練——DavidKirsch©fitforfun.deDavidKirsch：「初學者請依據自己的身體狀況來調整訓練的次數與組數，每週堅持三次，兩週後就會有明顯感覺。
」分享文章運動星球徒手核心訓練，為男性打造結實六塊肌！2016-10-14核心訓練核心肌群徒手訓練健身知識庫訓練動作核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背...等等，還可以為身體帶來保護以及支撐。
有強壯的核心肌群可以讓我們免於腰痠背痛之苦，也能讓我們在運動訓練時，減低過度的受傷。
核心訓練還能為身體帶來良好的平衡跟協調，對提升力量以及速度相當有幫助。
核心訓練在許多運動員的健身菜單中是缺一不可的。
以下小編提供了五種針對男性腹部的強力徒手訓練，不需要靠健身器材就能喚醒我們的六塊肌！ 1 仰臥起坐仰臥起坐是訓練腹部肌群的基本動作，這個動作可以扎實的訓練到我們的腹直肌。
如果基本的仰臥起坐訓練一段時間後，我們可以透過手持啞鈴或是藥球等器材，來提高訓練的強度。
（一組約做10-15下，做3組。
）仰臥起坐©Youtube 2 側腰訓練這個動作比一般的側腰棒式更進階，這個動作能扎實的訓練到我們兩邊的腰部肌群以及肩膀、腹部。
在做的過程中，收緊腹部，利用腰部肌群將身體往上。
（一邊約做10-15下，做3組。
之後換邊）側腰訓練©Youtube側腰訓練©Youtube 3 進階仰臥起坐這個動作是加強我們上腹以及下腹的核心，左右腳循環為一組。
（一組約做10-15下，做3組。
） 4 反向捲體作這個動作時，要將我們腹部收緊，雙手可以抱頭或是放在身體兩側，利用大腿的力量將膝蓋上提，越往腹部靠近越好。
（一組約做10-15下，做3組。
）反向捲體©屈膝訓練 5 負重仰臥起坐作這個動作時，
2. 讓「全身肌肉」硬起來！5個關於槓鈴的健身技巧，鍛鍊體態更 ...
#技巧1：前深蹲x 塑造腿部肌肉與強化肩膀、臀部. /圖片來源 · 這動作應該是所有男兒在做槓鈴運動時都會使用的招式，根據槓鈴位置的不同 ...Shares分享分享pinterestemailshare-more教發表於2016年7月14日12:00相信身為型男的忠實讀者，早有不少男兒已在健身房練得很有心得，別說徒手健身，早也開始搭配健身器材來做額外的健身動作，那麼「槓鈴」這個選項對你們來說一定不陌生，無論是鍛鍊肌肉或是肌耐力，槓鈴都是非常好的選擇，不過槓鈴除了一般舉法之外，其實你還可以搭配不同的肢體動作，進而訓練到全身的肌肉！#技巧1：前深蹲x塑造腿部肌肉與強化肩膀、臀部/圖片來源這動作應該是所有男兒在做槓鈴運動時都會使用的招式，根據槓鈴位置的不同，可以分為分支撐深蹲、前深蹲以及後深蹲三種，然而如圖中所示是「前深蹲」的部分！然而這動作能有效並更集中的練股四頭肌，塑造腿部肌肉，還能強化肩膀、臀部以及腳踝！ ・動作分解：1.前深蹲的槓鈴在頸前，而橫槓的正確位置是在鎖骨以及兩肩三角肌上，使用槓鈴重量並做「三點分擔」2.兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面之前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多重量3.收緊腰背肌，上身挺直，抬頭，下巴微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以確保動作的穩定 ・注意事項：因為是重量訓練，所以一定要量力而為，絕對不要盲目的增家重量，同時也要注意下方速度，不能過快也不要放得過低，避免損傷膝踝等關節處 #技巧2：潘德勒划船x強化手臂肌肉與後背部力量 /圖片來源這個動作的關鍵在於槓鈴處於地面時，放鬆上背部；在槓鈴被提拉的過程中強而有力地擠壓上背部 ・動作分解：1.將手掌轉向槓鈴下正握(手背朝向身體)，握距通常比經典的俯身划船稍寬2.每次動作開始時，槓鈴是靜止於地面的3.上半身平行於地面，並保持良好的腰部姿態，上背部放鬆(可以稍微彎曲)4.爆發式的提拉槓鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微的伸展胸椎(整個過程中，髖關節並沒有移動) ・注意事項：切忌利用下半身和臀部進行提拉，單次動作完成需要將槓鈴置於地面 #技巧3：澤奇深蹲x鍛鍊全腿、臀部與強化下背部肌肉/圖片來源 澤奇深蹲基本上是硬拉與深蹲的結合 ・動作分解：1.雙腳站開與肩同寬2.彎起手肘，將槓鈴放在手肘彎起處，身體蹲下並用雙臂從下面勾住槓鈴(槓鈴因此被肘關節固定住) ・注意事項：這個動作與前幾個比起來相對困難，因為會用到許多的後下背部以及核心肌群的力量 下一頁，還有2個動作！ <12>你可能也喜歡這些文章標籤：減重塑身、辦公室健身、練出一身肌、運動指南、運動配件使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！
3. 為什麼重訓能瘦的更快？槓鈴運動-動畫教學
網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家為什麼重訓能瘦的更快？槓鈴運動-動畫教學全部分類贈品贈品為什麼重訓能瘦的更快？槓鈴運動-動畫教學2018/02/28為什麼重訓能瘦的更快？槓鈴運動-動畫教學1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪消耗4-10卡，那麼提升肌肉量是當務之急呀~FB貼文Email媒體上的藝人，強調自己透過健身房的重量訓練來達到維持身體的體態，甚至有藝人出外景不忘攜帶『運動包』（運動服和運動鞋），以便利用零碎時間進入健身房進行重訓運動。
另一位藝人說每日只要25分鐘，指定選擇訓練1-2個肌群，日日如此的訓練，即可達到提高肌耐力的目的。
知名媒體人美魔女馮云導演，是三鐵的好女漢，因為重訓運動讓她的身體肌肉更完美漂亮，馮導演也強調居家的自我重訓訓練不可少，在開始之前可以諮詢專業健身教練，避免不對的姿勢造成運動傷害！→追蹤美魔女馮云導演→圖片摘自馮云網站，可連結追蹤→馮云|鐵魔女馮云|運動專欄| 許多女孩覺得重訓運動等於『會變成大肌肉』，而對於重訓運動不敢輕易嚐試。
其實重訓運動即是在本來的運動加上點重量而已，像從輕量啞鈴、壺鈴、重力彈力繩等開始。
要形成大肌肉需要很大的訓練量和時間，並不是一點點的運動就會變成肌肉男或是肌肉女的（豐碩迷人的肌肉，是多麼努力的結果）。
為什麼推薦重訓運動？其實我們可以觀察許多女生想要減肥，最常做的運動就是心肺的有氧舞蹈運動，有氧舞蹈運動非常的好，有專家曾經提出有氧舞蹈運動可以幫助腦部的記憶力，因為運動者要記住『舞步』『節奏』等，腦袋是不停的記憶和應變，故有氧舞蹈是非常划算的一種運動。
但是有氧舞蹈跳久了，的確體重掉下來了，氣色精神很好，但是全身的肌肉並沒有達到緊實和完美，假若搭配些許的重訓運動，兩者加乘，會瘦的有型，也提高肌耐力和增加肌肉的佔比。
美魔女馮云導演參加三鐵跑步時，雖然是屬於長跑者，但是身體的線條不若重訓後的體態，如此可以鼓勵著我們，跑步的心肺運動加上重量訓練，得到的結果是更棒的！肌肉的代謝能力大於脂肪，肌肉對於身體有許多的好處，提升肌肉量，可以增加身體的循環能力，肌肉多的人總是比脂肪多的人耐寒，1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪消耗4-10卡，那麼提升肌肉量是當務之急呀~還有專家開玩笑的說了這句話：存3000萬再退休別傻了！『存夠肌肉再退休』！既健康又快樂！當然生活不能沒有麵包，但是健康的退休生活可以讓自己與家人有幸福的保障。
肌少症不要來，對抗肌少，就是多運動多訓練！ 運動好處多，規劃適量運動，人生時刻都精采。
以上的分享，我們得到了這樣的結論。
心肺有氧運動+重訓運動，才是完美的減肥配方。
⊙重訓要注意什麼？▲ 有預算的話，可以買健身教練的課程先弄清楚正確的操作方式▲ 沒有預算的話，網路許多的影片都有教學，可以搜尋做功課，其實也有許多的教練在網路上專業教學，不妨做做筆記或與該教練聯絡。
▲ 請教身邊喜愛運動的朋友，與朋友切磋學習，也是不錯的方式。
▲ 居家重訓，可以買一大鏡子，進行訓練時亦可觀看鏡子中的自己，是否不自覺的聳肩、駝背、夾膝蓋等。
▲ 可以買本筆記記錄每日的訓練肌群部位、次數、時間、體脂率等。
▲ 重訓需要專心感受每個動作，身體的肌肉反應，才知道自己訓練的部位對不對。
⊙重訓器材有那些？啞鈴、壺鈴、長槓鈴、組合式啞鈴、不同力道的彈力帶、重訓拉力帶、健身手套、重量沙袋等等。
筆者喜歡上團體的『槓鈴有氧』課，搭配音樂和連續的動作訓練，一個小時下來非常的豐收，有時這樣的課程比單獨在重訓區運動還要有趣。
有時快要虛脫了，但是看見旁邊的朋友努力的做完，我也會努力的做到該有的次數。
只要再多一點點的堅持，其實我是可以做到的！相信許多人都是如此。
以下介紹一般在家就能自己運動的『槓鈴動作』！組合式的長槓鈴有非常機動的運用方式，重量可以自已調整，例如10公斤硬舉，慢慢的訓練成20KG等，是一款居家非常好用的運動器材，更重要的是，耐用很久，CP值很高，男人女人都可以一起運動的好產品！→相關產品 威特力組合式長槓鈴30kg組50kg組→相關產品威特力組合
另一位藝人說每日只要25分鐘，指定選擇訓練1-2個肌群，日日如此的訓練，即可達到提高肌耐力的目的。
知名媒體人美魔女馮云導演，是三鐵的好女漢，因為重訓運動讓她的身體肌肉更完美漂亮，馮導演也強調居家的自我重訓訓練不可少，在開始之前可以諮詢專業健身教練，避免不對的姿勢造成運動傷害！→追蹤美魔女馮云導演→圖片摘自馮云網站，可連結追蹤→馮云|鐵魔女馮云|運動專欄| 許多女孩覺得重訓運動等於『會變成大肌肉』，而對於重訓運動不敢輕易嚐試。
其實重訓運動即是在本來的運動加上點重量而已，像從輕量啞鈴、壺鈴、重力彈力繩等開始。
要形成大肌肉需要很大的訓練量和時間，並不是一點點的運動就會變成肌肉男或是肌肉女的（豐碩迷人的肌肉，是多麼努力的結果）。
為什麼推薦重訓運動？其實我們可以觀察許多女生想要減肥，最常做的運動就是心肺的有氧舞蹈運動，有氧舞蹈運動非常的好，有專家曾經提出有氧舞蹈運動可以幫助腦部的記憶力，因為運動者要記住『舞步』『節奏』等，腦袋是不停的記憶和應變，故有氧舞蹈是非常划算的一種運動。
但是有氧舞蹈跳久了，的確體重掉下來了，氣色精神很好，但是全身的肌肉並沒有達到緊實和完美，假若搭配些許的重訓運動，兩者加乘，會瘦的有型，也提高肌耐力和增加肌肉的佔比。
美魔女馮云導演參加三鐵跑步時，雖然是屬於長跑者，但是身體的線條不若重訓後的體態，如此可以鼓勵著我們，跑步的心肺運動加上重量訓練，得到的結果是更棒的！肌肉的代謝能力大於脂肪，肌肉對於身體有許多的好處，提升肌肉量，可以增加身體的循環能力，肌肉多的人總是比脂肪多的人耐寒，1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪消耗4-10卡，那麼提升肌肉量是當務之急呀~還有專家開玩笑的說了這句話：存3000萬再退休別傻了！『存夠肌肉再退休』！既健康又快樂！當然生活不能沒有麵包，但是健康的退休生活可以讓自己與家人有幸福的保障。
肌少症不要來，對抗肌少，就是多運動多訓練！ 運動好處多，規劃適量運動，人生時刻都精采。
以上的分享，我們得到了這樣的結論。
心肺有氧運動+重訓運動，才是完美的減肥配方。
⊙重訓要注意什麼？▲ 有預算的話，可以買健身教練的課程先弄清楚正確的操作方式▲ 沒有預算的話，網路許多的影片都有教學，可以搜尋做功課，其實也有許多的教練在網路上專業教學，不妨做做筆記或與該教練聯絡。
▲ 請教身邊喜愛運動的朋友，與朋友切磋學習，也是不錯的方式。
▲ 居家重訓，可以買一大鏡子，進行訓練時亦可觀看鏡子中的自己，是否不自覺的聳肩、駝背、夾膝蓋等。
▲ 可以買本筆記記錄每日的訓練肌群部位、次數、時間、體脂率等。
▲ 重訓需要專心感受每個動作，身體的肌肉反應，才知道自己訓練的部位對不對。
⊙重訓器材有那些？啞鈴、壺鈴、長槓鈴、組合式啞鈴、不同力道的彈力帶、重訓拉力帶、健身手套、重量沙袋等等。
筆者喜歡上團體的『槓鈴有氧』課，搭配音樂和連續的動作訓練，一個小時下來非常的豐收，有時這樣的課程比單獨在重訓區運動還要有趣。
有時快要虛脫了，但是看見旁邊的朋友努力的做完，我也會努力的做到該有的次數。
只要再多一點點的堅持，其實我是可以做到的！相信許多人都是如此。
以下介紹一般在家就能自己運動的『槓鈴動作』！組合式的長槓鈴有非常機動的運用方式，重量可以自已調整，例如10公斤硬舉，慢慢的訓練成20KG等，是一款居家非常好用的運動器材，更重要的是，耐用很久，CP值很高，男人女人都可以一起運動的好產品！→相關產品 威特力組合式長槓鈴30kg組50kg組→相關產品威特力組合
4. san 槓鈴
SAN SPORTS重力訓練架(健臂.抬腿)C080-001槓鈴夾搭配啞鈴槓片舉重量訓練機運動健身器材便宜推薦哪裡買. $299. 已售出46. 新竹縣新豐鄉. 多角度調整型舉重 ...
5. ［運動］BODYPUMP。槓鈴有氧課程。擺脫虎背熊腰。提升肌 ...
福隆LOVE便當跳到主文1+1=3的微加幸福部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May15Sun201610:52［運動］BODYPUMP。
槓鈴有氧課程。
擺脫虎背熊腰。
提升肌耐力。
重訓。
找回24腰一直以來，都不想面對肌耐力不足的問題，直到膝蓋受傷，為了避免關節使力，只好讓大腿肌取而代之，分散施力處。
肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰，這些都是肌耐力不足的結果。
下面問題，恐怕很多人都會舉手答右。
1.跑太慢追不到公車。
2.遛狗反而被狗遛。
3.使盡力氣仍架不起機車。
4.買菜血拼時大包小包提不動、提不久，半途需要換手休息好幾回。
5.過年大掃除時腰痠背痛超過2天。
體適能由心肺功能、柔軟度和肌力三大要素組成，其中「肌力」又分為肌力（爆發力）和肌耐力兩項。
爆發力指的是瞬間能推、拉、舉、打、跑的最大力量，如打拳、舉重；肌耐力則是重複多次能夠完成以上動作的能力，如仰臥起坐。
心肺功能：可以透過有氧運動訓練，如：飛輪、BODYCOMBAT。
柔軟度：瑜珈是很好的訓練。
肌力：重訓、BODYCOMBAT或BODYPUMP。
BODYPUMP™槓鈴有氧課程是最初的LESMILLS™槓鈴課程，能快速地雕塑與訓練全身力量！據說最初是為女生所設計，透過循環動作來雕塑身體線條。
完美的體形並非天生，完美的線條是透過有效的BODYPUMP™課程訓練產生：THEREPEFFECT™課程是一個突破性的肌阻力訓練。
著重在肌力負重低，重複性高的訓練，運動過程中，會消耗掉大量脂肪和熱量，增強肌力，迅速產生緊實肌肉的線條。
透過蹲舉、推舉、提舉與彎舉等動作，訓練全身主要肌肉群。
BODYPUMP和BODYCOMBAT一樣，都是每三個月更新一次動作和音樂，才不會讓學員感到無趣，一直做一樣的動作，導致有些部位的肌肉訓練不到。
久違的24腰BODYPUMP算是有氧運動的一種。
有氧訓練加上肌力與肌耐力的交叉訓練，可以更快改善身材或提升運動表現，一般女性20到40歲這段時間平均減少4公斤左右的肌肉量，所以，為什麼年紀越大，臀部會下垂、走路大腿會搖、舉手會有蝴蝶袖、腰間肉會出現等問題，都是肌肉量不足所造成的身材變形。
但有氧運動無法維持肌肉量，根據統計1堂BodyPump課程男性平均消耗560卡，女性430卡。
BODYPUMP由十首歌組成，2-4首主要訓練大肌群，5-7首則是訓練小肌群，這也是課程的十個訓練重點，依序為：暖身、腿部:深蹲(訓練重量為最重，暖身重量的2-4倍)、胸部(減輕2-1/3重量)、背部(維持和胸肌訓練重量相同)以及肱三頭肌，再來是肱二頭肌、腿部:弓箭步（可以選擇徒手）、肩部、肌力訓練（重點放在腹部）、全身放鬆。
暖身及二頭的重量較輕，背部及腿部的訓練重量約是熱身重量的2-4倍。
當然也可以循序漸進的增加重量，適合自己的重量，才能練出好看的線條，避免運動傷害哦！人體有七大肌群，有相互牽連制衡作用，而BODYPUMP一堂課，就能訓練到七大肌群，對新手來說，姿勢的準確性勝過舉的重量，建議以自己體重的10%為主。
女生建議從小及中鋼片入門，男生則由中及大鋼片入門，一開始，可以同樣的重量一路到底，不用勉強自己跟上教練的步調（鋼片以WorldGym器材為範例，小鋼片等於1公斤；中鋼片等於2.5公斤；大鋼片等於5公斤)，切記，重量也可以視當日體能狀況調整。
BODYPUMP算是結合有氧和重訓的課程，只是運動過程中，要注意姿勢，以及記得關節不鎖死，以免造成運動傷害，和收緊肚子(核心)，才能維持身體穩定。
對新手來說，也許有爆發力，但可能缺乏續航力，肌耐力的養成約2-3個月，一開始先求姿勢正確，是最重要的事。
蹲舉 SQUAT功能：訓練臀、腿肌群蹲坐時，想像後方有一張椅子，帶動髖關節(骨盆)向後坐，同時膝關節不超過腳尖。
小提醒：深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿部前側，增加膝關節壓力，使腰椎或大腿外側筋膜疼痛，甚至造成椎間盤突出。
站起來時，記得臀部回到正下方，才能保護好下背。
胸部推舉CHESTPRESS功能：擴胸、鍛鍊胸大
槓鈴有氧課程。
擺脫虎背熊腰。
提升肌耐力。
重訓。
找回24腰一直以來，都不想面對肌耐力不足的問題，直到膝蓋受傷，為了避免關節使力，只好讓大腿肌取而代之，分散施力處。
肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量，肌力不足容易痠痛疲勞，搬一點重物就閃到腰，這些都是肌耐力不足的結果。
下面問題，恐怕很多人都會舉手答右。
1.跑太慢追不到公車。
2.遛狗反而被狗遛。
3.使盡力氣仍架不起機車。
4.買菜血拼時大包小包提不動、提不久，半途需要換手休息好幾回。
5.過年大掃除時腰痠背痛超過2天。
體適能由心肺功能、柔軟度和肌力三大要素組成，其中「肌力」又分為肌力（爆發力）和肌耐力兩項。
爆發力指的是瞬間能推、拉、舉、打、跑的最大力量，如打拳、舉重；肌耐力則是重複多次能夠完成以上動作的能力，如仰臥起坐。
心肺功能：可以透過有氧運動訓練，如：飛輪、BODYCOMBAT。
柔軟度：瑜珈是很好的訓練。
肌力：重訓、BODYCOMBAT或BODYPUMP。
BODYPUMP™槓鈴有氧課程是最初的LESMILLS™槓鈴課程，能快速地雕塑與訓練全身力量！據說最初是為女生所設計，透過循環動作來雕塑身體線條。
完美的體形並非天生，完美的線條是透過有效的BODYPUMP™課程訓練產生：THEREPEFFECT™課程是一個突破性的肌阻力訓練。
著重在肌力負重低，重複性高的訓練，運動過程中，會消耗掉大量脂肪和熱量，增強肌力，迅速產生緊實肌肉的線條。
透過蹲舉、推舉、提舉與彎舉等動作，訓練全身主要肌肉群。
BODYPUMP和BODYCOMBAT一樣，都是每三個月更新一次動作和音樂，才不會讓學員感到無趣，一直做一樣的動作，導致有些部位的肌肉訓練不到。
久違的24腰BODYPUMP算是有氧運動的一種。
有氧訓練加上肌力與肌耐力的交叉訓練，可以更快改善身材或提升運動表現，一般女性20到40歲這段時間平均減少4公斤左右的肌肉量，所以，為什麼年紀越大，臀部會下垂、走路大腿會搖、舉手會有蝴蝶袖、腰間肉會出現等問題，都是肌肉量不足所造成的身材變形。
但有氧運動無法維持肌肉量，根據統計1堂BodyPump課程男性平均消耗560卡，女性430卡。
BODYPUMP由十首歌組成，2-4首主要訓練大肌群，5-7首則是訓練小肌群，這也是課程的十個訓練重點，依序為：暖身、腿部:深蹲(訓練重量為最重，暖身重量的2-4倍)、胸部(減輕2-1/3重量)、背部(維持和胸肌訓練重量相同)以及肱三頭肌，再來是肱二頭肌、腿部:弓箭步（可以選擇徒手）、肩部、肌力訓練（重點放在腹部）、全身放鬆。
暖身及二頭的重量較輕，背部及腿部的訓練重量約是熱身重量的2-4倍。
當然也可以循序漸進的增加重量，適合自己的重量，才能練出好看的線條，避免運動傷害哦！人體有七大肌群，有相互牽連制衡作用，而BODYPUMP一堂課，就能訓練到七大肌群，對新手來說，姿勢的準確性勝過舉的重量，建議以自己體重的10%為主。
女生建議從小及中鋼片入門，男生則由中及大鋼片入門，一開始，可以同樣的重量一路到底，不用勉強自己跟上教練的步調（鋼片以WorldGym器材為範例，小鋼片等於1公斤；中鋼片等於2.5公斤；大鋼片等於5公斤)，切記，重量也可以視當日體能狀況調整。
BODYPUMP算是結合有氧和重訓的課程，只是運動過程中，要注意姿勢，以及記得關節不鎖死，以免造成運動傷害，和收緊肚子(核心)，才能維持身體穩定。
對新手來說，也許有爆發力，但可能缺乏續航力，肌耐力的養成約2-3個月，一開始先求姿勢正確，是最重要的事。
蹲舉 SQUAT功能：訓練臀、腿肌群蹲坐時，想像後方有一張椅子，帶動髖關節(骨盆)向後坐，同時膝關節不超過腳尖。
小提醒：深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不少人因肌力不足，深蹲時常用錯力，將力量放到腿部前側，增加膝關節壓力，使腰椎或大腿外側筋膜疼痛，甚至造成椎間盤突出。
站起來時，記得臀部回到正下方，才能保護好下背。
胸部推舉CHESTPRESS功能：擴胸、鍛鍊胸大
6. 你會不會拿槓鈴? 3大王牌訓練教學與常見錯誤
最受歡迎的2大健身器材非「槓鈴」和「啞鈴」莫屬，因為男女都能使用，而且從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。
但，到底該選哪一種，運動 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動|20分鐘閱讀你會不會拿槓鈴?3大王牌訓練教學與常見錯誤WrittenbyNellFindmeon:Facebook 最受歡迎的2大健身器材非「槓鈴」和「啞鈴」莫屬，因為男女都能使用，而且從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。
健力級教官告訴你常見拿槓錯誤，和經典訓練動作鍛鍊全身肌肉！ 槓鈴做重量訓練的優點1.可以訓練到全身肌群舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。
尤其進行槓鈴深蹲，槓鈴能平均分配力量給雙腳，比起啞鈴，腿部訓練到更多。
若使用輔助架子，還能讓深蹲動作更加穩定。
2.有效增加更多肌肉我們都知道，增肌訓練必需「增加重量」，先破壞肌肉纖維，再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。
單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴，但是槓鈴臥推，可以舉起50公斤的重量，因此能進步更快！ 延伸閱讀2大前兆判斷是否罹患肌少症，拒絕失能影響後半生！ 3.爆發力最好的訓練器材爆發力=速度+重量，利用槓鈴的大重量瞬間向上舉起，使出最大的力量和速度完成動作。
訓練爆發力不是運動員專利，一般人訓練也有好處，可以強化身體機能和肌肉，對抗身體老化。
4.訓練胸肌可以先從槓鈴開始透過槓鈴訓練而負荷更大的重量，讓胸部大肌肉群獲得更多刺激。
然後，再用啞鈴做局部訓練加強，讓整體效果加倍！之前文章已經有教過「啞鈴練出完美上半身這8招超有效」，現在就請擁有20幾年健身經驗、曾參加83公斤量級槓鈴比賽的蕭教練，來教大家槓鈴的注意事項和3個常用的訓練方法。
槓鈴正確與常見錯誤動作【正確拿槓動作】槓鈴需要握在兩邊平衡下才能操作，通常會以槓鈴上的力環去作為基準點，兩邊力環距離概約81公分，最好設定落槓後手臂呈現90度為佳。
但，到底該選哪一種，運動 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動|20分鐘閱讀你會不會拿槓鈴?3大王牌訓練教學與常見錯誤WrittenbyNellFindmeon:Facebook 最受歡迎的2大健身器材非「槓鈴」和「啞鈴」莫屬，因為男女都能使用，而且從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。
健力級教官告訴你常見拿槓錯誤，和經典訓練動作鍛鍊全身肌肉！ 槓鈴做重量訓練的優點1.可以訓練到全身肌群舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。
尤其進行槓鈴深蹲，槓鈴能平均分配力量給雙腳，比起啞鈴，腿部訓練到更多。
若使用輔助架子，還能讓深蹲動作更加穩定。
2.有效增加更多肌肉我們都知道，增肌訓練必需「增加重量」，先破壞肌肉纖維，再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。
單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴，但是槓鈴臥推，可以舉起50公斤的重量，因此能進步更快！ 延伸閱讀2大前兆判斷是否罹患肌少症，拒絕失能影響後半生！ 3.爆發力最好的訓練器材爆發力=速度+重量，利用槓鈴的大重量瞬間向上舉起，使出最大的力量和速度完成動作。
訓練爆發力不是運動員專利，一般人訓練也有好處，可以強化身體機能和肌肉，對抗身體老化。
4.訓練胸肌可以先從槓鈴開始透過槓鈴訓練而負荷更大的重量，讓胸部大肌肉群獲得更多刺激。
然後，再用啞鈴做局部訓練加強，讓整體效果加倍！之前文章已經有教過「啞鈴練出完美上半身這8招超有效」，現在就請擁有20幾年健身經驗、曾參加83公斤量級槓鈴比賽的蕭教練，來教大家槓鈴的注意事項和3個常用的訓練方法。
槓鈴正確與常見錯誤動作【正確拿槓動作】槓鈴需要握在兩邊平衡下才能操作，通常會以槓鈴上的力環去作為基準點，兩邊力環距離概約81公分，最好設定落槓後手臂呈現90度為佳。