核心强弱不仅仅决定腹肌形态，更决定你的运动能力。

核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼 ...Keep荣获AppStore2015年度精选iPhoneAndroidKeep-跑步健身教练2亿用户正在使用立即下载Keep内打开发现精选课程内容核心功能入门核心强弱不仅仅决定腹肌形态，更决定你的运动能力。

核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。

在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动提供一个中心支点，所以，一般的腹肌训练只是在训练肌肉，而不是具有功能性的核心训练，让我们在这个课程中，一起体会核心发力的感觉1节K19262247人训练训练计划第一节猫式伸展1x6腹肌激活1x20"臀桥1x6静态臀桥1x30"简易死虫式1x8四点支撑1x30"右侧屈膝侧支撑1x20"左侧屈膝侧支撑1x20"平板支撑1x30"臀桥1x6静态臀桥1x30"跪姿平板支撑转体1x10平板支撑1x30"右侧屈膝侧支撑1x20"左侧屈膝侧支撑1x20"平板支撑1x30"腹部拉伸1x20"跪姿背部拉伸1x20"站姿左侧腹部拉伸1x15"站姿右侧腹部拉伸1x15"使用手机Keep进行完整训练到Keep查看更多核心强弱不仅仅决定腹肌形态，更决定你的运动能力。

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