擁有緊實圓潤的蜜桃臀，可說是許多人的夢想，而一提到練翹臀，想必大家心中應該都會想到深蹲，但，深蹲真的好累、好難長時間維持啊！於是 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：開車要戴口罩嗎？中央解答「全國標準」：離開家門＝外出，超過X人就開罰每20位女生，即1人有「多囊性卵巢症候群」！婦科醫列「自我檢測法」，中3點快就醫郭雪芙最愛「跳繩減肥法」正夯！3週狂剷7公斤，「這樣跳」還能跳出夢幻鉛筆腿64歲陳美鳳「30年前黑珍珠辣照」曝光！網驚呆：跪求美白＋凍齡魔法你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋吳依霖潘慧如YukiKorea正韓包多囊性卵巢症候群邱美寧美白瘦腿玉如阿姨星座王家梁TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO擺脫扁平臀不用靠深蹲！必學3招簡易練臀運動，不費力也能擁有小翹臀瘦身By卓品蓉報導2020/11/2716:10擁有緊實圓潤的蜜桃臀，可說是許多人的夢想，而一提到練翹臀，想必大家心中應該都會想到深蹲，但，深蹲真的好累、好難長時間維持啊！於是，這次為大家整理了3招簡易翹臀訓練，絕對讓你擺脫扁平臀，成為小翹臀的一員～圖片來源：IG@yuuka_08第一招：單腳向上抬高除了深蹲之外，這招也算是常見的練臀運動～首先，準備一塊瑜珈墊，跪在上面並雙手撐地，接著，單腳向上抬高、收回，再換向外、收回，持續做10次，如果一開始覺得太累的話，可以把動作放小，慢慢訓練，每天漸漸將動作放大，這樣訓練下來，一定能成功擁有翹臀！圖片來源：IG@yuuka_08第二招：單邊撐起身體這招是最累的一招無誤！側躺在瑜珈墊上，並利用手肘將上半身撐起，接下來，一隻腳膝蓋貼在瑜珈墊上，用力推地板，把身體撐起來，另一隻腳向上抬高，這時，屁股也要離開瑜珈墊，持續15下，雖然看起來真的超累的，不過效果也相當好，還可以順道緊實大腿，可說是一舉兩得啊～圖片來源：IG@yuuka_08第三招：單腳大範圍繞圈最後的這招真的很有趣啊～首先側躺在瑜珈墊上，並用手肘將上半身撐起，另一隻手插腰，接著，一隻腳向後彎曲，另一隻腳向前大範圍畫圈，持續做5次，再換向後繞圈，一樣持續做5次，並將這個動作維持4次，前後畫圈總共做20下，這時，你就會發現雙腿和臀部肌肉非常緊，代表剛剛的動作都有達到效果啦！最後，記得這3招單邊做完，也別忘了要換邊做，才不會一邊屁股緊實，另一邊鬆垮喔～圖片來源：IG@yuuka_08加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點【拉麗神】姿樂美臀墊KN-018(1入)$1480$1260【iNO】肉肉捲推脂體雕儀(贈南法身體乳50ml或防禦噴霧50ml隨機出$8389$4690【拉麗神】健康彈力拉力繩(2入)$550$289扁平臀深蹲簡易練臀運動翹臀蜜桃臀延伸閱讀比蜜桃臀更性感！3招教你練出緊翹「Hani臀」，輕鬆找回誘人微笑線2020/11/23她們都靠跳繩瘦！孫儷、莎莎、唐嫣，生完小孩還能當「極品腿精」真的太狂2020/11/27《九尾狐傳》趙寶兒肉肉臉出道，如何變零修圖女神？自製「美容排毒水」，檸檬水喝熱的2020/11/2649歲還有少女腿！黎姿「5日減肥菜單」公開，只要人瘦了、看起來就年輕2020/11/25健身圈流行的「碳循環飲食」是什麼？竟然不用戒澱粉，也能有效增肌減脂2020/11/24腿細不細，穿牛仔褲最知道！日本媽媽靠3運動，狂瘦18公斤甩開大腿肉2020/11/24追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦開車要戴口罩嗎？中央解答「全國標準」：離開家門＝外出，超過X人就開罰2021/05/21每20位女生，即1人有「多囊性卵巢症候群」！婦科醫列「自我檢測法」，中3點快就醫2021/05/14郭雪芙最愛「跳繩減肥法」正夯！3週狂剷7公斤，「這樣跳」還能跳出夢幻鉛筆腿2021/05/1464歲陳美鳳「30年前黑珍珠辣照」曝光！網驚呆：跪求美白＋凍齡魔法2021/05/19疫情飆升增315確診，屏東、南投破功！台中「全場所禁止飲食」、新北超市1天4家淪陷2021/05/215月「超級血月」將現！網傳「陰氣最重、恐招天災」，天文台這樣解釋2021/05/17小編推薦快訊／許維