5招簡易提臀操練翹臀不粗腿7天練出Model身材 | 簡易 提 臀 運動
臀部不如胸部般常有支撐，故極容易下垂必須勤做提臀操，才能保持性感美臀。
不過好多人都誤會提臀操會令雙腿變粗，其實只要用對了方法， ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥星座白鞋白髮瘦腿冷氣美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區5招簡易提臀操練翹臀不粗腿7天練出Model身材MORE-健美塑身Nov142019-14:57臀部不如胸部般常有支撐，故極容易下垂必須勤做提臀操，才能保持性感美臀。
不過好多人都誤會提臀操會令雙腿變粗，其實只要用對了方法，不但會練出Model身材，雙腿更不會變粗！以下分享5招簡易提臀操，在家可以隨時練習。
撰文：SylviaLiu｜圖片及資料來源：小紅書@Sumday閱讀全文臀部比胸更易下垂！5招簡易提臀操今次就為大家帶來了簡易輕鬆的懶人提臀操，只要有家裏有瑜伽墊都可以輕鬆做到，如果在床上做小心拉傷筋骨。
Before臀部比胸更易下垂！5招簡易提臀操：BeforeAfter5招簡易提臀操：After提臀操動作1大腿前側拉伸(30-60秒)左腳單腳掬起挺直腰背，右腳屈曲用手拉住往屁股方向，保持30秒至1分鐘，換腳。
這套動作為的是放鬆大腿前側肌肉。
提臀操動作1大腿前側拉伸(30-60秒)提臀操動作2臀部激活（15個一組，三組）趴在地上腳底相對，臀部加緊向上發力，盡可能地頂高保持5秒，然後慢慢放下重覆做完15個後，再在最高點保持15秒，會感受臀部爆炸。
提臀操動作2臀部激活（15個一組，三組）提臀操動作3側臥後抬腿（15個一組，左右腿各三組）左邊側身躺着單手托住頭，右腳保持伸直向後向上，盡最大可能伸展，做15個，之後再在最高點保持15秒。
提臀操動作3側臥後抬腿（15個一組，左右腿各三組）提臀操動作4深蹲（20個一組，做三組）做完前面的動作其實已經會很累，這個時候選擇一個簡單的深蹲，雙腳打開和肩膀同寬，臀部向後坐，膝蓋不要超前太多。
膝蓋和髖部同時打開。
腰背部始終理直，核心收緊。
提臀操動作4深蹲（20個一組，做三組）提臀操動作5臀部拉伸（30-60秒）先躺在地上，屈起雙腿雙手抱着其中一邊大腿，另一隻腳墊在上面，會感受到大腿內側酸軟。
提臀操動作5臀部拉伸（30-60秒）左右側都要做，每次保持30-60秒。
左右側都要做，每次保持30-60秒。
[/captionTag懶人運動瑜伽拉筋提臀你可能也喜歡川字腹肌訓練｜韓妹自創7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩MORE-運動12May拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！MORE-健美塑身4May【韓國網購推薦】7間時裝店：韓國製造直送香港最平$68買高質服飾MORE-購物18May【ViuTV一哥】48歲強尼棄建築師高薪厚職感激老婆支持賣樓轉行追夢！20年婚姻一見鍾情超浪漫MORE-影視29Apr川字腹肌訓練｜韓妹自創7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！【韓國網購推薦】7間時裝店：韓國製造直送香港最平$68買高質服飾iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持續更新）【韓國網購推薦】7間時裝店：韓國製造直送香港最平$68買高質服飾內分泌失調可致月經失調營養師＋中醫師拆解原因、症狀！5招平衡荷爾蒙＋28天生理週期調理Hair髮型特集【97%用家推薦^的天然染髮劑】做個「零白髮」靚媽！一文盡看日本護染膏
不過好多人都誤會提臀操會令雙腿變粗，其實只要用對了方法， ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥星座白鞋白髮瘦腿冷氣美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區5招簡易提臀操練翹臀不粗腿7天練出Model身材MORE-健美塑身Nov142019-14:57臀部不如胸部般常有支撐，故極容易下垂必須勤做提臀操，才能保持性感美臀。
不過好多人都誤會提臀操會令雙腿變粗，其實只要用對了方法，不但會練出Model身材，雙腿更不會變粗！以下分享5招簡易提臀操，在家可以隨時練習。
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這套動作為的是放鬆大腿前側肌肉。
提臀操動作1大腿前側拉伸(30-60秒)提臀操動作2臀部激活（15個一組，三組）趴在地上腳底相對，臀部加緊向上發力，盡可能地頂高保持5秒，然後慢慢放下重覆做完15個後，再在最高點保持15秒，會感受臀部爆炸。
提臀操動作2臀部激活（15個一組，三組）提臀操動作3側臥後抬腿（15個一組，左右腿各三組）左邊側身躺着單手托住頭，右腳保持伸直向後向上，盡最大可能伸展，做15個，之後再在最高點保持15秒。
提臀操動作3側臥後抬腿（15個一組，左右腿各三組）提臀操動作4深蹲（20個一組，做三組）做完前面的動作其實已經會很累，這個時候選擇一個簡單的深蹲，雙腳打開和肩膀同寬，臀部向後坐，膝蓋不要超前太多。
膝蓋和髖部同時打開。
腰背部始終理直，核心收緊。
提臀操動作4深蹲（20個一組，做三組）提臀操動作5臀部拉伸（30-60秒）先躺在地上，屈起雙腿雙手抱着其中一邊大腿，另一隻腳墊在上面，會感受到大腿內側酸軟。
提臀操動作5臀部拉伸（30-60秒）左右側都要做，每次保持30-60秒。
左右側都要做，每次保持30-60秒。
[/captionTag懶人運動瑜伽拉筋提臀你可能也喜歡川字腹肌訓練｜韓妹自創7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩MORE-運動12May拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！MORE-健美塑身4May【韓國網購推薦】7間時裝店：韓國製造直送香港最平$68買高質服飾MORE-購物18May【ViuTV一哥】48歲強尼棄建築師高薪厚職感激老婆支持賣樓轉行追夢！20年婚姻一見鍾情超浪漫MORE-影視29Apr川字腹肌訓練｜韓妹自創7招動作每日只需5分鐘輕鬆踢走大肚腩拉筋長高方法！7式拉筋運動令雙腿變長5公分年過20歲都有得高！【韓國網購推薦】7間時裝店：韓國製造直送香港最平$68買高質服飾iTRIAL美評立即成為會員，睇美妝實測分享，留言儲分換豐富禮物及優惠！HotTalk【SOGOThankfulWeek2021】崇光感謝祭超過30款美容產品套裝至抵優惠SK-II、SHISEIDO、ARMANI、LANCÔME（持續更新）【韓國網購推薦】7間時裝店：韓國製造直送香港最平$68買高質服飾內分泌失調可致月經失調營養師＋中醫師拆解原因、症狀！5招平衡荷爾蒙＋28天生理週期調理Hair髮型特集【97%用家推薦^的天然染髮劑】做個「零白髮」靚媽！一文盡看日本護染膏