摘星跳...醫師教你「7種跳蹲法」練出超強肌力、心肺耐力 | 老人深蹲好處
深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰， ... 的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處多多。
目前位置首頁養生只做「深蹲」還不夠！移行深蹲、摘星跳...醫師教你「7種跳蹲...照護線上About撰文者白映俞醫師2021-08-19瀏覽數：8033照護線上是醫療入口網站，專注於提供符合醫療指引的衛教資訊，免費註冊為會員就能輕鬆找診所、找藥局並完成網路掛號和預約領藥，是行動世代最佳的照護平台。
照護線上網站：https://www.careonline.com.tw/照護線上粉絲專頁：https://www.facebook.com/careonlinetw/照護線上LINE官方帳號：https://line.me/R/ti/p/%40careonlinephotos放大顯示深蹲是一個很值得練習的經典動作，俗話說的好，腿在人在，腿老人衰，不管妳或你現在是幾歲，腿部的力量對支撐身體健康都有很大的意義，最好要繼續掌握。
很多人會說深蹲是下半身的經典動作，因為深蹲是動到多處關節的複合性動作，要號召下半身的髖部、臀部、大腿等大肌肉一起來完成，因此光是多練深蹲就好處多多。
一開始，請你從最基礎的深蹲動作練起（教學請看「腿在人在，腿老人衰，經典深蹲練起來！」）。
記得在過程中，膝蓋的方向不要往內轉，背部維持良好的自然弧度，不要圓背，要把臀部往後推，而不是膝蓋往前擠。
如果自己覺得動作都很不錯了，可以調整運動強度，例如進階到加上重量的訓練。
然而若在家訓練沒有器材，可以看「深蹲變化練習-無跳躍、不用器材版本（動圖圖解）」這篇，讓練習更有趣。
假使要再進階，可以試試看以下深蹲的各種跳躍式練習。
在深蹲過程中加入跳躍的成分，會鍛鍊出更強健的肌力與爆發力，對衝刺、跑步、舉重都有益處。
連續完成的時候，對心肺耐力也是種考驗。
建議大家可以先看著動圖做分項練習，再安排成TABATA或七分鐘運動等間歇運動的模式訓練。
移行深蹲由兩腳併攏、站直開始，先跳向右側向右跨一步，往下做深蹲，起身時收回右腳。
快速跳往左側跨出左腳往下做深蹲，起身時再收回左腳。
反覆練習。
photos放大顯示交替跳蹲第一頁«1234»最後頁單頁閱讀標籤：肌力深蹲心肺跳躍評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團基礎深蹲不夠看！你聽過「相撲深蹲」嗎？醫師教你「深蹲變化11式」一次練全身深蹲膝蓋痛，3招看動作錯了嗎？健身教練：這樣「起立坐下」更簡單練下半身居家健身訓練動作大全》每天20分鐘做「這4招」，翹臀、蜜大腿...下半身肌群變超緊實！不用去健身房，躺著就能養出「翹屁屁」！人氣健身網紅給久坐上班族：「翹臀5動作」只要7分鐘就有感馬偕院長：拒幫未成年少女墮胎，是救她還是害她？BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳真實故事》半夜12點，一個5歲的孩子打電話到110，用發抖的聲音問「媽媽真的去天堂了嗎？」打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？還在買一大袋Costco貝果回家吃？它是麵包中最糟的選擇！專家揭：10類麵包中，最健康的原來是「它」回應文章請先登入會員或註冊。
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如果自己覺得動作都很不錯了，可以調整運動強度，例如進階到加上重量的訓練。
然而若在家訓練沒有器材，可以看「深蹲變化練習-無跳躍、不用器材版本（動圖圖解）」這篇，讓練習更有趣。
假使要再進階，可以試試看以下深蹲的各種跳躍式練習。
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快速跳往左側跨出左腳往下做深蹲，起身時再收回左腳。
反覆練習。
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