老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起 | 扶 椅 深 蹲
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/抗老養生老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起分享分享留言列印A-A+2018-10-1513:49聯合報記者鄧桂芬╱即時報導跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。
衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。
今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。
職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。
張自強說，對醫院來說，預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。
醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫，病室地板應防滑，病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等，都可有效預防病人跌倒發生。
透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。
八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。
他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，老人防跌應該多運動，加強肌力及平衡力。
圖／職能治療師公會全聯會提供老人做深蹲前，可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
圖／職能治療師公會全聯會提供老人做深蹲時，下蹲時應屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣。
圖／職能治療師公會全聯會提供編輯推薦我該不該打流感疫苗？8大QA解惑預防老年癡呆阿茲海默症專家推薦5樣食物種類深蹲跌倒延伸閱讀9旬翁肋骨骨折飽受折磨醫師這一招固定助復原走不動、站不穩又常跌倒？試試5要點肌少症風險評估我的肌肉到底衰退多少？專家教你一招自我檢測優照護／關懷長輩居家這些地方你注意沒？只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力不用器材也能有變化式12種深蹲動作教學一次看懂同類文章立秋之後出現這種“困倦”，小心是中風先兆！別再用「秋乏」糊弄自己汗流太多易增心臟負擔！醫授「夏季6個養心術」：愛賴床、愛生氣要當心丹麥老年研究中心：臉看起來年輕，真的較長壽！怎麼做才能逆轉老化？立秋之後如何健康吃？營養科專家教你３道有藥膳功效的美味食譜立秋養生先養肺，吃這些東西潤肺去燥！6種常見疾病教你預防只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣除了基因，有2/3壽命是由自己掌控！醫師認證人瑞健康長壽祕訣「小暑」過後愈來愈熱！專家建議多吃夏日消暑聖品「絲瓜」，清熱、利尿、消水腫冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」：夏吃酸性水果、喝排濕茶飲長期待冷氣房皮膚老得快10個讓你顯老的壞習慣夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃但避免一時間吃以免身體過寒農曆五月疫病多中醫教居家5茶飲避疫去瘟要長壽也要健康！謹記8大飲食建議4項運動要訣養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議年過70容光煥發、沒有小肚腩！身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方春養肝，夏養心！夏季養生就靠「一覺、二瓜、三湯、四穴」台灣長者逾6成牙口不好國健署推質地調整飲食53歲女神周慧敏靠5招凍齡！堅持不打針整容：經過人生閱歷的美才值得欣賞「穀雨」回溫濕氣重，養生首重袪濕健脾4種天然食材助清熱理氣動動腳趾就可防衰老！骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」，鍛鍊人體第二心臟全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食譜曝光，網驚呼「難怪不會老！」「清明」宜補陽養肝！2
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/抗老養生老人防跌專家：從深蹲強化肌力做起分享分享留言列印A-A+2018-10-1513:49聯合報記者鄧桂芬╱即時報導跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，專家表示，除了居住環境要加強防跌措施，長輩平時也應透過運動強化肌力和平衡力，降低跌倒的機會。
衛福部2004年起委託醫策會，將每年10月第三周訂為我國「病人安全周」，邀請全國醫療機構響應。
今年病安宣導主軸為「醫病溝通」。
職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，跌倒是65歲以上老人意外死亡的主要原因之一，隨台灣進入高齡社會、長照需求增加，加強防跌措施已成「病安周」的重點。
張自強說，對醫院來說，預防病人跌倒措施和醫療品質同樣重要。
醫院應評估病人高跌倒危險因子與照護計畫，病室地板應防滑，病床側邊護欄拉起、燈光明亮和扶手協助等，都可有效預防病人跌倒發生。
透過平日的運動以強化肌力和平衡力，也可降低跌倒機會。
八里療養院職能治療師陶澤臣說，老人跌倒主因，多是肌力不足且身體平衡感欠佳造成。
他建議，長輩在家可試「深蹲」練習，練習一段時間再增加彈力帶使用，增強阻力、訓練肌力。
陶澤臣解釋，深蹲是一種可支撐自身體重的運動，能有效訓練背部和臀部的肌肉。
以不受傷為原則，每周只要做三次，每次每動作做三組，每組不超過10下，不會花太多時間，可隨身體機能增進再調整運動重量及支撐時間。
老人深蹲怎麼做呢？台北市立大學體育學院教授林錫波表示，長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。
跌倒是老人意外死亡的主要原因之一，老人防跌應該多運動，加強肌力及平衡力。
圖／職能治療師公會全聯會提供老人做深蹲前，可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。
圖／職能治療師公會全聯會提供老人做深蹲時，下蹲時應屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣。
圖／職能治療師公會全聯會提供編輯推薦我該不該打流感疫苗？8大QA解惑預防老年癡呆阿茲海默症專家推薦5樣食物種類深蹲跌倒延伸閱讀9旬翁肋骨骨折飽受折磨醫師這一招固定助復原走不動、站不穩又常跌倒？試試5要點肌少症風險評估我的肌肉到底衰退多少？專家教你一招自我檢測優照護／關懷長輩居家這些地方你注意沒？只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣不用器材也能有變化式深蹲跳躍加強肌力與爆發力不用器材也能有變化式12種深蹲動作教學一次看懂同類文章立秋之後出現這種“困倦”，小心是中風先兆！別再用「秋乏」糊弄自己汗流太多易增心臟負擔！醫授「夏季6個養心術」：愛賴床、愛生氣要當心丹麥老年研究中心：臉看起來年輕，真的較長壽！怎麼做才能逆轉老化？立秋之後如何健康吃？營養科專家教你３道有藥膳功效的美味食譜立秋養生先養肺，吃這些東西潤肺去燥！6種常見疾病教你預防只要1分鐘就有巨大改變專家曝22個簡單健康習慣除了基因，有2/3壽命是由自己掌控！醫師認證人瑞健康長壽祕訣「小暑」過後愈來愈熱！專家建議多吃夏日消暑聖品「絲瓜」，清熱、利尿、消水腫冷氣吹多產生濕氣，讓你病多難痊癒！中醫師教「去濕2招」：夏吃酸性水果、喝排濕茶飲長期待冷氣房皮膚老得快10個讓你顯老的壞習慣夏至燥熱多吃綠豆湯、瓜果類解暑開胃但避免一時間吃以免身體過寒農曆五月疫病多中醫教居家5茶飲避疫去瘟要長壽也要健康！謹記8大飲食建議4項運動要訣養生年輕化，但你用對方法嗎？12項年輕人的養生謬誤每個階段都要動，更年期更是為運動存摺存肌力！婦產科醫師給熟齡女性的4運動建議年過70容光煥發、沒有小肚腩！身價百億特力總裁何湯雄養生靠這4秘方春養肝，夏養心！夏季養生就靠「一覺、二瓜、三湯、四穴」台灣長者逾6成牙口不好國健署推質地調整飲食53歲女神周慧敏靠5招凍齡！堅持不打針整容：經過人生閱歷的美才值得欣賞「穀雨」回溫濕氣重，養生首重袪濕健脾4種天然食材助清熱理氣動動腳趾就可防衰老！骨科名醫教「5分鐘腳趾健康操」，鍛鍊人體第二心臟全年茹素、不喝冷飲…59歲劉德華魔鬼食譜曝光，網驚呼「難怪不會老！」「清明」宜補陽養肝！2