小腿打水為什麼都不用練就很會打，而且水花四濺，但是就是前進不了並且還會使你的腿下沈，你為了不下沈，而直覺反應更加出力，但可想而知 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言小腿打水為什麼都不用練就很會打，而且水花四濺，但是就是前進不了並且還會使你的腿下沈，你為了不下沈，而直覺反應更加出力，但可想而知，只會加速你下沈而已。

在水中，大腿為什麼就是不聽使喚，動都動不起來。

我明明在陸上踢人都會用大腿啊?它明明是聽我的啊!而且我平常走路就是大腿動在先啊！二拍打水對我來講應該駕輕就熟啊。

我在水中是中了魔咒了嗎?尤其初入三鐵更有這一番不解！由蛙式轉學自由式或著名跑法的意識強調下轉學自由式(跑步與自由式打水有些許不同)，基於肌肉記憶，造成小腿比大腿活潑，總是搶在大腿大哥一步出發。

利用意識訓練可能是成人學自由式的一個好方法。

1.先建立完美圖像，多看youtube選手的打水2.在腦中反覆練習，想像自己操作著完美動作3.陸上練習：墊上練習、踢牆練習。

熟習先大腿而後小腿的施力意識及接觸順序。

4.坐岸邊踢水：看著自己的大腿上下揮動，經由視覺加強肌肉記憶4.下水練習：a.單腿站立，另一腿踢水練習。

建立先大腿而後小腿的施力意識及水壓回饋順序的神經連結。

b.扶牆打水c.雙手前伸打水25M，全泳25M。

操作200M至500M。

進階就要把發力點拉到更核心肌的臗關節起始，這也是失重的發起點，進而傳遞對角能量。

標籤打水自由式下沈游泳呂大樂新人聯盟最新文章是自由的海鷗？還是落湯的雞？　教練！可以不要練小腿打水嗎？　自由式的「抓水(catch)」怎麼抓？-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章戶外登山/健行爬山膝蓋痛就只能坐以待斃嗎～～快速緩解3大招戶外登山/健行登山新手疑難雜症解惑：爬山穿登山鞋好，還是雨鞋？戶外計畫春遊野餐，總是大費周章？帶上裝滿海尼根的冰桶，最棒的野餐在哪兒都行！戶外登山/健行寶島健行｜可愛又迷人的微反派角色-閂山、鈴鳴山步道戶外登山/健行《登山新手必備指南》登山前你該學會的三大要件：體能、步伐、呼吸戶外登山/健行新手登山，該怎麼準備我的裝備？<廚房篇>訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們