大腿內側伸展動作集影片 | 腿內側肌群伸展
五：交替蜘蛛人之手將腳用力往外推（腳掌不離地），停留3～5秒，後腳用力往後踩，有伸展髖屈肌的效果。
六：倒V姿胸椎轉體，雙腳打直慢外 ... 大腿內側伸展動作集影片發表時間： 2017年05月04日 | 文章分類： 常見問題 分享 髖關節伸展循環範例影片 之後，有個問題「大腿內側很緊繃，這樣的伸展夠嗎？」若有親自試過的話，應該不會覺得不夠才是呢。
從講座中來看，大腿內側緊繃，不見得就一定發生在長期久坐的上班族，在愛好運動/健身的人身上也會看到，滾桶放鬆及伸展只是開頭，若真得想要改善緊繃無力的情況，還是要在肌力訓練中安排適當的動作，如：側蹲、單腳蹲等。
大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。
▼延伸閱讀：1) 因為大腿內側太緊，所以蹲不下來？2) 動作流動作安排順序伸展大腿內側的動作還有很多，可以試著變換動作或增加動作來給予身體不一樣的回饋及刺激，影片中整理一些動作給大家：一：寬膝兒童姿（靜態伸展版本）二：寬膝兒童姿（動態版＝搖滾版）三：水平式側蹲（靜態伸展版本）四：水平式側蹲（動態版＝搖滾版）五：交替蜘蛛人之手將腳用力往外推（腳掌不離地），停留３～５秒，後腳用力往後踩，有伸展髖屈肌的效果。
六：倒Ｖ姿胸椎轉體，雙腳打直慢外慢慢打開，直到大腿內側有感覺，腳掌朝前，然後進行胸椎的轉體。
不僅伸展大腿內側，同時進行胸椎的活動度動。
七：徒手側蹲八：徒手斜蹲 山姆覺得動作並不難，實際去做才會知道文章說的內容，『持續』去做自然會看到效果囉。
而相關課程，可以自行上課程網頁了解囉：http://www.unclesam.cc/blog/lectures/文章分類： 常見問題文章標籤： 側蹲(LateralSquat),斜蹲(RotationalSquat),深蹲(Squat)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←髖關節伸展循環範例，伸展太久不是會影響表現嗎？活動度的重要於大於柔軟度（WhyMobility>Flexibility）→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
六：倒V姿胸椎轉體，雙腳打直慢外 ... 大腿內側伸展動作集影片發表時間： 2017年05月04日 | 文章分類： 常見問題 分享 髖關節伸展循環範例影片 之後，有個問題「大腿內側很緊繃，這樣的伸展夠嗎？」若有親自試過的話，應該不會覺得不夠才是呢。
從講座中來看，大腿內側緊繃，不見得就一定發生在長期久坐的上班族，在愛好運動/健身的人身上也會看到，滾桶放鬆及伸展只是開頭，若真得想要改善緊繃無力的情況，還是要在肌力訓練中安排適當的動作，如：側蹲、單腳蹲等。
大腿內側緊繃在日常生活中可能不會產生任何的問題，所以一般不太會關注這個問題，反而是有在進行運動或訓練時，才會發現緊繃無力的情況。
▼延伸閱讀：1) 因為大腿內側太緊，所以蹲不下來？2) 動作流動作安排順序伸展大腿內側的動作還有很多，可以試著變換動作或增加動作來給予身體不一樣的回饋及刺激，影片中整理一些動作給大家：一：寬膝兒童姿（靜態伸展版本）二：寬膝兒童姿（動態版＝搖滾版）三：水平式側蹲（靜態伸展版本）四：水平式側蹲（動態版＝搖滾版）五：交替蜘蛛人之手將腳用力往外推（腳掌不離地），停留３～５秒，後腳用力往後踩，有伸展髖屈肌的效果。
六：倒Ｖ姿胸椎轉體，雙腳打直慢外慢慢打開，直到大腿內側有感覺，腳掌朝前，然後進行胸椎的轉體。
不僅伸展大腿內側，同時進行胸椎的活動度動。
七：徒手側蹲八：徒手斜蹲 山姆覺得動作並不難，實際去做才會知道文章說的內容，『持續』去做自然會看到效果囉。
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