大腿內側（髖內收肌）放鬆許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您 ... 提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度（髖外展）；放鬆運動 ...

五：交替蜘蛛人之手將腳用力往外推（腳掌不離地），停留3～5秒，後腳用力往後踩，有伸展髖屈肌的效果。 六：倒V姿胸椎轉體，雙腳打直慢外 ...

腿後肌伸展2 (Hamstring Stretch 2)：. 這個簡單的伸展動作，可以伸展大腿後側所有的肌群，同時放鬆緊繃的肌肉，減輕下背部的 ...

瘦腰臀部☀伸展運動☀許多民眾常用坐姿體前彎伸展腰背與大腿。不過，屁股肌肉鬆鬆垮垮，居然是這項伸展造成的？本應為舒緩身體、放鬆心靈 ...

要怎麼收穫，先怎麼栽，認真跑步你一定會，但跑後的伸展與收操， ... 傾以伸展鼠蹊部與大腿內側肌群，膝蓋應放鬆不要用力，前傾的越多，伸展 ...

目標：腿部和腿部肌肉相較於前後，側邊運動更常被忽略，但它同樣需要鍛鍊 ... 目標：髖部屈肌和大腿內側這可能看起來有點滑稽，但確實有效。

這時候，如果拼命做大腿內側的局部肌肉訓練，有可能很難有改善。像是健身房 ... 常常伸展與放鬆外展肌群，是維持好姿態的必要功課。 還要考量 ...