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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目半魚王式∣遠離痠痛、助消化收藏圖片來源/馬景平攝瀏覽數39,0682016/03/01·作者/謝懿安整理·出處/康健雜誌第208期放大字體過完年後，還沒調適好心情，又得馬上重回職場奮戰。

久坐、壓力大，各種毛病統統跑回來。

一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統，輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。

訓練重點：伸展肩膀、頸部、下背部、臀部準備動作：端坐，雙腳屈膝，慢慢地呼吸與吐氣。

1左腳屈膝平放地面，左膝向前，右腳跨到左腿外側，右膝朝上。

2吐氣，上半身轉向右側，右手放臀部後方撐地，左手肘彎曲放在右膝外側。

3吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀。

停留10個呼吸後，慢慢吐氣回到前方，雙腳回到屈膝姿勢。

4另一側重複同樣步驟，停留10個呼吸後回到前方。

小提醒：SpaceYoga指導老師Pearl提醒，若下背不容易挺直的人，可以在臀部墊一條厚毛巾，否則扭轉時脊椎無法伸直，容易受傷。

剛吃飽、有腹瀉狀況，或是女性生理期來時，不適合練習。

臀部兩邊要均等平坐地面，脊椎向上延伸動作示範：SpaceYoga指導老師Pearl看更多文章關鍵字瑜珈半魚王式強化脊椎消化系統簡易體操您正在閱讀《康健雜誌》208期健身達人一休：開心吃，才能瘦得持久譚敦慈：自來水蒸飯會致癌？廖麗華：我只是想當志工，不好意思還拿薪水更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章中西醫共治　中醫的整合醫療：扶正的力量｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌　異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀其他疾病腳痛一定是足底筋膜炎？最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力　10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園　都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅　多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時