下犬變化式. 功效：伸展大腿後側，強化核心及手臂力量，預防下背緊繃疼痛。

預備姿勢：四足跪姿。

1。

吐氣時，腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈金字塔的形狀，肚臍內 ...首頁媒體教師唐幼馨AlexBridgetCarryCindyJudyNathanTina課程瑜珈提斯孕婦瑜珈一對一教學瑜珈師資培訓RYT200培訓老師外派舒緩瑜珈彼拉提斯舞動瑜珈兒童瑜珈線上瑜珈注意事項動作頸部伸展擰轉繞圓收縮伸展貓背伸展上下伸展站姿捲取牛面旋轉貓式變化式眼鏡蛇變化式反向三角式百式單腿交叉伸展屈膝伏地挺身上犬式低弓箭式下犬變化式站姿畫8舞蹈式課表商品Shanti瑜珈療癒墊書:孕婦瑜珈書:睡眠瑜珈書:青春瑜珈書:小朋友的瑜珈健康書書:一天十分鐘，養命瑜珈提斯孕婦 │頸部伸展││擰轉繞圓││收縮伸展││貓背伸展││上下伸展││站姿捲取││牛面旋轉││貓式變化式││眼鏡蛇變化式││反向三角式││百式││單腿交叉伸展││屈膝伏地挺身││上犬式││低弓箭式││下犬變化式││站姿畫8││舞蹈式│想當瑜珈老師,讓名師唐幼馨帶您入門RYT200瑜珈師資班|2018/7/29開課|tinayogalates.com‎www.tinayogalates.com下犬變化式-DownwardFacingDogVariation功效：伸展大腿後側，強化核心及手臂力量，預防下背緊繃疼痛。

預備姿勢：四足跪姿。

1。

吐氣時，腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈金字塔的形狀，肚臍內收使尾椎向上抬，好像要坐在天花板的椅子上。

2。

右腳向上抬起3。

吸氣，右腳放下，左腳向上抬起。

次數：保持4個深呼吸，4次。

技巧：保持頭頂到尾骨延伸，腳跟儘量著地，雙腳可輪流地向下輕踩。

有高血壓的同學就不要練習囉。

想像：身體像向下看的狗。

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