SkiptocontentHome/一休運動心得分享/一休運動心得分享–第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身  伏地挺身是一個很好的多關節運動，不管你是初學者，中階者，進階者，伏地挺身都是一個很棒又方便的運動，不用器材，不限場地，隨時隨地都可以訓練。

伏地挺身是肌力訓練的一種，也是無氧運動，無氧運動能幫助鍛練增加肌肉，即使你是天生瘦很難長肉的人，做伏地挺身也能讓你更有力氣，手臂的線條更好看。

 伏地挺身是一種多關節的運動，主要可以鍛練到三頭肌，三角肌，胸大肌，還可以鍛練到背肌，腹肌，股四頭等核心的肌群，是一個很好的運動！但如果你是一個平常就從不運動的人，或者你只做慢跑這類不太需要全身肌力的運動，可能你的上身就會比較弱，比較沒有力氣，可能會一下都做不來。

 一休今天就來教大家，最簡單的學會伏地挺身的方式。

教學的對像是針對比較沒有力氣的朋友，或想學習正確姿勢，都可以使用這個方式來練習最基本的伏地挺身 第一個要先介紹的是棒式，棒式我有寫文章介紹過，主要是鍛練核心跟訓練肌耐力，如果伏地挺身一下都做不起來的人，也可以先從做棒式開始入門 一休運動心得分享–在家就可以鍛練核心肌群的好運動，棒式、撐體、肘撐、平板、Plank  第二個要介紹的就是今天要教學的重點，一分鐘學會伏地挺身一個好的伏地挺身，最重要的還是姿勢的正確性我們先來看一下正確的姿勢 這是跪姿的示範，從上面看可以看到屁股跟背是一直線，屁股不要蹺起來，背也不要拱起來   這是立姿的示範，上半身一樣是保持一直線，屁股不要拱，背不要供，核心保持繃緊。

  如果從正面看，你的兩個手掌大概是在胸口這位置，下去時手肘會高於背部，然後把手肘夾緊，背應該會有一點把肩頰骨夾緊的感覺。

  持續鍛練，到了70歲你也能跟這位婆婆一樣，做這麼標準的伏地挺身姿勢。

 一分鐘學會伏地挺身的要領  1.全身趴在地上，雙手與肩同寬，手掌約放在胸口的位置。

  2.雙腳跪地，用大腿前側接觸地板。

  3.利用水平的推力，把全身撐起來，撐起來時身體要呈一直線4.再慢慢下去，然後再全身趴在地上 那就來看看一休教你如何一分鐘學會伏地挺身吧！  一開始先求姿勢的正確比較重要，所以只要你做的伏地挺身，看起來跟我分享的都不太一樣，那就練習一下用這個動作先來調整姿勢，確保姿勢是正確的後，再來鍛練效果會更好喔～針對一下都做不起來的朋友，這個方式就是練伏地挺身最基本最簡單的動作，初學者一次可以做12~15下，一天做2~4組就可以囉~  一休新書上市囉~ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 更多討論歡迎加入粉絲團喔 Postnavigation← 一休的90天減脂計劃PART2-Day6(古早味蔥蛋、奶油煎鯛魚、翊家人滷味豆干、川燙青花椰菜、糙米飯)開箱–平板筆電，微軟Surfacepro3開箱 →Thisarticlehas2Comments近期文章團購-舒緩的好幫手，無藥性，每天貼在身上也安心的「平衡點」一休減重心得分享「瘦多快才是厲害？」開箱-一休客製化熱量赤字餐李小妹9歲生日，我們入住了台北晶華的「盛夏郵輪式度假體驗」方案！團購-減油料理好工具，來自日本進口的「Pecobono高C/P值氣炸鍋」休粉的減重故事–【花媽變辣媽，因為被兒子笑長的像花媽，下定決心減重，整個大變身的三寶媽！】團購-最安全無塗層的「極岩不沾鍋」，所有媽咪在家料理最安心的選擇【運動知識】增肌最重要的是甚麼?|增肌金字塔專為瘦身設計的最佳工具，「口袋營養師募資計劃啟動」優質早餐穀片選擇，1口8大卡，來自澳洲的「Weet-Bix全麥穀片」休粉的減重故事「她沒有瘦，但她得到了比瘦更有價值的禮物」休粉的減重故事–因鄰居的一席話，讓她下定決心改變自己半年瘦15公斤「團購」-原來好的橄欖油是這種味道，「CobramEstate澳洲特級初榨橄欖油」減重減脂期，你最該優先注意的是什麼？什麼最重要，什麼其實沒那麼重要，一次說給你聽不只是豆漿機，懶人健康神器，自己在家做豆漿的救星，「九陽免清洗多功能破壁豆漿機K96摩卡棕」減重小學堂「空腹有氧瘦更多！？破解脂肪燃燒的秘密」團購–我穿過最舒適的襪子，超強科技運動機能除臭襪「comphy+科技機能襪」（開團中～9/30）減重小學堂「早上或每天喝一杯黑咖啡真的比較能幫助減重嗎？」【減重小學堂】都已經改變飲食也開始運動，體重卻還是原封不動！該怎麼辦？「團購」【全台首發，來自台灣的精品鐵鍋，大古鑄鐵鍋團購】一休陪你一起愛瘦身一休新書開賣囉～吃的飽又能瘦的美味秘密大公開一休Line群：「@leeyihugh」一