CPA跳到主文大城市中的小空間部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片May29Thu201422:44棒式與跪姿伏立挺身動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。

(放一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部)：夾緊你的臀部(SqueezingGlute)緊縮你的核心肌群(TightingtheCore)將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(Pressyourelbowintothefloor)    能撐多久就撐多久，至少30秒、1分鐘、3分鐘以上；若你只能撐5秒，你可以重履做個5~6次以上。

記住一點，每一秒的動作都必須是標準的動作，花的時間及努力，也才能注入到你的身體中。

同樣，你可以加上困難度，比方說，單手離起、單腳離起或一手一腳離地等。

 這是我最弱的項目這個動作看似簡單如果加上雙腳移動幾秒鐘就累了但在課堂上其它會員做的可是非常輕鬆可見她們和心肌群都比我好  跪姿伏立挺身 女生幾乎會採用跪姿這也是我的弱項之一手臂肌力不足做起來相當吃力  自從找到這張圖後解決我手放在哪的疑惑原來不同的寬度會訓練到不同的肌肉  全站熱搜創作者介紹CPACPACPA發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：阻力訓練此分類上一篇：訓練過度了嗎?此分類下一篇：女性專屬減脂技巧上一篇：AFreeSpirit-CheerChen下一篇：序歷史上的今天2014:AFreeSpirit-CheerChen▲top留言列表發表留言月曆«五月2021»日一二三四五六      12345678910111213141516171819202122232425262728293031     參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章分類專業知識(7)國文(8)考試心得(13)會計學(26)成本管理會計(3)審計學(5)英文(9)財政學(2)電影專區(5)電視影集(1)科幻動作(6)愛情喜劇(4)劇情文藝(1)恐怖驚悚(4)文學閱讀(5)愛情(22)人際關係(7)工作職場(17)修身養性(9)好文分享(8)健身減重(5)阻力訓練(10)其它文章(1)有氧運動(2)健康養生(11)運動日記(32)生活瑣事(6)法律常識(5)多元議題(4)寵物日記(4)應考日記(1)平凡生活(114)肌膚日記(9)此刻心情(5)其它小品(3)創作(0)我和她(1)We(29)Thismoment(8)未分類文章(43)最新文章最新留言回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗