大家對伏地挺身並不陌生，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。它主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

事實上，只要動作做對，伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉，對於其他核心肌群也有強化效果，讓肌肉訓練 ... 以下是幾個初學者可以入門的訓練方式：.

標籤: 伏地挺身, 女生, 健身, 訓練, 運動, 核心肌群, RKC棒式, 跪姿伏地挺身. ... 「跪姿伏地挺身適合初學者，不過效果很有限。」他說。

第一招是靠牆式伏地挺身，首先你需要靠近牆壁站好，離牆壁大概能夠手掌貼緊牆壁伸直手臂的距離，此時你的手臂不要伸的過於僵直，雙手平貼牆面，與胸部等高 ...

做伏地挺身不是壯漢們的專利喔！只要循序漸進、姿勢正確，女性也能克服肌力不足的問題，利用伏地挺身有效增肌、緊實身材，並且消除討人厭的掰掰袖， ...

伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷， ...

伏地挺身是肌力訓練的一種，也是無氧運動，無氧運動能幫助鍛練增加肌肉，即使你是天生瘦很難長肉的人，做伏地挺身也能讓你更有力氣，手臂的線條更好看。