肥胖.久站.走太多路讓你變扁平足？快學3招自救 | 足弓塌陷重訓
欠缺運動的人要注意，平時久坐少動，使足弓的肌肉和韌帶不夠強韌，因而容易足弓塌陷。
但對扁平足的人來說，一定會想：「腳容易痛、要怎麼 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化依族群找健康資訊|13分鐘閱讀肥胖.久站.走太多路讓你變扁平足？快學3招自救WrittenbyDemi 才走沒多久，就覺得腿痠嗎？原因除了來自走路姿勢不正確，另一個可能因素，是扁平足！如何判斷自己是否為扁平足，以及如何預防與改善，以下3招自救方法，幫你找回足弓。
扁平足，會讓你走路吃力，走沒多久就會覺得腳好酸，這是因為足弓塌陷、缺乏足弓緩衝，Hold不住身體的重量，導致無法走遠，也容易產生運動傷害，例如：足底筋膜炎、阿基里斯腱發炎。
而扁平足，除了先天遺傳，後天造成的因素，也不少，小編告訴你😉 形成扁平足的原因1.先天遺傳根據調查顯示，成年人約15至30%有扁平足，且具有遺傳性，足弓消失、整個腳掌貼緊地面，容易形成內八字腳，長期下來也會讓筋膜與腳跟受損。
2.久站或走太多路扁平足，也可能是後天造成，像是上班經常久站，或走來走去，會使足弓衰弱，腳慢慢往內側塌陷。
3.走路姿勢不正確走路、站立的重心不對，導致腳掌跟膝關節的負擔加重，容易壓低足弓、讓足弓無法正確避震，造成扁平足。
4.肥胖或懷孕太胖，也會罹患扁平足？是的！體重過重或婦女懷孕時，身體的負重加劇超過負荷，會導致足弓壓力大，變成扁平足。
5.運動量嚴重不足(足部無力)欠缺運動的人要注意，平時久坐少動，使足弓的肌肉和韌帶不夠強韌，因而容易足弓塌陷。
但對扁平足的人來說，一定會想：「腳容易痛、要怎麼運動？」，不妨嘗試騎腳踏車，這對扁平足族群來說，腳底不易感到疼痛！ 6.年老退化若每天都有走路運動的話，下半身的肌力還不至於流失太快，大約到80歲、才真的年老退化；但因為現在大眾運輸、交通發達，越來越少動、易形成扁平足；不過過度使用也可能導致脛後肌衰弱、退化。
7.疾病、創傷造成如果是腳部創傷、腳踝受傷…等疾病所導致的，像是肌肉萎縮，可能導致足弓變形、造成扁平足。
免費線上路跑講座即將開課，想接觸路跑、熱愛跑步的你還在等什麼呢？↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 你是扁平足嗎？4招自我檢測扁平足要怎麼看？以下4招可以自行檢測。
觀察常穿的鞋子的鞋底內側磨損程度，以及鞋跟是否有過分歪斜。
觀察站姿(負重)與坐姿(無負重)的足弓高低。
雙腳併攏，並從後方觀察小腿後側中線與後腳跟中線是否呈現一直線在浴室把腳踩濕後，出來踩在地墊或有色的紙上，觀察腳印的形狀。
3招搶救扁平足的治療與矯正方法有些扁平足的人可能會想說「一定要矯正嗎？」，還是看個人，如果經常出現腳痛，甚至肩頸痠痛、足底筋膜炎、拇指外翻…等症狀，建議需要就醫治療！也可以嘗試以下3種方式、進行矯正改善。
1.肌力訓練可以透過以下6種腳底訓練，提升足弓的支撐力與避震力： 運動名稱：腳掌往下抓步驟：(1)腳掌往下抓，腳趾彎曲成一個弧形。
(2)雙腳交替及重複動作。
運動名稱：腳掌往內翻訓練部位：步驟：(1)因扁平足的腳掌多為向外翻，因此可嘗試腳掌往內翻，改善此情況。
(2)雙腳交替及重複動作。
運動名稱：剪刀石頭布(1)雙腳玩剪刀石頭部的遊戲，例如：一腳先出
但對扁平足的人來說，一定會想：「腳容易痛、要怎麼 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
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扁平足，會讓你走路吃力，走沒多久就會覺得腳好酸，這是因為足弓塌陷、缺乏足弓緩衝，Hold不住身體的重量，導致無法走遠，也容易產生運動傷害，例如：足底筋膜炎、阿基里斯腱發炎。
而扁平足，除了先天遺傳，後天造成的因素，也不少，小編告訴你😉 形成扁平足的原因1.先天遺傳根據調查顯示，成年人約15至30%有扁平足，且具有遺傳性，足弓消失、整個腳掌貼緊地面，容易形成內八字腳，長期下來也會讓筋膜與腳跟受損。
2.久站或走太多路扁平足，也可能是後天造成，像是上班經常久站，或走來走去，會使足弓衰弱，腳慢慢往內側塌陷。
3.走路姿勢不正確走路、站立的重心不對，導致腳掌跟膝關節的負擔加重，容易壓低足弓、讓足弓無法正確避震，造成扁平足。
4.肥胖或懷孕太胖，也會罹患扁平足？是的！體重過重或婦女懷孕時，身體的負重加劇超過負荷，會導致足弓壓力大，變成扁平足。
5.運動量嚴重不足(足部無力)欠缺運動的人要注意，平時久坐少動，使足弓的肌肉和韌帶不夠強韌，因而容易足弓塌陷。
但對扁平足的人來說，一定會想：「腳容易痛、要怎麼運動？」，不妨嘗試騎腳踏車，這對扁平足族群來說，腳底不易感到疼痛！ 6.年老退化若每天都有走路運動的話，下半身的肌力還不至於流失太快，大約到80歲、才真的年老退化；但因為現在大眾運輸、交通發達，越來越少動、易形成扁平足；不過過度使用也可能導致脛後肌衰弱、退化。
7.疾病、創傷造成如果是腳部創傷、腳踝受傷…等疾病所導致的，像是肌肉萎縮，可能導致足弓變形、造成扁平足。
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觀察站姿(負重)與坐姿(無負重)的足弓高低。
雙腳併攏，並從後方觀察小腿後側中線與後腳跟中線是否呈現一直線在浴室把腳踩濕後，出來踩在地墊或有色的紙上，觀察腳印的形狀。
3招搶救扁平足的治療與矯正方法有些扁平足的人可能會想說「一定要矯正嗎？」，還是看個人，如果經常出現腳痛，甚至肩頸痠痛、足底筋膜炎、拇指外翻…等症狀，建議需要就醫治療！也可以嘗試以下3種方式、進行矯正改善。
1.肌力訓練可以透過以下6種腳底訓練，提升足弓的支撐力與避震力： 運動名稱：腳掌往下抓步驟：(1)腳掌往下抓，腳趾彎曲成一個弧形。
(2)雙腳交替及重複動作。
運動名稱：腳掌往內翻訓練部位：步驟：(1)因扁平足的腳掌多為向外翻，因此可嘗試腳掌往內翻，改善此情況。
(2)雙腳交替及重複動作。
運動名稱：剪刀石頭布(1)雙腳玩剪刀石頭部的遊戲，例如：一腳先出