許多人在健身房訓練時，最容易忽略足部的肌肉。

而大家最喜歡做的動作"深蹲"，​往往會因為足底的不穩定或足弓塌陷造成關節排列與代償現象 ...艾斯靈魂讓你愛上自己跳到主文高雄健身房-艾斯靈魂粉絲專頁-https://www.facebook.com/isoulfitness/部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov26Mon201812:07如何創造足弓的穩定來進行深蹲?Part1.-撰至Listen總監  許多人在健身房訓練時，最容易忽略足部的肌肉。

而大家最喜歡做的動作"深蹲"，往往會因為足底的不穩定或足弓塌陷造成關節排列與代償現象人類的足部雖然是最遠端，但卻是第一個接觸到地板的肌群因此足部可以說是最近的遠端。

因此足部的肌肉是第一個最需要被重視的 造成足弓塌陷的原因：1.先天性扁平足2.現代人喜歡穿鞋底軟的鞋子，足弓長期在這樣的環境下，容易讓足底的肌肉失去支撐性3.在足底肌肉與筋膜沒有支撐性的情況下，久站讓足弓來支撐身體體重，容易造成足弓塌陷...etc 用矯正性運動來建立足弓支撐能力：1.放鬆足底肌肉與筋膜利用按摩腳定點按壓足底肌肉與筋膜，按壓在足弓最凹點與前後各一公分的位置，個別按壓15秒左右備註：也可以在五隻腳趾頭的肉球做來回滾動的按壓2.經過放鬆之後的足弓張力變小之後，即可開始建立足弓的支撐性(縮足運動)備註：將身體重心移至要處理的腳上，將五隻腳趾頭翹起來，大拇指與小姆指的肉球和足根這三點不能離開地面。

     (此時足弓的形狀會變得較為明顯，同時也可以感受足弓中間的位置有一股力量往上頂)      而因為筋膜線的關係，小腿，大腿，臀部甚至到橫膈膜都會有出力的感覺)，   3.維持著上述第二點的足弓本體感覺，慢慢的將五隻腳趾放到地板上，然後將腳趾抓著地板，繼續維持足弓的張力。

  甚至可以多做一些足內翻的動作，來加強足弓有撐起來的感覺備註：三個點要持續貼在地板上,大拇指肉球不要離地(趾骨壓地) 健康的足弓應能做到塌陷和支撐，以用來吸收力量和創造力量因此保持足弓的彈性和功能性是件很重要的事情無論在日常生活或是訓練，好的足弓支撐性和彈性能帶來好的關節排列、好的足部穩定力矩讓力量的傳遞更加順暢等等-待續 撰自艾斯靈魂健身房Listen教練總監文章標籤營養諮詢減重減肥營養師高雄健身房私人健身教練體態雕塑重量訓練私人教練產後塑身巨蛋商圈健身天賦諮詢全站熱搜創作者介紹艾斯讓你愛上自己艾斯靈魂讓你愛上自己艾斯讓你愛上自己發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健身觀念此分類上一篇：【老病死生誰替得，自己健康自己扛】-撰至Annie營養總監此分類下一篇：慢跑你準備好了嗎?-撰至Annie營養總監上一篇：【老病死生誰替得，自己健康自己扛】-撰至Annie營養總監下一篇：你今天蜂蜜檸檬了嗎?-撰至Annie營養總監▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。

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