擁有良好的地基才能有效的建造房屋現在讓我們來了解一下足弓吧！ －脛前肌－​腓骨長肌－足底筋膜炎－淺前線－側線－螺旋線－足弓塌陷－高足 ...關於VolunFitVolunFit團隊場館介紹課程資訊一對一教練課小班團體課企業運動包班最新活動健身日記影片專區預約體驗預約體驗異業合作交通資訊首頁健身日記健身日記這次我撐著你足弓2021-02-20足弓在我們的身體裡扮演著非常重要的角色深蹲、硬舉沒有他完全不行，但對於它妳/你了解嗎？扁平足、高足弓也是我們時常遇到的案例，該怎麼解決呢？在什麼情況下會產生足底筋膜炎呢？擁有良好的地基才能有效的建造房屋現在讓我們來了解一下足弓吧！－脛前肌－腓骨長肌－足底筋膜炎－淺前線－側線－螺旋線－足弓塌陷－高足弓你是否也有足弓的問題呢？#台中健身#一對一教練課程#小班團體課程#台中最全面#功能性#壺鈴#TRX#體態評估#增肌減脂#私人教練#肌力體能#足弓塌陷#足弓

... 所以自體本身重量是徒手訓練，額外負重則稱為負重訓練或是重量訓練。

... 如果腳掌姿勢為外翻，足弓較塌陷，大拇指關節活動度會很少，如果 ...關閉廣告筋肉媽媽跳到主文知識型創作者！合作聯繫：經紀人葉心如🔹0936162250🔹[email protected]部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May30Mon201616:20【筋肉爸爸良醫網】屁股不夠力，關鍵居然在腳底？！學會從腳底，啟動臀部力！【筋肉爸爸與筋肉媽媽親自指導！JZFitness體驗課預約單！】筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ與筋肉媽媽Melody親自一對一指導，設計專屬於您的運動課程。

為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程800元，每人限體驗一次喔！報名單點我你開始運動的動機是什麼呢？為了去海邊、為了穿禮服、為了生小孩、為了比賽，不論是什麼，正確且規律都能讓你獲得健康，而健康有一部分很重要的是體態，需要柔軟度好、活動度好、穩定性好，才能避免運動傷害。

而要有效果，有五個重點，這也是初學者碰到最大的五個問題：運動強度運動量核心臀部還有一個是....（最後會說明）初學者的最大運動問題： 1.運動強度及運動量不夠。

 真正的運動強度很難解釋給你聽，不是只有做到局部很酸沒力才是有運動強度，也不是只有喘一下才是有運動強度，而是兩者可能都要有，而且都很強。

最簡單的方式就是用自覺評估量表RPE，而且要很客觀，（因為男生容易把很累說的不累，女生很容易一點累就說的很累）1～10的程度： 1就是接近你躺在沙灘上被太陽曬到要換位置所用的力氣，10就是你累到倒在地上，就算有人要用奇異筆畫你的臉，你再也不想起來。

當然初學者不建議馬上體驗到10，想吐頭暈等感覺會讓你覺得是不好的經驗。

但是身體健康狀況良好下，長期只有一直維持5以下運動，那就是無法進步及改變的原因之一！（詳細量表分類請參考連結） 運動量就是，一次的運動，5分鐘當然有點少，可以給自己多一點時間，花個20分鐘以上好好專心做。

但是做了兩小時都不累，就代表運動強度不夠，有強度的運動應該可以讓你很快在一小時內就累。

 一週只有運動一天，運動量會太少，如果你期望自己三個月到半年能夠明顯有進展，就應該要求自己能從每週平均兩三天以上有計劃地運動！2. 運動能力除了體能以外，最重要的就是你的核心跟臀部。

 這是初學者也需要學習最多的地方之一。

 核心： 很多人誤解徒手運動或是肌力運動就是核心訓練，事實上需要瞭解的是，阻力訓練的阻力來自於自己本身體重或是額外重量，所以自體本身重量是徒手訓練，額外負重則稱為負重訓練或是重量訓練。

阻力訓練很多部分都需要核心參與，不論你的訓練方式是什麼：局部肌肥大、爆發力、全身功能性、敏捷速度反應等，都需要核心參與，甚至是連同核心一起訓練。

核心包含非常多深層到表層，從骨盆底到橫隔膜，光是一兩樣動作或只是練腹肌，不算是完整的核心訓練。

其實想要練好核心，動作要多樣化以及全身都要訓練！臀部：之前有提到臀部的使用對於大部分的人是很難的，就連超人都無法拯救你的臀部。

因為現代文明對於大部分的人是造成長期坐式生活，以及較少的走路，如果沒有運動習慣，臀部就容易長時間沒有使用，造成肌力流失。

測試及啟動臀部的使用狀況很多方式，有一種方式是可以用行走及腳底來觀察你的臀部，人是站立行走的動物，所以最重要的就是腳，一切都從腳底開始，從腳底動作就能觀察到許多身體動力鍊，影響膝關節，連結臀部跟核心。

（編按：身體動力鍊指的是身體日常生活是全身性的使用，上下樓梯加上扶手或是行進間加上推旋轉門都是動力鍊，並非只靠單一部位出力。

）行走：如果步伐太小沒有完整，代表腳底的活動也就不完整，身體行走的動力就會沒有效率，走路出現問題，跑步也就會出現問題。

因為跑步也需要臀部出力，臀中肌無力就可能延伸出膝蓋的疼痛。

 photos放大顯示如果平時行走時，在後面的那腳，位置不夠後面，也就代表髖部伸展動作角度偏少，也就代表臀部平時就用得少，可以從腳底來檢視及矯正。

 photos放大顯示每個人走路時候的腳跟抬起角度不同，從後面來看，上圖左為LowGear右為HighGear。

 如果後面腳的位置不夠後面，通常腳跟也抬不夠高，腳大姆趾關節（1st MPJ）的活動度可能也少。

為什麼呢？ photos放大顯示每個人腳自然放鬆時的姿態不同，由左自右，Inversion

你知道沒有扁平足的人在重訓時，也有可能足弓塌陷嗎？ 這次的影片就是針對扁平足及在重訓時足弓塌陷 ...PumuntasaMgaseksyonngpagenaitoTulongsaAccessibilityPindutinangalt+/upangbuksanangmenunaitoNoticeKailanganmongmag-loginparamakapagpatuloy.Mag-loginSaFacebookKailanganmongmag-loginparamakapagpatuloy.Mag-logInNakalimutanangaccount?oGumawangBagongAccountFilipinoNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)العربيةEspañolPortuguês(Brasil)Mag-signUpMag-logInMessengerFacebookLiteWatchMgaTaoMgaPageMgaKategoryangPageMgaLugarMgaLaroMgaLokasyonMarketplaceFacebookPayMgaGrupoMgaTrabahoOculusPortalInstagramLokalMgaFundraiserMgaSerbisyoMapagkukunanngImpormasyonsaPagbotoTungkolditoGumawangAdGumawangPageMgaDeveloperMgaCareerPrivacyMgaCookieMgaPagpipiliangAdMgaPatakaranTulongMgaSettingLogngAktibidadFacebook©2021

許多人在健身房訓練時，最容易忽略足部的肌肉。

而大家最喜歡做的動作"深蹲"，​往往會因為足底的不穩定或足弓塌陷造成關節排列與代償現象 ...艾斯靈魂讓你愛上自己跳到主文高雄健身房-艾斯靈魂粉絲專頁-https://www.facebook.com/isoulfitness/部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov26Mon201812:07如何創造足弓的穩定來進行深蹲?Part1.-撰至Listen總監  許多人在健身房訓練時，最容易忽略足部的肌肉。

而大家最喜歡做的動作"深蹲"，往往會因為足底的不穩定或足弓塌陷造成關節排列與代償現象人類的足部雖然是最遠端，但卻是第一個接觸到地板的肌群因此足部可以說是最近的遠端。

因此足部的肌肉是第一個最需要被重視的 造成足弓塌陷的原因：1.先天性扁平足2.現代人喜歡穿鞋底軟的鞋子，足弓長期在這樣的環境下，容易讓足底的肌肉失去支撐性3.在足底肌肉與筋膜沒有支撐性的情況下，久站讓足弓來支撐身體體重，容易造成足弓塌陷...etc 用矯正性運動來建立足弓支撐能力：1.放鬆足底肌肉與筋膜利用按摩腳定點按壓足底肌肉與筋膜，按壓在足弓最凹點與前後各一公分的位置，個別按壓15秒左右備註：也可以在五隻腳趾頭的肉球做來回滾動的按壓2.經過放鬆之後的足弓張力變小之後，即可開始建立足弓的支撐性(縮足運動)備註：將身體重心移至要處理的腳上，將五隻腳趾頭翹起來，大拇指與小姆指的肉球和足根這三點不能離開地面。

     (此時足弓的形狀會變得較為明顯，同時也可以感受足弓中間的位置有一股力量往上頂)      而因為筋膜線的關係，小腿，大腿，臀部甚至到橫膈膜都會有出力的感覺)，   3.維持著上述第二點的足弓本體感覺，慢慢的將五隻腳趾放到地板上，然後將腳趾抓著地板，繼續維持足弓的張力。

  甚至可以多做一些足內翻的動作，來加強足弓有撐起來的感覺備註：三個點要持續貼在地板上,大拇指肉球不要離地(趾骨壓地) 健康的足弓應能做到塌陷和支撐，以用來吸收力量和創造力量因此保持足弓的彈性和功能性是件很重要的事情無論在日常生活或是訓練，好的足弓支撐性和彈性能帶來好的關節排列、好的足部穩定力矩讓力量的傳遞更加順暢等等-待續 撰自艾斯靈魂健身房Listen教練總監文章標籤營養諮詢減重減肥營養師高雄健身房私人健身教練體態雕塑重量訓練私人教練產後塑身巨蛋商圈健身天賦諮詢全站熱搜創作者介紹艾斯讓你愛上自己艾斯靈魂讓你愛上自己艾斯讓你愛上自己發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：健身觀念此分類上一篇：【老病死生誰替得，自己健康自己扛】-撰至Annie營養總監此分類下一篇：慢跑你準備好了嗎?-撰至Annie營養總監上一篇：【老病死生誰替得，自己健康自己扛】-撰至Annie營養總監下一篇：你今天蜂蜜檸檬了嗎?-撰至Annie營養總監▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報一人一文挺餐飲！過往，部落客的文章為餐廳店家帶來許多生意。

現在，...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類性功能障礙訓練(3)防疫作戰-提升免疫力(1)馴夫日記(1)健身觀念(24)健身教學(3)飲食教學(20)效果故事(7)運動穿搭(0)兩性議題(0)心靈雞湯(1)未分類文章(10)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021一月(1)2020四月(5)2020三月(13)2020二月(4)2019十二月(4)2019九月(2)2019七月(2)2019六月(1)2019五月(2)2019四月(1)2019二月(11)2019一月(4)2018十二月(4)2018十一月(4)2018十月(1)2018九月(1)2018七月(1)2018五月(1)2018三月(1)2016四月(2)2016二月(5)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

足弓可以稱為足底避震的彈簧足部重要的解剖構造有骨骼、關節、韌帶和足弓，​其中，足弓依高低可分為高足弓、正常足與... 標籤:扁平足, 重訓, ...繁簡關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集宅家抗疫排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言《訓練可以改善扁平足現象嗎？》黃宇承ALAN首先來談談足弓是什麼？足弓可以稱為足底避震的彈簧足部重要的解剖構造有骨骼、關節、韌帶和足弓，其中，足弓依高低可分為高足弓、正常足與扁平足。

正常的足弓是由足部骨頭和關節組成狀似弓箭的「弓」，搭配足底筋膜等軟組織組成像弓箭的「弦」，如此的構造有如足底避震的彈簧，當站立、行走或進行其他運動時，可以發揮支撐、避震的效果。

扁平足的形成扁平足的形成原因也可分成兩大類：先天性指遺傳的足部形態異常或韌帶強韌度先天不足，所以負重容易形成足弓塌陷。

後天性後天性的因素包括很多，首先就是缺乏運動，導致維持足弓的肌肉和韌帶不夠強韌。

另外的話就是足部長期的負重，比如長時間的站著或者是長時間的走動，或者生長發育過程中體重過大等扁平足對於運動與訓練之影響？扁平足患者因缺乏正常人足部具有的足弓，也就是足弓下陷或完全消失，使得足部與地面的接觸面積大，缺乏足弓的緩衝，嚴重者長時間走路、運動或是進行訓練時會疼痛不適。

二來因為人體具有補償機制，原本應該由足弓吸收的壓力無法被吸收，除了腳底筋膜因缺乏彈性容易發炎外，壓力還會向上延伸，分攤給阿基里斯腱或是小腿肌肉承擔，甚至再往上由膝蓋，髖部及腰部吸收。

疲勞容易累積，運動後所需恢復時間較長運動傷害容易發生，最常見的是足底筋膜炎及阿基里斯腱發炎扁平足的改善方式？肌力訓練透過訓練足底以及下肢肌力的提升，使足弓獲得更好的支撐與避震能力簡單舉例：縮足運動（Shortfootexercise）就是其中一項能訓練足底力量的選擇，動作上就像是想像用腳底板把衛生紙捏起來的感覺。

 放鬆與伸展舒緩扁平足造成的足底肌筋膜緊繃，以及下肢肌肉累積的疲勞狀況 矯正鞋墊利用鞋內墊所提供足弓適當支持，來幫助足弓維持正常足部結構，分散足底受力，減低因足部所造成的疼痛。

 其實近年來『後天性扁平足』的比例是越來越高的，主要原因都是因為『運動不足』、『肌力退化』、『肥胖』、『退化』等原因，讓我們的足弓越來越脆弱而體重又因為缺少運動而不斷的上升。

最後足弓也不得不跟你說：『我累了，支撐不下去了』。

你可能不知道的是「肌力訓練對於足弓矯正也是很有效果的喔！」如果身邊有困擾於扁平足的親朋好友們看完文章又不知道該如何開始執行，不妨可以尋找專業教練，為你解惑噢～BeyondFitness關心您～文獻來源運動星球5ExercisesToCorrectFlatFeet-EligibleMagazine美國矯形外科醫師學會（AAOS）What'stoknowaboutflatfeet?標籤扁平足重訓fitnessworkoutBeyondFitness小聯盟最新文章自由重量跟機械式器材有什麼差別？三個容易簡單上手的自家訓練動作打破6個常見又令人苦惱的訓練迷思-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活【名人的防疫生活】呂佳宜主播一天五檔直播，除了運動紓壓，還有一件重要的事情絕不會忘健康生活【名人的防疫生活】高敏敏營養師傳授健康又美味的「在宅飲食法」健康生活營養補給如果把茶代替一天日常的喝水量，你的身體將會如此變化健康生活傷害預防【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段!健康生活【i運動9453】痠痛自己救足底筋膜與小腿健康生活傷害預防為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？訂閱運動視界電子報訂閱追蹤我們

... 發展，所以我打算自己治療扁平足就是腳底的肌肉力量不夠+錯誤的力學結構造成足弓塌陷第一步我覺得即使腳底的肌肉力量足夠撐起足弓，但是 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男大葉大學運動健康管理學系扁平足自己救!!健身2019年3月16日01:24如果有扁平足，在健身上絕對會造成問題所以我分享我自己治療自己扁平足的方式以下是我親身經歷與個人觀念歡迎批評指教，不要攻擊學校喔~我自己本身有扁平足的問題，在一次的右腳腳踝翻船後，莫名其妙的右腳的扁平足就好了~我開始思考，到底是怎麼好的??右腳沒了扁平足，但是左腳還是有，考慮到之後訓練會加深扁平足造成身體往錯誤的方面去發展，所以我打算自己治療扁平足就是腳底的肌肉力量不夠+錯誤的力學結構造成足弓塌陷第一步我覺得即使腳底的肌肉力量足夠撐起足弓，但是只要力學結構錯誤的話也沒用，於是，我參考了FunctionalPatterns這部影片，先把自己身體錯誤的力學結構修正過來擷取自Youtube-FunctionalPatterns我沒用影片中的Kelser，是用棒鈴做第二步再來是鍛鍊腳底的肌肉，我參考了三個字-物理治療師的影片擷取自Youtube-三個字-SunGuts經過大約9天的時間，已經治療好左腳扁平足8成左右了這9天的時間，我前8天都在做鍛鍊脛後肌的訓練，我感受到，除了要把舟狀骨拉起來外，還要鍛鍊脛後肌遠端，才能讓大腳趾走路時有足夠的力量撐起以及推出，最後一天走路，因為人體力學上鍛鍊腳底肌肉最好的運動就是走路至於現今的鞋子都把腳趾包覆+鞋底的厚度，沒能夠給腳底肌肉一個良好的鍛鍊空間，加上腳底無法正常運動，連帶身體的力學結構也整個影響，所以現在越來越多人提倡穿五趾鞋來鍛鍊腳底肌肉，也給身體一個好的力學結構至於矯正鞋墊的部分，會完完全全鎖死腳底肌肉鍛鍊的空間，只能讓穿鞋子時，足弓不會塌陷，治標不治本也有些人是假性的，表面看以來沒有扁平足，但是腳踩地面時，足弓就塌陷了，這可能是力學結構造成的，也有可能是腳底肌肉力量不夠，只能維持無阻力時的正常足弓，有阻力時就塌陷了~(以上是個人觀點)以上是本人的分享，謝謝各位~扁平足力學126・回應13文章資訊共13則留言女崑山科技大學B1・2019年3月16日02:570！！試了一下好難，是要坐在地上操作嗎？一次一隻腳還是兩腳並行男輔仁大學B2・2019年3月16日03:190想知道深蹲跟扁平足之間有什麼影響跟關聯樓主有研究嗎？男原PO-大葉大學運動健康管理學系B3・2019年3月16日04:160B1是說第二步影片中的運動嗎??如果站著做不了的話，可以先坐著在無阻力的情況下比較好做男原PO-大葉大學運動健康管理學系B4・2019年3月16日04:513B2要從力學上來講，會有滿多問題，因為力學上會造成扁平足(任何問題)的原因不會只有單一，所以連帶影響的問題，一樣不會只有單一1.容易內八(足弓塌掉，拇指外翻)，深蹲時需要的膝蓋與腳尖朝同一方向就會不穩定2.小腿重心往後，此時兩腳需開更大步或外八更多3.小腿重心往後，正常來說腳底前後比例是3:1或4:1，扁平足會變成5:1，此時，整個力學影響全身，膝蓋變成香蕉腳(膝蓋後推)，然後骨盆前傾，下背多多少少也會被帶往前(類似下交叉症候群)，此時肚子前凸，為了保持平衡胸椎往後(也些人會加上圓肩)，頸椎就會過度伸展(擠雙下巴的樣子)，這樣的樣子久了，運動表現自然不會好，再加上在這樣的錯誤力學上訓練身體，身體會健康嗎??擔心肌肉會不會潛變(肌肉在錯誤的力學上長期使用導致變形)第3點說的姿態啊，我媽媽同事的老婆就是男義守大學B5・2019年3月16日06:251如果是天生的有辦法嗎N不哈哈B6・2019年3月16日06:530B5要看是天生的扁平足還是後天的扁平足天生的沒救是結構問題後天的可以經由訓練改善檢測的方式為將腳趾的大拇指往上翹如果這時候仍然沒有足弓大概就是天生的如果這時候有足弓是可以由訓練改善N不哈哈B7・2019年3月16日06:570B1如果這個影片實施有難度的話可以練習用腳趾抓毛巾先把腳趾全部張開把放在地上的毛巾抓起先練習這個動作再回來做影片的動作會比較輕鬆女崑山科技大學B8・2019年3月16日07:360B3B7好，謝謝你們男國立勤益科技大學電子工程系B9・2019年3月16日14:030太猛了！竟然沒有宣傳IGP肌力與體能訓練者B10・2019年3月16日17:220極大部分都是後天性的，在站立姿勢，足弓塌陷連帶影響膝蓋內八，臀部自然也夾不緊。

男華夏科技大學機械工程系B11・2019年3月17日00:120想請問如果有O型腿加扁平足有什麼方法可以解決或改善男原PO-大葉大學運動健康管理學系B12・2019年3月17日02:150B11扁平足的足弓塌陷，影響到膝蓋，導

欠缺運動的人要注意，平時久坐少動，使足弓的肌肉和韌帶不夠強韌，因而容易足​弓塌陷。

但對扁平足的人來說，一定會想：「腳容易痛、要怎麼 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化依族群找健康資訊|13分鐘閱讀肥胖.久站.走太多路讓你變扁平足？快學3招自救WrittenbyDemi 才走沒多久，就覺得腿痠嗎？原因除了來自走路姿勢不正確，另一個可能因素，是扁平足！如何判斷自己是否為扁平足，以及如何預防與改善，以下3招自救方法，幫你找回足弓。

 扁平足，會讓你走路吃力，走沒多久就會覺得腳好酸，這是因為足弓塌陷、缺乏足弓緩衝，Hold不住身體的重量，導致無法走遠，也容易產生運動傷害，例如：足底筋膜炎、阿基里斯腱發炎。

 而扁平足，除了先天遺傳，後天造成的因素，也不少，小編告訴你😉 形成扁平足的原因1.先天遺傳根據調查顯示，成年人約15至30%有扁平足，且具有遺傳性，足弓消失、整個腳掌貼緊地面，容易形成內八字腳，長期下來也會讓筋膜與腳跟受損。

 2.久站或走太多路扁平足，也可能是後天造成，像是上班經常久站，或走來走去，會使足弓衰弱，腳慢慢往內側塌陷。

 3.走路姿勢不正確走路、站立的重心不對，導致腳掌跟膝關節的負擔加重，容易壓低足弓、讓足弓無法正確避震，造成扁平足。

 4.肥胖或懷孕太胖，也會罹患扁平足？是的！體重過重或婦女懷孕時，身體的負重加劇超過負荷，會導致足弓壓力大，變成扁平足。

 5.運動量嚴重不足(足部無力)欠缺運動的人要注意，平時久坐少動，使足弓的肌肉和韌帶不夠強韌，因而容易足弓塌陷。

但對扁平足的人來說，一定會想：「腳容易痛、要怎麼運動？」，不妨嘗試騎腳踏車，這對扁平足族群來說，腳底不易感到疼痛！ 6.年老退化若每天都有走路運動的話，下半身的肌力還不至於流失太快，大約到80歲、才真的年老退化；但因為現在大眾運輸、交通發達，越來越少動、易形成扁平足；不過過度使用也可能導致脛後肌衰弱、退化。

 7.疾病、創傷造成如果是腳部創傷、腳踝受傷…等疾病所導致的，像是肌肉萎縮，可能導致足弓變形、造成扁平足。

 免費線上路跑講座即將開課，想接觸路跑、熱愛跑步的你還在等什麼呢？↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 你是扁平足嗎？4招自我檢測扁平足要怎麼看？以下4招可以自行檢測。

觀察常穿的鞋子的鞋底內側磨損程度，以及鞋跟是否有過分歪斜。

觀察站姿(負重)與坐姿(無負重)的足弓高低。

雙腳併攏，並從後方觀察小腿後側中線與後腳跟中線是否呈現一直線在浴室把腳踩濕後，出來踩在地墊或有色的紙上，觀察腳印的形狀。

  3招搶救扁平足的治療與矯正方法有些扁平足的人可能會想說「一定要矯正嗎？」，還是看個人，如果經常出現腳痛，甚至肩頸痠痛、足底筋膜炎、拇指外翻…等症狀，建議需要就醫治療！也可以嘗試以下3種方式、進行矯正改善。

 1.肌力訓練可以透過以下6種腳底訓練，提升足弓的支撐力與避震力： 運動名稱：腳掌往下抓步驟：(1)腳掌往下抓，腳趾彎曲成一個弧形。

(2)雙腳交替及重複動作。

 運動名稱：腳掌往內翻訓練部位：步驟：(1)因扁平足的腳掌多為向外翻，因此可嘗試腳掌往內翻，改善此情況。

(2)雙腳交替及重複動作。

 運動名稱：剪刀石頭布(1)雙腳玩剪刀石頭部的遊戲，例如：一腳先出