哪種運動會傷膝一張表了解？3種坐著運動強化膝關節！ | 抱膝坐
另外，他也提供3招坐著運動，能夠促進軟骨再生，預防退化性關節炎。
... 四頭肌強化運動後，進行緩和而極度彎曲的抱膝運動，以及完全伸直的壓膝運動。
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另外，他也提供3招坐著運動，能夠促進軟骨再生，預防退化性關節炎。
重要的保守治療對於退化性關節炎，所有第一、第二期及某些第三期病患，建議在醫護人員監控下先接受保守治療至少3個月。
保守治療成功的必要條件是要先讓患者及其家人完全了解治療的理念。
內側摩擦現象退化性膝關節炎主因首先，必須強調「內側摩擦現象」是造成退化性膝關節炎的重要病因，然後，在了解病患的日常生活型態後，共同討論以修正其個別的日常活動、工作及運動方式，以避免或減少「內側摩擦現象」的發生。
延伸閱讀：退化性關節炎免換膝！全台最難掛號醫師呂紹睿讓病患蹲廁所、趴趴走... 原則上，需要反覆彎曲膝蓋的動作或運動是有害的，下列圖表的活動及運動就是以此原則列出，其他未被列舉的，可依此原則類推。
延伸閱讀：健走強身還是傷身？日醫學博士「走路黃金定律」，鍛鍊肌力不傷膝關節... 此外，包括膝關節周圍的肌力訓練和軟組織伸展的居家復健的教導和追蹤執行情形，應由接受過相關訓練的特定人員，如個案管理師或專業護理師，密切管控。
復健運動：是最經濟、方便而有效的方法●股四頭肌強化運動：保持膝關節完全伸直的抬腿肌力訓練。
●「關節鏡軟骨再生促進手術」術後3個月期間，復健運動的目標是防止傷口癒合期的疤痕攣縮及伴隨而來的「內側摩擦現象」復發，在每次股四頭肌強化運動後，進行緩和而極度彎曲的抱膝運動，以及完全伸直的壓膝運動。
延伸閱讀：關節權威呂紹睿：確實執行護膝3運動，促進軟骨健康 ●為了促進軟骨再生，術後一年內，應盡量遵循適合的日常活動和運動，避免膝蓋反覆彎曲（可能會產生阻礙軟骨再生的摩擦力）。
最方便而有益的運動是平地健走，也可藉此控制體重。
●3個月後，可視情況逐步恢復正常的活動及運動習慣。
●如同徹底執行口腔衛生保健之於蛀牙或是牙周病，膝關節周圍的肌力訓練和軟組織伸展活動，可以預防軟骨組織再度破壞，應盡可能長期持續執行。
◎本文摘自／《新膝望：退化性膝關節炎》呂紹睿著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／經典雜誌出版社提供 相關文章膝關節痛不用換人工關節？新手術「保膝」，能蹲、好跳都沒問題自己的關節自己救！日醫：「良好步行法」練走路力、護髖膝關節退化性關節炎福音！新療法免開刀換關節，細胞治療修復重建軟骨...婦人膝關節痛坐輪椅看診1次治療就能站起走路了 立即報名→健康2.0免費講座【由內而外逆齡抗老保青春】傷膝退化性關節炎強化膝關節軟骨再生呂紹睿延伸閱讀小心！穿夾腳拖最傷膝達人傳授2招緩解足部痛2019/07/1017:15深蹲做錯傷膝、傷腰！1個動作強化骨質肌肉預防肌少、骨鬆症2020/01/1419:04爬山護膝還是傷膝？預防骨鬆、肌少症首選「這種」醫曝爬山不適合穿2種鞋2021/04/0711:48跑前別再繞膝、踢腿！專家盤點6大跑步錯誤熱身方法傷膝、傷頸又傷腰2020/10/2115:40關節炎非過度使用造成？「養好腸道」促軟骨再生關節可以用到老2020/02/2617:46居家防疫當心肌力流失！這樣做長者練深蹲不傷膝蓋運動學博士2招居家運動預防失能、肌少症2021/06/3015:56人氣排行榜1中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑2吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命3超放得開逆齡法！模仿「獸類、螃蟹」爬行增肌防跌、老得慢4火氣大快按「降火穴」！多按摩調節血壓、強健膝蓋、改善關節痛5為什麼減肥老是瘦不下來？醫：跟身體失衡有關！5大關鍵助成功瘦身6新北疫情找源
... 四頭肌強化運動後，進行緩和而極度彎曲的抱膝運動，以及完全伸直的壓膝運動。
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保守治療成功的必要條件是要先讓患者及其家人完全了解治療的理念。
內側摩擦現象退化性膝關節炎主因首先，必須強調「內側摩擦現象」是造成退化性膝關節炎的重要病因，然後，在了解病患的日常生活型態後，共同討論以修正其個別的日常活動、工作及運動方式，以避免或減少「內側摩擦現象」的發生。
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復健運動：是最經濟、方便而有效的方法●股四頭肌強化運動：保持膝關節完全伸直的抬腿肌力訓練。
●「關節鏡軟骨再生促進手術」術後3個月期間，復健運動的目標是防止傷口癒合期的疤痕攣縮及伴隨而來的「內側摩擦現象」復發，在每次股四頭肌強化運動後，進行緩和而極度彎曲的抱膝運動，以及完全伸直的壓膝運動。
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最方便而有益的運動是平地健走，也可藉此控制體重。
●3個月後，可視情況逐步恢復正常的活動及運動習慣。
●如同徹底執行口腔衛生保健之於蛀牙或是牙周病，膝關節周圍的肌力訓練和軟組織伸展活動，可以預防軟骨組織再度破壞，應盡可能長期持續執行。
◎本文摘自／《新膝望：退化性膝關節炎》呂紹睿著 ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／經典雜誌出版社提供 相關文章膝關節痛不用換人工關節？新手術「保膝」，能蹲、好跳都沒問題自己的關節自己救！日醫：「良好步行法」練走路力、護髖膝關節退化性關節炎福音！新療法免開刀換關節，細胞治療修復重建軟骨...婦人膝關節痛坐輪椅看診1次治療就能站起走路了 立即報名→健康2.0免費講座【由內而外逆齡抗老保青春】傷膝退化性關節炎強化膝關節軟骨再生呂紹睿延伸閱讀小心！穿夾腳拖最傷膝達人傳授2招緩解足部痛2019/07/1017:15深蹲做錯傷膝、傷腰！1個動作強化骨質肌肉預防肌少、骨鬆症2020/01/1419:04爬山護膝還是傷膝？預防骨鬆、肌少症首選「這種」醫曝爬山不適合穿2種鞋2021/04/0711:48跑前別再繞膝、踢腿！專家盤點6大跑步錯誤熱身方法傷膝、傷頸又傷腰2020/10/2115:40關節炎非過度使用造成？「養好腸道」促軟骨再生關節可以用到老2020/02/2617:46居家防疫當心肌力流失！這樣做長者練深蹲不傷膝蓋運動學博士2招居家運動預防失能、肌少症2021/06/3015:56人氣排行榜1中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑2吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命3超放得開逆齡法！模仿「獸類、螃蟹」爬行增肌防跌、老得慢4火氣大快按「降火穴」！多按摩調節血壓、強健膝蓋、改善關節痛5為什麼減肥老是瘦不下來？醫：跟身體失衡有關！5大關鍵助成功瘦身6新北疫情找源