坐着時喜歡翹腿、抱膝、盤腿，這樣好不好 身體使用指南 | 抱膝坐
坐着時喜歡翹腿、抱膝、盤腿，這樣好不好│身體使用指南身體使用指南2018-10-1411:33在大多數無社交壓力的場合，人們往往不喜歡“好好坐着”，會呈現出一些更放鬆的樣子，這些“放鬆”坐姿爲什麼舒服？有沒有壞處？這篇說“放鬆”坐姿的成因。
基礎概念縱向承重由於人體骨骼承重基本不消耗能量，肌肉承重需要消耗能量，而重力時時刻刻作用於我們的身體，所以最省力的姿態是讓骨骼支撐結構平行於重力線，也就是縱向承重。
比如：下圖中，左側的站姿，可以使脊柱、腿骨和重力線平行，而右側相對不夠平行，所以相對於右側，左側的站姿會更省力。
組織彈性人體的關節、肌肉、脂肪都有一定彈性，可以在受到外力時提供反向支撐，比如我們在做一些伸展運動的時候，當關節被掰到極限活動範圍時，會因爲關節結構本身提供的彈性而出現阻力。
比如：想象一下在你壓腿時的樣子，當壓腿到極限位置時，關節、肌肉、韌帶都會給你反向阻力，這時的阻力就是組織彈性提供的。
重心&支撐平臺重心力學上指結構所受重力的主要作用點。
對於人體說，大概就是腹部。
支撐平臺所有與地面（或身體下方其他支撐物）接觸的支撐點連起來的平面。
對於人來說，通常是雙腳。
當身體處於坐姿時，支撐平臺就移動到了大腿和座椅面，而重心則移動到了胸廓位置。
正確坐姿在明確了以上三個基礎概念後，我們首先來分析一下所謂“正確坐姿”。
縱向承重在正確坐姿中，頭、胸廓、骨盆基本在一條垂線上，此時體重主要由骨骼承擔，軀幹肌羣僅提供框架穩定。
組織彈性因爲髖關節和膝關節的摺疊角度都不小於90°，基本沒有擠壓，所以基本不會因爲組織彈性造成支撐，不會影響上身框架角度。
重心&支撐平臺重心在胸廓位置，支撐平臺有兩個：臀和大腿接觸座椅面形成的平臺1，腳底和地面形成的平臺2。
平臺1中以坐骨爲主要受力點，通過脊柱垂直支撐來自上身的體重；平臺2以腳底爲受力點支撐來自腿部的體重。
在這種姿態下：關節之間沒有壓迫，身體框架沒有傾斜。
脊柱保持着自然生理曲度，沒有扭曲。
頭、胸廓、骨盆都在一條垂線上，軀幹肌羣不直接承擔體重，而是保持姿態穩定。
在上述條件滿足的前提下，軀幹肌羣需要略微發力，時間過久可能出現疲勞，但不會出現組織勞損或循環壓迫，所以它可以被稱爲正確坐姿。
“放鬆”坐姿套用上面的方法，我們再來分析三種最常見的“放鬆坐姿”。
翹腿縱向承重頭基本在胸廓正上方，胸廓相對骨盆後移，自胸廓以下部分脊柱前屈。
組織彈性翹起的腿搭在另一側，在雙腿之間製造了彈性支撐，同時腹部和髖關節處也因爲搭腿動作形成了彈性支撐，骨盆在支撐下後傾，由於骨盆後傾導致的腰椎前屈，腰椎段的椎間盤也會提供彈性支撐來對抗腰椎曲度變直。
重心&支撐平臺重心在胸廓位置，支撐平臺有4個：臀和大腿接觸座椅面形成的平臺1，腳底和地面形成的平臺2，翹起側小腿與另一側大腿接觸的平臺3，後背和座椅背形成的平臺4。
平臺1以尾骨爲主要受力點，通過脊柱支撐上身體重；平臺2以腳底爲受力點承擔腿部體重，同時製造平臺3；平臺3通過組織彈性，在翹起的腿與支撐腿之間製造了支撐力，將支撐力傳到至骨盆，骨盆後傾帶動整個軀幹框架後傾，壓住座椅背形成平臺4；平臺4提供的不是縱向支撐，而是承擔了軀幹框架整體後傾的力，後傾的力則來源於大腿和腹部之間的擠壓制造的彈性支撐。
在這種姿態下：通過翹腿在腹部和大腿之間製造了彈性支撐，使骨盆後傾，帶動身體框架整體後傾，更充分的利用座椅背提供支撐。
因爲身體出現了後傾，脊柱腰椎段出現了前屈（腰曲變直、骨盆後傾），腰椎段椎間盤會因爲前屈而提供彈性張力，椎間盤張力的參與降低了腰部肌肉維持姿態的發力消耗。
同時因爲利用了背後的支撐平臺，所以肌肉發力進一步減少。
因爲利用了組織彈性和支撐平臺提供支撐，所以翹腿坐姿會比正確坐姿更省力，這裏省的是肌肉維持姿態所需的發力。
但因爲脊柱腰椎段不能縱向承重，而上身體重並沒有變化，所以這個坐姿，實際上是依靠着椎間盤組織的彈性張力提供支撐，長期保持這種姿態會引起腰部不適或結構問題。
同時因爲利用了髖關節髖關節周圍的組織彈性，所以血液循環等會因爲擠壓而被減弱，時間長會引起腿麻等不適感。
所以這種坐姿短期保持，感受上會省力，長期保持就可能出現其他類型的不適感。
另外以上這種翹腿的姿態，可以稱爲男版的翹腿，同樣是翹腿，還有一個女版的，如下圖左。<
基礎概念縱向承重由於人體骨骼承重基本不消耗能量，肌肉承重需要消耗能量，而重力時時刻刻作用於我們的身體，所以最省力的姿態是讓骨骼支撐結構平行於重力線，也就是縱向承重。
比如：下圖中，左側的站姿，可以使脊柱、腿骨和重力線平行，而右側相對不夠平行，所以相對於右側，左側的站姿會更省力。
組織彈性人體的關節、肌肉、脂肪都有一定彈性，可以在受到外力時提供反向支撐，比如我們在做一些伸展運動的時候，當關節被掰到極限活動範圍時，會因爲關節結構本身提供的彈性而出現阻力。
比如：想象一下在你壓腿時的樣子，當壓腿到極限位置時，關節、肌肉、韌帶都會給你反向阻力，這時的阻力就是組織彈性提供的。
重心&支撐平臺重心力學上指結構所受重力的主要作用點。
對於人體說，大概就是腹部。
支撐平臺所有與地面（或身體下方其他支撐物）接觸的支撐點連起來的平面。
對於人來說，通常是雙腳。
當身體處於坐姿時，支撐平臺就移動到了大腿和座椅面，而重心則移動到了胸廓位置。
正確坐姿在明確了以上三個基礎概念後，我們首先來分析一下所謂“正確坐姿”。
縱向承重在正確坐姿中，頭、胸廓、骨盆基本在一條垂線上，此時體重主要由骨骼承擔，軀幹肌羣僅提供框架穩定。
組織彈性因爲髖關節和膝關節的摺疊角度都不小於90°，基本沒有擠壓，所以基本不會因爲組織彈性造成支撐，不會影響上身框架角度。
重心&支撐平臺重心在胸廓位置，支撐平臺有兩個：臀和大腿接觸座椅面形成的平臺1，腳底和地面形成的平臺2。
平臺1中以坐骨爲主要受力點，通過脊柱垂直支撐來自上身的體重；平臺2以腳底爲受力點支撐來自腿部的體重。
在這種姿態下：關節之間沒有壓迫，身體框架沒有傾斜。
脊柱保持着自然生理曲度，沒有扭曲。
頭、胸廓、骨盆都在一條垂線上，軀幹肌羣不直接承擔體重，而是保持姿態穩定。
在上述條件滿足的前提下，軀幹肌羣需要略微發力，時間過久可能出現疲勞，但不會出現組織勞損或循環壓迫，所以它可以被稱爲正確坐姿。
“放鬆”坐姿套用上面的方法，我們再來分析三種最常見的“放鬆坐姿”。
翹腿縱向承重頭基本在胸廓正上方，胸廓相對骨盆後移，自胸廓以下部分脊柱前屈。
組織彈性翹起的腿搭在另一側，在雙腿之間製造了彈性支撐，同時腹部和髖關節處也因爲搭腿動作形成了彈性支撐，骨盆在支撐下後傾，由於骨盆後傾導致的腰椎前屈，腰椎段的椎間盤也會提供彈性支撐來對抗腰椎曲度變直。
重心&支撐平臺重心在胸廓位置，支撐平臺有4個：臀和大腿接觸座椅面形成的平臺1，腳底和地面形成的平臺2，翹起側小腿與另一側大腿接觸的平臺3，後背和座椅背形成的平臺4。
平臺1以尾骨爲主要受力點，通過脊柱支撐上身體重；平臺2以腳底爲受力點承擔腿部體重，同時製造平臺3；平臺3通過組織彈性，在翹起的腿與支撐腿之間製造了支撐力，將支撐力傳到至骨盆，骨盆後傾帶動整個軀幹框架後傾，壓住座椅背形成平臺4；平臺4提供的不是縱向支撐，而是承擔了軀幹框架整體後傾的力，後傾的力則來源於大腿和腹部之間的擠壓制造的彈性支撐。
在這種姿態下：通過翹腿在腹部和大腿之間製造了彈性支撐，使骨盆後傾，帶動身體框架整體後傾，更充分的利用座椅背提供支撐。
因爲身體出現了後傾，脊柱腰椎段出現了前屈（腰曲變直、骨盆後傾），腰椎段椎間盤會因爲前屈而提供彈性張力，椎間盤張力的參與降低了腰部肌肉維持姿態的發力消耗。
同時因爲利用了背後的支撐平臺，所以肌肉發力進一步減少。
因爲利用了組織彈性和支撐平臺提供支撐，所以翹腿坐姿會比正確坐姿更省力，這裏省的是肌肉維持姿態所需的發力。
但因爲脊柱腰椎段不能縱向承重，而上身體重並沒有變化，所以這個坐姿，實際上是依靠着椎間盤組織的彈性張力提供支撐，長期保持這種姿態會引起腰部不適或結構問題。
同時因爲利用了髖關節髖關節周圍的組織彈性，所以血液循環等會因爲擠壓而被減弱，時間長會引起腿麻等不適感。
所以這種坐姿短期保持，感受上會省力，長期保持就可能出現其他類型的不適感。
另外以上這種翹腿的姿態，可以稱爲男版的翹腿，同樣是翹腿，還有一個女版的，如下圖左。<