抱膝or倒走3招讓女性告別腰背痛 | 抱膝坐
女性久坐難免會有腰背痛，下面給大家介紹幾種簡單易行的緩解腰痠背痛的方法。
抱膝而坐自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。
健康小屋跳到主文生活健康小常識-健康小屋部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Apr06Fri201214:08抱膝or倒走3招讓女性告別腰背痛 女性久坐難免會有腰背痛，下面給大家介紹幾種簡單易行的緩解腰痠背痛的方法。
抱膝而坐自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。
在晚上臨睡前或早晨起牀時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。
鍛鍊者亦可仰臥於牀上，儘量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀。
家人用一手掌托住鍛鍊者雙足底部，另一手掌托住鍛鍊者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛鍊者配合用力，前後滾動10-30次，然後用力屈伸下肢3-5次。
每日這樣鍛鍊2-3次。
鍛鍊者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。
在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2-3天即可消失。
值得注意的是，腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛鍊。
倒走一直被認爲是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。
大夫們一般也常常向患者推薦，由于堅持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝枚舉。
有時間多出去走走，試試倒走，應該會好點。
穿負跟鞋如果感覺好點的話，可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。
它和倒走的原理相同，畢竟倒走存在很多安全隱患，穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的康復作用。
相對於以往短時間的倒走鍛鍊，效果當然是大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。
全面解決了倒走健身鍛鍊的不足，是最新的慢性腰痛康復治療方法。
它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。
負跟鞋不但對慢性腰痛有利，而且是有益無害的健康鞋，穿着舒適，在國外被稱爲地球鞋，形容有在沙灘上赤足行走的感覺，得到了廣泛的推廣。
爲了預防腰痠背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。
應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
久坐加速老化你的“腰齡”超標嗎？ 隨着現代生活壓力增加，節奏的加快，很多人不注意腰部保健，年紀不大卻已擁有老年人的腰。
其實，腰也是有“年齡”的。
腰痠腿張？5招攻克空調房綜合徵 不少白領整日呆在空調環境中，出門也是坐汽車，很少出汗，這種人爲的低溫環境，使人身體的溼度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調劑、免疫功能下降。
乾燥or腰疼白領對付健康“紅燈”十大策略 雖然我們知道爲了身體健康應該膳食平衡，應該營養適量，可究竟身體最需要什麼你知道麼？以下幾個身體的小細節可以幫你判斷你到底缺了什麼。
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抱膝而坐自然抻拉脊背，使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。
在晚上臨睡前或早晨起牀時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。
鍛鍊者亦可仰臥於牀上，儘量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀。
家人用一手掌托住鍛鍊者雙足底部，另一手掌托住鍛鍊者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛鍊者配合用力，前後滾動10-30次，然後用力屈伸下肢3-5次。
每日這樣鍛鍊2-3次。
鍛鍊者也可自行練習這樣的“滾動操”，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。
在練習的早期可出現腰部脹痛感，一般2-3天即可消失。
值得注意的是，腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛鍊。
倒走一直被認爲是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療，很多人就此擺脫了腰痛的困擾。
大夫們一般也常常向患者推薦，由于堅持倒走而擺脫腰痛的例子，不勝枚舉。
有時間多出去走走，試試倒走，應該會好點。
穿負跟鞋如果感覺好點的話，可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。
它和倒走的原理相同，畢竟倒走存在很多安全隱患，穿上前高後低的負跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的康復作用。
相對於以往短時間的倒走鍛鍊，效果當然是大大增加，而且更加鞏固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隱患。
全面解決了倒走健身鍛鍊的不足，是最新的慢性腰痛康復治療方法。
它不是偏方，而是人體力學研究的科學結論，發表多篇學術論文，並獲得三項國家發明專利授權，而且還通過了國際專利的審查。
負跟鞋不但對慢性腰痛有利，而且是有益無害的健康鞋，穿着舒適，在國外被稱爲地球鞋，形容有在沙灘上赤足行走的感覺，得到了廣泛的推廣。
爲了預防腰痠背痛，平時要加強項背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習，打打太極拳以及進行自我按摩。
應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。
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其實，腰也是有“年齡”的。
腰痠腿張？5招攻克空調房綜合徵 不少白領整日呆在空調環境中，出門也是坐汽車，很少出汗，這種人爲的低溫環境，使人身體的溼度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調劑、免疫功能下降。
乾燥or腰疼白領對付健康“紅燈”十大策略 雖然我們知道爲了身體健康應該膳食平衡，應該營養適量，可究竟身體最需要什麼你知道麼？以下幾個身體的小細節可以幫你判斷你到底缺了什麼。
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