簡單的抱膝運動有效鍛鍊背部肌肉. 日本健身教練森俊憲表示，背部肌肉分佈範圍大，鍛鍊容易且效果顯著；除了上健身房尋求運動器材的協助之外，其實我們 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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早安健康更新於2017年08月11日09:05•發布於2017年08月13日07:00•編譯／楊東霖【早安健康／楊東霖編譯】夏天的到來使得氣溫逐漸攀升，身上穿著的短T恤讓人輕鬆舒適，但鬆垮的贅肉總讓人感到不自在；腹肌、胸肌、二頭肌等等都是我們比較常著手鍛鍊的部位，鮮少的人會鍛鍊背部的肌肉；鍛鍊背部肌肉除了能保持身材的整體性以外，還可以防止身體歪斜所導致的肩膀僵硬、腰痛、駝背等問題。

鍛鍊肌肉別忘了背部身材勻稱向駝背說再見凡事表裡如一才會令人感到舒服，而身體上的肌肉也是一樣的；除了鍛鍊正面的肌肉外，背部的肌肉也要鍛鍊才能達到身材的勻稱，也能保持身體的平衡。

腹肌鍛鍊容易、效果顯著，是一般人最常鍛鍊的肌肉部位，但若只是一味的鍛鍊腹肌而荒廢背部鍛鍊的話，身體的姿勢很容易就會歪斜引發駝背。

日本健康運動指導師中野茂德指出，肌肉的不平衡除了引發駝背之外，還會使頸部及肩膀造成不必要的負擔，容易發生頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛等等症狀；當你勤於鍛鍊腹肌、胸肌等等身體的門面時，也別忘了鍛鍊背部的肌肉，才不會使鍛鍊肌肉的美意變成了傷害身體的原因。

下一頁教您簡單的運動就能鍛鍊背肌、預防駝背！簡單的抱膝運動有效鍛鍊背部肌肉日本健身教練森俊憲表示，背部肌肉分佈範圍大，鍛鍊容易且效果顯著；除了上健身房尋求運動器材的協助之外，其實我們在家也可以利用簡單的運動來鍛鍊背部的肌肉。

（一）首先找一張椅子坐下，將單腳抬起雙手緊抱膝蓋，腋下夾緊。

（二）接著用手將抱著的膝蓋用力拉近到胸部附近，腳則以相同的力道與手相互出力平衡並向前方伸直下壓；接著也對另一隻腳作相同運動。

左右雙腳慢慢的各做10次為1組，一天共2組。

由於手、腳以及膝蓋都必須用力，所以要慢慢的斟酌力道才能達成平衡，也要小心不要用力過度而摔下椅子。

利用簡單的運動就能鍛鍊背部，不只雕塑完美身材，也能減少身體的負擔；從今天開始就利用抱膝運動來幫助你鍛鍊背部肌肉吧！>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：看起來更顯瘦！4招鍛鍊背肌，消身體前傾的小腹凸站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動查看原始文章健康