Taiwan首頁輕微漏尿者骨盆底肌訓練預防．改善漏尿骨盆底肌訓練持續做骨盆底肌訓練有助於預防及改善漏尿。

首先從簡單的「基礎篇」開始，習慣後再來挑戰「應用篇」。

請一定要試試看喔！看著影片一起做吧!跟著文字說明再複習一次喔!基礎篇應用篇[基礎篇]仰臥姿勢臉朝上躺下，腳打開與肩同寬，將兩膝彎曲立起，身體放鬆。

維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。

放鬆身體。

「2.縮緊」、「3.放鬆」的循環動作約1分鐘，反覆做10次(共10分鐘)。

坐在地上，背靠著牆的姿勢坐在地板上，背部輕輕靠在牆上，把兩膝稍微打開並立起。

一手的手掌放在大腿的腿根部分(肛門括約肌附近)，用自己的手指確認骨盆底的位置。

跟「仰臥姿勢」一樣，將1分鐘的循環動作反覆做10次(共10分鐘)。

[應用篇]應用篇的姿勢可以配合狀況自行組合。

如果能熟悉到這個程度，就可以在日常生活中隨時進行了。

隨時想到都可以練習。

坐在椅子上的姿勢腰跟背部靠在椅背上，深深坐進椅子裡，這時請放鬆肩膀。

維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。

放鬆身體。

「2.縮緊」、「3.放鬆」的循環動作約1分鐘，反覆做10次(共10分鐘)。

站立姿勢腳打開與肩膀同寬，站在高度差不多到腰部的桌子旁邊。

兩手也打開與肩同寬，將手放在桌子上，把重心放在手上。

維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。

放鬆身體。

「3.縮緊」、「4.放鬆」的循環動作約1分鐘，反覆做10次(共10分鐘)。

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