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1. 盆骨底肌肉運動
如何進行盆骨底肌肉運動？ · 仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開 · 先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉 · 集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和 ...健康資訊婦女健康盆骨底肌肉運動(08/2015修訂內容)(03/2018重印)目的強化盆骨底肌肉以增強大小便控制能力防止或改善因盆骨底肌肉鬆弛引致的膀胱、子宮或腸下垂可減少因咳嗽、打噴嚏或跳動所引起的小便滲漏改善肌肉張力（尤其在生產前後），有助預防產後壓力性失禁收緊陰道或可增加性生活滿意度甚麼是盆骨底肌肉？「盆骨」亦稱為「盤骨」或「骨盆」。
盆骨底肌肉由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨，分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。
甚麼原因會令盆骨底肌肉鬆弛？?多次生產超重或肥胖長期便秘持續提取重物慢性咳嗽更年期荷爾蒙變化正常老化認識你的盆骨底肌肉可在小便時嘗試中途停止（像「忍尿」般），忍耐3秒，然後放鬆。
如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉收縮陰道附近的肌肉時，你應有一種「向內及向上收緊」的感覺。
如你的盆骨底肌肉較弱，初時你或許較難有這種感覺要認識控制肛門的盆骨底肌肉，可以收縮肛門附近的肌肉（像忍「放屁」般），持續3秒，然後放鬆當你能分辨出以上各部分的盆骨底肌肉後，可開始嘗試把它們一起鍛鍊＊記著！這個方法只是幫助你認識盆骨底肌肉；你不應經常試著中斷排尿，以免影響正常排尿功能如何進行盆骨底肌肉運動？仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。
你應有一種「向內及向上收緊」的感覺「持續性／慢速收縮運動」當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。
這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。
「快速收縮運動」你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉，維持１至２秒，然後放鬆；這組動作稱為「快速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力。
開始時每天做3回，你可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。
甚麼時候進行？初學時最好仰臥在床上進行；當熟習後，你可把運動融入日常生活中，例如做家務時，坐著或站立進行。
注意事項在進行此運動時應將盆骨底肌肉收縮並向上提升，而不是向下推（不應像大便時用力向下推）不應在小便時做收縮運動不應在進行收縮運動時忍氣或停止呼吸在收縮盆骨底肌肉時，切勿同一時間收縮其他肌肉，如背肌和臀部肌肉請不要氣餒，有些婦女需要做2至6個月的運動才見成效大小便失禁不一定是由於盆骨底肌肉鬆弛，如有疑問，請諮詢醫護人員
盆骨底肌肉由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨，分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。
甚麼原因會令盆骨底肌肉鬆弛？?多次生產超重或肥胖長期便秘持續提取重物慢性咳嗽更年期荷爾蒙變化正常老化認識你的盆骨底肌肉可在小便時嘗試中途停止（像「忍尿」般），忍耐3秒，然後放鬆。
如果可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制泌尿的盆骨底肌肉收縮陰道附近的肌肉時，你應有一種「向內及向上收緊」的感覺。
如你的盆骨底肌肉較弱，初時你或許較難有這種感覺要認識控制肛門的盆骨底肌肉，可以收縮肛門附近的肌肉（像忍「放屁」般），持續3秒，然後放鬆當你能分辨出以上各部分的盆骨底肌肉後，可開始嘗試把它們一起鍛鍊＊記著！這個方法只是幫助你認識盆骨底肌肉；你不應經常試著中斷排尿，以免影響正常排尿功能如何進行盆骨底肌肉運動？仰臥著、坐著或站立著並將雙膝微微分開先放鬆你的大腿、臀部和腹部肌肉集中注意力去一起運用3部分的盆骨底肌肉，即尿道、陰道和肛門肌肉慢慢收縮和向上提升這組肌肉，就像忍尿和忍放屁般。
你應有一種「向內及向上收緊」的感覺「持續性／慢速收縮運動」當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。
這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。
「快速收縮運動」你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉，維持１至２秒，然後放鬆；這組動作稱為「快速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力。
開始時每天做3回，你可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。
甚麼時候進行？初學時最好仰臥在床上進行；當熟習後，你可把運動融入日常生活中，例如做家務時，坐著或站立進行。
注意事項在進行此運動時應將盆骨底肌肉收縮並向上提升，而不是向下推（不應像大便時用力向下推）不應在小便時做收縮運動不應在進行收縮運動時忍氣或停止呼吸在收縮盆骨底肌肉時，切勿同一時間收縮其他肌肉，如背肌和臀部肌肉請不要氣餒，有些婦女需要做2至6個月的運動才見成效大小便失禁不一定是由於盆骨底肌肉鬆弛，如有疑問，請諮詢醫護人員
2. 【有片睇】運動訓練：強化盆底肌改善尿失禁
尿失禁有不同成因，部分患者可透過運動鍛煉盆底肌肉改善。
註冊物理治療師蘇雅賢表示，尿失禁主要可分為壓力性失禁、急切性失禁、功能性 ...焦點健聞 首頁»【有片睇】運動訓練：強化盆底肌改善尿失禁2019年12月16日2020年4月21日JessicaLee功能性失禁,壓力性失禁,尿失禁,急切性失禁,滿溢性失禁,物理治療,盆底肌肉,長者prevnext【明報專訊】尿失禁有不同成因，部分患者可透過運動鍛煉盆底肌肉改善。
註冊物理治療師蘇雅賢表示，尿失禁主要可分為壓力性失禁、急切性失禁、功能性失禁及滿溢性失禁。
當中壓力性失禁成因與盆底肌肉鬆弛有關，導致尿道控制能力下降。
這較常發生於多次生產的婦女、長者、肥胖、長期咳嗽或便秘人士。
一般來說，當膀胱壓力增加，便會產生小便失禁現象。
目錄1.坐健身球上下彈動2.平躺提起收緊臀部3.鍛煉腰腹核心肌蘇雅賢引述加拿大蒙特利爾大學一項研究，指出最有效改善尿失禁是鍛煉盆底肌肉。
研究發現12個月內，尿失禁的婦女做盆底肌肉訓練後有明顯改善，與沒有接受運動治療的群組相比，盆底肌肉運動組有多於8倍人士在徵狀上有改善及治癒。
另外，運動組參與者表示除了尿失禁情况改善，亦大大提升了生活質素。
盆底肌肉運動建議持續做3至5個月，最理想是每日持之以恒，以達至最佳效果。
以下幾套動作可強化盆底肌肉及腰腹核心肌肉，有助預防和改善壓力性失禁。
蘇雅賢提醒，產後2至3日已可做盆底肌肉運動；惟平板支撐不適合孕婦或長者，另要視乎有否腹直肌分離症（懷孕期間因腹部脹大，腹直肌有可能被拉扯至移位）及其嚴重程度，嚴重者不宜馬上訓練。
《明報》62周年訂閱優惠高達72折，仲有豐富現金券回贈，立即訂閱，緊貼逢星期一報章健康專題內容！（蘇智鑫攝）坐健身球上下彈動適合產前後婦女及長者坐在健身球，上下彈動，10下為1組，共2至3組。
另外，可順、逆時針打圈各10下，同樣做2至3組。
坐在健身球上，膝關節屈曲呈90度，健身球的大小為之合適。
平躺提起收緊臀部適合產前後婦女及長者平躺，雙手平放兩側。
小腿放在椅子上，盡量緊貼椅子作承托。
提起並收緊臀部，而非用腳踭撐起身體。
動作維持6秒，然後慢慢放鬆，休息2秒再做。
每10下為1組，共2至3組。
可以健身球代替椅子，加強盆底肌肉鍛煉。
如果沒有物件輔助，可平躺在墊上，雙腿屈膝，兩腳分開與肩同寬，重複上述動作。
鍛煉腰腹核心肌適合一般尿失禁中年女士、產後3至6個月婦女俯臥，雙腳分開與肩同寬，兩前臂及前腳掌撐着地下；背部、髖關節保持挺直，與地面呈水平，維持30至60秒，共2至3組。
難度太高的話，可嘗試膝平板支撐，臉朝下呈俯臥姿勢，膝及前臂撐起身體。
←【尿道炎】不是產婦獨有子宮膀胱脫垂非尿頻元兇兒言自得：預設醫療指示免臨終「做大戲」→最新文章【新冠疫苗】港批BioNTech復必泰接種年齡由16歲下調至12歲以色列錄針後現輕微心肌炎個案（附：美國12-15歲接種BioNTech後反應比率）腸胃炎徵狀腹瀉、肚痛可伴隨發燒酒精搓手未能殺滅腸病毒專業造口護理強大後盾支援造口人不再「口」難開【慢性疾病】免疫力低病者應接種新冠疫苗港兩類疫苗不含活病毒（醫言有理）懷孕媽媽產後易脫髮？！中醫：脫髮關鍵在於血氣不足熱門文章【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）接種兩劑科興或BioNTech疫苗反應對比專家分析不接種、推遲注射第二劑意見【新冠疫苗】港批BioNTech復必泰接種年齡由16歲下調至12歲…【新冠疫苗】接種新冠疫苗前要注意：長期病患者不適宜接種？何謂糖尿、血壓高控制得差？接種前做身體檢查？新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）
註冊物理治療師蘇雅賢表示，尿失禁主要可分為壓力性失禁、急切性失禁、功能性 ...焦點健聞 首頁»【有片睇】運動訓練：強化盆底肌改善尿失禁2019年12月16日2020年4月21日JessicaLee功能性失禁,壓力性失禁,尿失禁,急切性失禁,滿溢性失禁,物理治療,盆底肌肉,長者prevnext【明報專訊】尿失禁有不同成因，部分患者可透過運動鍛煉盆底肌肉改善。
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當中壓力性失禁成因與盆底肌肉鬆弛有關，導致尿道控制能力下降。
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一般來說，當膀胱壓力增加，便會產生小便失禁現象。
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3. 凱格爾運動沒有效？比矯正骨盆歪斜更重要的骨盆底肌訓練|早 ...
所謂的骨盆底肌是指包圍在尿道、陰道、直腸出口附近、位於骨盆底部的肌肉群總稱，這個部位的肌肉擔任著類似束腰褲的角色。
它主要的功能是 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：藏病毒死角 6大廠疫苗比較 紓困懶人包 關節力 脂肪肝逆轉攻略 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章【新冠肺炎／不斷更新】死亡人數再現高峰！苗栗群聚逐漸擴大，勞動部實施新措施新冠疫苗6大廠牌種類比一比！施打疫苗哪些副作用最常出現？私密處異味、白帶異常、生理痛…日專家2招保養改善月薪5萬，20年如何滾出1千萬？名師3個心法教你押對寶，錢滾錢快過人追錢！紓困4.0行政院最新2021版：紓困貸款10萬元、紓困補助最高3萬元明入帳！自營業者排富後人人有錢領「一眼」看出五臟氣血哪裡出問題！一個小動作就能熨目養心飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？四神湯人人都能吃！四物湯4體質喝錯反傷身5種人不能缺少鋅！多吃4類食物改善掉髮、強免疫身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開吃Q10防心臟病、顧血管？心臟名醫：4種人別吃Q10早上吃薑，勝吃蔘湯！中醫：2禁忌不注意反而成大害！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章身體會節能？減重一定要吃到基礎代謝率？醫師一句話教你照瘦不誤日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！每天花30秒就能讓骨盆歸位，一週腰圍減4公分！只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章健走後吃一塊，抑制飯後血糖20％、肌力大增8％！肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解消除內臟脂肪要靠什麼運動？名教練推薦15分鐘下身鍛鍊法閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡肩頸痠痛到受不了，3個步驟快速消除痠痛美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤異位性皮膚炎癢不停！皮膚癢又起疹子，異位性皮膚炎如何止癢、治療？眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲頭皮長痘痘是毛囊發炎嗎？該換洗髮精嗎？醫師教你正確
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4. 何謂骨盆底肌肉
骨盆底肌肉訓練是一種物理治療，藉由自主的收縮運動，強化骨盆底肌肉，可加強尿道括約肌的力量。
當腹壓上升時(提重物、打噴嚏、咳嗽、大笑等)，收縮骨盆底 ...民眾專區Publicarea保健錦囊何謂骨盆底肌肉/ ↑可以將一手指頭放在肛門口，另一手放在腹部，注意腹部肌肉是保持放鬆的狀態，接著如憋尿般收縮骨盆底肌肉，收縮時，會感覺到手指頭被往內吸，有人會建議在小便時，以中斷小便的方式了解如何收縮骨盆底，但這不建議民眾執行，因有研究指出，這會導致骨盆底肌不正常的收縮，影響排尿功能。
↑躺在地面上或是貼著牆壁，在吸氣時，脊椎整個平貼於地面(牆壁)，骨盆底肌收縮；吐氣時，脊椎拱起(不平貼於地面)，骨盆底肌放鬆，每次維持收縮五秒放鬆十秒，以免肌肉張力過大。
↑躺在地面上，兩腳平踩在地面，雙手放於兩側，吸氣時，以骨盆為主，往上慢慢抬起，直到整的身軀只剩下肩膀在地面，吐氣，反之。
↓吐氣拱背，骨盆底肌肉縮收，吸氣脊椎往下壓，放鬆，反覆數次。
↑腰部拱起，吸氣，骨盆往前。
↑腰部往下壓，吐氣，骨盆往後翹 ↑兩腳與肩同寬微蹲，吐氣時，骨盆往前搖擺，收縮骨盆底肌肉，吸氣放鬆。
國家有一半的人都是女人，另外一半則是由女人生的，在傳統的道德觀念下，婦女對於私密處往往避而不談，有疑問也不方便詢問，尿失禁的症狀是否是必然的？膀胱、子宮、直腸的脫出是否是一定的？都是偉大的媽媽們心中不解的問號。
骨盆底肌肉群是由球海綿體肌、坐骨海綿肌等肌肉組成，婦女常因生產時陰道裂傷或是長期腹壓上升(如提重物或是慢性咳嗽等)，而造成肌肉鬆弛，緊接而來就是骨盆腔器官彭出，造成易漏尿、頻尿及長期便秘等。
骨盆底肌適應症尿失禁、頻尿急尿症候群、骨盆底器官脫垂、排尿障礙、骨盆腔疼痛、大便失禁或便祕、性功能障礙。
骨盆底肌肉訓練是一種物理治療，藉由自主的收縮運動，強化骨盆底肌肉，可加強尿道括約肌的力量。
當腹壓上升時(提重物、打噴嚏、咳嗽、大笑等)，收縮骨盆底肌肉，可防止漏尿。
加強訓練，可以增加骨盆肌群耐力，提昇骨盆腔內器官之支撐，改善脫垂及尿失禁所帶來的不便，讓生活更有尊嚴。
但該如何訓練才是正確的？近代的學者將骨盆底肌肉訓練分為四個階段：評估與訓練原理介紹、肌肉醒覺的基本訓練期、肌力訓練期及肌肉運用、排尿行為重建期。
本文章先以簡易的骨盆底肌肉運動執行進行介紹。
注意事項：‧執行前先排空膀胱‧收縮時請勿憋氣、且要少用輔助肌(如腹直肌,臀肌)‧運動量過多，切忌每天三回，每回10~15次，每次收縮骨盆底肌肉5秒，放鬆10秒‧當感覺輔助肌有酸痛不適的情形或是確定有尿路感染或有感染症狀、練習時有頭痛心悸或胸悶的情形，就該停止運動，並詢問指導員。
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當腹壓上升時(提重物、打噴嚏、咳嗽、大笑等)，收縮骨盆底 ...民眾專區Publicarea保健錦囊何謂骨盆底肌肉/ ↑可以將一手指頭放在肛門口，另一手放在腹部，注意腹部肌肉是保持放鬆的狀態，接著如憋尿般收縮骨盆底肌肉，收縮時，會感覺到手指頭被往內吸，有人會建議在小便時，以中斷小便的方式了解如何收縮骨盆底，但這不建議民眾執行，因有研究指出，這會導致骨盆底肌不正常的收縮，影響排尿功能。
↑躺在地面上或是貼著牆壁，在吸氣時，脊椎整個平貼於地面(牆壁)，骨盆底肌收縮；吐氣時，脊椎拱起(不平貼於地面)，骨盆底肌放鬆，每次維持收縮五秒放鬆十秒，以免肌肉張力過大。
↑躺在地面上，兩腳平踩在地面，雙手放於兩側，吸氣時，以骨盆為主，往上慢慢抬起，直到整的身軀只剩下肩膀在地面，吐氣，反之。
↓吐氣拱背，骨盆底肌肉縮收，吸氣脊椎往下壓，放鬆，反覆數次。
↑腰部拱起，吸氣，骨盆往前。
↑腰部往下壓，吐氣，骨盆往後翹 ↑兩腳與肩同寬微蹲，吐氣時，骨盆往前搖擺，收縮骨盆底肌肉，吸氣放鬆。
國家有一半的人都是女人，另外一半則是由女人生的，在傳統的道德觀念下，婦女對於私密處往往避而不談，有疑問也不方便詢問，尿失禁的症狀是否是必然的？膀胱、子宮、直腸的脫出是否是一定的？都是偉大的媽媽們心中不解的問號。
骨盆底肌肉群是由球海綿體肌、坐骨海綿肌等肌肉組成，婦女常因生產時陰道裂傷或是長期腹壓上升(如提重物或是慢性咳嗽等)，而造成肌肉鬆弛，緊接而來就是骨盆腔器官彭出，造成易漏尿、頻尿及長期便秘等。
骨盆底肌適應症尿失禁、頻尿急尿症候群、骨盆底器官脫垂、排尿障礙、骨盆腔疼痛、大便失禁或便祕、性功能障礙。
骨盆底肌肉訓練是一種物理治療，藉由自主的收縮運動，強化骨盆底肌肉，可加強尿道括約肌的力量。
當腹壓上升時(提重物、打噴嚏、咳嗽、大笑等)，收縮骨盆底肌肉，可防止漏尿。
加強訓練，可以增加骨盆肌群耐力，提昇骨盆腔內器官之支撐，改善脫垂及尿失禁所帶來的不便，讓生活更有尊嚴。
但該如何訓練才是正確的？近代的學者將骨盆底肌肉訓練分為四個階段：評估與訓練原理介紹、肌肉醒覺的基本訓練期、肌力訓練期及肌肉運用、排尿行為重建期。
本文章先以簡易的骨盆底肌肉運動執行進行介紹。
注意事項：‧執行前先排空膀胱‧收縮時請勿憋氣、且要少用輔助肌(如腹直肌,臀肌)‧運動量過多，切忌每天三回，每回10~15次，每次收縮骨盆底肌肉5秒，放鬆10秒‧當感覺輔助肌有酸痛不適的情形或是確定有尿路感染或有感染症狀、練習時有頭痛心悸或胸悶的情形，就該停止運動，並詢問指導員。
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5. 預防．改善漏尿骨盆底肌訓練-來復易台灣
Taiwan首頁輕微漏尿者骨盆底肌訓練預防．改善漏尿骨盆底肌訓練持續做骨盆底肌訓練有助於預防及改善漏尿。
首先從簡單的「基礎篇」開始，習慣後再來挑戰「應用篇」。
請一定要試試看喔！看著影片一起做吧!跟著文字說明再複習一次喔!基礎篇應用篇[基礎篇]仰臥姿勢臉朝上躺下，腳打開與肩同寬，將兩膝彎曲立起，身體放鬆。
維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。
放鬆身體。
「2.縮緊」、「3.放鬆」的循環動作約1分鐘，反覆做10次(共10分鐘)。
坐在地上，背靠著牆的姿勢坐在地板上，背部輕輕靠在牆上，把兩膝稍微打開並立起。
一手的手掌放在大腿的腿根部分(肛門括約肌附近)，用自己的手指確認骨盆底的位置。
跟「仰臥姿勢」一樣，將1分鐘的循環動作反覆做10次(共10分鐘)。
[應用篇]應用篇的姿勢可以配合狀況自行組合。
如果能熟悉到這個程度，就可以在日常生活中隨時進行了。
隨時想到都可以練習。
坐在椅子上的姿勢腰跟背部靠在椅背上，深深坐進椅子裡，這時請放鬆肩膀。
維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。
放鬆身體。
「2.縮緊」、「3.放鬆」的循環動作約1分鐘，反覆做10次(共10分鐘)。
站立姿勢腳打開與肩膀同寬，站在高度差不多到腰部的桌子旁邊。
兩手也打開與肩同寬，將手放在桌子上，把重心放在手上。
維持這個姿勢，縮緊肛門、尿道、陰道整體約5秒，要縮緊到感覺整個陰部慢慢往上提。
放鬆身體。
「3.縮緊」、「4.放鬆」的循環動作約1分鐘，反覆做10次(共10分鐘)。
輕微漏尿者女性漏尿的原因醫師說明男性漏尿小知識如何選擇適合我的產品孕婦.媽媽的困擾這種時候正需要專用品大家的經驗談骨盤底肌訓練立即購買來復易產品在以下購物網站均有販售。
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「2.縮緊」、「3.放鬆」的循環動作約1分鐘，反覆做10次(共10分鐘)。
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一手的手掌放在大腿的腿根部分(肛門括約肌附近)，用自己的手指確認骨盆底的位置。
跟「仰臥姿勢」一樣，將1分鐘的循環動作反覆做10次(共10分鐘)。
[應用篇]應用篇的姿勢可以配合狀況自行組合。
如果能熟悉到這個程度，就可以在日常生活中隨時進行了。
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