【有片睇】運動訓練：強化盆底肌改善尿失禁 | 盆底肌訓練
尿失禁有不同成因，部分患者可透過運動鍛煉盆底肌肉改善。
註冊物理治療師蘇雅賢表示，尿失禁主要可分為壓力性失禁、急切性失禁、功能性 ...焦點健聞 首頁»【有片睇】運動訓練：強化盆底肌改善尿失禁2019年12月16日2020年4月21日JessicaLee功能性失禁,壓力性失禁,尿失禁,急切性失禁,滿溢性失禁,物理治療,盆底肌肉,長者prevnext【明報專訊】尿失禁有不同成因，部分患者可透過運動鍛煉盆底肌肉改善。
註冊物理治療師蘇雅賢表示，尿失禁主要可分為壓力性失禁、急切性失禁、功能性失禁及滿溢性失禁。
當中壓力性失禁成因與盆底肌肉鬆弛有關，導致尿道控制能力下降。
這較常發生於多次生產的婦女、長者、肥胖、長期咳嗽或便秘人士。
一般來說，當膀胱壓力增加，便會產生小便失禁現象。
目錄1.坐健身球上下彈動2.平躺提起收緊臀部3.鍛煉腰腹核心肌蘇雅賢引述加拿大蒙特利爾大學一項研究，指出最有效改善尿失禁是鍛煉盆底肌肉。
研究發現12個月內，尿失禁的婦女做盆底肌肉訓練後有明顯改善，與沒有接受運動治療的群組相比，盆底肌肉運動組有多於8倍人士在徵狀上有改善及治癒。
另外，運動組參與者表示除了尿失禁情况改善，亦大大提升了生活質素。
盆底肌肉運動建議持續做3至5個月，最理想是每日持之以恒，以達至最佳效果。
以下幾套動作可強化盆底肌肉及腰腹核心肌肉，有助預防和改善壓力性失禁。
蘇雅賢提醒，產後2至3日已可做盆底肌肉運動；惟平板支撐不適合孕婦或長者，另要視乎有否腹直肌分離症（懷孕期間因腹部脹大，腹直肌有可能被拉扯至移位）及其嚴重程度，嚴重者不宜馬上訓練。
《明報》62周年訂閱優惠高達72折，仲有豐富現金券回贈，立即訂閱，緊貼逢星期一報章健康專題內容！（蘇智鑫攝）坐健身球上下彈動適合產前後婦女及長者坐在健身球，上下彈動，10下為1組，共2至3組。
另外，可順、逆時針打圈各10下，同樣做2至3組。
坐在健身球上，膝關節屈曲呈90度，健身球的大小為之合適。
平躺提起收緊臀部適合產前後婦女及長者平躺，雙手平放兩側。
小腿放在椅子上，盡量緊貼椅子作承托。
提起並收緊臀部，而非用腳踭撐起身體。
動作維持6秒，然後慢慢放鬆，休息2秒再做。
每10下為1組，共2至3組。
可以健身球代替椅子，加強盆底肌肉鍛煉。
如果沒有物件輔助，可平躺在墊上，雙腿屈膝，兩腳分開與肩同寬，重複上述動作。
鍛煉腰腹核心肌適合一般尿失禁中年女士、產後3至6個月婦女俯臥，雙腳分開與肩同寬，兩前臂及前腳掌撐着地下；背部、髖關節保持挺直，與地面呈水平，維持30至60秒，共2至3組。
難度太高的話，可嘗試膝平板支撐，臉朝下呈俯臥姿勢，膝及前臂撐起身體。
←【尿道炎】不是產婦獨有子宮膀胱脫垂非尿頻元兇兒言自得：預設醫療指示免臨終「做大戲」→最新文章【新冠疫苗】港批BioNTech復必泰接種年齡由16歲下調至12歲以色列錄針後現輕微心肌炎個案（附：美國12-15歲接種BioNTech後反應比率）腸胃炎徵狀腹瀉、肚痛可伴隨發燒酒精搓手未能殺滅腸病毒專業造口護理強大後盾支援造口人不再「口」難開【慢性疾病】免疫力低病者應接種新冠疫苗港兩類疫苗不含活病毒（醫言有理）懷孕媽媽產後易脫髮？！中醫：脫髮關鍵在於血氣不足熱門文章【新冠疫苗】科興／BioNTech疫苗接種中心地點分佈、預約6個步驟你要知（附兩款疫苗副作用一覽）接種兩劑科興或BioNTech疫苗反應對比專家分析不接種、推遲注射第二劑意見【新冠疫苗】港批BioNTech復必泰接種年齡由16歲下調至12歲…【新冠疫苗】接種新冠疫苗前要注意：長期病患者不適宜接種？何謂糖尿、血壓高控制得差？接種前做身體檢查？新冠肺炎丨港設83個深喉唾液樣本收集點（附新增收集點名單及社區檢測中心地點）
註冊物理治療師蘇雅賢表示，尿失禁主要可分為壓力性失禁、急切性失禁、功能性 ...焦點健聞 首頁»【有片睇】運動訓練：強化盆底肌改善尿失禁2019年12月16日2020年4月21日JessicaLee功能性失禁,壓力性失禁,尿失禁,急切性失禁,滿溢性失禁,物理治療,盆底肌肉,長者prevnext【明報專訊】尿失禁有不同成因，部分患者可透過運動鍛煉盆底肌肉改善。
註冊物理治療師蘇雅賢表示，尿失禁主要可分為壓力性失禁、急切性失禁、功能性失禁及滿溢性失禁。
當中壓力性失禁成因與盆底肌肉鬆弛有關，導致尿道控制能力下降。
這較常發生於多次生產的婦女、長者、肥胖、長期咳嗽或便秘人士。
一般來說，當膀胱壓力增加，便會產生小便失禁現象。
目錄1.坐健身球上下彈動2.平躺提起收緊臀部3.鍛煉腰腹核心肌蘇雅賢引述加拿大蒙特利爾大學一項研究，指出最有效改善尿失禁是鍛煉盆底肌肉。
研究發現12個月內，尿失禁的婦女做盆底肌肉訓練後有明顯改善，與沒有接受運動治療的群組相比，盆底肌肉運動組有多於8倍人士在徵狀上有改善及治癒。
另外，運動組參與者表示除了尿失禁情况改善，亦大大提升了生活質素。
盆底肌肉運動建議持續做3至5個月，最理想是每日持之以恒，以達至最佳效果。
以下幾套動作可強化盆底肌肉及腰腹核心肌肉，有助預防和改善壓力性失禁。
蘇雅賢提醒，產後2至3日已可做盆底肌肉運動；惟平板支撐不適合孕婦或長者，另要視乎有否腹直肌分離症（懷孕期間因腹部脹大，腹直肌有可能被拉扯至移位）及其嚴重程度，嚴重者不宜馬上訓練。
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另外，可順、逆時針打圈各10下，同樣做2至3組。
坐在健身球上，膝關節屈曲呈90度，健身球的大小為之合適。
平躺提起收緊臀部適合產前後婦女及長者平躺，雙手平放兩側。
小腿放在椅子上，盡量緊貼椅子作承托。
提起並收緊臀部，而非用腳踭撐起身體。
動作維持6秒，然後慢慢放鬆，休息2秒再做。
每10下為1組，共2至3組。
可以健身球代替椅子，加強盆底肌肉鍛煉。
如果沒有物件輔助，可平躺在墊上，雙腿屈膝，兩腳分開與肩同寬，重複上述動作。
鍛煉腰腹核心肌適合一般尿失禁中年女士、產後3至6個月婦女俯臥，雙腳分開與肩同寬，兩前臂及前腳掌撐着地下；背部、髖關節保持挺直，與地面呈水平，維持30至60秒，共2至3組。
難度太高的話，可嘗試膝平板支撐，臉朝下呈俯臥姿勢，膝及前臂撐起身體。
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