現在很多人會使用六角槓Trap bar做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持 ... 這器材不只硬舉好用，教練教你4個必學動作練全身。

... 教練在旁邊幫你看動作，自己也不太了解哪裡做錯，就容易導致受傷，而六角槓特別 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃AleksandarGeorgievGettyImages現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。

這器材不只硬舉好用，教官來教你4個必學動作練全身。

六角槓（Trapbar）形狀是一個六邊形的環形槓鈴，所以又可以稱為菱形槓，使用時必需站到環形框內，抓住兩凸起的把手來動作，六角槓和槓鈴一樣，想要加重量時，可以在兩邊裝上槓片喔！為什麼很多人都推薦用六角槓做訓練呢？因為六角槓有這6大優點。

「槓鈴」使用懶人包！健身新手必讀，一次搞懂10種健身房常見「槓鈴」「硬舉」初學者懶人包！練硬舉好處、初學者運動菜單以及編輯8週挑戰廣告-內文未完請往下捲動六角槓6大好處jacoblundGettyImages六角槓好處1.適合初學者在做硬舉時，體線、髖鉸鏈，以及整個動作的流暢度很重要，對初學者來說，這部分可能比較困難，尤其沒有專業教練在旁邊幫你看動作，自己也不太了解哪裡做錯，就容易導致受傷，而六角槓特別的設計，在框內活動區域有限，身體很自然地可以做到好的體線，避免運動傷害。

六角槓好處2.對背部更安全做直槓硬舉時會盡量把槓鈴往身體靠近，減輕背部的壓力，而六角槓讓我們在框內可以保持良好的體線以外，側邊抓槓的方式，也可避免下背受到不必要的拉傷或其他運動傷害。

六角槓好處3.穩定肩膀如果你整天坐在電腦前，或肩膀活動力、穩定性不足，在做直槓推舉時，可能會覺得很不舒服，而六角槓的握把設計在兩側，有助於將肩膀保持在良好的體線位置，並且讓力量更集中，增加肩部穩定度。

六角槓好處4.徵召更多腿部肌群用六角槓在菱形框框內做硬舉，髖關節很自然地可以主導姿勢，重量也會分布在身體中線，減少前後傾斜的角度，讓脊椎保持中立，讓槓鈴可以沿著雙腿上下移動，使用到更多腿部肌肉來動作，能減少做硬舉時會不小心用到腰的力量。

六角槓好處5.適用許多訓練動作六角槓不只可以用在硬舉，根據不同的尺寸，或是開放式六角槓（IntekModFBar），可以做的動作又更多了，例如：肩推、農夫走路、推舉、弓步蹲、分腿深蹲…等。

六角槓好處6.可以做到更大的重量六角槓可以協助你保持正確的體線，並且把力量分布在身體中央，因此和直槓相比，可以做出更大的重量，根據研究指出，受試者用六角槓比標準槓平均可以多舉起約22公斤，如果你的訓練目標是肌肥大，那麼用六角槓做大重量非常適合。

用六角槓和直槓做訓練都不錯，但可以根據自己的程度或需求來選擇。

【六角槓和傳統槓鈴比較】重頭戲來了，教官要教大家必學的六角槓4個訓練動作，並且告訴大家該避免哪些錯誤動作，讓你的訓練有變化、有訓練全身肌肉效果，也更安全。

【4種六角槓訓練】六角槓訓練1.蹲舉STEP1:起始位置，身體在六角槓中間，腳張開與肩寬，把體線拉直呈一直線，臀部慢慢往後推，臀位可以稍微低一些，雙手握住六角槓，眼睛的視線看向前方45度的位置。

STEP2:吸氣預備，吐氣時拉起六角槓，吸氣再慢慢回放到起始位置，