認識六角槓鈴的訓練 | 六角 槓硬舉 練 哪裡
六角槓鈴（又有人稱作菱形槓），名字如同外觀一樣，是個六角形的槓鈴。
最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔，迫使 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播認識六角槓鈴的訓練六角槓鈴（又有人稱作菱形槓），名字如同外觀一樣，是個六角形的槓鈴。
最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔，迫使你用更多下肢的力量來完成動作。
在做硬舉時，我們會希望槓鈴能沿著腿部上下移動。
如果槓鈴離你太遠，軀幹會因為手部需要抓住槓鈴而拉長力矩，如此一來，不僅力量會被分散掉，下背也會隨著身體過度延伸反倒增加壓力。
所以，一般教練在教硬舉，或是你仔細觀看示範影片，槓鈴原則上不會離身體太遠，越貼近腿部、直上直下越好，以維持重心、減少下背受傷的機率。
不過，儘管有這樣的指導語，也並非所有人都能做好，特別是每個人的髖關節活動度不一，動作的詮釋也無法一致。
況且槓鈴上的刻紋反覆在小腿上磨，也是挺不舒服的！這時，六角槓鈴的設計正可以解決問題。
六角槓鈴等同於製造一個空間，方便髖關節主導姿勢；雙手成自然放鬆狀態，不用刻意改變身體較度去抓握，能夠更自在地站起及下蹲。
身體傾斜的程度降低，脊椎也能維持中立，召集更多腿部肌群參與。
說六角槓鈴是專為硬舉存在，其實不為過。
但是，除了硬舉之外，其實六角槓還可以拿來做其他訓練喔。
傳統硬舉如果你還不認識六角槓鈴，可以先從硬舉的使用認識起。
不論是傳統槓鈴硬舉還是六角槓，背部保持平坦、核心收緊同樣是不變的動作原則。
羅馬尼亞硬舉相較傳統式硬舉，羅馬尼亞硬舉更強調臀部的鍛鍊。
屈體划船盡量讓上半身與地板平行（上半身若太高，可能在做划船動作時，會被槓的後端打到），感受背部肌肉的夾與收。
肩推槓鈴肩推常考驗訓練者的腕關節柔軟度，訓練時也要注意到手肘的高度（最好是與地面平行，防止槓鈴掉落，或是製造肩關節更多壓力）。
有些人肩關節的活動度不足，就會在這方面會相當吃力。
這時使用六角槓鈴就能避免掉這樣的問題。
農夫走路握力不足是某些健身族群的切身之痛，尤其在做硬舉，往往導致動作無法完成的因素，不是腿力而是「握力」。
六角槓鈴的握把設計，讓你可以用大重量來練習農夫走路（核心肌群的穩定），對握力來說，是個非常好的訓練動作。
地板臥推前面有說到，六角槓鈴一樣保有槓鈴特性，所以只要你想得到，一樣可以拿來做一般槓鈴的訓練。
地板臥推即是，但因為是仰臥在地板，如遭遇手軟沒力，身體要反應躲避會不方便很多，因此重量拿捏要謹慎。
伏地挺身將六角槓架在蹲舉架上，可以做伏地挺身。
反向划船或是反過來固定住，做反向划船。
六角槓鈴主要能改善硬舉動作，從以上的介紹中，相信有顛覆各位對它的看法。
此外，安全性足夠、負重可以到很高，更為它帶來其他價值。
只是再好的器材還是有缺點，那就是兩手的「握距」。
由於六角槓鈴多是一體成形，握距早已被固定，使用者肩膀如果沒這麼寬，很可能在操作上就會產生不便。
站的位置如果偏後偏前，在做一些蹲的動作很容易敲到屁股，或是擋住你跨步前進，這部分就可能會是大家在操作六角槓鈴時，要特別注意的地方囉！參考資料：1.T-nation.com－unconventionaltrapbarexercises2.T-nation.com－tipmakethetrapbaryoursecretweapon3.Breakingmuscle.com－8unconventionalusesforthetraphexbar155 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：活動：BLADEZX司博特聯名客製化菜單！下一篇：8個常見的重訓配件及使用指南相關文章太瘦想增肌？把握4原則為你的核心訓練增加「方向」啞鈴重量訓練—手部（3）啞鈴重量訓練—手部（2）發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔，迫使 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播認識六角槓鈴的訓練六角槓鈴（又有人稱作菱形槓），名字如同外觀一樣，是個六角形的槓鈴。
最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔，迫使你用更多下肢的力量來完成動作。
在做硬舉時，我們會希望槓鈴能沿著腿部上下移動。
如果槓鈴離你太遠，軀幹會因為手部需要抓住槓鈴而拉長力矩，如此一來，不僅力量會被分散掉，下背也會隨著身體過度延伸反倒增加壓力。
所以，一般教練在教硬舉，或是你仔細觀看示範影片，槓鈴原則上不會離身體太遠，越貼近腿部、直上直下越好，以維持重心、減少下背受傷的機率。
不過，儘管有這樣的指導語，也並非所有人都能做好，特別是每個人的髖關節活動度不一，動作的詮釋也無法一致。
況且槓鈴上的刻紋反覆在小腿上磨，也是挺不舒服的！這時，六角槓鈴的設計正可以解決問題。
六角槓鈴等同於製造一個空間，方便髖關節主導姿勢；雙手成自然放鬆狀態，不用刻意改變身體較度去抓握，能夠更自在地站起及下蹲。
身體傾斜的程度降低，脊椎也能維持中立，召集更多腿部肌群參與。
說六角槓鈴是專為硬舉存在，其實不為過。
但是，除了硬舉之外，其實六角槓還可以拿來做其他訓練喔。
傳統硬舉如果你還不認識六角槓鈴，可以先從硬舉的使用認識起。
不論是傳統槓鈴硬舉還是六角槓，背部保持平坦、核心收緊同樣是不變的動作原則。
羅馬尼亞硬舉相較傳統式硬舉，羅馬尼亞硬舉更強調臀部的鍛鍊。
屈體划船盡量讓上半身與地板平行（上半身若太高，可能在做划船動作時，會被槓的後端打到），感受背部肌肉的夾與收。
肩推槓鈴肩推常考驗訓練者的腕關節柔軟度，訓練時也要注意到手肘的高度（最好是與地面平行，防止槓鈴掉落，或是製造肩關節更多壓力）。
有些人肩關節的活動度不足，就會在這方面會相當吃力。
這時使用六角槓鈴就能避免掉這樣的問題。
農夫走路握力不足是某些健身族群的切身之痛，尤其在做硬舉，往往導致動作無法完成的因素，不是腿力而是「握力」。
六角槓鈴的握把設計，讓你可以用大重量來練習農夫走路（核心肌群的穩定），對握力來說，是個非常好的訓練動作。
地板臥推前面有說到，六角槓鈴一樣保有槓鈴特性，所以只要你想得到，一樣可以拿來做一般槓鈴的訓練。
地板臥推即是，但因為是仰臥在地板，如遭遇手軟沒力，身體要反應躲避會不方便很多，因此重量拿捏要謹慎。
伏地挺身將六角槓架在蹲舉架上，可以做伏地挺身。
反向划船或是反過來固定住，做反向划船。
六角槓鈴主要能改善硬舉動作，從以上的介紹中，相信有顛覆各位對它的看法。
此外，安全性足夠、負重可以到很高，更為它帶來其他價值。
只是再好的器材還是有缺點，那就是兩手的「握距」。
由於六角槓鈴多是一體成形，握距早已被固定，使用者肩膀如果沒這麼寬，很可能在操作上就會產生不便。
站的位置如果偏後偏前，在做一些蹲的動作很容易敲到屁股，或是擋住你跨步前進，這部分就可能會是大家在操作六角槓鈴時，要特別注意的地方囉！參考資料：1.T-nation.com－unconventionaltrapbarexercises2.T-nation.com－tipmakethetrapbaryoursecretweapon3.Breakingmuscle.com－8unconventionalusesforthetraphexbar155 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：活動：BLADEZX司博特聯名客製化菜單！下一篇：8個常見的重訓配件及使用指南相關文章太瘦想增肌？把握4原則為你的核心訓練增加「方向」啞鈴重量訓練—手部（3）啞鈴重量訓練—手部（2）發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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