這器材不只硬舉好用，教官來教你4個必學動作練全身。

六角槓（Trap bar）形狀是一個六邊形的環形槓鈴，所以又可以稱為菱形槓，使用時必需 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,教官訓練教室,MingI教官|7分鐘閱讀硬舉用「六角槓」比直槓更安全這4大訓練你應該要嘗試WrittenbyAngie 現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。

這器材不只硬舉好用，教官來教你4個必學動作練全身。

 六角槓（Trapbar）形狀是一個六邊形的環形槓鈴，所以又可以稱為菱形槓，使用時必需站到環形框內，抓住兩凸起的把手來動作，六角槓和槓鈴一樣，想要加重量時，可以在兩邊裝上槓片喔！為什麼很多人都推薦用六角槓做訓練呢？因為六角槓有這6大優點。

六角槓6大好處1.適合初學者在做硬舉時，體線、髖鉸鏈，以及整個動作的流暢度很重要，對初學者來說，這部分可能比較困難，尤其沒有專業教練在旁邊幫你看動作，自己也不太了解哪裡做錯，就容易導致受傷，而六角槓特別的設計，在框內活動區域有限，身體很自然地可以做到好的體線，避免運動傷害。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2.對背部更安全做直槓硬舉時會盡量把槓鈴往身體靠近，減輕背部的壓力，而六角槓讓我們在框內可以保持良好的體線以外，側邊抓槓的方式，也可避免下背受到不必要的拉傷或其他運動傷害。

3.穩定肩膀如果你整天坐在電腦前，或肩膀活動力、穩定性不足，在做直槓推舉時，可能會覺得很不舒服，而六角槓的握把設計在兩側，有助於將肩膀保持在良好的體線位置，並且讓力量更集中，增加肩部穩定度。

4.徵召更多腿部肌群用六角槓在菱形框框內做硬舉，髖關節很自然地可以主導姿勢，重量也會分布在身體中線，減少前後傾斜的角度，讓脊椎保持中立，讓槓鈴可以沿著雙腿上下移動，使用到更多腿部肌肉來動作，能減少做硬舉時會不小心用到腰的力量。