六角 槓硬舉 練 哪裡延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 更適合硬舉初學者者？四招「六角槓」變化式訓練刺激更多臀腿 ...
現在很多人會使用六角槓Trap bar做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持 ... 這器材不只硬舉好用，教練教你4個必學動作練全身。
... 教練在旁邊幫你看動作，自己也不太了解哪裡做錯，就容易導致受傷，而六角槓特別 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃AleksandarGeorgievGettyImages現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。
這器材不只硬舉好用，教官來教你4個必學動作練全身。
六角槓（Trapbar）形狀是一個六邊形的環形槓鈴，所以又可以稱為菱形槓，使用時必需站到環形框內，抓住兩凸起的把手來動作，六角槓和槓鈴一樣，想要加重量時，可以在兩邊裝上槓片喔！為什麼很多人都推薦用六角槓做訓練呢？因為六角槓有這6大優點。
「槓鈴」使用懶人包！健身新手必讀，一次搞懂10種健身房常見「槓鈴」「硬舉」初學者懶人包！練硬舉好處、初學者運動菜單以及編輯8週挑戰廣告-內文未完請往下捲動六角槓6大好處jacoblundGettyImages六角槓好處1.適合初學者在做硬舉時，體線、髖鉸鏈，以及整個動作的流暢度很重要，對初學者來說，這部分可能比較困難，尤其沒有專業教練在旁邊幫你看動作，自己也不太了解哪裡做錯，就容易導致受傷，而六角槓特別的設計，在框內活動區域有限，身體很自然地可以做到好的體線，避免運動傷害。
六角槓好處2.對背部更安全做直槓硬舉時會盡量把槓鈴往身體靠近，減輕背部的壓力，而六角槓讓我們在框內可以保持良好的體線以外，側邊抓槓的方式，也可避免下背受到不必要的拉傷或其他運動傷害。
六角槓好處3.穩定肩膀如果你整天坐在電腦前，或肩膀活動力、穩定性不足，在做直槓推舉時，可能會覺得很不舒服，而六角槓的握把設計在兩側，有助於將肩膀保持在良好的體線位置，並且讓力量更集中，增加肩部穩定度。
六角槓好處4.徵召更多腿部肌群用六角槓在菱形框框內做硬舉，髖關節很自然地可以主導姿勢，重量也會分布在身體中線，減少前後傾斜的角度，讓脊椎保持中立，讓槓鈴可以沿著雙腿上下移動，使用到更多腿部肌肉來動作，能減少做硬舉時會不小心用到腰的力量。
六角槓好處5.適用許多訓練動作六角槓不只可以用在硬舉，根據不同的尺寸，或是開放式六角槓（IntekModFBar），可以做的動作又更多了，例如：肩推、農夫走路、推舉、弓步蹲、分腿深蹲…等。
六角槓好處6.可以做到更大的重量六角槓可以協助你保持正確的體線，並且把力量分布在身體中央，因此和直槓相比，可以做出更大的重量，根據研究指出，受試者用六角槓比標準槓平均可以多舉起約22公斤，如果你的訓練目標是肌肥大，那麼用六角槓做大重量非常適合。
用六角槓和直槓做訓練都不錯，但可以根據自己的程度或需求來選擇。
【六角槓和傳統槓鈴比較】重頭戲來了，教官要教大家必學的六角槓4個訓練動作，並且告訴大家該避免哪些錯誤動作，讓你的訓練有變化、有訓練全身肌肉效果，也更安全。
【4種六角槓訓練】六角槓訓練1.蹲舉STEP1:起始位置，身體在六角槓中間，腳張開與肩寬，把體線拉直呈一直線，臀部慢慢往後推，臀位可以稍微低一些，雙手握住六角槓，眼睛的視線看向前方45度的位置。
STEP2:吸氣預備，吐氣時拉起六角槓，吸氣再慢慢回放到起始位置，
... 教練在旁邊幫你看動作，自己也不太了解哪裡做錯，就容易導致受傷，而六角槓特別 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃AleksandarGeorgievGettyImages現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。
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六角槓好處5.適用許多訓練動作六角槓不只可以用在硬舉，根據不同的尺寸，或是開放式六角槓（IntekModFBar），可以做的動作又更多了，例如：肩推、農夫走路、推舉、弓步蹲、分腿深蹲…等。
六角槓好處6.可以做到更大的重量六角槓可以協助你保持正確的體線，並且把力量分布在身體中央，因此和直槓相比，可以做出更大的重量，根據研究指出，受試者用六角槓比標準槓平均可以多舉起約22公斤，如果你的訓練目標是肌肥大，那麼用六角槓做大重量非常適合。
用六角槓和直槓做訓練都不錯，但可以根據自己的程度或需求來選擇。
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【4種六角槓訓練】六角槓訓練1.蹲舉STEP1:起始位置，身體在六角槓中間，腳張開與肩寬，把體線拉直呈一直線，臀部慢慢往後推，臀位可以稍微低一些，雙手握住六角槓，眼睛的視線看向前方45度的位置。
STEP2:吸氣預備，吐氣時拉起六角槓，吸氣再慢慢回放到起始位置，
2. 硬舉用「六角槓」比直槓更安全這4大訓練你應該要嘗試
這器材不只硬舉好用，教官來教你4個必學動作練全身。
六角槓（Trap bar）形狀是一個六邊形的環形槓鈴，所以又可以稱為菱形槓，使用時必需 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,教官訓練教室,MingI教官|7分鐘閱讀硬舉用「六角槓」比直槓更安全這4大訓練你應該要嘗試WrittenbyAngie 現在很多人會使用六角槓做硬舉，六角槓特殊的設計可以幫助我們運動時保持良好的力線，讓肌肉訓練更精準、成效更好，安全性也高。
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六角槓6大好處1.適合初學者在做硬舉時，體線、髖鉸鏈，以及整個動作的流暢度很重要，對初學者來說，這部分可能比較困難，尤其沒有專業教練在旁邊幫你看動作，自己也不太了解哪裡做錯，就容易導致受傷，而六角槓特別的設計，在框內活動區域有限，身體很自然地可以做到好的體線，避免運動傷害。
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3.穩定肩膀如果你整天坐在電腦前，或肩膀活動力、穩定性不足，在做直槓推舉時，可能會覺得很不舒服，而六角槓的握把設計在兩側，有助於將肩膀保持在良好的體線位置，並且讓力量更集中，增加肩部穩定度。
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3.穩定肩膀如果你整天坐在電腦前，或肩膀活動力、穩定性不足，在做直槓推舉時，可能會覺得很不舒服，而六角槓的握把設計在兩側，有助於將肩膀保持在良好的體線位置，並且讓力量更集中，增加肩部穩定度。
4.徵召更多腿部肌群用六角槓在菱形框框內做硬舉，髖關節很自然地可以主導姿勢，重量也會分布在身體中線，減少前後傾斜的角度，讓脊椎保持中立，讓槓鈴可以沿著雙腿上下移動，使用到更多腿部肌肉來動作，能減少做硬舉時會不小心用到腰的力量。
3. 【內部教育訓練】對於非健力流派，傳統硬舉與六角槓硬舉效益 ...
當你走進健身房， 意識到今天是你最不想面對的練腿之日， 不巧的是每一台深蹲架都有人 耶耶這樣就不用深蹲了才怪 ， 而你只能選擇硬舉的方式 ...當你走進健身房，意識到今天是你最不想面對的練腿之日，不巧的是每一台深蹲架都有人耶耶這樣就不用深蹲了才怪，而你只能選擇硬舉的方式來練腳，這時的你或許會對硬舉方式的挑選感到好奇，是要選擇傳統硬舉(Conventionaldeadlifts)呢？還是六角槓硬舉(Hexagonaldeadlifts;Trapbardeadlifts)？又或者是相撲硬舉(Sumodeadlifts)呢？不同的硬舉方式所刺激的部位差異性大嗎？若為健力流派，六角槓硬舉可以納入訓練計劃內嗎？以下整理了各個不同硬舉的要求及好處：六角槓硬舉傳統硬舉相撲硬舉下圖為2016世界經典健力錦標賽中男子組各量級從輕到重所採取的硬舉姿勢2016年世界經典健力錦標賽中男子站距的統計可以發現量級愈輕大多採用相撲硬舉，量級愈重則偏向傳統硬舉姿勢較多，在83kg至93kg呈現黃金交叉，這是個很有趣的現象，也意味者兩種不同的硬舉方式，其所適合的身形(包括軀幹長短、臂長或髖內外轉角度)也不同。
但相撲硬舉並不是今天所要討論的重點，今天要討論「傳統硬舉與六角槓硬舉的差異對於非健力流派何者為佳呢？」本篇探討主要以下列為主1.LakeJ,DuncanF,JacksonM,NaworynskyD.EffectofaHexagonalBarbellontheMechanicalDemandofDeadliftPerformance.Sports2017,5(4),82.2.HalesME,JohnsonBF,JohnsonJT.Kinematicanalysisofthepowerliftingstylesquatandtheconventionaldeadliftduringcompetition:isthereacross-overeffectbetweenlifts?JStrengthCondRes.2009Dec;23(9):2574-80.3.SwintonPA,StewartA,AgourisI,KeoghJW,LloydR.Abiomechanicalanalysisofstraightandhexagonalbarbelldeadliftsusingsubmaximalloads.JStrengthCondRes.2011Jul;25(7):2000-9.實驗設計與方法．挑選11位兩種硬舉皆熟悉的男性，其硬舉皆能做到2BW。
．做1RM測試。
．採用Linearpositiontransducer(線性位置轉換器)。
表一、傳統硬舉與六角槓硬舉的比較表一可以發現六角槓硬舉的1rm、速度、加速度及功率都比傳統硬舉來的好。
圖1、傳統硬舉過程中之速度圖1為傳統硬舉各階段之速度，可以發現0.7秒至1秒時加速度開始減小，這時位置大約在脛骨至膝蓋附近，這時的最低點為僵持點(stickypoint)，槓過膝後速度又漸漸提升至髖伸槓貼緊大腿。
圖2、六角槓與傳統硬舉之速度從圖2可以觀察六角槓最困難點在於一開始，也就是讓槓離開地面，這點跟相撲硬舉非常像，只要六角槓能離地通常都能一氣呵成到完整做出硬舉。
而傳統硬舉跟六角槓硬舉對於身體各部位產生之阻力可見下圖表傳統與六角槓硬舉各部位阻力六角槓硬舉對於身體各部位的負擔略小。
直槓與六角槓硬舉之路徑位移從上圖可以看出六角槓硬舉的路徑較趨於直線因此對下背壓力較小。
結論．若非以健力為取向則六角槓硬舉對於下肢肌力及下背安全性較佳。
．若傳統硬舉無法從地面拉起時，可以嘗試六角槓硬舉增加起槓的速度和爆發力。
．但傳統硬舉若是卡在接近僵持點(脛骨至膝蓋)失敗的話，六角槓的效益就不大。
．六角槓硬舉與相撲硬舉的僵持點都在於離地瞬間。
．傳統硬舉對於髖關節及豎脊肌群需求較大。
．總之兩者都練才是王道。
作者：葉俊杰ACE-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合、GMS下肢整合#GYMEFIT#Rex店長#一起變強壯#內訓真好玩#內訓使我強大#不斷追求完美進化#六角槓硬舉#傳統硬舉RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率【內部教育訓練】SFMA（精選功能性動作評估）核心觀念-思賢→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練
但相撲硬舉並不是今天所要討論的重點，今天要討論「傳統硬舉與六角槓硬舉的差異對於非健力流派何者為佳呢？」本篇探討主要以下列為主1.LakeJ,DuncanF,JacksonM,NaworynskyD.EffectofaHexagonalBarbellontheMechanicalDemandofDeadliftPerformance.Sports2017,5(4),82.2.HalesME,JohnsonBF,JohnsonJT.Kinematicanalysisofthepowerliftingstylesquatandtheconventionaldeadliftduringcompetition:isthereacross-overeffectbetweenlifts?JStrengthCondRes.2009Dec;23(9):2574-80.3.SwintonPA,StewartA,AgourisI,KeoghJW,LloydR.Abiomechanicalanalysisofstraightandhexagonalbarbelldeadliftsusingsubmaximalloads.JStrengthCondRes.2011Jul;25(7):2000-9.實驗設計與方法．挑選11位兩種硬舉皆熟悉的男性，其硬舉皆能做到2BW。
．做1RM測試。
．採用Linearpositiontransducer(線性位置轉換器)。
表一、傳統硬舉與六角槓硬舉的比較表一可以發現六角槓硬舉的1rm、速度、加速度及功率都比傳統硬舉來的好。
圖1、傳統硬舉過程中之速度圖1為傳統硬舉各階段之速度，可以發現0.7秒至1秒時加速度開始減小，這時位置大約在脛骨至膝蓋附近，這時的最低點為僵持點(stickypoint)，槓過膝後速度又漸漸提升至髖伸槓貼緊大腿。
圖2、六角槓與傳統硬舉之速度從圖2可以觀察六角槓最困難點在於一開始，也就是讓槓離開地面，這點跟相撲硬舉非常像，只要六角槓能離地通常都能一氣呵成到完整做出硬舉。
而傳統硬舉跟六角槓硬舉對於身體各部位產生之阻力可見下圖表傳統與六角槓硬舉各部位阻力六角槓硬舉對於身體各部位的負擔略小。
直槓與六角槓硬舉之路徑位移從上圖可以看出六角槓硬舉的路徑較趨於直線因此對下背壓力較小。
結論．若非以健力為取向則六角槓硬舉對於下肢肌力及下背安全性較佳。
．若傳統硬舉無法從地面拉起時，可以嘗試六角槓硬舉增加起槓的速度和爆發力。
．但傳統硬舉若是卡在接近僵持點(脛骨至膝蓋)失敗的話，六角槓的效益就不大。
．六角槓硬舉與相撲硬舉的僵持點都在於離地瞬間。
．傳統硬舉對於髖關節及豎脊肌群需求較大。
．總之兩者都練才是王道。
作者：葉俊杰ACE-CPTGMS動作概論呼吸與整合GMS上肢整合、GMS下肢整合#GYMEFIT#Rex店長#一起變強壯#內訓真好玩#內訓使我強大#不斷追求完美進化#六角槓硬舉#傳統硬舉RelatedPostnavigation←【內部教育訓練】現代心律測量與心律錶帶的準確率【內部教育訓練】SFMA（精選功能性動作評估）核心觀念-思賢→發表迴響取消回覆搜尋關鍵字:分類分類選取分類商品區G動學團隊成員 庭耀教練 歐耶教練 Jeff教練 介文教練 Rex教練 雅雯教練 柏俞教練 袖舒教練
4. 硬舉比較： 傳統直槓硬舉與六角槓硬舉
六角槓硬舉對於沒有足夠活動度的人非常棒，對於股四頭以及小腿的刺激更多，學習也較為容易，跟傳統直槓相比，還能夠做出更大的重量。
在六角 ...硬舉比較：傳統直槓硬舉與六角槓硬舉首頁Blog運動健身知識硬舉比較：傳統直槓硬舉與六角槓硬舉健身計劃好幫手：MyFitnessPal增肌減重飲食紀錄計算機四月28,2017肩推訓練－強化你的力量，正確姿勢以及優點介紹五月10,20170硬舉比較：傳統直槓硬舉與六角槓硬舉發文者台灣營養位於五月3,2017分類運動健身知識標籤如果你是一個新的硬舉人，也就是剛學會硬舉的人，可能傳統槓鈴硬舉以及六腳槓硬舉有什麼差別對你來說還很陌生，很多人以為是一樣的，但做過之後才發現其中的技巧還是不太相同的。
傳統槓硬舉如果你的活動度是很OK，小腿脛骨也不會卡到的人，很適合使用傳統槓來硬舉，與六腳槓相比，這種傳統槓有很大的優點在於什麼健身房都有。
直槓硬舉也有較多變化式槓上硬舉如果你是正在練習傳統硬舉的訓練者，在這種變化中，比較不會因為活動度的關係而卡到身體，也能慢慢的琢磨出正確的硬舉姿勢以及活動度。
寬握硬舉這是一款對上背以及前臂刺激較大的變化式，大致上的作法與傳統硬舉相同，就如同字面上的握的更寬些，像是跟身體擺出了一個V字型。
相撲硬舉相撲硬舉很適合軀幹、身高較高的人做，相對於傳統硬舉比起來，它的行程較短一些，也使用比較多股四頭肌的力量。
延伸閱讀：相撲硬舉vs傳統硬舉？ 搖搖杯|運動水壺 六角槓硬舉六角槓硬舉對於沒有足夠活動度的人非常棒，對於股四頭以及小腿的刺激更多，學習也較為容易，跟傳統直槓相比，還能夠做出更大的重量。
在六角槓中間的空間，可以避免掉有些人會因為起身時槓子撞到小腿膝蓋的問題，所以對於初學者來說從六角槓慢慢上手，轉做傳統直槓也會較容易些。
小訣竅呼吸，用腹呼吸將氣吸好吸滿，將氣hold住，把重量舉起，到最頂點後再慢慢的將氣吐掉，這樣才能確保脊椎及身體的安全。
多練硬舉勤練、多練就會越來越抓到感覺，透過鏡子、錄影找出自己動作的盲點，一次次修正後會對你的硬舉有很大的幫助。
相關文章三月12,2019扁平足除了鞋墊，還有什麼治療方式呢？閱讀全文十月18,2018開始跑步之前，你應該要知道的事閱讀全文九月27,2018健身可以喝酒嗎？喝多少才安全呢？閱讀全文發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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在六角 ...硬舉比較：傳統直槓硬舉與六角槓硬舉首頁Blog運動健身知識硬舉比較：傳統直槓硬舉與六角槓硬舉健身計劃好幫手：MyFitnessPal增肌減重飲食紀錄計算機四月28,2017肩推訓練－強化你的力量，正確姿勢以及優點介紹五月10,20170硬舉比較：傳統直槓硬舉與六角槓硬舉發文者台灣營養位於五月3,2017分類運動健身知識標籤如果你是一個新的硬舉人，也就是剛學會硬舉的人，可能傳統槓鈴硬舉以及六腳槓硬舉有什麼差別對你來說還很陌生，很多人以為是一樣的，但做過之後才發現其中的技巧還是不太相同的。
傳統槓硬舉如果你的活動度是很OK，小腿脛骨也不會卡到的人，很適合使用傳統槓來硬舉，與六腳槓相比，這種傳統槓有很大的優點在於什麼健身房都有。
直槓硬舉也有較多變化式槓上硬舉如果你是正在練習傳統硬舉的訓練者，在這種變化中，比較不會因為活動度的關係而卡到身體，也能慢慢的琢磨出正確的硬舉姿勢以及活動度。
寬握硬舉這是一款對上背以及前臂刺激較大的變化式，大致上的作法與傳統硬舉相同，就如同字面上的握的更寬些，像是跟身體擺出了一個V字型。
相撲硬舉相撲硬舉很適合軀幹、身高較高的人做，相對於傳統硬舉比起來，它的行程較短一些，也使用比較多股四頭肌的力量。
延伸閱讀：相撲硬舉vs傳統硬舉？ 搖搖杯|運動水壺 六角槓硬舉六角槓硬舉對於沒有足夠活動度的人非常棒，對於股四頭以及小腿的刺激更多，學習也較為容易，跟傳統直槓相比，還能夠做出更大的重量。
在六角槓中間的空間，可以避免掉有些人會因為起身時槓子撞到小腿膝蓋的問題，所以對於初學者來說從六角槓慢慢上手，轉做傳統直槓也會較容易些。
小訣竅呼吸，用腹呼吸將氣吸好吸滿，將氣hold住，把重量舉起，到最頂點後再慢慢的將氣吐掉，這樣才能確保脊椎及身體的安全。
多練硬舉勤練、多練就會越來越抓到感覺，透過鏡子、錄影找出自己動作的盲點，一次次修正後會對你的硬舉有很大的幫助。
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5. 標準槓v.s. 六角槓用哪種做硬舉比較好？ @ 藻夫人i 美麗i 運動 ...
開場辯論硬舉對全身力量的終極測試，目前使用奧林匹克標準槓操作硬舉仍是主流，但現在也越來越多人使用六角槓來做硬舉，六角槓是一個呈現 ...關閉廣告藻夫人i美麗i運動跳到主文運動、健康、美體部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Apr08Sun201813:44標準槓v.s.六角槓用哪種做硬舉比較好？ 開場辯論硬舉對全身力量的終極測試，目前使用奧林匹克標準槓操作硬舉仍是主流，但現在也越來越多人使用六角槓來做硬舉，六角槓是一個呈現六角形的槓體，操作時你站在中間，他常被稱為『斜方槓』因為許多健美運動員使用六角槓來做聳肩的動作。
雙方意見正方：槓鈴硬舉是操作硬舉的恰當方法，這也是為何比賽都使用槓鈴，所以繼續用選手們都使用的方式做硬舉吧。
反方：儘管使用槓鈴操作硬舉是最常見的方法同時也是比賽時採用的方法，但許多人發現使用六角槓操作硬舉時對背部的壓力較小，整體來說也較舒服。
證據英國的研究人員比較了健力選手使用標準槓和六角槓操作硬舉時力量和生物力學的差異。
他們的報告發表在【肌力與體適能研究期刊】，研究指出當受測者使用六角槓時比起使用標準槓，平均能多舉起五十磅的重量，研究人員更發現使用六角槓時對下背產生的壓力較小。
結論使用六角槓做硬舉！六角槓更適合使用大重量訓練同時也能減少下背的壓力。
判決如果你的健身房裡有六角槓，別再只用他來做聳肩，開始用他來訓練硬舉吧。
比起使用標準槓它能使你舉起更大的重量（更多的重量會由腿部肌肉負擔），長期下來更能促進肌肉增長。
即使你是個健力選手，偶爾使用六角槓訓練能幫助你使用更大的重量和促進腿部肌肉發展。
而如果你是因為下背問題被迫要放棄操作硬舉，六角槓或許能讓你重拾訓練。
（※在嘗試任何訓練前請先向醫師及運動指導員確認是否適合進行訓練） 原文出處：http://www.flexonline.com/training/hex-bar-vs-barbell-deadlifts作者：GregMerritt免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。
本文章內容僅作為資訊交流，不具任何廣告、宣稱之目的。
文章標籤減脂減肥腹肌馬甲線六塊肌人魚線減重肌力訓練乳清蛋白核心訓練TRX蛋白質重量訓練減重挑戰全站熱搜創作者介紹藻夫人藻夫人i美麗i運動藻夫人發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：訓練指南此分類上一篇：想要讓肱三頭肌變大就別犯的五個錯誤此分類下一篇：想要有令人稱羨的腹肌就別犯的六個錯誤上一篇：想要讓肱三頭肌變大就別犯的五個錯誤下一篇：想要有令人稱羨的腹肌就別犯的六個錯誤歷史上的今天2018:有效提升上臂肉量的訓練動作2018:組間休息到底該多長？2018:八個和臥推同樣有助於胸肌成長的訓練項目2018:健美常勝軍ShawnRhoden最愛的二頭肌訓練法大公開2018:八屆奧林匹亞先生告訴你在健身房別犯的六個錯誤2018:訓練頻率過低對力量增長會有影響嗎？2018:想要更大的胸肌就別在訓練時犯的五個錯誤2018:引體向上v.s.滑輪下拉哪一個對打造寬闊背肌較好？2018:四屆奧林匹亞冠軍JayCutler和你分享七個訓練肱三頭肌的秘訣2018:『百下組』訓練法2018:八連霸奧林匹亞先生告訴你該如何練出線條分明的腹肌2018:想要有令人稱羨的腹肌就別犯的六個錯誤2018:想要讓肱三頭肌變大就別犯的五個錯誤▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類GCOOP(2)集庫GCOOP(27)GCOOP-火箭錠(5)食記(1)【新北食記】(1)運動傷痛防護(1)跑者傷痛防護(5)美容小識(11)訓練指南(70)補充營養(21)運動飲食(28)Carlosi運動(11)身體密碼(7)好文分享(1)未分類文章(5)我的好友最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2019二月(4)2019一月(5)2018十一月(1)2018十月(2)2018九月(2)2018八月(1)2018七月(6)2018五月(1)2018四月(30)2018三月(14)2018二月(27)2018一月(30)2017十一月(3)2017十月(24)2017九月(17)2017八月(4)2017七月(13)2017六月(8)所有文章列表文章搜尋誰來我家站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁
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反方：儘管使用槓鈴操作硬舉是最常見的方法同時也是比賽時採用的方法，但許多人發現使用六角槓操作硬舉時對背部的壓力較小，整體來說也較舒服。
證據英國的研究人員比較了健力選手使用標準槓和六角槓操作硬舉時力量和生物力學的差異。
他們的報告發表在【肌力與體適能研究期刊】，研究指出當受測者使用六角槓時比起使用標準槓，平均能多舉起五十磅的重量，研究人員更發現使用六角槓時對下背產生的壓力較小。
結論使用六角槓做硬舉！六角槓更適合使用大重量訓練同時也能減少下背的壓力。
判決如果你的健身房裡有六角槓，別再只用他來做聳肩，開始用他來訓練硬舉吧。
比起使用標準槓它能使你舉起更大的重量（更多的重量會由腿部肌肉負擔），長期下來更能促進肌肉增長。
即使你是個健力選手，偶爾使用六角槓訓練能幫助你使用更大的重量和促進腿部肌肉發展。
而如果你是因為下背問題被迫要放棄操作硬舉，六角槓或許能讓你重拾訓練。
（※在嘗試任何訓練前請先向醫師及運動指導員確認是否適合進行訓練） 原文出處：http://www.flexonline.com/training/hex-bar-vs-barbell-deadlifts作者：GregMerritt免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。
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6. 認識六角槓鈴的訓練
六角槓鈴（又有人稱作菱形槓），名字如同外觀一樣，是個六角形的槓鈴。
最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔，迫使 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播認識六角槓鈴的訓練六角槓鈴（又有人稱作菱形槓），名字如同外觀一樣，是個六角形的槓鈴。
最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔，迫使你用更多下肢的力量來完成動作。
在做硬舉時，我們會希望槓鈴能沿著腿部上下移動。
如果槓鈴離你太遠，軀幹會因為手部需要抓住槓鈴而拉長力矩，如此一來，不僅力量會被分散掉，下背也會隨著身體過度延伸反倒增加壓力。
所以，一般教練在教硬舉，或是你仔細觀看示範影片，槓鈴原則上不會離身體太遠，越貼近腿部、直上直下越好，以維持重心、減少下背受傷的機率。
不過，儘管有這樣的指導語，也並非所有人都能做好，特別是每個人的髖關節活動度不一，動作的詮釋也無法一致。
況且槓鈴上的刻紋反覆在小腿上磨，也是挺不舒服的！這時，六角槓鈴的設計正可以解決問題。
六角槓鈴等同於製造一個空間，方便髖關節主導姿勢；雙手成自然放鬆狀態，不用刻意改變身體較度去抓握，能夠更自在地站起及下蹲。
身體傾斜的程度降低，脊椎也能維持中立，召集更多腿部肌群參與。
說六角槓鈴是專為硬舉存在，其實不為過。
但是，除了硬舉之外，其實六角槓還可以拿來做其他訓練喔。
傳統硬舉如果你還不認識六角槓鈴，可以先從硬舉的使用認識起。
不論是傳統槓鈴硬舉還是六角槓，背部保持平坦、核心收緊同樣是不變的動作原則。
羅馬尼亞硬舉相較傳統式硬舉，羅馬尼亞硬舉更強調臀部的鍛鍊。
屈體划船盡量讓上半身與地板平行（上半身若太高，可能在做划船動作時，會被槓的後端打到），感受背部肌肉的夾與收。
肩推槓鈴肩推常考驗訓練者的腕關節柔軟度，訓練時也要注意到手肘的高度（最好是與地面平行，防止槓鈴掉落，或是製造肩關節更多壓力）。
有些人肩關節的活動度不足，就會在這方面會相當吃力。
這時使用六角槓鈴就能避免掉這樣的問題。
農夫走路握力不足是某些健身族群的切身之痛，尤其在做硬舉，往往導致動作無法完成的因素，不是腿力而是「握力」。
六角槓鈴的握把設計，讓你可以用大重量來練習農夫走路（核心肌群的穩定），對握力來說，是個非常好的訓練動作。
地板臥推前面有說到，六角槓鈴一樣保有槓鈴特性，所以只要你想得到，一樣可以拿來做一般槓鈴的訓練。
地板臥推即是，但因為是仰臥在地板，如遭遇手軟沒力，身體要反應躲避會不方便很多，因此重量拿捏要謹慎。
伏地挺身將六角槓架在蹲舉架上，可以做伏地挺身。
反向划船或是反過來固定住，做反向划船。
六角槓鈴主要能改善硬舉動作，從以上的介紹中，相信有顛覆各位對它的看法。
此外，安全性足夠、負重可以到很高，更為它帶來其他價值。
只是再好的器材還是有缺點，那就是兩手的「握距」。
由於六角槓鈴多是一體成形，握距早已被固定，使用者肩膀如果沒這麼寬，很可能在操作上就會產生不便。
站的位置如果偏後偏前，在做一些蹲的動作很容易敲到屁股，或是擋住你跨步前進，這部分就可能會是大家在操作六角槓鈴時，要特別注意的地方囉！參考資料：1.T-nation.com－unconventionaltrapbarexercises2.T-nation.com－tipmakethetrapbaryoursecretweapon3.Breakingmuscle.com－8unconventionalusesforthetraphexbar155 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：活動：BLADEZX司博特聯名客製化菜單！下一篇：8個常見的重訓配件及使用指南相關文章太瘦想增肌？把握4原則為你的核心訓練增加「方向」啞鈴重量訓練—手部（3）啞鈴重量訓練—手部（2）發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor
最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔，迫使 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播認識六角槓鈴的訓練六角槓鈴（又有人稱作菱形槓），名字如同外觀一樣，是個六角形的槓鈴。
最大特色，也是多數人認識它的特點，就是能幫助你在硬舉的時候，減輕脊椎負擔，迫使你用更多下肢的力量來完成動作。
在做硬舉時，我們會希望槓鈴能沿著腿部上下移動。
如果槓鈴離你太遠，軀幹會因為手部需要抓住槓鈴而拉長力矩，如此一來，不僅力量會被分散掉，下背也會隨著身體過度延伸反倒增加壓力。
所以，一般教練在教硬舉，或是你仔細觀看示範影片，槓鈴原則上不會離身體太遠，越貼近腿部、直上直下越好，以維持重心、減少下背受傷的機率。
不過，儘管有這樣的指導語，也並非所有人都能做好，特別是每個人的髖關節活動度不一，動作的詮釋也無法一致。
況且槓鈴上的刻紋反覆在小腿上磨，也是挺不舒服的！這時，六角槓鈴的設計正可以解決問題。
六角槓鈴等同於製造一個空間，方便髖關節主導姿勢；雙手成自然放鬆狀態，不用刻意改變身體較度去抓握，能夠更自在地站起及下蹲。
身體傾斜的程度降低，脊椎也能維持中立，召集更多腿部肌群參與。
說六角槓鈴是專為硬舉存在，其實不為過。
但是，除了硬舉之外，其實六角槓還可以拿來做其他訓練喔。
傳統硬舉如果你還不認識六角槓鈴，可以先從硬舉的使用認識起。
不論是傳統槓鈴硬舉還是六角槓，背部保持平坦、核心收緊同樣是不變的動作原則。
羅馬尼亞硬舉相較傳統式硬舉，羅馬尼亞硬舉更強調臀部的鍛鍊。
屈體划船盡量讓上半身與地板平行（上半身若太高，可能在做划船動作時，會被槓的後端打到），感受背部肌肉的夾與收。
肩推槓鈴肩推常考驗訓練者的腕關節柔軟度，訓練時也要注意到手肘的高度（最好是與地面平行，防止槓鈴掉落，或是製造肩關節更多壓力）。
有些人肩關節的活動度不足，就會在這方面會相當吃力。
這時使用六角槓鈴就能避免掉這樣的問題。
農夫走路握力不足是某些健身族群的切身之痛，尤其在做硬舉，往往導致動作無法完成的因素，不是腿力而是「握力」。
六角槓鈴的握把設計，讓你可以用大重量來練習農夫走路（核心肌群的穩定），對握力來說，是個非常好的訓練動作。
地板臥推前面有說到，六角槓鈴一樣保有槓鈴特性，所以只要你想得到，一樣可以拿來做一般槓鈴的訓練。
地板臥推即是，但因為是仰臥在地板，如遭遇手軟沒力，身體要反應躲避會不方便很多，因此重量拿捏要謹慎。
伏地挺身將六角槓架在蹲舉架上，可以做伏地挺身。
反向划船或是反過來固定住，做反向划船。
六角槓鈴主要能改善硬舉動作，從以上的介紹中，相信有顛覆各位對它的看法。
此外，安全性足夠、負重可以到很高，更為它帶來其他價值。
只是再好的器材還是有缺點，那就是兩手的「握距」。
由於六角槓鈴多是一體成形，握距早已被固定，使用者肩膀如果沒這麼寬，很可能在操作上就會產生不便。
站的位置如果偏後偏前，在做一些蹲的動作很容易敲到屁股，或是擋住你跨步前進，這部分就可能會是大家在操作六角槓鈴時，要特別注意的地方囉！參考資料：1.T-nation.com－unconventionaltrapbarexercises2.T-nation.com－tipmakethetrapbaryoursecretweapon3.Breakingmuscle.com－8unconventionalusesforthetraphexbar155 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：活動：BLADEZX司博特聯名客製化菜單！下一篇：8個常見的重訓配件及使用指南相關文章太瘦想增肌？把握4原則為你的核心訓練增加「方向」啞鈴重量訓練—手部（3）啞鈴重量訓練—手部（2）發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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