瑜伽體式-卡西雅伯式緩解骶骨的疼痛 | 聖哲卡西雅伯式瑜珈
彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持 ... 瑜伽體式-卡西雅伯式緩解骶骨的疼痛 ... 這個體式是獻給聖哲卡西雅伯的。
...1、以手杖式坐立。
彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持繃直。
...2、左臂向體後伸直，左手撐地；抬起右臀，右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
左臀、左小腿外側及左腳外側都貼在地面上。
...3、吸氣，左腳掌用力踩地，抬起左臀，挺直身體，頭、軀幹、左腿到左腳踝呈一條直線。
左手臂繃直，右手放在右臀上，以左臂和左腳掌支撐全身重量。
...4、呼氣，右臂繞過背部向左側伸展，使右手抓住右腳腳趾。
整個胸部和伸展的左臂在一個平面上。
保持這個體式，完成幾個呼吸。
...5、再次呼氣，右手鬆開，臀部落回地面，恢復手杖式坐立。
換另一側重複這個體式。
難度：☆☆☆☆☆體式簡介：這個體式是獻給聖哲卡西雅伯的。
他是聖哲瑪里琪的兒子（瑪里琪是梵天的眾子之一），他在創造世界中承擔了重要的角色。
據說卡西雅伯娶了達剎的第十三個女兒，另外他與阿底提一共生了十二名阿底提亞（「半神人」），他與迪提生了一群油提亞（「惡魔」）。
通過與不同的妻子結合，他留下了很多後裔，比如毒蛇、爬蟲、小鳥、月亮星座的仙女們等等。
卡西雅伯是太陽神蘇亞以及所有生物之父，他常被稱為「萬物之神」。
益處：這個體式能夠強健雙手，緩解骶骨的疼痛，改善骶骨的僵硬狀況。
...點我分享到Facebook相關文章卡西雅伯式1.以手杖式坐立；彎曲右膝，右腳放在左大腿根部；右腳腳跟抵住臍部中心。
右腿呈半蓮花式，左腿保持繃直；2.左臂向體後伸直，左手撐地，抬起右臀；右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
世界是複雜的，也是簡單的，這取決於你看事物的角度。
就像很多煩惱，其實只是庸人自擾。
比如今天分享的聖哲瑪里琪第一式，第一次看到這個體式時，因為名字的複雜性，我總覺得這是一個很高階的體式，習練了之後才發現，原來並沒有那麼複雜。
傳說中這個體式是獻給聖哲瑪里琪的。
注意事項軀幹側面扭轉時，呼吸會變得急促，因此要注意調整呼吸，保持均勻。
益處這個體式能夠鍛鍊腹部器官，增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，促進消化。
軀幹側面扭轉能夠刺激脊柱的血液循環，緩解背部疼痛，同時還有助於治療性無能，提高性控制能力。
以下，適合經期做的5個體式，原則仍然同介紹「側弓式」時說的：經期第一天不宜做瑜伽，經期時儘量避免做倒立和難度大的體式！希望練習完這5個體式，各位佳人都美美噠~01｜束角式a手杖式坐立；b彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。
雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。
動作1、以手杖式坐立。
2、屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外；屈左膝，外展，將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨與地面水平。
雙臂向前伸展，雙手環握住右腳腳弓。
左小腿脛骨位於左腋窩下方。
功效1、該體式能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可鍛鍊腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型。
2、能強健胸部，緩解坐骨神經痛以及關節疼痛。
3、能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘、胃部脹氣等症狀。
step1、以山式站姿站立，脊柱挺直，雙臂下垂，位於身體兩側。
功效此體式兩側保持的時間應該相同。
這個體式不僅能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型，強健胸部，緩解坐骨神經痛和關節疼痛，並能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘。
step1、以山式站立。
2、深吸氣，雙腿分開3~4個肩寬。
功效這個體式即可以讓肌肉更為緊緻，又可以纖細雙臂，讓雙臂變得更為均稱、圓潤，同時還可以鍛鍊雙腿、腰部和尾骨區域。
特別提示每天左右兩側各練習4遍，可像做到體式5。
step1、以山式站姿站立。
2、吸氣，雙臂向上伸展;呼氣，背部前屈，雙手放在地面上。
如果平時的你練習瑜伽的場地都是在室內，這次，不妨跟著小密來到外邊的小樹林裡練習練習。
首先身體呈仰臥姿勢，雙膝開始彎曲，儘可能地把雙膝靠近臀部，然後雙手位於頭部兩側。
...1、以手杖式坐立。
彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持繃直。
...2、左臂向體後伸直，左手撐地；抬起右臀，右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
左臀、左小腿外側及左腳外側都貼在地面上。
...3、吸氣，左腳掌用力踩地，抬起左臀，挺直身體，頭、軀幹、左腿到左腳踝呈一條直線。
左手臂繃直，右手放在右臀上，以左臂和左腳掌支撐全身重量。
...4、呼氣，右臂繞過背部向左側伸展，使右手抓住右腳腳趾。
整個胸部和伸展的左臂在一個平面上。
保持這個體式，完成幾個呼吸。
...5、再次呼氣，右手鬆開，臀部落回地面，恢復手杖式坐立。
換另一側重複這個體式。
難度：☆☆☆☆☆體式簡介：這個體式是獻給聖哲卡西雅伯的。
他是聖哲瑪里琪的兒子（瑪里琪是梵天的眾子之一），他在創造世界中承擔了重要的角色。
據說卡西雅伯娶了達剎的第十三個女兒，另外他與阿底提一共生了十二名阿底提亞（「半神人」），他與迪提生了一群油提亞（「惡魔」）。
通過與不同的妻子結合，他留下了很多後裔，比如毒蛇、爬蟲、小鳥、月亮星座的仙女們等等。
卡西雅伯是太陽神蘇亞以及所有生物之父，他常被稱為「萬物之神」。
益處：這個體式能夠強健雙手，緩解骶骨的疼痛，改善骶骨的僵硬狀況。
...點我分享到Facebook相關文章卡西雅伯式1.以手杖式坐立；彎曲右膝，右腳放在左大腿根部；右腳腳跟抵住臍部中心。
右腿呈半蓮花式，左腿保持繃直；2.左臂向體後伸直，左手撐地，抬起右臀；右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
世界是複雜的，也是簡單的，這取決於你看事物的角度。
就像很多煩惱，其實只是庸人自擾。
比如今天分享的聖哲瑪里琪第一式，第一次看到這個體式時，因為名字的複雜性，我總覺得這是一個很高階的體式，習練了之後才發現，原來並沒有那麼複雜。
傳說中這個體式是獻給聖哲瑪里琪的。
注意事項軀幹側面扭轉時，呼吸會變得急促，因此要注意調整呼吸，保持均勻。
益處這個體式能夠鍛鍊腹部器官，增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，促進消化。
軀幹側面扭轉能夠刺激脊柱的血液循環，緩解背部疼痛，同時還有助於治療性無能，提高性控制能力。
以下，適合經期做的5個體式，原則仍然同介紹「側弓式」時說的：經期第一天不宜做瑜伽，經期時儘量避免做倒立和難度大的體式！希望練習完這5個體式，各位佳人都美美噠~01｜束角式a手杖式坐立；b彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。
雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。
動作1、以手杖式坐立。
2、屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外；屈左膝，外展，將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨與地面水平。
雙臂向前伸展，雙手環握住右腳腳弓。
左小腿脛骨位於左腋窩下方。
功效1、該體式能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可鍛鍊腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型。
2、能強健胸部，緩解坐骨神經痛以及關節疼痛。
3、能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘、胃部脹氣等症狀。
step1、以山式站姿站立，脊柱挺直，雙臂下垂，位於身體兩側。
功效此體式兩側保持的時間應該相同。
這個體式不僅能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型，強健胸部，緩解坐骨神經痛和關節疼痛，並能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘。
step1、以山式站立。
2、深吸氣，雙腿分開3~4個肩寬。
功效這個體式即可以讓肌肉更為緊緻，又可以纖細雙臂，讓雙臂變得更為均稱、圓潤，同時還可以鍛鍊雙腿、腰部和尾骨區域。
特別提示每天左右兩側各練習4遍，可像做到體式5。
step1、以山式站姿站立。
2、吸氣，雙臂向上伸展;呼氣，背部前屈，雙手放在地面上。
如果平時的你練習瑜伽的場地都是在室內，這次，不妨跟著小密來到外邊的小樹林裡練習練習。
首先身體呈仰臥姿勢，雙膝開始彎曲，儘可能地把雙膝靠近臀部，然後雙手位於頭部兩側。
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