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1. 瑜伽體式-卡西雅伯式緩解骶骨的疼痛
彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持 ... 瑜伽體式-卡西雅伯式緩解骶骨的疼痛 ... 這個體式是獻給聖哲卡西雅伯的。
...1、以手杖式坐立。
彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持繃直。
...2、左臂向體後伸直，左手撐地；抬起右臀，右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
左臀、左小腿外側及左腳外側都貼在地面上。
...3、吸氣，左腳掌用力踩地，抬起左臀，挺直身體，頭、軀幹、左腿到左腳踝呈一條直線。
左手臂繃直，右手放在右臀上，以左臂和左腳掌支撐全身重量。
...4、呼氣，右臂繞過背部向左側伸展，使右手抓住右腳腳趾。
整個胸部和伸展的左臂在一個平面上。
保持這個體式，完成幾個呼吸。
...5、再次呼氣，右手鬆開，臀部落回地面，恢復手杖式坐立。
換另一側重複這個體式。
難度：☆☆☆☆☆體式簡介：這個體式是獻給聖哲卡西雅伯的。
他是聖哲瑪里琪的兒子（瑪里琪是梵天的眾子之一），他在創造世界中承擔了重要的角色。
據說卡西雅伯娶了達剎的第十三個女兒，另外他與阿底提一共生了十二名阿底提亞（「半神人」），他與迪提生了一群油提亞（「惡魔」）。
通過與不同的妻子結合，他留下了很多後裔，比如毒蛇、爬蟲、小鳥、月亮星座的仙女們等等。
卡西雅伯是太陽神蘇亞以及所有生物之父，他常被稱為「萬物之神」。
益處：這個體式能夠強健雙手，緩解骶骨的疼痛，改善骶骨的僵硬狀況。
...點我分享到Facebook相關文章卡西雅伯式1.以手杖式坐立；彎曲右膝，右腳放在左大腿根部；右腳腳跟抵住臍部中心。
右腿呈半蓮花式，左腿保持繃直；2.左臂向體後伸直，左手撐地，抬起右臀；右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
世界是複雜的，也是簡單的，這取決於你看事物的角度。
就像很多煩惱，其實只是庸人自擾。
比如今天分享的聖哲瑪里琪第一式，第一次看到這個體式時，因為名字的複雜性，我總覺得這是一個很高階的體式，習練了之後才發現，原來並沒有那麼複雜。
傳說中這個體式是獻給聖哲瑪里琪的。
注意事項軀幹側面扭轉時，呼吸會變得急促，因此要注意調整呼吸，保持均勻。
益處這個體式能夠鍛鍊腹部器官，增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，促進消化。
軀幹側面扭轉能夠刺激脊柱的血液循環，緩解背部疼痛，同時還有助於治療性無能，提高性控制能力。
以下，適合經期做的5個體式，原則仍然同介紹「側弓式」時說的：經期第一天不宜做瑜伽，經期時儘量避免做倒立和難度大的體式！希望練習完這5個體式，各位佳人都美美噠~01｜束角式a手杖式坐立；b彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。
雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。
動作1、以手杖式坐立。
2、屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外；屈左膝，外展，將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨與地面水平。
雙臂向前伸展，雙手環握住右腳腳弓。
左小腿脛骨位於左腋窩下方。
功效1、該體式能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可鍛鍊腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型。
2、能強健胸部，緩解坐骨神經痛以及關節疼痛。
3、能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘、胃部脹氣等症狀。
step1、以山式站姿站立，脊柱挺直，雙臂下垂，位於身體兩側。
功效此體式兩側保持的時間應該相同。
這個體式不僅能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型，強健胸部，緩解坐骨神經痛和關節疼痛，並能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘。
step1、以山式站立。
2、深吸氣，雙腿分開3~4個肩寬。
功效這個體式即可以讓肌肉更為緊緻，又可以纖細雙臂，讓雙臂變得更為均稱、圓潤，同時還可以鍛鍊雙腿、腰部和尾骨區域。
特別提示每天左右兩側各練習4遍，可像做到體式5。
step1、以山式站姿站立。
2、吸氣，雙臂向上伸展;呼氣，背部前屈，雙手放在地面上。
如果平時的你練習瑜伽的場地都是在室內，這次，不妨跟著小密來到外邊的小樹林裡練習練習。
首先身體呈仰臥姿勢，雙膝開始彎曲，儘可能地把雙膝靠近臀部，然後雙手位於頭部兩側。
...1、以手杖式坐立。
彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持繃直。
...2、左臂向體後伸直，左手撐地；抬起右臀，右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
左臀、左小腿外側及左腳外側都貼在地面上。
...3、吸氣，左腳掌用力踩地，抬起左臀，挺直身體，頭、軀幹、左腿到左腳踝呈一條直線。
左手臂繃直，右手放在右臀上，以左臂和左腳掌支撐全身重量。
...4、呼氣，右臂繞過背部向左側伸展，使右手抓住右腳腳趾。
整個胸部和伸展的左臂在一個平面上。
保持這個體式，完成幾個呼吸。
...5、再次呼氣，右手鬆開，臀部落回地面，恢復手杖式坐立。
換另一側重複這個體式。
難度：☆☆☆☆☆體式簡介：這個體式是獻給聖哲卡西雅伯的。
他是聖哲瑪里琪的兒子（瑪里琪是梵天的眾子之一），他在創造世界中承擔了重要的角色。
據說卡西雅伯娶了達剎的第十三個女兒，另外他與阿底提一共生了十二名阿底提亞（「半神人」），他與迪提生了一群油提亞（「惡魔」）。
通過與不同的妻子結合，他留下了很多後裔，比如毒蛇、爬蟲、小鳥、月亮星座的仙女們等等。
卡西雅伯是太陽神蘇亞以及所有生物之父，他常被稱為「萬物之神」。
益處：這個體式能夠強健雙手，緩解骶骨的疼痛，改善骶骨的僵硬狀況。
...點我分享到Facebook相關文章卡西雅伯式1.以手杖式坐立；彎曲右膝，右腳放在左大腿根部；右腳腳跟抵住臍部中心。
右腿呈半蓮花式，左腿保持繃直；2.左臂向體後伸直，左手撐地，抬起右臀；右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
世界是複雜的，也是簡單的，這取決於你看事物的角度。
就像很多煩惱，其實只是庸人自擾。
比如今天分享的聖哲瑪里琪第一式，第一次看到這個體式時，因為名字的複雜性，我總覺得這是一個很高階的體式，習練了之後才發現，原來並沒有那麼複雜。
傳說中這個體式是獻給聖哲瑪里琪的。
注意事項軀幹側面扭轉時，呼吸會變得急促，因此要注意調整呼吸，保持均勻。
益處這個體式能夠鍛鍊腹部器官，增強腎臟功能，恢復整個脊柱的活力，促進消化。
軀幹側面扭轉能夠刺激脊柱的血液循環，緩解背部疼痛，同時還有助於治療性無能，提高性控制能力。
以下，適合經期做的5個體式，原則仍然同介紹「側弓式」時說的：經期第一天不宜做瑜伽，經期時儘量避免做倒立和難度大的體式！希望練習完這5個體式，各位佳人都美美噠~01｜束角式a手杖式坐立；b彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。
雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。
動作1、以手杖式坐立。
2、屈右膝，膝蓋朝上，腳跟落地，腳掌朝外；屈左膝，外展，將左腳放在右大腿上，左小腿脛骨與地面水平。
雙臂向前伸展，雙手環握住右腳腳弓。
左小腿脛骨位於左腋窩下方。
功效1、該體式能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可鍛鍊腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型。
2、能強健胸部，緩解坐骨神經痛以及關節疼痛。
3、能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘、胃部脹氣等症狀。
step1、以山式站姿站立，脊柱挺直，雙臂下垂，位於身體兩側。
功效此體式兩側保持的時間應該相同。
這個體式不僅能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可加強腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型，強健胸部，緩解坐骨神經痛和關節疼痛，並能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘。
step1、以山式站立。
2、深吸氣，雙腿分開3~4個肩寬。
功效這個體式即可以讓肌肉更為緊緻，又可以纖細雙臂，讓雙臂變得更為均稱、圓潤，同時還可以鍛鍊雙腿、腰部和尾骨區域。
特別提示每天左右兩側各練習4遍，可像做到體式5。
step1、以山式站姿站立。
2、吸氣，雙臂向上伸展;呼氣，背部前屈，雙手放在地面上。
如果平時的你練習瑜伽的場地都是在室內，這次，不妨跟著小密來到外邊的小樹林裡練習練習。
首先身體呈仰臥姿勢，雙膝開始彎曲，儘可能地把雙膝靠近臀部，然後雙手位於頭部兩側。
2. 瑜伽體式-臥毗濕奴式
毗濕奴下凡到人間，托生為婆羅門聖哲卡西雅伯和他妻子阿底提所生的... 於地面，頭部略微向後仰，保持身體平衡；體式2:單腿格拉威亞變體1. 據說，惡魔之王帕拉 ...輕鬆瘦下來的秘訣瑜伽體式-臥毗濕奴式|單腿毗濕奴式毗濕奴下凡到人間，托生為婆羅門聖哲卡西雅伯和他妻子阿底提所生的...於地面，頭部略微向後仰，保持身體平衡；體式2:單腿格拉威亞變體1.據說，惡魔之王帕拉達的孫子巴里通過苦修使自己的力量不斷強大，以至於威脅到眾神。
於是，眾神不得不向毗濕奴求救。
毗濕奴下凡到人間，托生為婆羅門聖哲卡西雅伯和他妻子阿底提所生的侏儒兒子。
在巴里巨星的一次祭牲大會上，毗濕奴以侏儒瓦曼納瓦塔爾的身份出現在巴裡面前，並向巴里要求，他跨三步，三步內的徒弟都歸他所有。
一向以慷慨著稱的巴里聽到這個要求後毫不猶豫地答應了。
於是侏儒變成大搞強壯的身形，走了三大步。
第一步覆蓋了整個人間，第二部則覆蓋了天堂。
結果已經沒有任何地方可以邁出第三步了，於是，毗濕奴將邁出的腳踩在巴里的頭上，將他前送到了地獄，讓他做了地獄的統治者。
這樣整個宇宙再次歸於眾神。
這個體式便是獻給毗濕奴的侏儒人形化身瓦曼納瓦塔爾的。
益處在這個體式中，雙腿完全伸展，能預防和治療疝氣。
這個體式還能控制性慾，從而使精神保持平和寧靜。
...動作1、平躺在地面上，雙腿伸直。
2、抬高左腿，腳底朝上，雙手握住左腳掌，向頭部方向伸展，保持雙膝、雙肘繃直。
...3、呼氣，雙手握住左腳，將左腿拉過頭頂，使左腳大腳趾觸地，左小腿內側貼著左耳，雙肘向體側展開，右腿始終保持挺直。
儘可能地保持這個體式，正常地呼吸。
4、雙手鬆開左腳，左腿放回地面上。
換右腿在右側重複這個體式。
...點我分享到Facebook相關文章小密語錄：瑜伽，愛上你就是一個很簡單的事情堅持，說起來只有簡單的兩個字，但是做起來卻會讓很多人都覺得很頭疼，但是是所有的堅持都是這樣的嗎。
1、以手杖式坐立。
彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持繃直。
2、左臂向體後伸直，左手撐地；抬起右臀，右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
左臀、左小腿外側及左腳外側都貼在地面上。
夏天，一個讓女孩子喜歡又無奈的季節。
在這個炎熱的季節，女孩子可以穿著漂亮的小裙子，小伽尤其喜歡可以露腰的小裙子。
體式1:頭肘倒立1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向下拉伸，直至雙手小臂著地，支撐整個身體；2.雙腳腳尖繃直，腹部收緊，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙腿直立，保持均勻呼吸；3.保持雙手上臂垂直於地面，頭部略微向後仰，保持身體平衡；體式2:單腿格拉威亞變體1.俯臥在地面上，雙手手掌著地，NO.1內女式A、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。
B、彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。
右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度。
手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。
卡西雅伯式1.以手杖式坐立；彎曲右膝，右腳放在左大腿根部；右腳腳跟抵住臍部中心。
右腿呈半蓮花式，左腿保持繃直；2.左臂向體後伸直，左手撐地，抬起右臀；右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
動作：1、山式站立。
呼氣，彎曲膝蓋，右腿向後退一大步（約1.2米），右膝和腳趾觸地；左小腿脛骨與地面垂直，腳趾朝前。
雙手手掌落於左腳內側，手臂伸直，雙手之間的距離不超過肩寬。
脊柱和頭部向上伸展，目視前方。
體式由來Ardha的意是半。
在《哈他喻伽之光》中，魚王Mastsyendra是作為哈他瑜伽體式Hathavidya創立人之一而被提到的。
從一開始簡單的姿勢入門，到後來身體越來越柔韌，開始轉向高難度瑜伽，經過每天不間斷的練習，也逐漸成為一個小小的瑜伽達人。
步驟2：手掌撐在背上，雙腿伸展並保持併攏，繃直膝蓋，腳後跟牢牢地貼放在地面上。
身體的重量放在雙肘和手腕上.步驟3：吸氣，左小腿向伸展，腳尖朝上，與地面垂直，完全地伸展雙腿，保持這個體式10秒鐘，正常地呼吸。
波姐語錄：不用擔心減肥不成功，試了這些體式，要變瘦也太容易了吧很多小仙女覺得自己不管穿
於是，眾神不得不向毗濕奴求救。
毗濕奴下凡到人間，托生為婆羅門聖哲卡西雅伯和他妻子阿底提所生的侏儒兒子。
在巴里巨星的一次祭牲大會上，毗濕奴以侏儒瓦曼納瓦塔爾的身份出現在巴裡面前，並向巴里要求，他跨三步，三步內的徒弟都歸他所有。
一向以慷慨著稱的巴里聽到這個要求後毫不猶豫地答應了。
於是侏儒變成大搞強壯的身形，走了三大步。
第一步覆蓋了整個人間，第二部則覆蓋了天堂。
結果已經沒有任何地方可以邁出第三步了，於是，毗濕奴將邁出的腳踩在巴里的頭上，將他前送到了地獄，讓他做了地獄的統治者。
這樣整個宇宙再次歸於眾神。
這個體式便是獻給毗濕奴的侏儒人形化身瓦曼納瓦塔爾的。
益處在這個體式中，雙腿完全伸展，能預防和治療疝氣。
這個體式還能控制性慾，從而使精神保持平和寧靜。
...動作1、平躺在地面上，雙腿伸直。
2、抬高左腿，腳底朝上，雙手握住左腳掌，向頭部方向伸展，保持雙膝、雙肘繃直。
...3、呼氣，雙手握住左腳，將左腿拉過頭頂，使左腳大腳趾觸地，左小腿內側貼著左耳，雙肘向體側展開，右腿始終保持挺直。
儘可能地保持這個體式，正常地呼吸。
4、雙手鬆開左腳，左腿放回地面上。
換右腿在右側重複這個體式。
...點我分享到Facebook相關文章小密語錄：瑜伽，愛上你就是一個很簡單的事情堅持，說起來只有簡單的兩個字，但是做起來卻會讓很多人都覺得很頭疼，但是是所有的堅持都是這樣的嗎。
1、以手杖式坐立。
彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持繃直。
2、左臂向體後伸直，左手撐地；抬起右臀，右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
左臀、左小腿外側及左腳外側都貼在地面上。
夏天，一個讓女孩子喜歡又無奈的季節。
在這個炎熱的季節，女孩子可以穿著漂亮的小裙子，小伽尤其喜歡可以露腰的小裙子。
體式1:頭肘倒立1.站立在地面上，上半身和雙手緩慢向下拉伸，直至雙手小臂著地，支撐整個身體；2.雙腳腳尖繃直，腹部收緊，雙腿緩慢向上拉伸，直至雙腿直立，保持均勻呼吸；3.保持雙手上臂垂直於地面，頭部略微向後仰，保持身體平衡；體式2:單腿格拉威亞變體1.俯臥在地面上，雙手手掌著地，NO.1內女式A、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。
B、彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。
右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度。
手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。
卡西雅伯式1.以手杖式坐立；彎曲右膝，右腳放在左大腿根部；右腳腳跟抵住臍部中心。
右腿呈半蓮花式，左腿保持繃直；2.左臂向體後伸直，左手撐地，抬起右臀；右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。
動作：1、山式站立。
呼氣，彎曲膝蓋，右腿向後退一大步（約1.2米），右膝和腳趾觸地；左小腿脛骨與地面垂直，腳趾朝前。
雙手手掌落於左腳內側，手臂伸直，雙手之間的距離不超過肩寬。
脊柱和頭部向上伸展，目視前方。
體式由來Ardha的意是半。
在《哈他喻伽之光》中，魚王Mastsyendra是作為哈他瑜伽體式Hathavidya創立人之一而被提到的。
從一開始簡單的姿勢入門，到後來身體越來越柔韌，開始轉向高難度瑜伽，經過每天不間斷的練習，也逐漸成為一個小小的瑜伽達人。
步驟2：手掌撐在背上，雙腿伸展並保持併攏，繃直膝蓋，腳後跟牢牢地貼放在地面上。
身體的重量放在雙肘和手腕上.步驟3：吸氣，左小腿向伸展，腳尖朝上，與地面垂直，完全地伸展雙腿，保持這個體式10秒鐘，正常地呼吸。
波姐語錄：不用擔心減肥不成功，試了這些體式，要變瘦也太容易了吧很多小仙女覺得自己不管穿
3. 詳解瑜伽神猴式，讓我們正確地「劈腿」
翻開各種瑜伽體式的照片，神猴式肯定令你印象深刻，神往不已。
因為這個瑜伽 ... 聖哲的名稱，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多羅式（Visvamitra）、里奇卡 ...當前位置：首頁>健身>詳解瑜伽神猴式，讓我們正確地「劈腿」詳解瑜伽神猴式，讓我們正確地「劈腿」健身01-23真正的體式是，在體式中梵的意識在修行者的內心持續不斷地自然湧現。
整編丨每日瑜伽ID丨meiriyujia轉載請務必標明來源、ID！-Namaste-?翻開各種瑜伽體式的照片，神猴式肯定令你印象深刻，神往不已。
因為這個瑜伽體式實在太像互聯網上非常火爆的「一字馬」了！這是神猴式這是一字馬是不是很難區分？儘管看起來是一字馬，但神猴式和一字馬並不是同一件事。
神猴式對腿部的控制更加重視，因此不要軟綿綿的攤在地上，而是要保持雙腿有力，做到收放隨心。
而這與神猴式的起源密不可分。
我們知道瑜伽體式命名的幾個方法：1.植物的名稱，如樹式（Vrksa）、蓮花式（padma）；2.動物的名稱，如孔雀式（mayura）、天鵝式（hamsa）、蛙式；3.聖哲的名稱，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多羅式（Visvamitra）、里奇卡式（Richika）;4.傳奇英雄的名稱，如戰士式（Virabhadra）等等等；......神猴式的梵文名：Hanumanasana即是為紀念印度傳說中的神猴哈奴曼（Hanuman）哈奴曼是風神之子，羅摩（毗濕奴的第七個化身）最忠實的僕人和朋友，擁有超凡的力量。
傳說中，他一腳跨過大海，從惡魔手中救出了出羅摩之妻悉多（Sita），隨後又一步跨上喜馬拉雅山，採摘草藥，救了羅摩的兄弟。
通過這個傳說，我們就能知道，神猴式的根本就在於跨出的一步，它對腿部的要求和鍛煉都是極佳的，能讓練習者擁有一雙修長勻稱的雙腿。
與此同時，哈奴曼是羅摩最可靠的依仗，神猴式同樣要求練習者保持穩定，端正態度。
神猴式如此性感，練習它確實好處多多：1美化腿部牽拉大腿內側肌肉群，拉伸腿部筋膜，加快腿部血液循環，消除腿部酸脹和水腫現象，可以讓雙腿變得修長又勻稱，塑造美腿。
2改善坐骨神經痛這個優美的姿勢，不但可以滋養腹腔臟器，還有助於治療坐骨神經痛和其它腿部疾病。
因為神猴式的練習增強了我們的臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩定。
3緩解緊張加強肌肉控制並不會讓肌肉緊張，反而是一種很好的放鬆。
我們日常的運動很少只做一種，對於跑步、騎行或者快走的人群，神猴式是放鬆腿部的好手段。
禁忌癥狀：腹股溝或腿筋損傷者請勿習練。
那麼,如何循序漸進進行神猴式呢？1.熱身；取雷電坐姿，挺直脊柱，雙臂自然垂於體側，調整呼吸。
2.吸氣，向後彎曲左腿，直起上半身，左小腿與左腳背緊貼地面，左大腿與地面垂直，右腿向前伸直，腳掌貼地，雙手垂放在身體兩側。
3.呼氣，慢慢將左腿向後滑動，上半身向下壓，直至雙腿前後伸直成一條直線。
4.彎曲手肘，雙手在胸前合十，保持姿勢10-30秒，正常呼吸。
5.鬆開雙手，在雙手幫助下，抬起臀部，收回雙腿，回到初始姿勢，休息片刻後，換另一側重複動作。
注意：1高級練習者可以雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合；2髖骨要擺正，不要急於求成練習神猴式，最基本的誤區就是讓臀部儘快落地，以至於打亂了基本架勢，如下圖。
這樣做可能最後的姿勢看上去沒錯，但尾骨卻發生了角度變化，長期如此，會影響到脊柱，別說靠神猴式美腿了，就連健康都會出問題。
3前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應貼於地面；可能剛開始你做不到雙腿徹底伸直，但一定要保證身體的穩定。
找到大腿內側肌肉向中線收緊的力量，你需要感覺是你的雙腿保持了身體的穩定。
這樣在腿部沒有變的足夠柔軟前，也可以汲取神猴式的好處。
4甚至你也可以藉助輔具——瑜伽磚5相信自己不要因為自己體胖就害怕神猴式，也不要因為擔心身為男士髖部緊，要相信自己。
長期的瑜伽練習，你會信任自己的身體喜歡就與伽人共享吧！點么么噠！-Namaste-置頂每日瑜伽，是最大的讚賞「天才，往往和別人不一樣」關注【心理測試】您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自每日瑜伽的精彩文章:※古代女人被打入冷宮，身體會發生怎樣驚人變化？※為什麼圓臉比瓜子臉好看？看完你就懂了！※吐血整理超馬
因為這個瑜伽 ... 聖哲的名稱，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多羅式（Visvamitra）、里奇卡 ...當前位置：首頁>健身>詳解瑜伽神猴式，讓我們正確地「劈腿」詳解瑜伽神猴式，讓我們正確地「劈腿」健身01-23真正的體式是，在體式中梵的意識在修行者的內心持續不斷地自然湧現。
整編丨每日瑜伽ID丨meiriyujia轉載請務必標明來源、ID！-Namaste-?翻開各種瑜伽體式的照片，神猴式肯定令你印象深刻，神往不已。
因為這個瑜伽體式實在太像互聯網上非常火爆的「一字馬」了！這是神猴式這是一字馬是不是很難區分？儘管看起來是一字馬，但神猴式和一字馬並不是同一件事。
神猴式對腿部的控制更加重視，因此不要軟綿綿的攤在地上，而是要保持雙腿有力，做到收放隨心。
而這與神猴式的起源密不可分。
我們知道瑜伽體式命名的幾個方法：1.植物的名稱，如樹式（Vrksa）、蓮花式（padma）；2.動物的名稱，如孔雀式（mayura）、天鵝式（hamsa）、蛙式；3.聖哲的名稱，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多羅式（Visvamitra）、里奇卡式（Richika）;4.傳奇英雄的名稱，如戰士式（Virabhadra）等等等；......神猴式的梵文名：Hanumanasana即是為紀念印度傳說中的神猴哈奴曼（Hanuman）哈奴曼是風神之子，羅摩（毗濕奴的第七個化身）最忠實的僕人和朋友，擁有超凡的力量。
傳說中，他一腳跨過大海，從惡魔手中救出了出羅摩之妻悉多（Sita），隨後又一步跨上喜馬拉雅山，採摘草藥，救了羅摩的兄弟。
通過這個傳說，我們就能知道，神猴式的根本就在於跨出的一步，它對腿部的要求和鍛煉都是極佳的，能讓練習者擁有一雙修長勻稱的雙腿。
與此同時，哈奴曼是羅摩最可靠的依仗，神猴式同樣要求練習者保持穩定，端正態度。
神猴式如此性感，練習它確實好處多多：1美化腿部牽拉大腿內側肌肉群，拉伸腿部筋膜，加快腿部血液循環，消除腿部酸脹和水腫現象，可以讓雙腿變得修長又勻稱，塑造美腿。
2改善坐骨神經痛這個優美的姿勢，不但可以滋養腹腔臟器，還有助於治療坐骨神經痛和其它腿部疾病。
因為神猴式的練習增強了我們的臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩定。
3緩解緊張加強肌肉控制並不會讓肌肉緊張，反而是一種很好的放鬆。
我們日常的運動很少只做一種，對於跑步、騎行或者快走的人群，神猴式是放鬆腿部的好手段。
禁忌癥狀：腹股溝或腿筋損傷者請勿習練。
那麼,如何循序漸進進行神猴式呢？1.熱身；取雷電坐姿，挺直脊柱，雙臂自然垂於體側，調整呼吸。
2.吸氣，向後彎曲左腿，直起上半身，左小腿與左腳背緊貼地面，左大腿與地面垂直，右腿向前伸直，腳掌貼地，雙手垂放在身體兩側。
3.呼氣，慢慢將左腿向後滑動，上半身向下壓，直至雙腿前後伸直成一條直線。
4.彎曲手肘，雙手在胸前合十，保持姿勢10-30秒，正常呼吸。
5.鬆開雙手，在雙手幫助下，抬起臀部，收回雙腿，回到初始姿勢，休息片刻後，換另一側重複動作。
注意：1高級練習者可以雙手舉過頭頂，向上伸展，手掌相合；2髖骨要擺正，不要急於求成練習神猴式，最基本的誤區就是讓臀部儘快落地，以至於打亂了基本架勢，如下圖。
這樣做可能最後的姿勢看上去沒錯，但尾骨卻發生了角度變化，長期如此，會影響到脊柱，別說靠神猴式美腿了，就連健康都會出問題。
3前腿膝關節後部和後腿的膝蓋應貼於地面；可能剛開始你做不到雙腿徹底伸直，但一定要保證身體的穩定。
找到大腿內側肌肉向中線收緊的力量，你需要感覺是你的雙腿保持了身體的穩定。
這樣在腿部沒有變的足夠柔軟前，也可以汲取神猴式的好處。
4甚至你也可以藉助輔具——瑜伽磚5相信自己不要因為自己體胖就害怕神猴式，也不要因為擔心身為男士髖部緊，要相信自己。
長期的瑜伽練習，你會信任自己的身體喜歡就與伽人共享吧！點么么噠！-Namaste-置頂每日瑜伽，是最大的讚賞「天才，往往和別人不一樣」關注【心理測試】您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自每日瑜伽的精彩文章:※古代女人被打入冷宮，身體會發生怎樣驚人變化？※為什麼圓臉比瓜子臉好看？看完你就懂了！※吐血整理超馬
4. 瑜伽神猴式，很多初學者嚮往的體式，不過正確練習很關鍵
我們都知道瑜伽體式命名的幾個方法：1.植物的名稱，如樹式、蓮花式；2.動物的名稱，如孔雀式、天鵝式、蛙式；3.聖哲的名稱，如卡西雅伯式、毗奢蜜多羅式、 ...搜索首頁減肥正文2019年12月21日21:45:151825views摘要我們都知道瑜伽體式命名的幾個方法：1.植物的名稱，如樹式、蓮花式；2.動物的名稱，如孔雀式、天鵝式、蛙式；3.聖哲的名稱，如卡西雅伯式、毗奢蜜多羅式、里奇卡式;4.傳奇英雄的名稱，如戰士式神猴式就是以印度神話人物哈奴曼命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈奴曼的，為了紀念他那神奇的一瑜伽神猴哈奴曼式Hanumanasana。
是一個高級瑜伽體式。
也是很多初學者嚮往的瑜伽體式。
我們都知道瑜伽體式命名的幾個方法：1.植物的名稱，如樹式（Vrksa）、蓮花式（padma）；2.動物的名稱，如孔雀式（mayura）、天鵝式（hamsa）、蛙式；3.聖哲的名稱，如卡西雅伯式（Kasyapa）、毗奢蜜多羅式（Visvamitra）、里奇卡式（Richika）;4.傳奇英雄的名稱，如戰士式（Virabhadra）神猴式就是以印度神話人物哈奴曼命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈奴曼的，為了紀念他那神奇的一躍，在這個體式中，習練者雙腿著地，大大地劈開，於此同時，雙手在胸前合十，類似於西方芭蕾中的劈叉。
在練習神猴式時最難的不是往前摺疊，而是把髖部擺正，很多人急於做到，臀部一下子坐下去，髖骨不正，臀部一前一後，注意要讓前胯向後收，後胯向前頂。
髖部不正，長時間下去會導致尾骨位置發生變化，影響骨盆等。
這個體式和舞蹈裡面的美麗一字馬除了名字明顯不同，其他的你看不出還有什麼不一樣。
但其實本質上就不同，瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿，更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面；而舞蹈裡面的一字馬講究的是能將臀部，雙腿很好的貼地。
因此不要軟綿綿的攤在地上，而是要保持雙腿有力。
我們來看看如何進入第1步下犬式開始。
將左腳放在雙手之間，使腳趾與指尖對齊。
將右膝蓋放到墊子上，然後腳趾指向身後。
將您的前髖關節向後固定，使臀部水平，然後將尾骨向地板，以延長右髖屈肌。
指尖觸地，以保持胸部抬起和打開，同時保持前肋柔軟。
第2步向後移動臀部，來到右膝蓋上。
拉直左腿，同時保持臀部朝向墊子的前部。
向前延伸胸骨。
腹部靠近大腿，雙手放在地上，保持幾次呼吸，然後換邊練習。
第3步向後滑動您的左腳。
將左臀部固定到中線，用左大腳趾頭按壓以保持左腿不向外旋轉，從而讓骨盆中立。
您可能還需要輕輕地向前拉動骨盆的右側，使您的臀部與墊子的前部水平將臀部的肉從腰部鬆開，然後輕輕調整腹部，以使骨盆前部抬起。
您的骨盆會向前移動，但是不會改變位置。
不要讓左臀部跟隨左腳或右大腿向外旋轉。
用右腳尖的腳趾壓入地板，右腿保持中立，大腿內側朝天花板旋轉，臀部向前旋轉。
當雙腿張開時，將雙手放在臀部旁邊的地板上以支撐身體。
第4步直到您的左大腿的後部和右大腿的前部落在地板上，並以此為基礎延長腿筋和臀部屈肌。
從中心的完整性向各個方向擴展：用左腳趾向前方向前推動，同時用右腳趾向後延伸；指尖伸向天花板，抬起並打開胸腔。
保持10到12次呼吸，然後在另一側重複。
注意當左腳和骨盆向前移動且腿伸直時，保持骨盆中正至關重要（您的骨盆與您前面的牆成直角，並且軀幹的兩側也一樣長）。
當您的骨盆未正位時，您骶髂關節和腰椎容易拉傷。
如果無法在保持骨盆的中正的同時將兩個大腿都放到地板上，請在大腿的下方放一塊毯子或瑜伽磚，並繼續用雙手支撐。
切勿使姿勢超出腿筋和髖屈肌的承受能力；它會過度伸展並拉動這些肌肉。
容易受傷。
版權聲明：本文源自網路，於2019年12月21日21:45:15，由天天要聞整理髮表，共1229字。
轉載請註明：瑜伽神猴式，很多初學者嚮往的體式，不過正確練習很關鍵|天天要聞相關文章推薦~多位學者齊聚杭州，明初傳奇僧人華克勤寫經《佛說無量壽經冊》重回故里打羽毛球常見損傷之「腱鞘炎」，4個動作幫你輕鬆搞定它圈裡審美太畸形，180cm男星超過120斤已成微胖，個個是男版魯豫減肥越吃越餓？教你從源頭開始有效控制飢餓感你為了逃避去健身房向私教編造過哪些奇怪的理由？是我本人沒錯了羽毛球單打，對手
是一個高級瑜伽體式。
也是很多初學者嚮往的瑜伽體式。
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在練習神猴式時最難的不是往前摺疊，而是把髖部擺正，很多人急於做到，臀部一下子坐下去，髖骨不正，臀部一前一後，注意要讓前胯向後收，後胯向前頂。
髖部不正，長時間下去會導致尾骨位置發生變化，影響骨盆等。
這個體式和舞蹈裡面的美麗一字馬除了名字明顯不同，其他的你看不出還有什麼不一樣。
但其實本質上就不同，瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿，更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面；而舞蹈裡面的一字馬講究的是能將臀部，雙腿很好的貼地。
因此不要軟綿綿的攤在地上，而是要保持雙腿有力。
我們來看看如何進入第1步下犬式開始。
將左腳放在雙手之間，使腳趾與指尖對齊。
將右膝蓋放到墊子上，然後腳趾指向身後。
將您的前髖關節向後固定，使臀部水平，然後將尾骨向地板，以延長右髖屈肌。
指尖觸地，以保持胸部抬起和打開，同時保持前肋柔軟。
第2步向後移動臀部，來到右膝蓋上。
拉直左腿，同時保持臀部朝向墊子的前部。
向前延伸胸骨。
腹部靠近大腿，雙手放在地上，保持幾次呼吸，然後換邊練習。
第3步向後滑動您的左腳。
將左臀部固定到中線，用左大腳趾頭按壓以保持左腿不向外旋轉，從而讓骨盆中立。
您可能還需要輕輕地向前拉動骨盆的右側，使您的臀部與墊子的前部水平將臀部的肉從腰部鬆開，然後輕輕調整腹部，以使骨盆前部抬起。
您的骨盆會向前移動，但是不會改變位置。
不要讓左臀部跟隨左腳或右大腿向外旋轉。
用右腳尖的腳趾壓入地板，右腿保持中立，大腿內側朝天花板旋轉，臀部向前旋轉。
當雙腿張開時，將雙手放在臀部旁邊的地板上以支撐身體。
第4步直到您的左大腿的後部和右大腿的前部落在地板上，並以此為基礎延長腿筋和臀部屈肌。
從中心的完整性向各個方向擴展：用左腳趾向前方向前推動，同時用右腳趾向後延伸；指尖伸向天花板，抬起並打開胸腔。
保持10到12次呼吸，然後在另一側重複。
注意當左腳和骨盆向前移動且腿伸直時，保持骨盆中正至關重要（您的骨盆與您前面的牆成直角，並且軀幹的兩側也一樣長）。
當您的骨盆未正位時，您骶髂關節和腰椎容易拉傷。
如果無法在保持骨盆的中正的同時將兩個大腿都放到地板上，請在大腿的下方放一塊毯子或瑜伽磚，並繼續用雙手支撐。
切勿使姿勢超出腿筋和髖屈肌的承受能力；它會過度伸展並拉動這些肌肉。
容易受傷。
版權聲明：本文源自網路，於2019年12月21日21:45:15，由天天要聞整理髮表，共1229字。
轉載請註明：瑜伽神猴式，很多初學者嚮往的體式，不過正確練習很關鍵|天天要聞相關文章推薦~多位學者齊聚杭州，明初傳奇僧人華克勤寫經《佛說無量壽經冊》重回故里打羽毛球常見損傷之「腱鞘炎」，4個動作幫你輕鬆搞定它圈裡審美太畸形，180cm男星超過120斤已成微胖，個個是男版魯豫減肥越吃越餓？教你從源頭開始有效控制飢餓感你為了逃避去健身房向私教編造過哪些奇怪的理由？是我本人沒錯了羽毛球單打，對手
5. 一個瑜伽手臂平衡體式，挑戰手臂力量和柔韌性，試試吧
今天我要介紹的體式是卡西雅伯式，梵文Kasyapasana。
是側板式的 ... 他的父親是聖哲馬裡奇（Sage Marichi），傳說中聖哲馬裡奇是梵天之子。
根據傳說，卡西 ...一個瑜伽手臂平衡體式，挑戰手臂力量和柔韌性，試試吧2021/02/26互聯網瑜伽不僅可以增強身體，還可以緩解壓力，放鬆身心，對身心都有極大的益處。
瑜伽體式可改善你的平衡，柔韌性，力量並放鬆身心。
今天我要介紹的體式是卡西雅伯式，梵文Kasyapasana。
是側板式的高級變體，需要力量，平衡和臀部的活動能力。
該體位法是為了紀念聖哲卡西雅伯（Kashyapa）。
他的父親是聖哲馬裡奇（SageMarichi），傳說中聖哲馬裡奇是梵天之子。
根據傳說，卡西雅伯也是所有生命之父，往往被稱為始祖（Prajapati）。
該體式可以緩解骶骨的疼痛與僵硬，還可以強健雙臂，它要求肩關節也要有著很好的靈活性。
練習這個體位法，能夠加強肩部、雙臂和雙腿的力量，打開胸腔。
通過練習，人體內的臍輪和中行氣被激活，平衡感和專注力得到訓練。
這個具有挑戰性的姿勢所帶來的身體好處有助於增強自信，因為對許多人而言，完成它意味著克服了障礙。
它是一個具有挑戰性的手臂平衡體式，它將幫助您突破身心限制。
體式詳解四足跪姿開始，進入半蓮花，右腳外側深入腹股溝。
右臂繞過身後抓住右腳；左手放在地板上離骨盆約30釐米處，並與髖齊平。
手臂外旋，肩胛骨下拉。
身體開始靠向左臂，同時慢慢將下方腿蹬向反方向。
保持住左臂外旋和肩胛骨收緊，向左手轉移更多重量。
蹬直右腿後，左腳外側壓向地板並提髖。
向天花板打開右側胸部，將肋骨的前側回收，並將髖部儘量抬高。
要退出，請放低臀部並放下右腿。
在四足跪姿中休息。
然後換邊練習。
卡西雅伯式的好處：提高專注力，注意力和平衡感。
加強手腕，肘部，肩膀，臀部，腳踝和腳。
拉伸臀部屈肌和腹股溝，斜方肌。
刺激腹部器官。
體式禁忌：患有腕管綜合症或手腕，肘部，肩膀，膝蓋或腳踝受傷的人不適合練習該體式。
儘管所有的手臂平衡都需要核心和手臂力量，但卡西雅伯式也需要肩膀和臀部的柔韌性。
實際上，卡西雅伯式最難的部分不是建立手臂力量，而是讓肩膀和臀部足夠靈活來抓住腳，可能需要一段時間才能將姿勢的所有元素組合在一起，所以請耐心練習。
免責聲明：非本網註明原創的信息，皆為程序自動獲取互聯網，目的在於傳遞更多信息，並不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責；如此頁面有侵犯到您的權益，請給站長發送郵件，並提供相關證明(版權證明、身份證正反面、侵權鏈接)，站長將在收到郵件24小時內刪除。
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是側板式的 ... 他的父親是聖哲馬裡奇（Sage Marichi），傳說中聖哲馬裡奇是梵天之子。
根據傳說，卡西 ...一個瑜伽手臂平衡體式，挑戰手臂力量和柔韌性，試試吧2021/02/26互聯網瑜伽不僅可以增強身體，還可以緩解壓力，放鬆身心，對身心都有極大的益處。
瑜伽體式可改善你的平衡，柔韌性，力量並放鬆身心。
今天我要介紹的體式是卡西雅伯式，梵文Kasyapasana。
是側板式的高級變體，需要力量，平衡和臀部的活動能力。
該體位法是為了紀念聖哲卡西雅伯（Kashyapa）。
他的父親是聖哲馬裡奇（SageMarichi），傳說中聖哲馬裡奇是梵天之子。
根據傳說，卡西雅伯也是所有生命之父，往往被稱為始祖（Prajapati）。
該體式可以緩解骶骨的疼痛與僵硬，還可以強健雙臂，它要求肩關節也要有著很好的靈活性。
練習這個體位法，能夠加強肩部、雙臂和雙腿的力量，打開胸腔。
通過練習，人體內的臍輪和中行氣被激活，平衡感和專注力得到訓練。
這個具有挑戰性的姿勢所帶來的身體好處有助於增強自信，因為對許多人而言，完成它意味著克服了障礙。
它是一個具有挑戰性的手臂平衡體式，它將幫助您突破身心限制。
體式詳解四足跪姿開始，進入半蓮花，右腳外側深入腹股溝。
右臂繞過身後抓住右腳；左手放在地板上離骨盆約30釐米處，並與髖齊平。
手臂外旋，肩胛骨下拉。
身體開始靠向左臂，同時慢慢將下方腿蹬向反方向。
保持住左臂外旋和肩胛骨收緊，向左手轉移更多重量。
蹬直右腿後，左腳外側壓向地板並提髖。
向天花板打開右側胸部，將肋骨的前側回收，並將髖部儘量抬高。
要退出，請放低臀部並放下右腿。
在四足跪姿中休息。
然後換邊練習。
卡西雅伯式的好處：提高專注力，注意力和平衡感。
加強手腕，肘部，肩膀，臀部，腳踝和腳。
拉伸臀部屈肌和腹股溝，斜方肌。
刺激腹部器官。
體式禁忌：患有腕管綜合症或手腕，肘部，肩膀，膝蓋或腳踝受傷的人不適合練習該體式。
儘管所有的手臂平衡都需要核心和手臂力量，但卡西雅伯式也需要肩膀和臀部的柔韌性。
實際上，卡西雅伯式最難的部分不是建立手臂力量，而是讓肩膀和臀部足夠靈活來抓住腳，可能需要一段時間才能將姿勢的所有元素組合在一起，所以請耐心練習。
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6. 【瑜伽就一招】聖哲馬里奇式緩解下背不適
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】聖哲馬里奇式 緩解下背不適收藏圖片來源/陳德信瀏覽數30,3982018/04/02·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體下背無法伸直的人，練習時可以將臀部稍微墊高。
上背緊繃的人，可以雙手各抓毛巾的一角，幫助背脊往上延展伸直。
【瑜伽就一招】坐姿扭轉 調整脊椎、助排毒【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習看更多文章關鍵字下背痛伸展圖解瑜伽重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知果糖易致脂肪肝、蔗糖較天然？最新研究這樣說最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌 懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開
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上背緊繃的人，可以雙手各抓毛巾的一角，幫助背脊往上延展伸直。
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7. 聖哲卡西雅伯式（Kasyapasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
聖哲卡西雅伯式（kasyapasana）利用單臂單足保持平衡，可鍛練手腕、肩部，使雙腿堅實。
Skiptocontent介紹： 聖哲卡西雅伯式利用單臂單足保持平衡，可鍛練手腕、肩部，使雙腿堅實。
動作：面朝下四肢著地，雙手伸直，雙腳打直，身體成一直線。
身體轉向左方，左腳向身體前方踏出，右腳掌側面貼地，右手撐地，左手向上高舉。
左腳回復，與右腳併攏，身體靠右手右腳撐在地面。
左腳以蓮花坐式抵在鼠蹊部，左手由後方繞過來握住腳尖。
功效：矯正姿勢。
鍛鍊手腕、手臂、肩膀。
強化腿部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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動作：面朝下四肢著地，雙手伸直，雙腳打直，身體成一直線。
身體轉向左方，左腳向身體前方踏出，右腳掌側面貼地，右手撐地，左手向上高舉。
左腳回復，與右腳併攏，身體靠右手右腳撐在地面。
左腳以蓮花坐式抵在鼠蹊部，左手由後方繞過來握住腳尖。
功效：矯正姿勢。
鍛鍊手腕、手臂、肩膀。
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8. 體式彙整– 頁8，共14 – Yoga Asia 亞洲瑜伽
介紹： 聖哲摩里奇式I 以身體肌肉前彎，活化內臟機能，可以穩定情緒。
... 介紹： 聖哲卡西雅伯式利用單臂單足保持平衡，可鍛練手腕、肩部，使雙腿堅實。
SkiptocontentSearchfor:search介紹： 聖哲摩里奇式I以身體肌肉前彎，活化內臟機能，可以穩定情緒。
&nbs…閱讀更多...介紹： 坐姿扭轉式I又稱半魚王式，能堅實腰部，活化內臟機能。
…閱讀更多...介紹： 聖哲巴拉瓦伽式I是獻給聖哲巴拉瓦伽的體式，可校正脊椎，增進背部柔軟度…閱讀更多...介紹： 鷺式像是鷺伸長頸部，單腿跪姿背部伸展前彎式的變形，可提升大腿後方的柔…閱讀更多...介紹： 坐姿單盤前彎式將單腿前伸的半蓮花坐，活動下半身柔軟度，按摩內臟，消除…閱讀更多...介紹： 坐角式雙腿打開，身體前彎，可按摩坐骨與腹部器官。
動作…閱讀更多...介紹： 坐姿單腳前彎式是身體向前，把頭靠在一隻伸直單腿的動作。
此一平靜姿勢延…閱讀更多...介紹： 聖哲卡西雅伯式利用單臂單足保持平衡，可鍛練手腕、肩部，使雙腿堅實。
…閱讀更多...介紹： 鷹式Garudasana是鳥中之王的名字。
雙手纒繞，單足站立的體式；…閱讀更多...文章導覽«PreviousPosts1...678910...14NextPosts»聯絡我們[email protected]@rbk4629e
... 介紹： 聖哲卡西雅伯式利用單臂單足保持平衡，可鍛練手腕、肩部，使雙腿堅實。
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9. 體式
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10. 聖哲康迪亞式II(Eka pada Koundinyasana II )
「Eka」是「1」的意思，「Pada」是「腳」這是一個供奉聖哲康迪亞（Kaundinya）的體位法。
需要強大的肌力與柔軟的髖關節，難度非常高。
Skiptocontent「Eka」是「1」的意思，「Pada」是「腳」這是一個供奉聖哲康迪亞（Kaundinya）的體位法。
需要強大的肌力與柔軟的髖關節，難度非常高。
除了能鍛鍊全身肌肉，還能讓人變得積極樂觀。
●提高關節的柔軟度●鍛鍊手臂、肩膀、手腕●強化核心肌群●鍛鍊大腿後側易☆☆☆★☆難1.雙手貼地，單腿跨在手臂上將腿前後大幅張開，左膝彎曲，雙手置於左腳內側。
左腳尖踮起，左臂從左腳下方鑽過。
2.腿打直，重心往胸前挪左腿伸直，雙手用握力捉住地板，將重心移往胸前3膝蓋彎曲，雙腿騰空以膝蓋為支撐點，將胸部往下挪，同時將右腿從地板上騰空。
雙腳跟朝前後用力蹬出去。
Yogamiii聖哲康迪亞式I(EkapadaKoundinyasanaI)入門-攤屍式(Savasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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需要強大的肌力與柔軟的髖關節，難度非常高。
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除了能鍛鍊全身肌肉，還能讓人變得積極樂觀。
●提高關節的柔軟度●鍛鍊手臂、肩膀、手腕●強化核心肌群●鍛鍊大腿後側易☆☆☆★☆難1.雙手貼地，單腿跨在手臂上將腿前後大幅張開，左膝彎曲，雙手置於左腳內側。
左腳尖踮起，左臂從左腳下方鑽過。
2.腿打直，重心往胸前挪左腿伸直，雙手用握力捉住地板，將重心移往胸前3膝蓋彎曲，雙腿騰空以膝蓋為支撐點，將胸部往下挪，同時將右腿從地板上騰空。
雙腳跟朝前後用力蹬出去。
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