夾脛症是一種運動傷害也稱為內側脛骨壓力症候群（MTSS），可概分為小腿內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。

Skiptocontent文/鄭瀅瀅夾脛症是一種運動傷害也稱為內側脛骨壓力症候群（MTSS），可概分為小腿內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。

這些症狀經常發生於職業選手或者跑者身上，主要是因為他們突然改變訓練方法或者是增加太多里程數而造成的。

面對夾脛症這樣的運動傷害，林口健雄診所提供給大家幾個運動傷害治療的方式：但是夾脛症到底是什麼？運動科學家之間目前並沒有明確的共識，大約60%的跑者都遭遇過夾脛症，痛點通常位於小腿前側下方1/3處。

跑者每次跨步落地時，疼痛感會非常強烈，這種疼痛通常會持續3週左右的時間。

如果跑者不予理會，則會不斷的加劇，直到無法繼續跑步。

夾脛症的兩種可能情況脛前疼痛不一定就是夾脛症，它也可能有著其他問題。

以下是兩種可能跟夾脛症類似的情況，常常會被誤診。

1.小腿前測的疼痛也可能是所謂的腔室症候群，這個症狀會對下肢造成傷害，甚至對生命產生威脅。

它的成因主要是因為小腿（也可能是其他肢體）的神經、血管及肌肉，它們在一個封閉的的空間（腔室）中受到壓迫，造成血管灌流不足，導致組織缺氧而壞死，有時需要手術減壓。

腔室症候群的症狀包括腿部疼痛、神經感覺異常，到最後恐會肌肉無力，如果有類似情況，必須馬上就醫。

2. 脛前疼痛也可能是壓力性骨折，這個症狀要這比脛前疼痛來的更嚴重。

必須要透過照X光才能明確診斷出來。

不過脛前疼痛的範圍通常要比壓力性骨折更加廣泛。

你可以利用指尖沿著脛骨按壓，如果能找到明顯的疼痛點，很有可能是壓力性骨折的徵兆。

初期，壓力性骨折的症狀並不那麼明顯，很容易被忽略，幾乎沒有疼痛，仍可從事例行運動或活動。

反倒是夾脛症的感覺較為明顯，當你彎曲腳踝或把伸直腳趾時，會有非常顯明的疼痛。

運動傷治療-疼痛發生的第一步：冰敷脛骨疼痛也很多可能因素，最常見的是腳承受的壓力過大。

特別是跑步過程中膝蓋外翻的跑者，由於力學結構的改變，會讓腳承受更大的壓力，而這個壓力又會轉移到脛骨，從而產生疼痛。

專家認為，脛骨疼痛時，你應該完全停止跑步或根據疼痛的程度和持續時間來減少訓練。

紐約運動科學醫師JordanMetzl說：「如果發生了上述症狀，首先第一步，就是冰敷以降低發炎的程度。

」此外，以下是你可以嘗試的其他運動傷害治療方法：建議可以使用滾筒或按摩球來放鬆下肢肌肉，或者訓練肌力來改善症狀。

1.小腿內側：滾筒放鬆+伸展滾筒放鬆：將小腿稍向內旋轉，使滾筒按摩至脛骨後方之肌群。

放鬆時間：左右各滾動1∼2分鐘，或感覺到酸痛感有下降為止。

拉筋板伸展：可用毛巾或小墊子加高外側，增強小腿內側的伸展強度。

伸展時間：伸展2∼3分鐘，或至無緊繃感為止。

2.小腿前側：滾筒放鬆+訓練滾筒放鬆：將滾筒放在小腿前側，使滾筒按摩至脛骨前方之肌群，放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或感覺到酸痛感有下降為止。

放鬆之後，可以彈力帶作為加強訓練的工具彈力帶加強訓練：彈力帶加強訓練：將彈力帶繞腳板，進行腳板往上勾的動作，會感覺到脛骨前側的肌肉在出力，。

訓練時間：10下為一組，每下5-15秒鐘，做3組（可依自己的狀況做調整。

）3.小腿外側：滾筒放鬆+訓練滾筒放鬆：身體側躺，將滾筒放在小腿外側，使滾筒按摩至小腿外側之肌群，放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或感覺酸痛感下降為止。

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彈力帶加強訓練：放鬆之後，可以彈力帶作為加強訓練的工具，將彈力帶繞腳板，內側固定，進行腳掌外翻的動作，感覺到脛骨外側的肌肉在出力。

訓練時間：訓練時間：10下為一組，每下5-15秒鐘，做3組（可依自己的狀況做調整）。

當完成運動傷害治療，疼痛消除再回到跑道上的時候，就更要注意你的訓練方式、環境與裝備，藉由慢慢的增加訓練量與強度，千萬不要一下子增加太多，以免再度增加的負擔。

林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。

醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主