[閒聊] 一直沒有好的肌腱炎 | 髕骨肌腱炎ptt
肌腱的損傷大致分成兩種：急性肌腱炎、慢性肌腱病性https://imgur.com/yzoVVpB ... 才可以避免再發生（例如：髖關節不穩—> 增加膝關節受力—> 髕骨肌腱病變） ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[閒聊]一直沒有好的肌腱炎＋收藏分享FB.XFBML.parse()網址：分享至：facebookplurktwitter看板MuscleBeach(健身)作者gn02595084(謙~)時間6月前發表(2020/11/1723:37),編輯推噓21(21推0噓1→)留言22則,20人參與,6月前最新討論串1/1大家好，我是物理治療師也是CSCS，分享一個蠻常被問到的問題給大家做參考。
『醫生說我是網球肘，我已經休息兩個禮拜了，一打球還是痛』『我的膝蓋已經做過熱敷、電療、打針、震波，剛開始有好一些，但最近又痛了』跳躍膝、媽媽手、網球肘、旋轉肌袖發炎、跟腱炎、高爾夫球肘等常發生在喜愛運動的族群，或者工作需反覆重複特定動作的人，雖然有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。
大多數人預期透過『休息』，受傷就會好，但實際上會依據是哪種肌腱損傷所決定，例如『肌腱變性』即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的。
1.什麼是肌腱（Tendon）？肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造，主要功能為『傳遞力量』。
肌肉收縮後產生的力量，會透過肌腱傳遞至骨頭，才能產生各種動作，因此，肌腱受傷時，連接的肌肉收縮時，即會因為拉扯而造成疼痛，健康的肌腱則不會。
https://imgur.com/wb86lZE2.什麼是肌腱損傷（Tendoninjury）？肌腱的損傷大致分成兩種：急性肌腱炎、慢性肌腱病性https://imgur.com/yzoVVpB(1)急性肌腱炎（Tendinitis）一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。
例如，今天練蹲的時候，身體還沒熱開，突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下，結果膝蓋下方紅腫起來。
常見特徵為突然一下開始不舒服，大多可以回想到一個受傷的時機，常伴隨『紅、腫、熱、痛』。
把它想成衣服的袖口，今天走路的時候不小心被割破，所以袖子有破洞或裂開，是一次性造成的https://imgur.com/Rc2l7jv(2)慢性肌腱變性（Tendinosis）一般是『日積月累造成的』，也就是肌腱損傷的程度大於每日能恢復的程度。
每天的日常生活跟運動，實際上會讓身體的細胞受損，但透過睡眠、休息，受損的細胞可以完全回復。
但肌腱病變就像每天損傷的程度是101分，恢復的程度是100分，那個多餘的1分累積到一定程度就會有症狀或不適。
特徵為『莫名其妙開始不舒服、漸進式的』，『紅、腫、熱這類症狀不見得出現』例如，從不知道哪天起，有時候練完蹲，膝蓋就會腫起來或緊緊的感覺。
隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。
可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到，最後衣服的纖維已經『亂七八糟』，不是一條一條很平順的https://imgur.com/hzFM7hWhttps://imgur.com/nXKmZvG3.休息不會好嗎？(1)急性肌腱炎就像衣服一個破洞把它縫起來，給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補，可能兩週內就好了（這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況）(2)慢性肌腱變性衣服本身的纖維排列已經亂七八糟，你給它半年時間，它還是長的亂七八糟的，不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子，可怕的是，當纖維排列變亂，衣服（軟組織）能承受的力就變小，因此要透過訓練提升肌腱的強度，才能一勞永逸https://imgur.com/y3vWwoj所以如果軟組織（肌肉、肌腱、韌帶等）的材質或纖維上已經變質，像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生（學者懷疑這些是造成疼痛的原因），這時候休息多久，都不會變成原本美麗的材質。
發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質https://imgur.com/I214Lm94.肌腱變性的治療方式現在的研究跟我自身的經驗，離心運動(eccentricexercise)的效果應該是最好的，離心的意思是，肌肉收縮的過程，整體長度是變長的。
舉例來說，在踮腳尖的過程中，小腿後側的肌肉是做向心收縮，而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮https://imgur.com/VeCOsqd離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』，也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式，但主要還是以離心訓練為主要治療方式備註：離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的，但建議在『物理治療師』的監督及課表設計下再執行5.重點整理＊有很多運動傷害，不是休息就會好，是需要特定的訓練跟動作才能永久康復＊主動治療勝過被動治療（主動治療：復健訓練、動作控制訓練等，被動治療：熱敷、電療、休息、注射等）＊不預期一年的傷病或不適，可以在短短幾天內就能好＊會造成慢性的運動傷害，除了處理受傷本身，更重要的是找出導致受傷的原因，解決才可以避免再發生（例如：髖關節不穩—>增加膝關節受力—>髕骨肌腱病變）＊請諮詢醫療或相關專業人員如物理治療師、運動防護員、醫師等--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.193.13.163(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605627476.A.703.html※gn02595084:轉錄至看板Road_Running11/1723:39推yee525906月前推推11/1723:41,1F推MarkeleFultz6月前讚讚11/1723:52,2F推eq0eq6月前超實用推11/1800:01,3F推dakkk6月前網球肘高爾夫球肘要做什動作？11/1800:16,4F推CHRISBEE6月前有類似的困擾11/1800:27,5F推yee525906月前想問跟四樓一樣的問題11/1800:29,6F推krara6月前11/1800:31,7F推ksfable6月前推推長知識11/1801:22,8F推skykenny6116月前推爆11/1803:56,9F推npths6月前推感謝分享11/1806:42,10F推tm758220ac6月前專業推11/1807:09,11F推tauyang6月前推11/1809:30,12F推dux6月前回四樓，手掌平推，手指轉向下，另一手把向手指往回拉往身體11/1809:50,13F推wav543216月前想知道跟腱除了墊腳尖還有什麼動作嗎11/1811:23,14F推f59038006月前推好文11/1812:45,15F推gainsheng6月前推文裡面有些問題可能要花錢去找治療師比較好吧QAQ11/1813:11,16F→gainsheng6月前人家專業但是也要有飯吃啊11/1813:12,17F推d123xxx6月前推11/1818:44,18F推owen11476月前推11/1821:37,19F推OKOKGOD6月前推11/2012:34,20F推beartim6月前推分享11/2102:32,21F推zxzx7898526月前推11/2106:32,22F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多gn02595084的文章文章代碼(AID):#1Vi-vKS3(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()MuscleBeach近期熱門文章問題39[問題]新手購買彈力帶品牌問題[MuscleBeach]MDFK2小時前,2021/06/0221:04公告25[公告]Giancar1o,Bz5566水桶一個月[MuscleBeach]willie6666665小時前,2021/06/0218:11閒聊1222[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法![MuscleBeach]yuechen5小時前,2021/06/0217:30討論89Re:[討論]疫情對於健身房之衝擊已刪文[MuscleBeach]callhek8小時前,2021/06/0215:09問題218Re:[問題]請問練成這樣藥多久？已刪文[MuscleBeach]Bz55668小時前,2021/06/0215:03心得1016[心得]5款超商即食雞胸肉[MuscleBeach]hkiu650038小時前,2021/06/0214:40問題45[問題]myprotein的乳清蛋白黑點是發霉嗎？[MuscleBeach]hmenri9小時前,2021/06/0214:06問題2164[問題]如何用彈力帶健身[MuscleBeach]deathwomen14小時前,2021/06/0208:42更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章綜合1820[綜合]捐贈防護衣至新北市消防局[BuyTogether]tutu1小時前,2021/06/0221:35問卷1111[問卷]消費者購物行為調查（贈100P+抽50P)[e-shopping]ycaazthhue2小時前,2021/06/0221:01情報911[情報]淘寶199-20折扣碼[Lifeismoney]yiehuew2小時前,2021/06/0221:01心得55[心得]Seiko&Pokeon皮卡丘開箱[watch]black1x2y3z2小時前,2021/06/0220:42無主1011[無主]nuboPod藍鯨吸管-郵寄[BuyTogether]ivyyvi2小時前,2021/06/0220:36售車37[售車]2011NissanLivina銀色1.6[CarShop]waverson3小時前,2021/06/0220:24討論510[討論]收到UberEats優惠序號EDM卻無法使用已刪文[Lifeismoney]water12553小時前,2021/06/0219:49情報1830[情報]三星65吋CrystalUHD4K電視$29200[Lifeismoney]oochein3小時前,2021/06/0219:33更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多gn02595084的文章
『醫生說我是網球肘，我已經休息兩個禮拜了，一打球還是痛』『我的膝蓋已經做過熱敷、電療、打針、震波，剛開始有好一些，但最近又痛了』跳躍膝、媽媽手、網球肘、旋轉肌袖發炎、跟腱炎、高爾夫球肘等常發生在喜愛運動的族群，或者工作需反覆重複特定動作的人，雖然有不同的俗稱，但皆屬於『肌腱的損傷』。
大多數人預期透過『休息』，受傷就會好，但實際上會依據是哪種肌腱損傷所決定，例如『肌腱變性』即是無法單靠休息、不活動就可以痊癒的。
1.什麼是肌腱（Tendon）？肌腱是肌肉用於連結骨頭的一個構造，主要功能為『傳遞力量』。
肌肉收縮後產生的力量，會透過肌腱傳遞至骨頭，才能產生各種動作，因此，肌腱受傷時，連接的肌肉收縮時，即會因為拉扯而造成疼痛，健康的肌腱則不會。
https://imgur.com/wb86lZE2.什麼是肌腱損傷（Tendoninjury）？肌腱的損傷大致分成兩種：急性肌腱炎、慢性肌腱病性https://imgur.com/yzoVVpB(1)急性肌腱炎（Tendinitis）一般發生在『瞬間有過大的外力拉扯肌腱』。
例如，今天練蹲的時候，身體還沒熱開，突然蹲下去的時候膝蓋痛了一下，結果膝蓋下方紅腫起來。
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隨著時間變成運動當下就會不舒服或痛，甚至演變成平常上下樓梯或從椅子上站起就會痛。
可以想像成衣服袖口每天都被揉、搓、或輕微割到，最後衣服的纖維已經『亂七八糟』，不是一條一條很平順的https://imgur.com/hzFM7hWhttps://imgur.com/nXKmZvG3.休息不會好嗎？(1)急性肌腱炎就像衣服一個破洞把它縫起來，給身體足夠時間休息完成發炎反應、組織增生、修補，可能兩週內就好了（這邊先不考慮如果疤痕組織沒有處理好的狀況）(2)慢性肌腱變性衣服本身的纖維排列已經亂七八糟，你給它半年時間，它還是長的亂七八糟的，不會因為時間而讓纖維的排列就變回原本平順的樣子，可怕的是，當纖維排列變亂，衣服（軟組織）能承受的力就變小，因此要透過訓練提升肌腱的強度，才能一勞永逸https://imgur.com/y3vWwoj所以如果軟組織（肌肉、肌腱、韌帶等）的材質或纖維上已經變質，像是肌纖維的排列不是平行的、同時有小神經跟血管增生（學者懷疑這些是造成疼痛的原因），這時候休息多久，都不會變成原本美麗的材質。
發生變質的軟組織反而要給它適時、適量、特定方向的受力，它才會經過破壞且重新生長成平順的材質https://imgur.com/I214Lm94.肌腱變性的治療方式現在的研究跟我自身的經驗，離心運動(eccentricexercise)的效果應該是最好的，離心的意思是，肌肉收縮的過程，整體長度是變長的。
舉例來說，在踮腳尖的過程中，小腿後側的肌肉是做向心收縮，而腳跟慢慢放下的過程即是離心收縮https://imgur.com/VeCOsqd離心運動或訓練可以『將肌腱纖維變回平整的樣子』、『破壞多餘的小神經跟血管』、『破壞疤痕、沾黏等』，也有些研究會配合徒手治療、增生治療等方式，但主要還是以離心訓練為主要治療方式備註：離心運動雖然是平時重訓、運動也可以操作的，但建議在『物理治療師』的監督及課表設計下再執行5.重點整理＊有很多運動傷害，不是休息就會好，是需要特定的訓練跟動作才能永久康復＊主動治療勝過被動治療（主動治療：復健訓練、動作控制訓練等，被動治療：熱敷、電療、休息、注射等）＊不預期一年的傷病或不適，可以在短短幾天內就能好＊會造成慢性的運動傷害，除了處理受傷本身，更重要的是找出導致受傷的原因，解決才可以避免再發生（例如：髖關節不穩—>增加膝關節受力—>髕骨肌腱病變）＊請諮詢醫療或相關專業人員如物理治療師、運動防護員、醫師等--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.193.13.163(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605627476.A.703.html※gn02595084:轉錄至看板Road_Running11/1723:39推yee525906月前推推11/1723:41,1F推MarkeleFultz6月前讚讚11/1723:52,2F推eq0eq6月前超實用推11/1800:01,3F推dakkk6月前網球肘高爾夫球肘要做什動作？11/1800:16,4F推CHRISBEE6月前有類似的困擾11/1800:27,5F推yee525906月前想問跟四樓一樣的問題11/1800:29,6F推krara6月前11/1800:31,7F推ksfable6月前推推長知識11/1801:22,8F推skykenny6116月前推爆11/1803:56,9F推npths6月前推感謝分享11/1806:42,10F推tm758220ac6月前專業推11/1807:09,11F推tauyang6月前推11/1809:30,12F推dux6月前回四樓，手掌平推，手指轉向下，另一手把向手指往回拉往身體11/1809:50,13F推wav543216月前想知道跟腱除了墊腳尖還有什麼動作嗎11/1811:23,14F推f59038006月前推好文11/1812:45,15F推gainsheng6月前推文裡面有些問題可能要花錢去找治療師比較好吧QAQ11/1813:11,16F→gainsheng6月前人家專業但是也要有飯吃啊11/1813:12,17F推d123xxx6月前推11/1818:44,18F推owen11476月前推11/1821:37,19F推OKOKGOD6月前推11/2012:34,20F推beartim6月前推分享11/2102:32,21F推zxzx7898526月前推11/2106:32,22F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多gn02595084的文章文章代碼(AID):#1Vi-vKS3(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitterFB.XFBML.parse()MuscleBeach近期熱門文章問題39[問題]新手購買彈力帶品牌問題[MuscleBeach]MDFK2小時前,2021/06/0221:04公告25[公告]Giancar1o,Bz5566水桶一個月[MuscleBeach]willie6666665小時前,2021/06/0218:11閒聊1222[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法![MuscleBeach]yuechen5小時前,2021/06/0217:30討論89Re:[討論]疫情對於健身房之衝擊已刪文[MuscleBeach]callhek8小時前,2021/06/0215:09問題218Re:[問題]請問練成這樣藥多久？已刪文[MuscleBeach]Bz55668小時前,2021/06/0215:03心得1016[心得]5款超商即食雞胸肉[MuscleBeach]hkiu650038小時前,2021/06/0214:40問題45[問題]myprotein的乳清蛋白黑點是發霉嗎？[MuscleBeach]hmenri9小時前,2021/06/0214:06問題2164[問題]如何用彈力帶健身[MuscleBeach]deathwomen14小時前,2021/06/0208:42更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章綜合1820[綜合]捐贈防護衣至新北市消防局[BuyTogether]tutu1小時前,2021/06/0221:35問卷1111[問卷]消費者購物行為調查（贈100P+抽50P)[e-shopping]ycaazthhue2小時前,2021/06/0221:01情報911[情報]淘寶199-20折扣碼[Lifeismoney]yiehuew2小時前,2021/06/0221:01心得55[心得]Seiko&Pokeon皮卡丘開箱[watch]black1x2y3z2小時前,2021/06/0220:42無主1011[無主]nuboPod藍鯨吸管-郵寄[BuyTogether]ivyyvi2小時前,2021/06/0220:36售車37[售車]2011NissanLivina銀色1.6[CarShop]waverson3小時前,2021/06/0220:24討論510[討論]收到UberEats優惠序號EDM卻無法使用已刪文[Lifeismoney]water12553小時前,2021/06/0219:49情報1830[情報]三星65吋CrystalUHD4K電視$29200[Lifeismoney]oochein3小時前,2021/06/0219:33更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多gn02595084的文章