4種不同種類的硬拉，刺激不同目標肌群，一次性搞明白，不瞎練 | 箱上硬舉練哪
4 架上硬拉能上非常大的重量，對於發展背部肌群的厚度，有著非常明顯的訓練效果。
5 每個人可能適合的硬拉方式會有所不同，舉個簡單的例子來 ...首頁運動大聯盟4種不同種類的硬拉，刺激不同目標肌群，一次性搞明白，不瞎練運動大聯盟 2021年03月18日各種不同種類的硬拉，你都「知道」嗎？——小編本期討論話題前言前段時間小編寫了一篇關於「硬拉的起源及常見錯誤分析」的文章，談到傳統硬拉的臀位高低時，於是有人說了這麼一句話：說實話，我到現在都很懵逼，我在談傳統硬拉，大哥你跑過來說我不懂幹嘛（捂臉）。
不過也確實給小編提個醒，我們健身，需要去弄清楚各種不同的硬拉方式。
將這些常見的硬拉種類弄清楚，明白不同硬拉主導的發力肌群，以及在什麼時候使用，可以讓你更好的規劃自己的健身計劃！那今天我們就來想嘮一嘮——常見的硬拉種類！一傳統硬拉先來看個動圖：傳統硬拉姿態上圖的傳統硬拉姿態，我們可以將它的動作特點總結為以下幾個點：雙腳站距較窄（≤肩寬）握桿雙手位於膝關節外側有明顯的的伸髖動作（臀部的前推）傳統硬拉作為最為經典的硬拉姿態，在一個完整的硬拉中，它主要包含了以下動作，且對應的肌肉群如下：伸髖：臀部，膕繩肌伸膝：股四頭肌腰椎伸展（等長收縮）：豎脊肌傳統硬拉的後側動圖在上述的3個動作中，伸髖和伸膝是硬拉的主導，這也是為什麼我們常說在硬拉的初始階段，我們想的是先往地面做腿舉，然後是臀部的主動收縮前推。
在這個過程中，腰椎部分尤其是我們所說的豎脊肌，絕不會主動參與發力，它起到一個穩定核心的作用。
說到這裡，大家肯定會有這樣的疑問：Q：硬拉不是練背嗎？小編你想唬我？A：當然！硬拉當然會練背！但你要明白背部在硬拉過程的參與方式，絕不是主動發力，背闊肌，斜方肌，豎脊肌等背部肌群它們是以一種「穩定肌群」的方式參與的，還記得上一篇文章，小編提供了一個在硬拉中防止弓背的技巧之一，便是在硬拉過程讓背闊肌保持張力。
二相撲硬拉相撲硬拉姿態上圖的相撲硬拉姿態中，我們同樣可以將它的動作特點總結為以下幾個點：雙腳站距較寬（＞肩寬）握桿雙手位於膝關節內側相比傳統，相撲硬拉起始位置上肢更加直立相撲硬拉的後側動圖傳統硬拉和相撲硬拉的區別：傳統硬拉vs相撲硬拉1上肢傾斜角度：傳統硬拉＞相撲硬拉傳統硬拉有更大的軀幹前傾角度（約多5-10%的角度），軀幹越傾斜，脊柱屈肌力矩越大，我們就越難達到伸展或中立的姿勢，所以傳統硬拉作用於豎脊肌的力更多，對下背豎脊肌的鍛煉效果也更好。
2屈腿程度：傳統硬拉＜相撲硬拉相撲硬拉比傳統硬拉有著更明顯的屈腿程度，因此在做伸膝動作時，相比於傳統硬拉，相撲硬拉會用到更多股四頭肌的收縮。
總的來說，股四參與程度如下：深蹲＞相撲硬拉＞傳統硬拉3臀部激活程度：傳統硬拉=相撲硬拉在臀部的肌肉電流測試中，若測試者均能「主動收縮」臀部肌肉，傳統硬拉和相撲硬拉對於臀部的激活程度幾乎相同！你適合哪種硬拉？傳統硬拉的「難點」在於在於把槓鈴從膝關節下部拉到上部，而相撲硬拉的「難點」在於讓槓鈴離開地面。
所以你可以通過評估自己的薄弱點來選擇自己需要加強的肌群。
如：1如果你的豎脊肌較弱，那麼你的相撲硬拉會比傳統硬拉更容易，因為相撲硬拉通過讓你的軀幹更加直立，隱藏了你豎脊肌的弱點。
2如果你的股四頭肌較弱，那麼在相撲硬拉中，你就很難將槓鈴拉離地面，但你在傳統硬拉中可能會表現較好，因為傳統硬拉較小行程的伸膝動作，隱藏了你股四頭肌的弱點。
那小編說到這，你應該就明白了。
再強調一遍，對於硬拉這項運動來說，如果你想加強股四頭肌，相撲硬拉是個好的選擇，而如果你說我股四還可以，想練一練下背的豎脊肌，傳統硬拉會更有針對性。
（以上是傳統硬拉和相撲硬拉小編分享的內容，下面是其他硬拉）三羅馬尼亞硬拉其實我更願意把羅馬尼亞硬拉歸到傳統硬拉中，看動圖：羅馬尼亞硬拉從圖中我們可以看到，它像極了「簡化版」的傳統硬拉，槓鈴桿落至膝關節以下便發力拉起，因此羅馬尼亞硬拉有著：更小的屈膝角度！因此在它的硬拉過程，更加弱化了大腿前側股四頭肌的參與，而把重點放在了腿後側的膕繩肌，臀部的拉伸和張力的收回。
因此，如果你想要重點的練一練腿後側和臀部，羅馬尼亞硬拉不可謂不是一個極佳的選擇。
四架上硬拉最後說一個「架上硬拉」（Rackpulls），很多人又稱它為半程硬拉。
我先強調一點：以後再看到別人做架上硬拉，先別著急去噴，別再說什麼這種硬拉沒有意義的話，我們不能這麼業餘。
架上硬拉顯而易見，架上硬拉的優點：行程短，下放還有支撐，所以你能拉很大很大的重量，那麼這麼做的原因
5 每個人可能適合的硬拉方式會有所不同，舉個簡單的例子來 ...首頁運動大聯盟4種不同種類的硬拉，刺激不同目標肌群，一次性搞明白，不瞎練運動大聯盟 2021年03月18日各種不同種類的硬拉，你都「知道」嗎？——小編本期討論話題前言前段時間小編寫了一篇關於「硬拉的起源及常見錯誤分析」的文章，談到傳統硬拉的臀位高低時，於是有人說了這麼一句話：說實話，我到現在都很懵逼，我在談傳統硬拉，大哥你跑過來說我不懂幹嘛（捂臉）。
不過也確實給小編提個醒，我們健身，需要去弄清楚各種不同的硬拉方式。
將這些常見的硬拉種類弄清楚，明白不同硬拉主導的發力肌群，以及在什麼時候使用，可以讓你更好的規劃自己的健身計劃！那今天我們就來想嘮一嘮——常見的硬拉種類！一傳統硬拉先來看個動圖：傳統硬拉姿態上圖的傳統硬拉姿態，我們可以將它的動作特點總結為以下幾個點：雙腳站距較窄（≤肩寬）握桿雙手位於膝關節外側有明顯的的伸髖動作（臀部的前推）傳統硬拉作為最為經典的硬拉姿態，在一個完整的硬拉中，它主要包含了以下動作，且對應的肌肉群如下：伸髖：臀部，膕繩肌伸膝：股四頭肌腰椎伸展（等長收縮）：豎脊肌傳統硬拉的後側動圖在上述的3個動作中，伸髖和伸膝是硬拉的主導，這也是為什麼我們常說在硬拉的初始階段，我們想的是先往地面做腿舉，然後是臀部的主動收縮前推。
在這個過程中，腰椎部分尤其是我們所說的豎脊肌，絕不會主動參與發力，它起到一個穩定核心的作用。
說到這裡，大家肯定會有這樣的疑問：Q：硬拉不是練背嗎？小編你想唬我？A：當然！硬拉當然會練背！但你要明白背部在硬拉過程的參與方式，絕不是主動發力，背闊肌，斜方肌，豎脊肌等背部肌群它們是以一種「穩定肌群」的方式參與的，還記得上一篇文章，小編提供了一個在硬拉中防止弓背的技巧之一，便是在硬拉過程讓背闊肌保持張力。
二相撲硬拉相撲硬拉姿態上圖的相撲硬拉姿態中，我們同樣可以將它的動作特點總結為以下幾個點：雙腳站距較寬（＞肩寬）握桿雙手位於膝關節內側相比傳統，相撲硬拉起始位置上肢更加直立相撲硬拉的後側動圖傳統硬拉和相撲硬拉的區別：傳統硬拉vs相撲硬拉1上肢傾斜角度：傳統硬拉＞相撲硬拉傳統硬拉有更大的軀幹前傾角度（約多5-10%的角度），軀幹越傾斜，脊柱屈肌力矩越大，我們就越難達到伸展或中立的姿勢，所以傳統硬拉作用於豎脊肌的力更多，對下背豎脊肌的鍛煉效果也更好。
2屈腿程度：傳統硬拉＜相撲硬拉相撲硬拉比傳統硬拉有著更明顯的屈腿程度，因此在做伸膝動作時，相比於傳統硬拉，相撲硬拉會用到更多股四頭肌的收縮。
總的來說，股四參與程度如下：深蹲＞相撲硬拉＞傳統硬拉3臀部激活程度：傳統硬拉=相撲硬拉在臀部的肌肉電流測試中，若測試者均能「主動收縮」臀部肌肉，傳統硬拉和相撲硬拉對於臀部的激活程度幾乎相同！你適合哪種硬拉？傳統硬拉的「難點」在於在於把槓鈴從膝關節下部拉到上部，而相撲硬拉的「難點」在於讓槓鈴離開地面。
所以你可以通過評估自己的薄弱點來選擇自己需要加強的肌群。
如：1如果你的豎脊肌較弱，那麼你的相撲硬拉會比傳統硬拉更容易，因為相撲硬拉通過讓你的軀幹更加直立，隱藏了你豎脊肌的弱點。
2如果你的股四頭肌較弱，那麼在相撲硬拉中，你就很難將槓鈴拉離地面，但你在傳統硬拉中可能會表現較好，因為傳統硬拉較小行程的伸膝動作，隱藏了你股四頭肌的弱點。
那小編說到這，你應該就明白了。
再強調一遍，對於硬拉這項運動來說，如果你想加強股四頭肌，相撲硬拉是個好的選擇，而如果你說我股四還可以，想練一練下背的豎脊肌，傳統硬拉會更有針對性。
（以上是傳統硬拉和相撲硬拉小編分享的內容，下面是其他硬拉）三羅馬尼亞硬拉其實我更願意把羅馬尼亞硬拉歸到傳統硬拉中，看動圖：羅馬尼亞硬拉從圖中我們可以看到，它像極了「簡化版」的傳統硬拉，槓鈴桿落至膝關節以下便發力拉起，因此羅馬尼亞硬拉有著：更小的屈膝角度！因此在它的硬拉過程，更加弱化了大腿前側股四頭肌的參與，而把重點放在了腿後側的膕繩肌，臀部的拉伸和張力的收回。
因此，如果你想要重點的練一練腿後側和臀部，羅馬尼亞硬拉不可謂不是一個極佳的選擇。
四架上硬拉最後說一個「架上硬拉」（Rackpulls），很多人又稱它為半程硬拉。
我先強調一點：以後再看到別人做架上硬拉，先別著急去噴，別再說什麼這種硬拉沒有意義的話，我們不能這麼業餘。
架上硬拉顯而易見，架上硬拉的優點：行程短，下放還有支撐，所以你能拉很大很大的重量，那麼這麼做的原因