所以扭傷之後絕對不能靜靜的等它復原，我們必須主動出擊去強化腳踝！ ... 如何用最快速又最安全的方式回歸到運動場或是正常生活中，讓我們一 ...2019/02/10,運動PhotoCredit：Depositphotos運動視界《運動視界》對作家來說，是一個可以讓全台熱衷運動創作分享的各路好手們，得以盡情發揮所長的平台，得以逐步實踐圓夢的舞台，得以創造無限價值的伸展台。

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通常只要是跳躍搶籃板踩到對手的腳、或是一步切入沒踩好⋯⋯接下來的事情想必大家都心有戚戚焉。

當然腳踝扭傷在棒球、排球等運動中也時常發生。

腳踝扭傷時，輕則走路略微疼痛，重則腳踝腫得跟豬頭一樣。

這樣一個平民傷害，究竟隱藏多少秘辛，今天就讓我們一起來了解吧！受傷機轉由於先天骨骼結構的關係，腳踝在外側的穩定性遠不及內側，外側可以幫忙穩定的肌肉又少的可憐，主要就只能依靠前脛腓韌帶（Anteriortibiofibularligament）、前距腓韌帶（Anteriortalofibularligament）和跟腓韌帶（Calcaneofibularligament）三條小韌帶在做支撐，稍有不慎就可能會導致扭傷。

​受傷後休息了一段時間，感覺不會痛了，但怎麼還是覺得腳怪怪的？你可能常常有腳踝不太穩定的感覺，那是因為韌帶一旦受到撕裂傷，癒合後可能再也回不去原本的強韌程度。

我們的軟組織上有許多的感覺受器，其中一種稱為「本體感覺受器」，當腳踝扭到傷及韌帶時，也會使上面的感覺受器一同受到損害，所以除了韌帶鬆弛，不良的本體感覺也有可能是讓你時常覺得腳踝不穩定的幕後兇手。

所以扭傷之後絕對不能靜靜的等它復原，我們必須主動出擊去強化腳踝！PhotoCredit:Pixabay扭到腳還可能會造成下背痛現在我們已經知道要去訓練腳踝附近的組織來幫助恢復，但其實這樣還不夠。

當腳踝外側扭傷時，就算只是正常的走路，腳踩下去時也會壓迫到患處引起疼痛。

這時我們聰明的大腦就會擅自主張的認為：不要再給腳的外側任何刺激啦，盡量用腳的內側著地才不會痛阿！然而接下來就會產生一連串的連鎖反應：重心偏往腳內側→足弓塌陷→膝蓋向內旋轉→單側骨盆向下傾斜→脊椎受力不平衡→下背痛、脊椎側彎、甚至造成肩膀到上肢的不適感。

急性處理針對腳踝扭傷的緊急處置，扭到的當下可以先觀察外觀有無明顯變形，假如有明顯變形或是腫成一大包，並伴隨著劇烈疼痛，那就事不宜遲趕快送醫吧，就怕不是韌帶拉傷，而是影響到骨頭或血管等更嚴重的情況。

假如外觀看起來還好，可以試著站起來踩地看看，測試腳踝是否能支撐體重，假如有疼痛的感覺但還是可以維持站立的話，代表韌帶受傷的程度沒有到很嚴重；但如果站立時會產生劇烈疼痛且無法維持站立，建議在做完以下急性處理後，還是要去醫院做更詳細的檢查喔。

以前總是聽別人說在扭傷之後可以遵守《P.R.I.C.E》的原則，但你可能不知道最新的急性傷害處理流程已經更正為《P.O.L.I.C.E》囉！有別於舊版，新版則是把原本的"Rest"更正為較不易誤解的"OptimalLoading"。

保護Protection受傷當下可利用固定力較強的貼布像是白貼來進行腳踝的固定，同時也有保護患處與壓迫的效果，可避免腫脹無限制的擴大。

若是輕微傷害可約固定一天，較嚴重明顯的腫脹大約需固定一到三天，等到腫脹較為減緩後，可改用肌內效貼布來增加患處的循環、協助消除腫脹。

理想負載OptimalLoading在過去的觀念裡，都會希望受傷後要休息不動一段時間比較好，不要給予患處刺激避免傷害加劇。

但隨著相關研究越來越進步，其實在受傷後的不同階段，我們應該適度給予適合該時期負荷強度的運動刺激，可以幫助患處組織的修復並讓組織排列更漂亮、減少日後產生的後遺症，甚至能預防受傷部位附近的肌肉因為休息不動而萎縮，所以別再因為受傷就怕到完全不動喔。

冰敷Ice剛當身體有組織受傷時，身體會啟動發炎反應來增加患部的血液循環，讓更多細胞與營養物質能被運送到傷口處以協助修復。

但同時你也會感受到紅、腫、熱、