腳踝扭傷別急著冰敷！把握3要點減少疼痛、復原快｜健康2.0 | 扭傷快速復原
運動風氣盛，一個不小心就可能因地面不平或踩空而扭到腳。
醫師指出，當腳踝扭傷時，有許多韌帶都有可能受傷.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療腳踝扭傷別急著冰敷！把握３要點減少疼痛、復原快健康2.02019/08/2919:27字體放大運動風氣盛，一個不小心就可能因地面不平或踩空而扭到腳。
醫師指出，當腳踝扭傷時，有許多韌帶都有可能受傷，這時要避免冰敷、石膏固定，最好是保持輕柔運動，才能加速腳踝復原。
示意圖／TVBS 台北市聯醫陽明院區復健科醫師丁睿宇指出，腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害，醫學上扭傷指的是連接兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷，最常遭殃的通常是腳踝外側的韌帶，尤其是連接距骨和腓骨的韌帶，但是在嚴重的傷害當中，腳踝內側的韌帶也可能受傷。
延伸閱讀：腳踝扭傷竟是長骨刺，久了恐癱！一招教你判斷 腳踝扭傷處理3要點當腳踝扭傷時，把握下列要點可減少疼痛，並且加速回復原。
1、保護關節遭受二度傷害當穩定關節的韌帶受傷時，關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中。
沒有辦法順暢跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。
2、盡量維持關節的正常活動度丁睿宇指出，過去常聽到腳扭傷要打石膏固定，但目前研究發現，輕柔的運動維持關節活動或許更有幫助。
一項很好的運動就是用腳趾在空中寫字。
3、減少疼痛的方法丁睿宇說，減沙疼痛的方法，包括壓迫性的包紮、抬高患肢都有用，且不會干擾組織復原。
英國有學者認為要盡量避免抗發炎的治療，如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥。
因為會干擾組織癒合和增加多餘的膠原蛋白合成。
延伸閱讀：腳踝扭傷後變膝蓋痛？專家教自我檢測＋2招強化踝關節 扭傷後，應參與復健活動，以加速恢復腳踝的肌力、活動度、關節本體覺。
一般的腳踝扭傷都會逐漸復原，但某些嚴重的扭傷可能會往上影響到脛骨與腓骨的連結，稱為高位腳踝扭傷，需要詳細的理學檢查搭配影像學來診斷，民眾可以前往復健科求診。
延伸閱讀：腳踝扭傷3個月還在痛？放任不管小心變成關節炎 ◎記者／曾金月報導◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章假期不想上醫院？拉傷、扭傷、挫傷急救法復健得做一輩子？椎間盤突出、扭傷、骨折多久會好？天氣一變，腳踝就腫痛？2招強化膝蓋與踝關節肌肉群 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 扭傷腳踝韌帶石膏冰敷撕裂傷跑步發炎延伸閱讀腳踝扭傷後，冰敷就沒事？醫師教你自救法、出現3情形快就醫2020/01/1412:20扭傷比撞傷還嚴重！扭傷後該冰敷還是熱敷？用錯小心更嚴重2021/02/2617:33長針眼該熱敷還是冰敷？醫師教你解除危機，4種人最容易「上眼」2020/04/3011:25膝蓋痠痛可以冰敷嗎？中醫師：「當心變氣象台」2大穴位舒緩膝關節疼痛2020/10/0613:30醫師打羽球打到右肩「不舉」！靠它精準導引解除疼痛五十肩、足筋膜炎、足踝扭挫傷等都能治2020/06/1015:53急性筋膜炎發作要冰敷還是熱敷？復健科醫師侯鐘堡一張表格告訴你2020/05/2017:05人氣排行榜1新冠疫苗接種計畫曝光！手機超商藥局1週前預約估每週可打172萬人2「益生菌食物」提升免疫力防疫！營養師教4招挑選優格秘訣這種最不建議3新北市28個「重熱里」確診者足跡最多！侯友宜籲「主動進行快篩」4衛生紙有血、馬桶有血？台大醫師1招教你辨別痔瘡還是大腸癌5校正回歸再攀升、本土個案未減！陳時中呼籲「端午節勿返鄉」6「菇類」降血壓、血脂，也能增強大腦！營養師解密4種菇，鴻喜菇需要清洗嗎？7防疫非必要別出門，但有「9種急症」一定要看醫生！小心出大事8打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃，名醫張上淳也吃了9新北市高風險熱區增至196里！侯友宜宣布啟動「市場防疫管制」新措施板橋民享市場停業3天10防疫也要顧健康！中醫師推６個健體養氣穴早晚按壓１分鐘，還能安頓心神11輝瑞預計年底推出口服治療藥在家治新冠肺炎就像治感冒！英國也有新藥12新北市篩檢站資訊總整理！板橋大型篩檢6/3啟用可線上
醫師指出，當腳踝扭傷時，有許多韌帶都有可能受傷.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療腳踝扭傷別急著冰敷！把握３要點減少疼痛、復原快健康2.02019/08/2919:27字體放大運動風氣盛，一個不小心就可能因地面不平或踩空而扭到腳。
醫師指出，當腳踝扭傷時，有許多韌帶都有可能受傷，這時要避免冰敷、石膏固定，最好是保持輕柔運動，才能加速腳踝復原。
示意圖／TVBS 台北市聯醫陽明院區復健科醫師丁睿宇指出，腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害，醫學上扭傷指的是連接兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷，最常遭殃的通常是腳踝外側的韌帶，尤其是連接距骨和腓骨的韌帶，但是在嚴重的傷害當中，腳踝內側的韌帶也可能受傷。
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1、保護關節遭受二度傷害當穩定關節的韌帶受傷時，關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中。
沒有辦法順暢跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。
2、盡量維持關節的正常活動度丁睿宇指出，過去常聽到腳扭傷要打石膏固定，但目前研究發現，輕柔的運動維持關節活動或許更有幫助。
一項很好的運動就是用腳趾在空中寫字。
3、減少疼痛的方法丁睿宇說，減沙疼痛的方法，包括壓迫性的包紮、抬高患肢都有用，且不會干擾組織復原。
英國有學者認為要盡量避免抗發炎的治療，如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥。
因為會干擾組織癒合和增加多餘的膠原蛋白合成。
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一般的腳踝扭傷都會逐漸復原，但某些嚴重的扭傷可能會往上影響到脛骨與腓骨的連結，稱為高位腳踝扭傷，需要詳細的理學檢查搭配影像學來診斷，民眾可以前往復健科求診。
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