風吹樹式：瑜伽中一個基礎站姿體式，可以拉伸側腰，柔軟脊柱，輕柔按摩腹部臟器，增加腸蠕動，也是一個開肩體式，可以改善不良體態.選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際樹式風吹側彎手臂體式瑜伽體式—風吹樹式怎麼做？體式要領是什麼？由 凡一說瑜伽 發表于 體育2021-09-10凡一說瑜伽2018-11-1719:35:23風吹樹式：瑜伽中一個基礎站姿體式，可以拉伸側腰，柔軟脊柱，輕柔按摩腹部臟器，增加腸蠕動，也是一個開肩體式，可以改善不良體態。

先來認識體式。

風吹樹式，下圖。

練習方法：1、山式站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。

2、吸氣，雙手向上舉過頭頂。

十指相扣，大拇指向上。

3、呼氣，手臂帶動上身向左側彎。

4、吸氣，手臂帶動上身回正。

5、呼氣，手臂帶動上身向右側彎。

6、吸氣，手臂帶動上身回正。

7、呼氣，手臂放下，回到山式。

練習步驟說起來比較多，其實動作就是手臂舉過頭頂，然後帶動身體分別向兩側側彎。

體式要領：我們從根基雙腳開始，一步一步往上看。

1、雙腳分開與肩寬或者並擾都可以。

關鍵的一點是雙腳均勻受力。

特別是側彎時。

比如我們向左側彎時，容易把重心更多放到左腳上，導致雙腳受力不均勻。

正確做法是：向左側彎時，雙腳依然均勻受力，右手指尖向上，右腳有意識向下，拉伸整個右側。

2、骨盆端正。

身體側彎是從腰開始的，而不是向一側頂胯，骨盆是脊柱的底座，底座保持在水平位端平，上面側彎才有意義有效果。

3、雙側腰等長拉伸。

風吹樹式側彎體式，雙側腰等長拉伸是側彎體式最需要注意的一點。

是向左側彎，不是水平的向左摺疊，而是先向上延展再向左測彎。

在保證左側腰不擠壓的情況下側彎。

4、胸腔開啟，肩膀後展下沉。

雙手臂貼向耳朵。

下圖看圖片胸腔開啟，肩膀後展下沉，同時雙臂帖下耳朵。

這個乍一看，肩膀下沉和手臂貼近耳朵，似乎有點自相矛盾。

其實不矛盾。

肩膀下沉是為了給脖頸創造空間，手臂貼近耳朵是指雙手臂收緊，向身體中線夾緊。

5、整個身體在一個平面。

風吹樹式，做的是脊柱側彎。

沒有扭轉動作，身體像鐘擺一樣，在一個水平面左右彎。

我不要去旋轉脊柱。

想象身體後方有一堵牆，雙側臀、雙側肩同時靠牆。

特別是雙側肩容易發生扭轉。

風吹樹式又分單臂風吹樹式和雙臂風吹樹式。

區別就在於是兩隻手向上，還是一隻手向上。

單臂風吹樹式。

下圖雙臂風吹樹式。

在單臂風吹樹式和雙臂風吹樹式之間，還有一個雙手分開與肩同寬的版本。

下圖為什麼要把這個單獨拎出來說呢？因為現在肩頸問題普遍存在，很多人在做風吹樹式時，由於肩頸緊張和肩關節靈活度不夠。

雙手並不容易做到在頭頂合十。

這個時候如果強迫自已雙手合十，就沒有辦法讓肩頸放鬆讓肩膀下沉。

從而造成聳肩，造成上背部肌肉緊張，肩頸緊張。

會加重肩頸問題。

這個時候你可以選擇單臂風吹樹式或雙手分開與肩同寬的風吹樹式，緩解肩頸壓力。

所以瑜伽體式到底是療愈還是傷害，完全在於練的人怎樣去做。

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