...練瑜伽｜瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-☞大多數瑜伽初學者容易輕視簡單的體式，但長期練習瑜伽的人則明白：越簡單的體式，越要重複練。

...文：子時圖：五三三畢竟我們的空閒時間不多，想要生活工作和健康並行不悖，不妨試試風吹樹式，最簡單的動作反覆練，效果好到驚人！所以今天的第一趴體式糾錯就是風吹樹式啦。

風吹樹式：模仿樹被風吹拂的體式——————————————————...正位說明：1、微收腹部，尾骨內收，腳緊貼地面，重心均勻分布在兩腳上，注意身體不要前後擺動；2、左右側彎伸展時，避免向左右推髖，保持骨盆中立位，髖部中正向前；3、打開胸腔，避免含著胸伸展不充分。

4、練習者很容易出現脊椎向前彎曲，失去上身正位的錯誤：所以，練習時，目視較遠的地萬，有助於身體保持平衡，呼吸要緩慢柔和．配合身體的彎曲，向上伸展的手臂有種向上提拉的感覺，但不能使肩膀偏離正確的位置體式功效：這個體式可以很好的修飾腰部線條，緩解我們的脊柱側彎。

滾滾：有這樣的錯誤，會給脊柱帶來傷害，要避免↓↓↓...練習提示：1、初學者可靠牆練習，保證兩肩，背部，骨盆在一個平面。

2、不以一側的擠壓為代價來伸展另一側。

3、伸展從腰椎開始而不是胸椎。

容易出現的問題：（彎向右側為例子）...（1）擠壓右側腰應對方法：左腳有力的向下，腰椎-胸腔向左旋轉，減小彎曲的幅度。

...2、髖部不在中正位應對方法：左腳有力的向下，不要將重量全部壓在右腳上。

雙腿根基來穩定住骨盆在中正位置。

...3、重量全部壓在右腿上應對方法：左腳腳掌內側不虛空，左腳腳掌骨球有力向下。

▎溫故而知新：鱷魚式扭轉鱷魚式扭轉可以強化腹部和腰側肌肉，伸展腰背肌肉，按摩腹部器官。

...用身體感受並且回憶幻椅式扭轉的細節要點哦~~~點擊右邊文字溫習☞《下蹲5分鐘等於步行1小時||體式糾錯》▎贈送真人序列圖示：消息回復關鍵詞：拜日A（點擊此文字查看如何消息回復）；即可獲得真人圖示，滾滾的壓箱底藏圖哦~更直觀更到位，先用瑜伽小人圖小小透露下：...這期序列的功效：拜日式既是瑜伽中的基礎和熱身，也是一種完整的練習，如果每天堅持練習拜日式，循序漸進增加次數，對身體非常有好處，更能為高級的瑜伽體式打下基礎。

拜日式可在每次瑜伽練習之前做，太忙的人平時也可只做該套動作。

-本期風吹樹式完-滾滾有話說：1、艾揚格大師說「你們連怎麼用腳站立都不懂，但你們都已經想用頭來倒立。

」所以簡單的體式反覆做，以後才能在高難體式中找到覺知，千萬不要小看這些簡單的體式哦。

2、滾滾持續更新糾錯的動力，就是你們的點讚小心心啊.........~~~......記得給滾滾一個❤小心心❤喲~\(≧▽≦)/~❤-end-點我分享到Facebook相關文章風吹樹式TiryakaTadasana不適宜人群：嚴重頭痛患者，高血壓患者。

生理功效：擴張胸腔，提高胸線，拉伸側腰、背部、腹部、髖部；改善形體；刺激按摩腹部；伸展脊柱，修復脊柱側彎。

注意事項：微收腹部，尾骨內收，腳緊貼地面。

都說一年之計在於春，不知不覺立春已經到來，在這個萬物復甦的時節，不妨做做瑜伽體式中的風吹樹式，別小看這個簡單的動作，大家對它完全了解嗎？下面小編就為你全面解析，早春時節，讓我們像小樹一樣隨風擺動吧。

【風吹樹式的涵義】瑜伽的體式，大多是仿生的。

練習瑜伽，正位很重要。

相信瑜伽小夥伴們也聽過很多關於正位的講解，但是，並不是所有的正位適合每個人當下的身體狀態哦，比如下面7條：1在四柱支撐體式中，手肘一定要是90°很多練習者做四柱支撐時，追求手肘彎曲90°。

一到冬天，手腳冰冷的冷美人們，是不是特別羨慕那些自帶發熱體的姑娘？除了拜日式，還有瑜伽三體式能幫助你成為自熱體姑涼先來欣賞一組冰雪奇緣般的瑜伽美圖，看看練瑜伽的姑娘到底有多酷！長期的瑜伽練習能打造較好的體質，長期堅持習練瑜伽的姑娘們，對自己身體也有比較充分的了解和把控！說到瑜伽的分類，大多時候我們理解是哈他瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽等，這是從瑜伽種類上進行的區分。

那麼單純就瑜伽體式，是如何分類的呢？瑜伽體式的不同，其功法和功效也是不同的。

我們都知道坐姿有坐姿的益處，倒立有倒立的好處。

說到瑜伽的分類，大多時候我們理解是哈他瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽等，這是從瑜伽種類上進行的區分。

那麼單純就瑜伽體式，是如何

DOUX瑜珈墊適合瑜珈初學者，也可當外出野餐墊及家中壁飾使用。

來自風吹樹式Palm Tree Pose瑜伽的體式，大多是仿生的，就是模仿自然中的動植物。

模仿植物 ...搜尋品牌搜尋商品搜尋文章搜尋標籤登入發現生活中美好器物登入記得我忘記你的密碼？忘記你的帳號？使用Facebook帳號登入註冊使用Facebook帳號登入密碼重設請輸入關於你帳號的電子郵件信箱，認證碼將會寄出。

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設計同時，也以瑜珈初學者為出發點，在墊子上也有著巧妙地標記處理，讓初學者也可以輕易地將動作對應到相對位置上，協助每一次的練習達正確性。

適合室內溫和的瑜珈(哈達瑜珈、睡眠瑜珈、傳統瑜珈、修復瑜珈)，地板姿勢(用膝蓋、手腕)及倒立姿勢(肩立式、犁式等)的最佳選擇！※商品因個人衛生考量，恕不接受退換貨，請審慎考量後再行訂購。

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---海外訂購：非台灣地區，請您先私訊或來信我們，海外運費另計。

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Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201808241109風吹樹式滋養脊柱--挺直背部的同時美化腰部線條?瑜伽塑身難易指數:★★★☆☆ 作用伸展脊柱，靈活雙肩，挺直背部的同時美化腰部線條。

刺激腹腔臟器，促進身體排毒，提高身體免疫力。

 1山式站立，調整呼吸。

 2吸氣，慢慢將右臂向上伸展，直至右臂與身體成直線，左臂垂在身體左側。

 讓身體回到直立狀態，換另一側重複練習，拉伸左側腰部。

保持姿勢20秒。

 3以腰腹部為軸點，將上半身向左側彎曲，體會右側腰的明顯牽拉感。

保持姿勢20秒。

 4讓身體回到直立狀態，換另一側重複練習，拉伸左側腰部。

保持姿勢20秒。

 5山式站立，讓雙手在頭頂處合十，雙臂與身體成一條直線，調整呼吸.重複次數:3次. 6以腰腹部為軸點，雙腿保持挺直狀態不動，讓雙臂帶動身體向右側傾斜，最大限度拉伸左側腰部.保持姿勢20秒. 7身體回到直立狀態，然後讓雙臂帶動身體向左側傾斜，最大限度拉伸右側腰部，保持姿勢20秒. 樂活提示以腰部為軸點，將上半身向兩邊彎曲，不要左右推動rm部，且上半身儘量向上牽拉。

  作者：Oneisall.vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)芸:肩膀放下來背薄多整體平衡...|日誌首頁|惠:腰椎骨盆找回平衡多腰拉長...上一篇芸:肩膀放下來背薄多整體平衡改善腰身明顯多...下一篇惠:腰椎骨盆找回平衡多腰拉長腰身出來還能更好唷!...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程敏:骨盆肩膀都縮回來一段還可以更好唷!2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話10分鐘瘦腹動作：泳式普拉提璇:腰臀部拉伸開來多外擴也跟著縮回來一段2021.4月健康成果分享10分鐘瘦腹動作：側彎式普拉提華:腰身又拉長一段線條更美了如:骨盆找回平衡脊椎就回正多還可以更好唷!3招動作讓你擺脫美女的煩惱！惠:腰背鬆一段也拉伸開來些繼續努力唷!全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾

模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。

這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。

中文名稱風吹樹式建立瑜伽體式功效增強腰髖部和肩膀的彈性動作雙腳 ...風吹樹式哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。

模仿植物的體式，看上去像樹被風吹拂。

這體式能有效改善體態，舒展身心，動作比較簡單。

中文名稱風吹樹式建立瑜伽體式功效增強腰髖部和肩膀的彈性動作雙腳稍分開地站立，雙手扶胯摘要印度哲人建立瑜伽體式，思路之一，就是模仿自然中的動植物。

模仿植物的體式中，除了最經典的樹式，"風吹樹式"也很受大眾非常喜歡。

風吹樹式圖集這個體式簡單，因而很多瑜伽教學資料中較少提及，唯有張蕙蘭與柏忠言著《瑜伽氣功與冥想》一書中有所講解，與之配套的教學光碟中，也有所演示。

做法雖有不同，功效卻大致相似--分別伸展身體兩側，幫助消除身體側面的多餘脂肪;分別彎曲身體兩側，也能讓內髒器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。

值得註意的細節是，側彎的時候，應該盡量使整個身體保持在一個平面上，肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾，充分開啟來。

這樣對改善體態，糾正含胸駝背大有裨益。

風吹樹式動作1.雙腳稍分開地站立，雙手扶胯。

風吹樹式2.暖身:收臀。

吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

呼氣時，身體由腰部向右彎，軀幹沿左臂和手指向遠延伸。

吸氣時，回到直立的位置。

呼氣時，收回手扶胯。

換邊重復同樣的動作。

重復做2~3次。

3.吸氣時，左臂高舉過頭，掌心朝內。

4.呼氣時，身體由腰部向右彎，彎曲幅度比暖身時更大。

保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。

每一邊保持3~20秒。

5.吸氣時回到直立的姿勢。

呼氣時，手放回髖部。

6.換邊做。

提示1.若有高血壓等心髒或血液迴圈問題，不要做第4步2.動態風吹樹式非常適合在清晨鍛煉。

3.為了在姿勢中獲得穩如泰山的感受，在整個練習中，讓雙腳均勻壓地，並收臀。

4.當雙腳緊壓地面站穩後，想象身體如風中小樹般優雅地彎向側面。

5.保持彎曲姿勢時，感覺身體隨著每次吸氣而擴張並拉伸著。

隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放松。

6.側彎的同時保持脊柱拉伸。

通常，在直立時能夠輕松自然地拉伸脊柱，但維持著側彎姿勢時，就必須有意識地努力保持脊柱的拉伸了。

軀幹沿著上臂向遠延伸，有助于保持脊柱的拉伸。

7.側彎時單手扶胯，使你的動作帶有控製。

8.動作和呼吸協調一致，能給你帶來身心和諧的感受。

相關詞條戰士第二式樹式三角伸展式直角式鳥王式輪式虎式雙角式摩天式犁式駱駝式魚式蝗蟲式半月式三角側伸展式頂峰式牛面式坐角式舞王式貓伸展式簡易坐橋式瑜伽姿勢英雄式至善坐全蓮花坐金剛坐力量瑜伽其它詞條BackUpESTitsskinStraightYAMATO剪刀石頭布台中市經濟發展局喜鵲埃里克·戈登城池聲音威儀堂堂進行曲幻想巨塔恐慌症未拆的禮物湯姆·哈迪玉堂嬌王牌校草肩上蝶退休制度風吹樹式@華人百科風吹樹式

【瑜伽就一招】風吹樹式有效燃燒側腹部脂肪. 圖片來源/ 林后駿. 瀏覽數52,011. 2018/06/18. 作者/ 陳美宮、李文譯製圖 · 出處/ Web only. 放大字體. 高血壓、心臟病或 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】風吹樹式　有效燃燒側腹部脂肪收藏圖片來源/林后駿瀏覽數52,0132018/06/18·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體高血壓、心臟病或有背痛、頸椎不舒服的人，要避免做此練習。

身體許可的話，扶在骨盆側邊的手也可以抬高，雙手十指互扣，增加練習的強度。

看更多文章關鍵字伸展掰掰袖瑜伽腹部脂肪重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關　但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜　低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明　自曝「神經壞死無法復原」　5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀更年期症狀提早來報到？　女性通常有這5種特徵最新專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開

本節為伽人們詳解一個最適合女生減肥美體，鑄練氣質的瑜伽體式。

風吹樹式. 動作要領：. 第一步：預備式. 選擇山式站立作為起式（如圖1）。

瑜伽是健康的守護神瑜伽是容顏的護膚品熱愛瑜伽，就是熱愛生活熱愛瑜伽，就是熱愛生命本節為伽人們詳解一個最適合女生減肥美體，鑄練氣質的瑜伽體式。

風吹樹式動作要領：第一步：預備式選擇山式站立作為起式（如圖1）。

雙腳併攏，雙臂自然下垂，調整平穩呼吸，放鬆全身。

（1）第二步：1、吸氣，雙手舉過頭頂，掌心相對（如圖2）。

（2）2、呼氣，身體與雙臂緩慢向右側彎曲，落下右手（如圖3）。

頭部略向右偏，眼看地面。

注意雙肩放鬆，脊柱向上延展，雙腿肌肉向內收緊。

保持姿勢3—5個順暢呼吸。

（3）3、吸氣，左臂緩慢上抬，雙臂與身體同時向上，就好像一顆樹被風吹一樣微微搖動，（如圖4），慢慢地回到圖（2）勢。

（4）4、呼氣，做反方向相同動作。

雙臂與身體向右側慢慢下壓，左臂下落，眼看地面（如圖5）。

依然保持姿勢3—5個呼吸，注意凝神聚氣，心氣合一，排除雜念。

以達到修身養心之目的。

Advertisements（5）第三步：結束動作吸氣，身體與手臂慢慢回正，然後放下雙臂，回到山式站立，調整平穩呼吸，放鬆全身，練習完畢。

如此反覆練習，每次練習次數根據自己的體能而定。

這個看似簡單的風吹樹式可以更好地減肥瘦身，改善體形。

簡單動作反覆練習，即可達到強健筋骨，修身養性，內斂氣質，保養容顏的神奇效果！Advertisements你可能會喜歡瑜伽體式｜體式第一式——山式瑜伽體式——犁式瑜伽瑜伽體式｜第三式-三角伸展式瑜伽體式的神話故事之二（完全魚王式雙臂支撐側伸展式）早晨必做體式—樹式瑜伽樹式每天1分鐘，解決高血壓、高血糖、頸腰椎病提高平衡能力的基本功——正位瑜伽樹式瑜伽歸零體式——山式站姿詳解打開你的胸腔——瑜伽眼鏡蛇式，體式詳解及正誤對比瑜伽初級入門體式——眼鏡蛇式瑜伽體式—側前伸展式瑜伽體式--坐姿側展式瑜伽體式精講（四十六）：山式樹式練習，打造你筆直的腿柔美的腰熱瑜伽第七式：戰士第三式瑜伽船式講解瑜伽下犬式Advertisementstwittersearchnotelineinstagramhomegooglefacebookarrowrightarrowleftnextprev

風吹樹式（模仿樹被風吹拂的體式） 艾揚格大師說「你們連怎麼用腳站立都不懂，但你們都已經想用頭來倒立。

」所以簡單的體式反覆做，以後才能在高難體式中 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。

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