今天給大家介紹「空中蹬車」這個動作專業術語叫做「仰臥卷腹轉體」是練習腹肌最初級的動作之一因為難度較小，較為容易掌握腹肌發力的感覺 ...今天給大家介紹「空中蹬車」這個動作專業術語叫做「仰臥卷腹轉體」是練習腹肌最初級的動作之一因為難度較小，較為容易掌握腹肌發力的感覺而這個動作也能帶動全身肌肉一起發力所以也可以算是一個全身運動這個動作的目標肌群為腹直肌、腹外斜肌還可鍛鍊到腹部深層的腹橫肌...動作講解...1身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側。

2深吸氣，使得腹部捲起到最高點3然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋。

...4同時雙腿中另一側的腿離地，伸直5然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體6使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋7這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態8保持雙腳離地，在轉體的過程中吸氣9肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸10反覆練習運動頻率這個動作也屬於無氧運動哦所以兩天做一次訓練為最佳每次訓練最少做到20次左右轉體一次為一個動作有一定水平以後逐漸增加次數達到每組40-60次，效果最佳。

每次練習做3-4組。

注意事項呼吸要與動作保持一致：開始的時候由於腹肌力量差，動作緩慢，呼吸頻率比較容易掌握。

隨著腹肌的增強，運動頻率加快，呼吸也要隨之加快。

要始終保持呼吸與動作一致。

肘關節要努力觸碰到膝蓋：只有這樣才會保證運動幅度，保證這個動作的標準程度，腹肌全部被調動起來，才能達到全面鍛鍊腹肌的目的。

作為腹肌最後一個練習動作：練習腹肌的動作有很多，針對的肌肉也不同。

仰臥卷腹轉體適合在腹部訓練的最後進行，這樣可以讓所有腹肌肌群同時調動起來，可以很好的提高腹肌的協調性和整體性。

...溫馨tips動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆，不然脖子一直僵硬會很累的！點我分享到Facebook相關文章【動作要領】空中單車轉體1、身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側；2、深吸氣，使得腹部捲起到最高點；3、用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直；4、腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝說到鍛鍊腹肌，相信很多人都知道各種各樣的鍛鍊姿勢。

而仰臥舉腿蹬車其實就是我們常說的空中蹬車，是鍛鍊腹肌的經典動作之一。

仰臥舉腿蹬車這個動作不僅包含了扭轉卷腹，還配合了腿部動作，由於進行這個動作的時候像空中蹬車，所以也被稱作空中蹬車。

空中蹬自行車圖解姿勢:仰臥卷腹轉體空中蹬車(Bicycle)，也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛鍊方法，俊宇強烈推薦方法。

目標肌群：腹直肌、腹外斜肌，還可鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。

動作要領：1.空中蹬車，因為扭轉卷腹並配合腿部運動，尤其腿部運動很形象得像是踩單車，所以稱之為空中蹬車，這個動作也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛鍊方法。

目標肌群：腹直肌、腹外斜肌，還可鍛鍊到腹部深層的腹橫肌。

健身部位：腰腹部鍛鍊部位：腹直肌協同鍛鍊：腹直肌、腹外斜肌，還可鍛鍊到腹部深層的腹橫肌動作說明空中蹬車，也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛鍊方法，也是強烈推薦方法。

卷腹是腹肌鍛鍊的金牌動作，能夠有效鍛鍊腹直肌且動作簡單，適合腹肌鍛鍊初學者。

那捲腹的正確做法是怎樣的？怎樣做卷腹動作更有效？卷腹的正確做法平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。

雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。

每個健身的人都想要完美人魚線和馬甲線，那就需要我們每個愛好健身的人付出更多的汗水，接下面介紹幾個鍛鍊側腹肌的動作。

一、空中蹬車式1.仰臥卷腹轉體舉措需求有必然的根底。

由於他並不是很好磨鍊的，當腹部脂肪含量到達20毫米左右的時分，闡明腹部曾經有必然的根底了。

可以選擇仰臥卷腹轉體舉措進一步進步腹部的力氣和耐力。

仰臥卷腹轉體舉措不只可以磨鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以磨鍊到腹部深層的腹橫肌。

平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體