保加利亞分腿蹲(Bulgarian split squats) | 保加利亞分腿
在Poliquin Group 網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」：保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等，但不是 ... 以下為含有[保加利亞分腿蹲(Bulgariansplitsquats)]標籤的文章最討厭的動作是最好的動作！發表時間： 2014年09月12日 | 文章分類： 訓練概念 在Men’sHealth網站上分享一篇「為什麼你最討厭的動作是對你好的」：每個星期，你進行基本的動作，如深蹲、硬舉、划船及臥推。
哪些是十分基本的動作，而對於提升陳新代謝與建構尺寸及肌力來說是不可缺少的。
但你有吃足夠的蔬菜嗎？或許沒有。
「蔬菜」是指你喜歡跳過的動作，因為他們很困難。
而「蔬菜」讓你以全新的方式來操作，曝露身體肌肉失衡情況或是突出你的弱點。
但他們也可能是對你最有益的動作。
繼續閱讀→五個價值不高的動作？發表時間： 2014年05月14日 | 文章分類： 訓練概念 在PoliquinGroup網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」：保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等，但不是他說的就對(甚至還寫錯)，所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊，一塊來看看。
繼續閱讀→替換臥推、深蹲及硬舉的動作發表時間： 2014年03月27日 | 文章分類： 訓練概念 在STACK的網站上說到：我了解你對於進行這三巨頭「臥推(BenchPress)、深蹲(Squat)及硬舉(Deadlift)」的動作感到疲勞及無趣了。
好消息是有幾個替代的動作可以讓你增加到原有的計劃中。
例如，如果你的肩膀痠痛，可能你不應該進行臥推，即使你想要建構上半身的力量。
或是當你在季中時，你想要進行硬舉訓練但不想給身體太多負擔時。
繼續閱讀→如何深蹲的跟冠軍選手一樣發表時間： 2014年03月27日 | 文章分類： 訓練概念 在T-Nation網站上有一篇文章「如何深蹲的跟冠軍選手一樣(SquatLikeaChampion)」。
深蹲是每一位運動員應該要做的動作，然而最大的障礙在於「活動度」，當你不去維持或強化活動度時，它就會喪失。
而深蹲必須循序漸進，逐漸提高活動度的需求與負荷，你會深蹲的愈來愈好的。
繼續閱讀→後腳抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquat)發表時間： 2014年02月25日 | 文章分類： 訓練概念 在PerformBetter上，MikeBoyle發表了一篇關於「後腳抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquat,縮寫成RFESS)」的介紹，脊椎壓縮力量受到限制下，你可以在腿部肌肉上施加巨大的負荷。
對於髖伸肌群為主的訓練動作來說，RFESS加載的能力是其它動作無比匹敵的。
是的，也包含了蹲舉。
一塊來看看內容。
繼續閱讀→旋轉的訓練！發表時間： 2014年02月17日 | 文章分類： 訓練概念 在BretContreras教練的網站上有分享一篇「RotationalTraining(旋轉的訓練)」：許多運動動作中包含了大的或是細微的旋轉元素。
這些運動中，旋轉的力量及爆發力涉及了離心、等長及向心的收縮的部份。
而作者將旋轉動作分成四類。
繼續閱讀→跑者的肌力訓練範例發表時間： 2014年02月10日 | 文章分類： 訓練概念 已經有分享《AnatomyforRunners》這本書的不少內容，若你沒有買書，在Bodybuilding網站上，作者JayDicharry有分享一個跑者的肌力訓練菜單，包括姿勢、穩定度、肌力及爆發力的訓練，一塊來看看。
繼續閱讀→背蹲舉安全嗎？發表時間： 2014年01月31日 | 文章分類： 訓練概念 先前分享「保護背部免於受傷，改做前蹲舉(FrontSquat)」接著再來分享Men’sHealth網站上的一篇「AreBackSquatsSafe?(背蹲舉安全嗎？)」美國知名的肌力與體能教練MikeBoyle已經不再使用背蹲舉，你也應該跟隨嗎？繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)
哪些是十分基本的動作，而對於提升陳新代謝與建構尺寸及肌力來說是不可缺少的。
但你有吃足夠的蔬菜嗎？或許沒有。
「蔬菜」是指你喜歡跳過的動作，因為他們很困難。
而「蔬菜」讓你以全新的方式來操作，曝露身體肌肉失衡情況或是突出你的弱點。
但他們也可能是對你最有益的動作。
繼續閱讀→五個價值不高的動作？發表時間： 2014年05月14日 | 文章分類： 訓練概念 在PoliquinGroup網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」：保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等，但不是他說的就對(甚至還寫錯)，所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊，一塊來看看。
繼續閱讀→替換臥推、深蹲及硬舉的動作發表時間： 2014年03月27日 | 文章分類： 訓練概念 在STACK的網站上說到：我了解你對於進行這三巨頭「臥推(BenchPress)、深蹲(Squat)及硬舉(Deadlift)」的動作感到疲勞及無趣了。
好消息是有幾個替代的動作可以讓你增加到原有的計劃中。
例如，如果你的肩膀痠痛，可能你不應該進行臥推，即使你想要建構上半身的力量。
或是當你在季中時，你想要進行硬舉訓練但不想給身體太多負擔時。
繼續閱讀→如何深蹲的跟冠軍選手一樣發表時間： 2014年03月27日 | 文章分類： 訓練概念 在T-Nation網站上有一篇文章「如何深蹲的跟冠軍選手一樣(SquatLikeaChampion)」。
深蹲是每一位運動員應該要做的動作，然而最大的障礙在於「活動度」，當你不去維持或強化活動度時，它就會喪失。
而深蹲必須循序漸進，逐漸提高活動度的需求與負荷，你會深蹲的愈來愈好的。
繼續閱讀→後腳抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquat)發表時間： 2014年02月25日 | 文章分類： 訓練概念 在PerformBetter上，MikeBoyle發表了一篇關於「後腳抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquat,縮寫成RFESS)」的介紹，脊椎壓縮力量受到限制下，你可以在腿部肌肉上施加巨大的負荷。
對於髖伸肌群為主的訓練動作來說，RFESS加載的能力是其它動作無比匹敵的。
是的，也包含了蹲舉。
一塊來看看內容。
繼續閱讀→旋轉的訓練！發表時間： 2014年02月17日 | 文章分類： 訓練概念 在BretContreras教練的網站上有分享一篇「RotationalTraining(旋轉的訓練)」：許多運動動作中包含了大的或是細微的旋轉元素。
這些運動中，旋轉的力量及爆發力涉及了離心、等長及向心的收縮的部份。
而作者將旋轉動作分成四類。
繼續閱讀→跑者的肌力訓練範例發表時間： 2014年02月10日 | 文章分類： 訓練概念 已經有分享《AnatomyforRunners》這本書的不少內容，若你沒有買書，在Bodybuilding網站上，作者JayDicharry有分享一個跑者的肌力訓練菜單，包括姿勢、穩定度、肌力及爆發力的訓練，一塊來看看。
繼續閱讀→背蹲舉安全嗎？發表時間： 2014年01月31日 | 文章分類： 訓練概念 先前分享「保護背部免於受傷，改做前蹲舉(FrontSquat)」接著再來分享Men’sHealth網站上的一篇「AreBackSquatsSafe?(背蹲舉安全嗎？)」美國知名的肌力與體能教練MikeBoyle已經不再使用背蹲舉，你也應該跟隨嗎？繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)