肩立式（Supported Shoulder Stand）需要靠全身力量以及頭部才可完成， ... 肩立式這項動作與許多倒 ...1肩立式──舒緩疲勞雙腿25組啟動臍輪瑜伽動作增強薄弱的意志力！3陰瑜伽──促進下半身循環的肌力訓練運動星球肩立式──舒緩疲勞雙腿2018-10-26知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作肩立式（SupportedShoulderStand）需要靠全身力量以及頭部才可完成，此時可以舒緩疲憊的雙腿，對於需要長久站立、需要下肢力量跑步的運動員來說非常有效，但是，如果有椎間盤突出、懷孕期間的婦女，以及高血壓者，在做此動作時要先詢問醫師，除此之外，此動作對身體還有許多益處。

肩立式──舒緩疲勞雙腿©yogajournal.com 1  緩解靜脈曲張肩立式非常適合跑者、雙腿時常水腫、靜脈曲張的人。

當長時間久站，會導致小腿會開始水腫、靜脈曲張等狀況，嚴重時會引發疼痛，定期做肩立式可以改善上述情況外，腿部線條也會越來越好看。

 2  擴展胸腔現代忙碌的生活，總是被壓力喘不過氣，當壓力過大時，會導致呼吸不順、胸口悶，此時透過肩立式能幫我胸腔打開，當呼吸順暢時，不會較容易煩躁、不安，以及在運動時，也不容易上氣不接下氣。

 3  增強記憶力肩立式這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變，對於忙碌的工作者來說，非常適合。

如何做肩立式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手平放身體兩側。

步驟2：吸氣將雙腳抬起與身體呈現90度。

步驟3：將雙手撐在腰部慢慢將下半身舉高。

步驟4：維持3-5個呼吸後休息，過程中保持腿部打直。

如何做肩立式©yogajournal.com資料來源／Satyaliveyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球5組啟動臍輪瑜伽動作增強薄弱的意志力！2018-11-27伸展瑜伽動作瑜伽知識庫當臍輪尚未啟動時，會出現猶豫不決，以及做事情沒有執行力、意志力完成，此外還會有惟惟諾諾的表現。

但當它啟動時，會讓你在一個團體裡面能掌控而且有足夠的自信心！除了保持平時良好的思考、計畫外，還可以透過這5組瑜伽動作來開啟或是改善失調的臍輪。

5組啟動臍輪瑜伽動作增強薄弱的意志力！©yogainternational.com 1  戰士三式Warriorpose3步驟1：採站姿，雙手貼在身體兩側。

步驟2：雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜。

步驟3：維持雙手水平，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。

步驟4：停留停留3-5個呼吸後換邊。

戰士三式©yogabasics.com 2  高平板式HighPlankPose步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上，視線朝下。

步驟2：吸氣，將下半身與雙手撐起，保持身體水平。

步驟3：停留3-5的呼吸後休息。

高平板式©kristinmcgee.com 3  快樂嬰兒式HappyBabyPose步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲做準備。

步驟2：提起膝蓋，讓膝蓋朝向身體，雙手抱住膝蓋。

步驟3：雙手抓住腳掌外緣，讓雙腿自然張開。

步驟4：背部保持貼住地面，可以嘗試左右搖晃身體，並維持3-5個呼吸。

快樂嬰兒式©yogajournal.com 4  弓式Bowpose步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。

步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

弓式©yogajournal.com 5  攤屍式CorpsePose步驟1：將身體躺在瑜伽墊上，將瑜伽磚枕放置在脊椎後。

步驟2：雙手、雙腳完全打開攤放在墊子上。

步驟3：將身體完全放鬆，專注在呼吸上，停留5-10分鐘後起身。

攤屍式CorpsePose©chopra.com資料來源／YogaInternational、Nurturerestorativeyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球陰瑜伽──促進下半身循環的肌力訓練2017-09-05觀念伸展瑜伽知識庫什麼是陰瑜伽？（YinYoga）陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎並且結合印度瑜伽體式所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內氣的流動來活絡身體能量、肝膽經。

傳統的陰瑜伽大約90%都在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力，在陰瑜伽的世界裡面，下半身屬陰；