雙腿伸直，由頭到腳成為一直線，完成頭倒立式。 將腿以蓮花式盤起，大腿垂直向上伸展。維持30秒。 換邊盤腿，重覆。 功效：. 伸展背部、肋骨、骨盆。

伏服式：消除壓力. 1.雙腳自然盤腿，雙手置於膝上，背部往上延伸。 ... 肩立式：提高代謝力，防止內臟下垂及靜脈曲張；改善便祕。

(A) 雙腳盤腿後，一腳跨到另一腳的外側. (B) 上半身扭轉將一手靠在外側腿的膝蓋上，另一手放在地面保持 ... 瑜珈5:肩立式（Salamba Sarvangasana）.

哈達瑜伽中階課程首先從基礎動作開始，核心肌群力量訓練、延展式拉筋、漸進式體力訓練與肌力耐力的加強。 ... 蝴蝶式、眼鏡蛇式、犁鋤式、肩立式、弓式、橋式。

久坐、盤腿、各種姿勢不良，都要學啊～ ... 加長至188公分，可協助作為正位瑜珈引導工具，適合地板姿勢及倒立姿勢（用膝蓋、肩膀的肩立式、犁式等）。

坐姿做了一個比較少做的姿勢是先棒式，一隻腿膝曲腳跟接近鼠蹊部， ... 在做肩立式第二次時老師說空中盤腿，就慢慢的用一隻手幫腿盤好，再來用手去推膝蓋，老師說可以 ...

肩立式（sarvangasana）通常被稱為「體位法之后」，也有「逆齡動作」的美名，可以讓妳皮膚光滑亮麗，遠離濕疹、青春痘、皮膚炎。肩立式是少數瑜珈動作 ...

在許多瑜伽傳統中，皆將肩立式（Salamba Sarvangasana）視為體位法之母，是瑜伽練習的精髓所在。它以最能帶來功效的動作之一被宣揚著，有些老師甚至 ...

能否在肩立式中維持直立受幾個因素影響，其中最重要的，是讓身後的雙手穩定下紮，並保持胸口開闊。為了做到這件事，你需要來自兩塊肌肉的柔軟度：胸大肌與 ...