深蹲時要在底下停住多久？ | 深蹲停多久
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
負重深蹲時需要做向心收縮和離心控制，如果下蹲時過。
重量加速度就使得阻力的重量增加很大。
標籤：健康健身深蹲時要在底下停住多久？06-21您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
負重深蹲時需要做向心收縮和離心控制，如果下蹲時過。
重量加速度就使得阻力的重量增加很大。
有可能對我們的髖關節膝關節腳踝和肌肉和韌帶造成很大的傷害。
所以我們在練習負重深蹲時利用214的訓練節奏。
也就是向上蹲起時用2秒，頂峰停留1秒緩慢下蹲4秒鐘，也就是說，從開始下蹲到準備蹲起的過程中，大概用4秒鐘左右，在下蹲到最下方時，做一個1秒鐘左右的停留，目的是為了不讓用肌肉的彈性和慣性蹲起，因為我們練習肌肉是利用目標肌肉的真實力量。
當然，這種方式適合增加肌肉維度。
如果我們想要增加絕對力量增加肌肉的爆發性，也可以稍快一些，就是說下蹲後，馬上蹲起，這種訓練方法可以發展肌肉的爆發，但是危害就是容易損傷關節和韌帶。
所以一般競技類運動員他們的職業生涯都比較短原因就是容易使用爆發力大重量的方法進行訓練。
其次，如果我們練習耐力，比如說我們的體重比較大脂肪含量比較高，我們也可以用稍微快速地訓練方法做深蹲，蹲至最下端時不需要停留，直接蹲起，前提是不能負重，就這樣，保持勻速地蹲起和下蹲。
整個動作的過程中，膝蓋始終是對的腳尖的方向，不要出現膝蓋的內扣外翻，這樣就可以避免損傷我們的膝關節。
所以呢，為了健康和持續的發展我們的身體，建議在下蹲時緩慢一些，做好離心控制，在最下方停留1到2秒鐘，然後再用臀部和腿部的力量，帶動身體蹲起。
耗時三年乾貨累計，25.6g乾貨資料包免費送～後台回復「資料包」領取。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身「大牛」！快來領取資料包！更多健身乾貨，請大家關注我們！深蹲是很常見的一項鍛煉腿部力量動作，在公園和健身室經常看到這個動作，為了增加腿部力量，部分人在進行深蹲時候會特意追求蹲久些。
但長時間深蹲，真的合適嗎？對此，記者採訪了悅力健身俱樂部中級健身教練王建國，他表示，平常沒有運動習慣的人，深蹲屬於有難度動作，不是想蹲多久就蹲多久，即使是習慣運動的人，也要小心關節損傷和肌肉拉傷。
深蹲前也需熱身王建國認為，深蹲前要先來一段熱身動作，把身體各個部位活動開來，才不會造成肌肉受傷。
他指出，深蹲屬於下肢運動，因此熱身部位主要放在下肢關節，從腳踝漸進式往上做起，接著為膝蓋、腰部、最後簡單地整體下肢拉伸。
無需刻意長時間「此外，對一般民眾而言，深蹲並無需刻意維持一段時間。
」王建國解釋，只要蹲、起動作順暢就能訓練肌肉力量，除非是健身或運動員，才會深蹲1～2分鐘來強化肌肉耐力，兩者是不同訓練目的，一般人選擇前者方式即可。
他同時提醒，一般人應先確定自身沒有膝蓋、髖關節與腰椎之病史；近期無上述部位的疼痛發生；準備一張約膝蓋高度的凳子，在緩慢坐下與站起來的過程中無任何不適者，才適合進行深蹲運動，否則會加重這些部位的損傷。
深蹲檢查這七點王建國強調，有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等族群，更不宜進行深蹲運動。
一般健康人練習深蹲也要注意以下7點事項，包括：1.深蹲之前要先熱身；2.雙腳打開與肩同寬；3.眼睛水平看前方；4.維持脊椎自然的姿勢；5.保持核心肌群持續用力；6.膝蓋落於腳尖，膝彎曲90度；深蹲時要在底下停住多久？深蹲的時候，其實在底下停頓的時間不宜過長，停頓的目的主要也是為了讓臀部受到更多的刺激。
在站起來的時候，可以稍作停頓，那麼腿部的慣性發力可能就會減少，也可以更多地利用臀大肌的收縮往上走，這樣對臀部的刺激會更加有效。
但是我們如果在深蹲的重量比較重的情況下，不建議在底下停頓太久，哪怕是停頓一小會兒，因為這存在一定的風險，甚至有時候會讓我們起不來。
在大重量的時候，通常還是會使用常規舉重的方式，適當留給自己一點反彈的過程。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。
喜歡健身的朋友可以關注我們，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，我們很多人在健身訓練的過程中，都會去進行這個動作。
對於我們來說，腿部肌肉的強化訓練，在我們的健身訓練中是十分重要的一部分，因為練腿的訓練效
負重深蹲時需要做向心收縮和離心控制，如果下蹲時過。
重量加速度就使得阻力的重量增加很大。
標籤：健康健身深蹲時要在底下停住多久？06-21您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
負重深蹲時需要做向心收縮和離心控制，如果下蹲時過。
重量加速度就使得阻力的重量增加很大。
有可能對我們的髖關節膝關節腳踝和肌肉和韌帶造成很大的傷害。
所以我們在練習負重深蹲時利用214的訓練節奏。
也就是向上蹲起時用2秒，頂峰停留1秒緩慢下蹲4秒鐘，也就是說，從開始下蹲到準備蹲起的過程中，大概用4秒鐘左右，在下蹲到最下方時，做一個1秒鐘左右的停留，目的是為了不讓用肌肉的彈性和慣性蹲起，因為我們練習肌肉是利用目標肌肉的真實力量。
當然，這種方式適合增加肌肉維度。
如果我們想要增加絕對力量增加肌肉的爆發性，也可以稍快一些，就是說下蹲後，馬上蹲起，這種訓練方法可以發展肌肉的爆發，但是危害就是容易損傷關節和韌帶。
所以一般競技類運動員他們的職業生涯都比較短原因就是容易使用爆發力大重量的方法進行訓練。
其次，如果我們練習耐力，比如說我們的體重比較大脂肪含量比較高，我們也可以用稍微快速地訓練方法做深蹲，蹲至最下端時不需要停留，直接蹲起，前提是不能負重，就這樣，保持勻速地蹲起和下蹲。
整個動作的過程中，膝蓋始終是對的腳尖的方向，不要出現膝蓋的內扣外翻，這樣就可以避免損傷我們的膝關節。
所以呢，為了健康和持續的發展我們的身體，建議在下蹲時緩慢一些，做好離心控制，在最下方停留1到2秒鐘，然後再用臀部和腿部的力量，帶動身體蹲起。
耗時三年乾貨累計，25.6g乾貨資料包免費送～後台回復「資料包」領取。
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身「大牛」！快來領取資料包！更多健身乾貨，請大家關注我們！深蹲是很常見的一項鍛煉腿部力量動作，在公園和健身室經常看到這個動作，為了增加腿部力量，部分人在進行深蹲時候會特意追求蹲久些。
但長時間深蹲，真的合適嗎？對此，記者採訪了悅力健身俱樂部中級健身教練王建國，他表示，平常沒有運動習慣的人，深蹲屬於有難度動作，不是想蹲多久就蹲多久，即使是習慣運動的人，也要小心關節損傷和肌肉拉傷。
深蹲前也需熱身王建國認為，深蹲前要先來一段熱身動作，把身體各個部位活動開來，才不會造成肌肉受傷。
他指出，深蹲屬於下肢運動，因此熱身部位主要放在下肢關節，從腳踝漸進式往上做起，接著為膝蓋、腰部、最後簡單地整體下肢拉伸。
無需刻意長時間「此外，對一般民眾而言，深蹲並無需刻意維持一段時間。
」王建國解釋，只要蹲、起動作順暢就能訓練肌肉力量，除非是健身或運動員，才會深蹲1～2分鐘來強化肌肉耐力，兩者是不同訓練目的，一般人選擇前者方式即可。
他同時提醒，一般人應先確定自身沒有膝蓋、髖關節與腰椎之病史；近期無上述部位的疼痛發生；準備一張約膝蓋高度的凳子，在緩慢坐下與站起來的過程中無任何不適者，才適合進行深蹲運動，否則會加重這些部位的損傷。
深蹲檢查這七點王建國強調，有嚴重膝或髖關節炎、腰椎間盤凸出、下背痛等族群，更不宜進行深蹲運動。
一般健康人練習深蹲也要注意以下7點事項，包括：1.深蹲之前要先熱身；2.雙腳打開與肩同寬；3.眼睛水平看前方；4.維持脊椎自然的姿勢；5.保持核心肌群持續用力；6.膝蓋落於腳尖，膝彎曲90度；深蹲時要在底下停住多久？深蹲的時候，其實在底下停頓的時間不宜過長，停頓的目的主要也是為了讓臀部受到更多的刺激。
在站起來的時候，可以稍作停頓，那麼腿部的慣性發力可能就會減少，也可以更多地利用臀大肌的收縮往上走，這樣對臀部的刺激會更加有效。
但是我們如果在深蹲的重量比較重的情況下，不建議在底下停頓太久，哪怕是停頓一小會兒，因為這存在一定的風險，甚至有時候會讓我們起不來。
在大重量的時候，通常還是會使用常規舉重的方式，適當留給自己一點反彈的過程。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：於洪。
喜歡健身的朋友可以關注我們，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！說到深蹲這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，我們很多人在健身訓練的過程中，都會去進行這個動作。
對於我們來說，腿部肌肉的強化訓練，在我們的健身訓練中是十分重要的一部分，因為練腿的訓練效